Ⅰ 每天運動後多久可以喝水，或者吃東西
分劇烈運動與有氧運動兩種情況。
劇烈運動後，1個小時內不要吃東西、大量飲水。。。因為身體在專劇烈運動後1小時內，身體還在運動模式的血液循環中，這時突然增加胃部供血，第一，有可能引起痙攣，第二，會影響運動效果。
有氧運動後，屬0.5個小時後可以吃東西。原因同上。
Ⅱ 運動完之後多長時間可以吃東西
在運動過後都吃什麼東西呢?喝果汁、喝運動飲料那麼運動前呢?是吃些什麼呢?你是在吃飯過多久後才運動的呢?你知道怎麼吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那麼我們將介紹讓你知曉，你在運動的前後該如何的吃最恰當喔!!
運動前
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!
運動後
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運動飲料
雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!
Ⅲ 有氧運動後多久吃飯才不影響減肥
1、有氧運動後多久可以吃東西
運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鍾後進食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養補劑。
2、有氧運動後吃東西不會變胖
運動後吃東西,運動就白做了?不一定。經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,會產生強烈的疲憊感和飢餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。如果你在運動後,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那麼,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩餘,轉化為脂肪。
3、飯後多久可以作有氧運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
最減肥的三種氧運動
1、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
1、有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
2、有氧和無氧運動的減肥效果
有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。
Ⅳ 逢年過節都希望不斷地吃吃吃，吃一塊月餅要做多少運動才能消耗
大家都知道熱量高的食物會引起肥胖，從而導致許多疾病的發生。但是到悄耐了一些佳節，就不得不出一些獨特的美食，比如說中秋節的月餅，許多人都知道月餅裡面含有許多的糖分和油脂，熱量是十分高的。一塊蛋啟鏈春黃月餅大約有三、四百大卡的熱量，如果以跑步的形式，那麼需要連續不斷的跑步半個小時才可以將這塊月餅的熱量給消耗掉。
月餅有著非常高的熱量，如果要消耗它的帶給人們的熱量，需要不間斷，持續的跑步半個小時才可以將這些熱量消耗出體外，這樣才不會成為“甜蜜的負擔”。月餅有著許多的種類，但是因為製作的不同，所以蘇式的月餅比起廣式的月餅來說有著更多的油脂含量。也需要更多的運動來消耗掉這些熱量。因此肥胖人士或三高、糖尿病的人群不能食用。
Ⅳ 運動後多久可以吃東西
輕度運動則在飯後半小時進行最合理，稿譽
例如走路、廣場舞等中度運動大概組織在飯後一小時進行、例如慢跑、瘦身操等
高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等
假如你想瘦身，最佳選在晚上訓練。晚上是脂肪組成的鍵改段要害時段，此刻葡萄糖和氨基酸等簡單在體內轉換成脂肪積蓄。晚餐後運動30分鍾到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的挑選。晚上運動能協助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。殲腔可是，不管強度大或小的運動，都會使神經系統處於振奮狀況，所以，運動後過1小時再睡覺。
飽腹運動不利於安康，空腹運動也相同不利於安康。假如你處於飢餓的狀況，最佳先吃點香蕉或許巧克力再運動，不然簡單呈現低血糖的表現。
運動後很多飲水也是不對的。劇烈運動後，人會丟掉很多電解質，假如很多喝水，水和電解質會失衡，有人會覺得頭暈乃至肌肉痙攣等，因而應歇息一下，喝一些運動飲料及時彌補水分和鹽分。
Ⅵ 做完有氧體操後多久可以吃東西
做完有氧操後可以30分鍾後或者2個小時後吃東西。如果目的不是答緩減肥，那麼鎮譽可以在運動後30分鍾吃飯，這個時候吸收最好；如果目的是減肥，就需要避開這個時間。所以運動後2個小時再吃比較好。
運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復清旅模，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鍾左右再吃東西。
Ⅶ 鍛煉完多久可以吃東西
鍛煉完多久可以吃東西
隨著大家對健康的越來越在意，很多人都會選擇健身來作為鍛煉自己身體的一種方式，我們都知道運動會消耗人體力量，這樣運動過後會感到非常飢餓搜運，到底鍛煉完多久可以吃東西呢？想要知道的話，下面一起來看看吧。
健身運動是我們每一個人都應當做的事兒，常常健身運動的人人體更強，更為身心健康，有很多六七十歲的老人人體卻還像四五十歲，這就是健身運動的實際效果，那麼我想問一下運動後多長時間能夠用餐?餐後多長時間能夠健身運動?健身的好處是啥?下邊網編為大夥兒一一詳細介紹。
運動後多長時間能夠用餐
在健身運動以後大夥兒的人體都是出現有很多血液在肌肉中，而且在胃腸中的血液十分的少的狀況，這個時候腸胃蠕動遲緩假如馬上進餐會導致消化不良,因此運動健身30分鍾後進餐比較好。
但要挑選非常容易消化吸收的好消化吸收的食材,不必吃油膩感扎實太涼的食材。能夠喝些運動型飲啟漏握料和蛋白質粉一類的健身運動營養成分補劑。
有氧運動減肥後吃東西不容易長胖
運動後吃食材並不會讓此次健身運動白做，在健身運動以後，大家都耗費了很多發熱量，這會造成明顯的疲勞感和飢餓的感覺。需要進餐補充動能來協助身體恢復。對於是不是會讓人長胖,關鍵所在吃啥,吃完是多少。假如你一直在運動後,你凈是挑高糖高熱量高脂肪的食材來吃,並且量都不控制,那麼,非常容易造成 攝取的發熱量遠遠地超出人體需要的發熱量,就在所難免有發熱量剩下,轉換為人體脂肪。
餐後多長時間能夠健身運動
在用餐以後多長時間可以鍛煉身體這關鍵在於餐食及使用量而定，別的的要素也有年紀、身體素質標准及運動量。假定這名閱讀者是一般的成年人吧!假如你健身運動前的就餐量非常大，並且大多數是以帶有高量蛋白及人體脂肪主導的食材時間間隔應是兩小時以上;假如就餐量較少且以碳水化合物化合物主導，時間間隔能夠減少為30分鍾至1鍾頭。一切改變最好是都採用漸近的方法，但假如出現一切肌肉上或消化吸收上的問題，就得中止。
一般來說，不常常健身運動的人與體弱多病的人，最好是在餐後0.5～1鍾頭健身運動比較適合。宣布的鍛練和強烈的比賽，最好是在餐後1.5鍾頭再開展。餐後不適合運動過量並不清除在餐後開展輕輕鬆鬆的健身運動，每一個人能夠依據自身的標准做適當的健身運動，比如散散步或做別的輕度活動，對提高身心健康還是有益的.。
餐後不能立刻健身運動
1、餐後肚子里放滿了食材，健身運動時振動腸胃，使聯接腸胃的腸系膜遭受伸展，造成腹痛。
2、健身運動時血液的分派從消化系統遷移到肌肉，促進消化系統缺血性而造成 消化道平滑肌痙攣，因此產生腹痛。
3、健身運動時全身過剩空氣系數提升，平常欠缺鍛練的人肺活量小，這時候勤奮氣喘非常容易出現吸氣淺而快。這促使胸腔空氣壓力減少，導致肝臟血液流回遇阻，則造成 肝臟積血、肝外膜支撐力擴大而造成肝臟疼痛，主要表現為右上腹疼痛。
4、其他胃腸道疾病，包含闌尾炎正好在飯後運動時發病。
前三種狀況在健身運動慢下來之後，腹痛迅速便會減輕。第四種狀況是器質性病變，疼痛較前三種歷經長，並且大部分會慢慢加劇，針對這類腹痛，應當立即到醫院醫治。
健身的好處
益處1：健身運動助你控制休重
健身運動可避免 肥胖症或有益於減肥瘦身。健身運動時，你能點燃發熱量。運動量越大，點燃的發熱量就越大。你也不用以便減肥瘦身每天花費很多的時間健身運動，假如你沒法開展嚴苛實際意義上的鍛練，那麼就在平時瑣事上勤悄慶勞些吧——每日不下樓梯只是爬樓上下樓梯或是多做些家務活。
益處2：健身運動幫你抵擋病症常保身心健康
擔憂得心臟病?要想防止高血壓?無論你如今多種，報名參加健身運動可提升身體密度高的蛋白(HDL)或「好」膽固醇的量，減少對人體不好的凡士林三酸酯。
鍛煉身體將令你血液通暢，減少心血管疾病的風險性。常常鍛練能夠防止和控制身體健康等問題如中風、代謝綜合症。
益處3:健身運動讓你產生好心態
想振作下情緒?亦或是壓力之中要想宣洩一下?在體育場館鍛練或快步走30分鍾能夠幫你的忙。鍛煉身體會刺激性人的大腦釋放出來化合物，令你覺得高興、釋放壓力。長期性鍛練給你更為健體，對自身的容顏更為令人滿意，從而提高信心和自尊。
益處4:健身運動使精力旺盛
去雜貨鋪買東西或是一點家務活就令你上氣不接下氣?平時鍛練會提升你的肌肉能量，給你有著更強的體力。鍛練與體育競賽有利於身體將co2和營養物質的傳至各組織，使內分泌系統工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平時家務活就更帶勁了。
益處5：健身運動提高睡眠質量
難以入睡或者困意太濃起床困難，那麼常常體育鍛煉，你便能入眠更快、睡眠質量更加深入。可是記牢臨睡前千萬不要開展健身運動鍛練，不然你能因太激動而難以入睡。
益處6：健身運動幫你燃起感情之火
你是不是由於太累了或身型形變沒法肌膚相親?鍛煉身體使你更好看、更具有魅力，給你的夫妻性生活產生積極主動影響。鍛煉身體對夫妻性生活的積極主動影響還遠不止這種，它能喚起女人的慾望。更何況常常鍛練的男性腎臟功能阻礙的概率低於較少鍛練的人。
益處7：健身運動讓你產生開心
體育競賽能夠給你共度歲月、令你釋放壓力自身、享有戶外活動游戲或參加能讓自身高興的新項目。
鍛練與體育競賽還能夠根據歡愛的商務活動里將你與親人和盆友連在一起。因而，報個舞蹈培訓班、開展徒步旅遊或添加一個球隊吧，尋找一個自身喜愛的健身運動，暢快地鍛練吧!假如厭倦了，就換種新的健身運動。
結束語：健身運動是對大夥兒的人體有利的一件事，常常健身運動出任會比不怎麼會健身運動的人的身體好，而且常常健身運動的人一般 也更為樂觀，上文詳盡的描述了運動後多長時間能夠用餐，餐後多長時間能夠健身運動及其健身的好處，期待大夥兒可以記牢。
Ⅷ 有氧運動後多久不能吃東西
運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲升差料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。在運動前後各一凳笑畝個小時最好不要吃東西，因為運動前吃飯容易造成在運動時反胃，胃部難受。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運棗森動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
Ⅸ 有氧運動後多久可以吃東西
指導意見：一般情況下運動過後半小時可以吃東西。
建議：你運動後不要喝太多的水，可以吃些流質易消化的食品，運動以不感到過度疲勞不好，祝你健康快樂。