① 失眠的人晚上能跑步嗎
我不是醫生哈，就只能綜合周圍人的例子給點小建議，不一定適合，僅作參考：
對於年輕人，運動，甚至劇烈運動會有助於睡眠。勞累了一天，更容易嗜睡。跑步是一種方法，騎行、球類運動、游泳等等，都可以。晚飯後一小時，運動兩小時甚至更長時間，在身體能承受的范圍內，讓自己感到比較累就行了。但運動應該在睡前半小時或者一小時結束。運動後休息一下，洗個熱水澡，並營造一個安靜黑暗的環境，舒舒服服躺到床上，不要去想煩心事。如果嚴重失眠半夜睡不著，跑步這些就不怎麼適用了。可以在家裡做做俯卧撐什麼的，或者找點傷腦筋的知識點比較難的技術書籍來啃，也會讓大腦感覺比較累，更容易入睡。
② 運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎，失眠的情況在生活當中患者有很多，原因也是特別多，失眠真的是讓人很痛苦的一個事情，影響健康和心情，那麼，我們來談談運動對失眠到底有好處嗎
運動對失眠到底有好處嗎1
在出現了失眠的情況後，患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦，嚴重的患者會一晚上也睡不著，對於第二天的影響也是特別明顯的，不但會成天沒有精神，而且還對身體有著嚴重的影響
運動對失眠有作用，每次鍛煉30－60分鍾，每周3～5次。主要進行五禽戲等，此外根據個人的喜好再做一些類似於步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鍾149－166次。
結果發現，體育運動治療失眠有效率達到94%，與服用安定片（5 mg／次，3次／天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊癒或者睡眠時間接近正常。
國內外的許多研究都表明，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。
要注意的是，為治療失眠而運動需要選擇合適的時間，通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠，而傍晚運動相對來說更不容易入睡，而且晚上運動量愈大，越不容易入睡。
通過上述的介紹，我們知道了運動對失眠有好處，在平時的時候要根據自己的情況多進行運動，包括在晚上飯後要散步
可是每天給自己制定一個運動的計劃，長期的堅持對治療失眠有著很好的作用，另外也要調理好自己對睡覺的恐懼心情。
運動對失眠到底有好處嗎2
孕婦失眠怎麼辦
首先，給自己找一個舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會因為別扭的睡姿而影響睡眠，醫生建議孕婦最好採取左側卧的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。
其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦！情節曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了，只會讓大腦更加興奮。
睡前不要過多進食，因為進食過多會影響腸胃功能，准媽咪雖然食慾好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。
最後，准媽媽應該學會調節心理壓力，懷孕的時候內心敏感，對各種生活中的小事都會開始計較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多
這時候應該找人傾訴一下，准爸爸可以幫助准媽媽疏導情緒，讓她心情更加放鬆，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。
孕婦失眠的原因
孕婦失眠是在孕期比較常見的現象，晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經歷過，為什麼以前從不失眠的自己現在卻開始失眠了呢？其實原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關
孕婦尿頻也是常見的現象，一晚上上幾次廁所，相信誰都會失眠。激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬千，也很容易造成失眠，這種人體激素的'影響是無法改變的。
與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠後期，許多准媽咪都容易發生抽筋，這也會嚴重影響睡眠質量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時它又受到其他身體變化的影響，相信准媽咪們都十分困擾。
孕婦失眠吃什麼好
准媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。
1、牛奶
牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養，又能促進睡眠。
2、小米
小米粥有促進睡眠的功效，而且營養價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮靜安神，有促進睡眠的功效。
4、豬心
豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠症的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利於睡眠。
6、含銅食物
含銅的食物是可以治療失眠的，當我們人體缺少銅的時候，會使神經系統的抑制過程失調，內分泌就會處於興奮的狀態，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。
孕婦失眠對胎兒的影響
孕婦長期失眠是會對胎兒產生影響的，孕媽長時期失眠嚴重，會影響到胎兒的生長發育，因為失眠會破壞孕婦的神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行，從而影響到腹中胎兒的發育。
長期失眠的孕婦，白天精神較差，食慾會受到影響，導致胎兒無法吸收到足夠營養，出生時形體略顯瘦小，更嚴重的會出現免疫系統異常，導致流產。如果不是長期的嚴重失眠，准媽媽們是不用擔心的，在生活上進行調理是可以慢慢恢復正常的。
孕婦失眠怎麼辦
懷孕期間，孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。孕媽媽很容易失眠，而且還會經常發夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關系的。失眠多夢，會影響孕媽媽的睡眠質量
孕媽媽一定要採取措施。而在採取措施之前，孕媽媽要知道自己為什麼會失眠多夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和咨詢
對於失眠的多夢的孕媽媽，加強孕期心理衛生，這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調適不管用的時候，有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和咨詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要「捕風捉影」，要相信產前檢查，學會調控情緒。
3、及時治療自身疾病
當然，有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處於不當的體位睡眠
這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀，導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。
③ 失眠怎麼樣通過運動來改善
體溫，脈搏，呼吸，血壓被稱為人體四大生命體征，而睡眠的地位直逼前者，是人體 健康 的晴雨表。
研究發現，失眠與年齡有關，中老年人長期受失眠的困擾，女性比男性情況更為嚴重。失眠的判斷標准為：
1、入睡時間超過30分鍾
2、睡眠質量下降，整夜醒來次數 2次
3、總睡眠時間通常少於6個小時
多項研究表明，有氧運動更有利於改善睡眠。
發現一：每周運動4次能明顯改善失眠人群的睡眠質量。每周運動4次，每次做2組各20分鍾的運動，或一次性連續做30——40分鍾的運動。保持每周至少150分鍾的運動量，堅持4個月後，睡眠狀況會明顯改善。
發現二：高強度的有氧運動可以保護女性免受更年期失眠的困擾。研究表明，長期保持高強度運動的女性比那些長期不運動或運動量較小的女性，睡眠質量更高。但是高強度的日常生活及家務勞動似乎沒有這種效果。
發現三：有氧運動能改變慢性失眠患者的超重問題和肥胖男性的睡眠問題。每周運動3——5次，每次至少30分鍾的有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等。6個月後，效果顯著。
有氧運動是人體在氧氣充足的情況下進行的 體育 鍛煉，特點是強度低，有節奏，持續時間長。
推薦以下有氧運動：
1、 游泳，全身性運動，對提高心肺功能十分有效。
2、 慢跑或快走，強度小，容易堅持。
3、 健身操，放鬆又塑形。
4、 單車，鍛煉全身肌肉。
5、 健身球，有益於盆腔和脊柱。
6、 跳繩，減脂效果最好。
有氧運動不僅能改善睡眠，還能提高自控力，更有助於我們培養和堅持 健康 的生活
方式。
④ 跑步緩解失眠嗎
跑步緩解失眠嗎
跑步緩解失眠嗎，失眠是很多現代人都會出現的問題，好的場地對於跑步緩解失眠在一定程度上也起到了很好的輔助作用，下面我帶你了解跑步如何緩解失眠症狀的，和我們一起來看看吧。
跑步緩解失眠嗎1
一、跑步緩解失眠提高睡眠質量
1、跑步緩解失眠提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、不過,這種益處應建立在科學跑步的前提下。跑步狀態下人體的肺活量會增大,呼出和呼入的氣體會隨之增多,一些平日「休眠」的肺泡也會跟著張大「開工」,「如果空氣中含有有害物質,它們可能就藉此機會進入人體。更有可能待部分肺泡閉合時,有害物質就滯留在了體內。」另一方面,如果天氣寒冷、乾燥,這種狀況下的空氣吸入容易對呼吸道形成刺激,出現咳嗽等不良症狀。
3、上午10時至中午12時,避開了早上晨霧和下午尾氣堆積時段,空氣中的有害物含量較低。晚上8點鍾吃完飯不久,飽腹狀態跑步會不舒適,10點鍾左右跑步,容易運動後興奮然而不利睡眠。
二、跑步的其他好處
1、和吃減肥葯、不合理節食相比,運動減肥好處多多,不僅可以強身健體,還能在不損傷身體機能的前提下維持良好的身材。同時,跑步還可以增加肺活量,使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,更有利於身體的健康。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高,同時還可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌,增強機體的免疫力。
2、跑步還能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固,增強肌體韌性的同時促進生長激素的'分泌,延緩衰老。跑步更是鍛煉意志的有效手段,長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
三、跑步的正確姿勢
跑步的正確姿勢應該是上體稍向前傾,頭位於軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動中,兩臂放鬆前後自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出,以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地,後蹬充分有力,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
跑步緩解失眠嗎2
一、跑步能緩解失眠嗎
1、神經衰弱也是會經常出現失眠、多夢的現象，而晚上進行跑步，則可以讓身體的細胞、神經得到一定程度的放鬆。不僅可以消耗掉體內多餘的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處於一個短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對於失眠起到了一定的效果。
2、失眠嚴重的人僅僅靠自我調節已經是無法滿足了，嚴重的還需要吃安眠葯來治療失眠，這是一件很痛苦的事情。那麼就可以選擇在晚上21點之前進行跑步，這個時間斷跑步，可以促進身體的有氧代謝，對於血液循環、心扉功能等都能夠起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到緩解失眠的症狀，但是要堅持，而且每次跑步的時間不宜維持在45分鍾—60分鍾左右是最好的。
3、晚上跑步還可以讓身體內的脂肪轉換成能量、提高身體的免疫力、緩解晚上失眠的好處。但是跑步的場地要選擇在空曠或者空氣好的地方，吵鬧的馬路、人群擁擠的小道最好不要去。好的場地對於跑步緩解失眠在一定程度上也起到了很好的輔助作用，因此我們千萬不要小看了場地的選擇。
4、想要利用晚上跑步緩解失眠的症狀，選擇好一雙舒適的跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺在跑步之後變得更加好。
5、晚上跑步且能夠長時間的堅持，不僅能夠擁有一個好的睡眠，還可以增強體質。想要擁有一個好的睡眠，除了晚上跑步之外，平時要按時休息，不熬夜、不吃刺激的食物，對於提高睡眠質量也是具有幫助的。
⑤ 晚上睡不著可以跑步嗎
堅持跑步可以治療失眠，因為跑步可以使全身血管循環加速、動用肌肉產生熱量，同時會消耗機體的卡路里，本來睡眠的過程就是恢復體力和精力的過程，通過睡眠從而改善身體的消耗。
跑步不僅可以強身健體，對睡眠有很好的作用，但不要太晚做運動，以及剛吃飯後不要做劇烈運動。失眠症是以入睡或睡眠困難、維持困難，所致的睡眠質量或數量達不到正常需求，而影響白天社會功能的主觀體驗，最常見的睡眠障礙性疾患。
情緒、壓力、疲勞、過飽等常為失眠的誘發因素，所以在日常生活中盡量避免以上情況的發生。平時保持生活規律，養成良好的睡眠習慣，控制自己體重，避免情緒波動，白天有意安排小憩以減輕症狀。
可以堅持適當的跑步，但跑步時間和活動度一定要根據身體情況制定，應盡量避免較有危險的體育活動，如登山、游泳、駕車等。
如果影響第二天的工作效率，及時就醫查明原因，盡早治療相關症狀。
⑥ 失眠運動會有什麼影響 運動能不能改善失眠
1、運動可以治療失眠，跑步等有氧代謝運動，可以使身體分泌大量的內啡肽，內啡肽起到了鎮定和鬆弛神經的作用，此外運動鍛煉還能加快血液循環，促進新陳代謝，並且還能促進體液，神經的調節。堅持有氧運動可以幫助人舒緩壓力，緩解焦慮不安的情緒，而運動之後產生的疲勞感更容易讓人進入睡眠狀態，改善睡眠質量。
2、運動也會導致失眠，一般人一次的科學鍛煉時間為60到90分鍾，過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復，影響睡眠，而且運動過於劇烈的話，運動之後，機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。
3、失眠患者運動項目選擇，輕松愉快的運動鍛煉，對於失眠的調理要好過服用安眠葯。失眠患者鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動，以有氧運動項目為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運動等。年輕人群或是體質好的人群，也可以選擇強度大一點的無氧運動項目。
4、怎麼運動避免失眠，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠，所以運動的時候要注意，剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量，每次運動30分鍾以上，准備活動和整理活動最少5分鍾以上。
⑦ 失眠了還要改堅持運動嗎
運動對於治療晚上失眠是非常有效的。只要選擇合適的運動項目，並且堅持下來，是可以克服晚上失眠，恢復身體健康的。運動之所以能幫助入睡，是因為體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。我們的體溫在白天活動的時候會上升，夜間睡眠的時候會降低，而有睡眠障礙的人，白天的體溫不會太高，夜間的體溫也不會太低。所以，可以通過增加體溫上下波幅來改善他們的失眠狀況，而運動，就是最好的辦法。
運動的項目可以根據個人愛好進行選擇，以有氧運動項目為主，如跑步、快走、自行車、體操、打球、踢毽、跳繩等。年輕的人和身體素質較好的人可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人，只需要一般規律性的有氧運動，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分鍾到六十分鍾，就能達到很好的改善晚上失眠的效果。
經常鍛煉身體，可以使我們身心放鬆，所以就能更容易進入睡眠狀態。但運動的時間也有講究的，在睡前6個小時運動最佳。想要擺脫晚上失眠的朋友，不妨試試用運動的方法解決自己的失眠問題。
⑧ 經常的睡不著覺咋辦，跑步可以嗎
老是睡不著覺，考慮病人存在著睡眠障礙，睡眠障礙包括以入睡困難為主，也有部分病人是睡了容易醒或者是多夢，具體治療措施如下：
首先，排查是精神心理方面的因素，如果是最近著急上火，或者是情緒焦慮導致，建議患者適當調整情緒，也要適當的進行體育鍛煉。
其次，養成良好的作息時間，按時睡覺，按時起床，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，或者是用溫水泡泡腳，這樣有助於大腦的放鬆。
然後，必要的時候可以採取中醫的針灸、按摩來調整睡眠障礙。
如果上述辦法緩解的不理想，可以適當的口服一些中成葯，比如清腦復神液、安神補腦口服液，一些嚴重的睡眠障礙患者，可以在醫師的指導下口服一些鎮靜安眠葯，比如艾司唑侖片、地西泮片、阿普唑侖片等。
⑨ 失眠多夢應該做些什麼鍛煉
可以做一些比較適當的運動！失眠做有氧運動比較好，有氧運動以心率達到一百二十次每分鍾，可以促進睡眠幫助提高睡眠質量。
可以打籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動，還可以快步走四十五分鍾或者慢跑三十分鍾。
最佳的運動時間建議在下午四點到七點，也可以在晚飯後散步一小時。老年人就可以選擇散步、爬山、看海等，融入大自然可以愉悅身心，加強睡眠。