⑴ 改善男性性功能的運動
改善男性性功能的運動
改善男性性功能的運動，男人想要擁有較強的功能，那麼就需要加強身體的鍛煉，這樣不僅能鍛煉身體，還能提升男人的自信心，下面就為大家分享改善男性性功能的運動。
改善男性性功能的運動1
一、游泳：延長勃起時間
國外有關調查顯示，一些游泳健將即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像青壯年男人一樣活力充沛，經常游泳的人，能鍛煉盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，會令男人在性生活開始時有利放鬆，延長勃起的時間。此外，游泳還能夠改善內分泌調節的作用，減少焦慮的情緒，使心態更為平和。
二、跑步：性慾年輕5歲
一些有氧運動可以讓手臂和腰腹活動可以增強耐力，進行提高性愛質量，最典型的就是慢跑，能讓大部分的男性性生活質量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分鍾左右，都能起到逆轉ED的作用，使性愛能力會年輕2—5歲。有研究表明，適當進行運動可以提高人體的性激素，特別是提高男性體內的睾酮含量。
三、瑜伽：提升性愛快感
練習瑜伽能讓人體的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，讓男性在性生活中能夠與另一方更好地契合。瑜伽中的提肛運動，能反復鍛煉會陰、肛門部分的肌肉，對於增加男性勃起時間、提升性愛快感都能起到一定的作用。而且瑜伽鍛煉的這種寧靜與順暢還能夠使精神集中，還能讓人擺脫緊張和煩躁感，對於性愛的高潮也有很大的幫助。
改善男性性功能的運動2
1、慢跑
跑步是好多男性朋友會選擇的一種運動方式，因為跑步可以調動身體內的所有神經肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議採取慢跑的方式，因為慢跑可以很好的鍛煉手臂還有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強都可以通過慢跑得到改善。
2、游泳
許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的.，因為游泳的過程當中會牽動全身的肌肉群，同時還能提高肌肉的耐受能力，經常游泳的人可以幫助陰勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。
3、騎行
如今享受騎行運動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當成了一種愛好樂趣。其實騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時候可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉群，促進腿部血液循環，但是要注意每次騎行的時候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。
4、深蹲
平時男人沒事的時候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對於一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯的運動方式，但是要注意深蹲起來的時候不要太過於劇烈，深蹲的次數也需要注意，以防起身過猛發生暈厥。
5、夫妻運動
其實要想提高男人性能力在家做夫妻運動是很不錯的選擇，引起夫妻運動要互相磨合，然後琢磨一下運動方式，這樣才能更好的增強肌肉力量喝柔韌性，每天堅持幾天練習就可以很好的提高男人性能力。在進行運動期間還可以搭配使用牡蠣肽片，它含有牡蠣、黃精、枸杞等成分，服用後可以有效的調理男性問題，幫助提升性能力。
改善男性性功能的運動3
第一，男人增強性功能可以採取冷熱水交替淋浴法，可以有效的刺激男人的陰，可以提高男人的性功能，讓男性朋友擁有高質量的性生活，男人想要提高性功能應該要加強身體的鍛煉，可以讓男人擁有強健的體魄，男人最好每周進行一到兩次能熱水交替淋浴，可以有效的改善男人的性功能。
第二，男人堅持做提肛運動能夠提高男人的性功能，改善男人性生活的質量，提肛運動可以讓男性朋友擁有較強的性能力，可以讓男人擁有和諧健康的性生活，提肛運動可以加快局部血液循環，可以讓男人擁有強健的體魄，提肛運動具有比較好的增強性功能的作用。
第三，男人增強性功能所以堅持俯卧撐的運動，俯卧撐的運動是比較健康的有氧運動，男人每天堅持做俯卧撐運動，可以有效的改善男人的體質，可以提高男人的性生活質量，可以提高男人的性功能，俯卧撐運動可以加快人體的血液循環，可以加快人體的新陳代謝功能。
男人想要增強性功能可以採取冷熱水交替淋浴法，男人堅持做提肛運動或者俯卧撐的運動，可以有效的改善男人的性功能，可以提高男人性生活的質量，可以讓男人擁有健康的體魄，男人提高性功能需要多吃補腎壯陽的食物。
改善男性性功能的運動4
男人做俯卧撐能提高性功能嗎
做俯卧撐這個運動是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因為如此可以達到提高性功能的作用。其實在做俯卧撐的時候是需要強大的毅力的，一時半會兒是根本達不到效果的，如果能堅持很長時間，說明這個男人本身的身體素質是非常好的，所以如果身體素質不好的男人就需要慢慢的加強鍛煉。
堅持做俯卧撐可以強化身體的主要肌肉部位，因為做俯卧撐的時候主要的姿態是上下，也讓身體有更多的對於伸展力量的肌肉記憶。長期堅持做俯卧撐的男性會有很結實性感的腹部，強壯的腹部在男女之間的性生活當中可以發揮非常強大的威力，特別是在採用男上的姿勢的時候，性生活的質量可以得到很大的提高。
俯卧撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對於身體的控制力度，加強身體的平衡能力和支撐能力，對身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯卧撐可以改善人體的中樞神經系統，讓骨頭可以更加的堅實，讓關節可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。
同時俯卧撐還可以加強肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進行循環，讓身體可以更加的健康。俯卧撐對於增強人體的抗衰老能力是非常的強的，這也會讓男人的身體可以維持一個非常健康非常年輕的狀態，身體越年輕男人在性生活上面就會更加的有活力。
做俯卧撐能提高性功能嗎？做俯卧撐是真的可以達到男人增加性能力的作用的，所以說男人經常運動鍛煉身體是非常有必要的，平時的空閑時間可以減少一些打游戲追劇的時間，增加一些運動的時間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。
⑵ 最有效的壯陽運動
最有效的壯陽運動包括慢跑、仰卧起坐、練太極拳、自行車、深蹲等效果都不錯，不過需要長期堅持。
很多男性因為工作關系，缺乏鍛煉，身體比較虛。這個時候就想做一些運動來壯陽，讓自己看上去更加有精神和活力。那麼做什麼運動壯陽效果比較好呢？下面來給大傢具體的介紹一下。
詳細內容
- 01
最簡單常見的就是跑步了，跑步是腎臟運動的最常見的方式，可以促進全身的血液循環，尤其是下半身，長期堅持能起到壯陽的作用。
- 02
經常做仰卧起坐，隨著腹部肌肉的強度增加，也有強化壯陽的效果。
- 03
練太極拳，練習時腰部也會緩慢移動，加速腰部的血液流通，不斷補充腎臟，可以起到滋補腎臟和補腎的作用。
- 04
深蹲：在進行深蹲訓練時，能夠有效的促進身體雄性激素的分泌，對於男性性能力的提升很有幫助。另外，深蹲能夠鍛煉腿部力量，而腿部力量是全身力量的基礎。
- 05
自行車：男人勃起的硬度與時間因人而異，這跟血液循環系統的耐力非常有關。有健康的心肺功能與血液，才能有健康的性能力。而自行車就是一項很好鍛煉心肺功能的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，同時也有助於血液循環。
⑶ 男人做什麼運動能提高性功能
男人做什麼運動能提高性功能
男人做什麼運動能提高性功能，其實通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看男人做什麼運動能提高性功能，
男人做什麼運動能提高性功能1
男性想要通過做運動提高自己的性功能，這時則建議可以多做以下的幾種運動：
1、可以做深蹲加提肛，因為深蹲加提肛可以鍛煉男性骨盆及腿部肌肉力量，這種情況下，可以有效增強男性的性功能；
2、可以做仰卧起坐，因為仰卧起坐主要是靠患者腹部以及腰部肌肉力量完成，這種情況下可以有效鍛煉患者的腹部以及腰部肌肉的力量，也可以有效增強自己的性功能；
3、可以做俯卧撐，因為俯卧撐也可以鍛煉男性的腿部和腹部的肌肉力量，都可以幫助男性性功能的增強；
4、平卧直腿抬高的動作，這種動作也是通過鍛煉腹部以及腿部肌肉力量，增強男性的性功能。
可以改善性功能的體育鍛煉，一般推薦有氧運動。有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長，常見的有氧運動包括游泳、打太極拳、登山、健步走、慢跑等，目前研究顯示有氧運動能夠改善心功能，而且有氧運動堅持6個月以上，這種效果更加明顯。
有氧運動改善性功能的.主要機制包括改變心臟的功能，增加心輸出量，增加耐力，減少危險因素對心臟功能的損害，而這些危險因素也同時是勃起功能障礙的風險因素。有氧運動可以降低陰-莖海綿體的應激反應，降低炎症的反應細胞因子，增加一氧化氮的可利用度。
增加內皮祖細胞的數量，改善血管內皮的功能。但是並非有氧運動的強度越高越好，運動的標準是運動以後沒有明顯的肌肉酸痛感，有少量出汗或者沒有出汗，感覺有點累或者不太累，要求每周運動3-5次，每次大約1小時，運動強度保持在最大心率的70%-80%為宜。
男人做什麼運動能提高性功能2
1、踮腳
男性可以在公交車上拉著吊環，然後將兩只腳尖踮起來，累了就放下。要領是要全程綳直身體。
2、深蹲或半蹲
這個運動可以很好的提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。
3、貓姿伸展
男性雙臂向前伸展，，然後將膝蓋以上的身體向後坐至臀部，盡量坐動啊舒展手臂、頭和背部，然後慢慢的放鬆。
4、摩擊腎府
雙手掌要放於同側的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是雙手握拳，用雙手背平面交替的來擊打腰部，力度要適中。
5、攀足固腎
男性需要取仰卧位。兩手做到十字交叉，然後手心向上，兩腳蹬直。這一方法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
6、雙肩鍛煉
那哪行進行舉重和引體向上等運動可以大大增加柔韌性。在床上進行翻轉滾動的時候需要雙肩上下左右的柔韌性。
7、仰卧抬腿
這一方法主要作用於下腹肌，以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的時候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。
8、跑步
男性朋友有空盡量去跑步，每周跑兩次左右，以此20分鍾-50分鍾之內，這是非常有幫助的。
以上就是治療性能力不強的運動知識的介紹，這些知識對於治療患者有很大幫助，患者可以堅持進行這些鍛煉，就能很好地治療性能力不強問題，此外還應該去醫院進行治療，積極治療，只有這樣才能早點擺脫性能力不強困擾。
男人做什麼運動能提高性功能3
1、俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰-莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性慾，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱「兜囊外腎」法，是歷代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。
(5)攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
3、俯卧撐
男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
6、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
7、腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。
仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
8、髖部和腹股溝鍛煉
(1)坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
(2)盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
9、凱格爾式練習
凱格爾博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性-高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
(1)想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
(2)盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
(3)想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
⑷ 有什麼運動能使男人的性功能提高
中醫認為腎乃先天之本，內藏元氣，增強腎的活力，也就提高了性功能。增加體育鍛煉，能有效補充腎陽，提高性生活質量。
主要包括：
1.跑步。跑步作為有氧運動的首選，每天堅持跑半小時，既鍛煉了心肺功能，又增強了機體耐力，使男性激素分泌增加，提高性能力。
2.俯卧撐。每次30個，每天2組，能提高腹部肌肉的力量，對性生活時的姿勢提供了後勤保障。
3.游泳。可以讓全身肌肉得到鍛煉，提高肌肉的耐久性。
4.瑜伽。男性做瑜伽可以使身體變得更靈活，也更有耐力。
5.騎車。可以鍛煉大腿內側肌肉，促進血液循環，使睾丸更多的分泌睾酮，提高性能力。
⑸ 做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強，要想維持夫妻關系的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強1
1、平衡球俯卧撐
鍛煉胸部、肩部，對於習慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時候，先盡量長時間保持平衡；等上肢力量強點之後，再進行俯卧撐。
2、仰卧屈腿
如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習這種方法，增強下腹部以及下背部的力量。仰卧，雙手抱腿彎曲，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅持半分鍾以上，次數越多越好。
3、跪姿後仰
性生活過程中，女人仰卧且將臀部抬起、男人採用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高。若要加強這樣的鍛煉，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然後再盡最大能力往後靠，持續2到3秒鍾後恢復原樣。
4、前屈腿下壓
想嘗試新鮮的話，男人可站到床邊，讓女人躺著來享受。這一姿勢練習，能讓性感受增強，得到不一樣的體驗。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿後側全部伸直。保持半分鍾後，換一條腿練習。
哪些食物有助於提高性能力
1、海產品
我們都知道，生蚝具有一定的壯陽功效。這是由於生蚝中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調節身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質量。可是你知道嗎？並不單單是生蚝，絕大多數的海產品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當吃一些海產品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。
2、蛋白質
蛋白質是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一。可是蛋白質也分很多種，質量也有高有低。一些優質的蛋白質可以有效的幫助男性提高性慾，還可以促進精子的生成，改善精液的質量。因此我們在生活中可以多吃一些優質蛋白質，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質質量非常的不錯。
3、脂肪
網路上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強一些，性慾也會更旺盛一些。這種說法是有一定科學依據的。從技術分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用。
而如果我們體內的脂肪比較少，那麼對於精子的形成也會受到影響，甚至可能會造成性慾下降，不孕不育的現象，因此大家在生活中一定要適當注意補充脂肪。
4、蜂蜜
很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養顏。可是實際上，蜂蜜對於男性有著非常獨特的效果。蜂蜜中富含有一些營養物質，可以有效的促進生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對於一些由於體弱性能產生減退的男性患者，可以起到很好的滋補作用。
做什麼運動有利於性功能的增強2
1、跑步
其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鍾-50分鍾之內，運動愛好者除外。
2、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的`重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程綳直身體。
3、深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
6、攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
7、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次
8、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。
男性運動的4大注意事項
1、戶外運動莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
2、運動前合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
3、夏季避免高溫作業
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
4、運動服選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
做什麼運動有利於性功能的增強3
一、腹部鍛煉
腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想像的各種動作。
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
二、提肛鍛煉
提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。
練習方法：你要盡可能快地綳緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處於綳緊狀態。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治癒你的痔瘡。
要求：站立狀態，兩腿並緊，先放鬆括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至綳緊狀態。
作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制【射】精，緩解痔瘡。
三、髖部和腹股溝鍛煉
要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。
練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作4或5次。
要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先後。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往後慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。
作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。
四、肩部鍛煉
男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。
練習方法：開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。
要求：雙臂盡量呈拉伸狀態，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續拉伸。
作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。
⑹ 常做什麼運動性功能好
常做什麼運動性功能好
常做什麼運動性功能好，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是常做什麼運動性功能好。
常做什麼運動性功能好1
想要提高性功能，還應調整好同房頻率，避免頻繁有性生活，以免影響到性功能。
第一，男人堅持跑步的運動，可以有效的鍛煉男人的性功能，我們大家都知道跑步是比較健康的有氧運動，跑步不僅可以提高男人的性功能，跑步還可以加強人體的免疫功能，可以降低男人患有各種疾病的風險，可以改善男人性生活的質量，可以改善男人的精子質量，可以有效的提高男人的性功能。
第二，男人堅持俯卧撐的運動，可以有效的鍛煉男人的性功能，俯卧撐可以有效的鍛煉男人的臂力，讓男人擁有強健的體魄，從而可以改善男人的體質，讓男性朋友擁有較強的性功能，可以提高男人性生活的質量男人想要提高性功能，還需要多吃一些補腎壯陽的食物。
第三，男人堅持仰卧起坐的運動，也可以鍛煉男人的性功能，可以改善男人性生活的質量，男人堅持做仰卧起坐的運動，可以有效的鍛煉男人的腹肌，讓男性朋友擁有強健的體魄，可以加快人體的新陳代謝，可以起到提高男人性功能的'作用，同時也可以提高男人的人體免疫功能。
男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人堅持有氧鍛煉可以提高男人的性功能，能夠改善男人性生活的質量，可以提高人體的免疫功能，降低男人患有各種疾病的風險，男人提高性功能應該要多吃補腎壯陽的食物。
常做什麼運動性功能好2
1、慢跑
跑步是好多男性朋友會選擇的一種運動方式，因為跑步可以調動身體內的所有神經肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議採取慢跑的方式，因為慢跑可以很好的鍛煉手臂還有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強都可以通過慢跑得到改善。
2、游泳
許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的，因為游泳的過程當中會牽動全身的肌肉群，同時還能提高肌肉的耐受能力，經常游泳的人可以幫助陰-莖勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。
3、騎行
如今享受騎行運動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當成了一種愛好樂趣。其實騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時候可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉群，促進腿部血液循環，但是要注意每次騎行的時候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。
4、深蹲
平時男人沒事的時候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對於一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯的運動方式，但是要注意深蹲起來的時候不要太過於劇烈，深蹲的次數也需要注意，以防起身過猛發生暈厥。
5、夫妻運動
其實要想提高男人性能力在家做夫妻運動是很不錯的選擇，引起夫妻運動要互相磨合，然後琢磨一下運動方式，這樣才能更好的增強肌肉力量喝柔韌性，每天堅持幾天練習就可以很好的提高男人性能力。在進行運動期間還可以搭配使用牡蠣肽片，它含有牡蠣、黃精、枸杞等成分，服用後可以有效的調理男性問題，幫助提升性能力。
常做什麼運動性功能好3
第1項:跑步
跑步是健美操的一種,不僅可以減肥,還可以使男性的性功能得到增強,人們在跑步的過程中使骨盆肌和陰道附近的肌肉收縮,從而使體內的血液循環速度加快,還能增加陰道肌、會陰肌的張力,從而增加性生活的快感。跑步者的性行為能力要比不跑步者年輕2~5歲,因此為了改善自己的性功能,男性最好堅持每天跑步30分鍾,以改善自己的性功能為宜。
體育二:蹲深
人們常在體育館看到很多男性做深蹲運動,鍛煉大腿的股四頭肌、臀部的臀大肌和豎脊肌。男士堅持做深蹲運動,可刺激雄性激素在體內分泌量,使人產生性慾。
動作三:俯卧撐
男人經常做俯卧撐能讓胳膊、肩膀、腹部等部位得到加強,性生活時,性生活能維持更長的時間,因此,做俯卧撐也能改善性功能,因此,在性生活中,建議男性朋友們在日常生活中,一天做十多個俯卧撐。
除了上述三種,增強性功能的運動還有許多。在提高性功能的同時,男性朋友要注意控制好跑步的時間,要量力而行,否則就會適得其反,此外,平時要注意睡眠時間,保持充足的睡眠時間,這樣對性功能的間接增強也有一定的作用。
常做什麼運動性功能好4
大多數男性都希望自己擁有更強大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄託在「壯陽」「補腎」等葯物或偏方上，往往得不償失。其實，很多科學、有效、免費的運動，就能幫助你「腎氣凌人」。
深蹲。這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰-莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。
增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰-莖的血液供應量，促進勃起，增加性 高潮時快感，並能幫助患者控制射 精，因為男性性 高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。
這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。提肛肌訓練。提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。騎馬。這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。
仰卧起坐。平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。
其實，任何適度的運動，無論有氧還是無氧，都能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，也能夠加速機體的血液循環，有利於陰-莖局部微循環狀態的改善，對於維持男性勃起能力都是有益的。