① 男性提肛壯陽訓練法
男性提肛壯陽訓練法
男性提肛壯陽訓練法，在身體上，男女關心的話題是不一樣的，比如女性更關注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎麼壯陽，下面就為大家分享一個男性提肛壯陽訓練法吧。
男性提肛壯陽訓練法1
男人正確提肛壯陽法
1、經常踮腳尖
男人在平時空閑的時候可以試著踮腳尖，經常性的踮腳尖的胡可以輕松的達到壯陽補腎的效果的，方法很簡單可以雙足並攏著地，然後用力踮腳跟，然後放鬆的動作，這樣一天之內坐上五六次，那麼常年這樣做的話可以斷裂屈肌，對於患有慢性前列腺炎以及前列腺肥大都是有好處的。
2、摸小腹
平時可以經常摸一下小腹，一般都是要摸肚臍下3寸的地方，關元穴其實是屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈，這個經脈可以說和男女的生殖系統都有密切的關系，任脈上面也有一些不少可以強精壯陽的穴位。
自我按摩的時候可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針或順時針方向來進行按摩3-5分鍾就可以起到很不錯的壯陽效果。
3、小便排時不說話
其實有的人可以在小便的時候可以盡量做到不說話，而且還需要咬牙的姿勢，這樣就可以起到一個固腎的效果，有一句話就是說腎齒兩枚如咬物，也就是上下牙齒中間就好像有兩枚棗核一樣，就是可以使勁的去咬哪個虛擬的棗核，這樣就可以保持一個氣機內收的效果，收斂住自己的腎氣。
一、提肛運動能壯陽嗎
男性朋友如果經常做提肛運動，那麼是可以起到壯陽效果的。肛門收縮的時候，【陰】莖也會隨之提起，堅持這么鍛煉，那麼尿道括約肌的收縮能力會變得更強，這樣就能夠延長性生活的時間，更好的'把控【射】精，也能讓【射】精更有力度。
在做提肛運動的時候，要像中途中斷小便一樣，讓肛門用力的收縮，這種運動隨時隨地都可以做，男性朋友如果想壯陽，一定要試試。
二、提肛運動為什麼能壯陽
1、促進性激素分泌
中醫認為「動能生陽」， 人如果處於運動的狀態下，那麼機體的陽氣就能夠得到有效的調節，對於男人來說，陽氣充足了，性功能自然也會提升。
而從西醫來看，運動可以促進身體的血液循環，也能夠讓內分泌系統活化，強身健體，旺盛精力，還可以增加睾丸酮等性激素的分泌，讓男性的生殖系統變得更加健康。提肛運動也是一種有效的運動方式，可以促進性激素分泌，達到壯陽效果。
2、延長男性的【射】精時間
在做提肛運動的時候，可以有效的鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，而這些肌肉群平時就是負責膀胱功能和性交功能的，可以讓【陰】莖部位的血液循環加快，也能夠增強海綿體的壓力，如果他們變得強大了，那麼【射】精的時間也會延長。
3、強身健體
在中醫看來，肛門正好是在人體經絡的督脈上，如果經常做提肛運動，那麼就可以提升人體的陽氣，達到很好的養生效果，也能夠強身健體。男人的身體強壯了，性功能自然也會增強，所以說這個運動是可以壯陽的。
男性提肛壯陽訓練法2
很多男性在孜孜不倦的尋求能壯陽的方法，壯陽不僅局限於用葯，其實只要調整好飲食，每天抽出幾分鍾時間做一些小動作就能壯陽，而且對身體沒有任何副作用，特別是提肛運動。
提肛運動能壯陽嗎？
男性堅持做提肛運動，能加強骨盆腔肌肉收縮，有效改善勃起功能障礙問題，能增強性功能而且也能壯陽
提肛運動能訓練骨盆底肌肉群，肌肉群能支持膀胱功能和性交活動，改善局部血流量，讓【陰】莖得到足夠血液滋養，增強【陰】莖海綿體壓力，能有效延長性生活時間。不過需掌握正確的提肛運動、站著、坐著或躺著都可以。
具體的方法是，吸氣的時候肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣的時候再放鬆，每次讓肛門放鬆緊縮30次，每天早晚各做一次。
若胸膝卧位姿勢做提肛運動效果會更好，也就是採取跪姿，胸部貼著床，把臀部抬高。提肛運動可安排在睡覺前、起床前、性生活後、做重體力勞動時以及大小便後。
還有哪些動作能壯陽？
1、練習深蹲
下半身力量決定男性性能力強弱，堅持做深蹲能讓腰部、臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，達到壯陽目的。具體的方法是：把雙腿打開，和肩膀同寬，雙手自然放在身體兩側，手掌心貼在大腿上，腰背部挺直且把腹部收緊。
彎曲膝蓋下蹲，想想自己坐在凳子上，雙手臂平舉和地面平行，保證膝關節不能超過腳尖。在此過程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量來控制身體下蹲，然後大腿用力向上蹬，再返回到剛開始的動作。
2、蹲馬步
蹲馬步能刺激性激素分泌，增強腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具體的方法是兩腿打開，和肩膀一樣寬，兩腳平行且正對前方，抬頭挺胸，兩手前平舉且看向前方。
3、仰卧起坐
男性堅持做仰卧起坐能增強腰部肌肉硬度，達到補腎壯陽效果，延長【性】愛時間。具體的方法是：平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，逐漸抬起雙肩和頭，使得雙肩離開地面4英寸，保持此姿勢三秒鍾，然後再繼續做此動作。
4、踮腳尖
踮腳尖是非常簡單的動作，平時可以踮著腳尖走5~10分鍾。因為腎經起源於腳底，經常踮腳尖能讓腎經穴位得到刺激，能達到補腎效果。
5、搓搓腳心
睡覺前把雙手揉搓熱，不停的揉搓腳心，每次揉搓300下，一直讓腳心有發熱感為止，能達到益精補腎和強身健體效果。
6、對後腰按摩
讓兩個手掌快速對搓，然後分別放在腰部兩側，不停的上下按摩，一直讓局部有熱感為止，能補腎壯陽。
溫馨提示
以上6個小動作簡單易行，只要長時間堅持就能看到明顯的效果，同時要控制性愛次數，不能過於頻繁，若性能力明顯下降，應去醫院做全面檢查。
男性提肛壯陽訓練法3
一、男性提肛壯陽訓練法
提肛運動訓練法比較簡單，對於姿式沒有過多的要求，可以站著、坐著、躺著都是可以運動的，具體的方法是，在進行吸氣的時，肛門同時也要用力內吸然後向上上提，把肛門緊縮後，再進行呼氣並且放鬆，這個動作可以每次使肛門放鬆緊縮保持30次以上，最好是堅持每天早晚都進行一次運動。
再就是選擇胸膝卧位的姿勢，進行提肛運動的話，效果要比其他的姿式會更好，也就是先跪到床上再把胸部貼到床，這時的臀部會保持抬高的狀態。平時提肛運動可以在睡覺前和起床前進行完成，也可以選擇在夫妻生活後和做重體力勞動後、大小便後完成都可以。
二、提肛運動壯陽的原理
提肛運動主要就是訓練骨盆底肌肉群，通過提高了肌肉群的力量之後，可以有效的通過支持膀胱功能和同房活動的方式，有效的改善局部血流量速度，從而使男性的生殖器官擁有充足的血液，在這樣的滋養下生殖器官自然就會保持一個比較好的生理狀態中。
男性提肛壯陽訓練法是需要平時每天堅持鍛煉的，通過提肛運動之後，不僅能壯陽還能起到活血祛淤、消除痔瘡等作用，如果能再配合人參鹿鞭片的話，效果會更好，它含有著人參、鹿鞭、杜仲雄花、牡蠣肽、葫蘆巴籽等中葯材，對於提高性能力、精力、免疫力等，會有十分顯著的功效
② 提高男性性功能的最佳鍛煉方法
提高男性性功能的最佳鍛煉方法
提高男性性功能的最佳鍛煉方法，隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降,性功能也會出現滑坡的情況，這對於夫妻生活，家庭和睦都會帶來一定的影響。下面來看看提高男性性功能的最佳鍛煉方法。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法1
第一、提肛運動
提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人群可以使用它來滿足需求。
第二、坐浴
經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是准備一個木盆，往裡面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鍾到三十分鍾，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。
第三、下蹲
下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想像自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。
第四、泡溫泉
在溫泉裡面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。期間搭配食用 華寶通人參鹿鞭片 ，補腎壯陽效果更佳明顯，現商城活動大促，到手價僅需138元，點擊進入官網立即搶購
第五、做俯卧撐
俯卧撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以後可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。
第六、刺激腹股溝
根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睾丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。
第七、游泳
因為在水裡面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處於最放鬆的狀態，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。
第八、肛門緊縮
讓自己以跪坐的姿勢坐好，然後調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以後，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鍾左右即可。
第九、仰卧靜心
首先仰卧好，衣服寬鬆些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以後，呼吸要均勻自然，等到肢體放鬆以後慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為准，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。
第十、冷熱交替浴
這是一個傳統的`增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以後再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。
第十一、經常曬太陽
經常曬太陽能夠幫助抑制身體裡面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法2
1、俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
2、有氧運動
有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發現，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鍾從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。
3、坐浴
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20-30分鍾，其間不斷續熱水保溫。
4、按摩陰囊
為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睾丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。
5、仰卧
靜息仰卧寬衣解帶，平躺將四肢伸展，身心舒適，心神安靜平和。等到人平靜下來之後，要注意氣沉丹田，呼吸自然，等到肢體放鬆之後逐漸的讓呼吸加深變慢，讓小腹能感到溫熱為宜。
6、俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
7、提肛鍛煉
即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿等的症狀。
提高男性性功能的最佳鍛煉方法3
1、基礎運動練習
俯卧撐和仰卧起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯卧撐，可以跪在地上做1個俯卧撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。
2、有氧運動
有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鍾從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的幾率降低了43％。
3、倒立運動
接著我們還可以聯系倒立運動來鍛煉我們的腰裡，提高我們男人的性能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規范，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，後期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著牆壁來做也是可以的。
4、半蹲練習
接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這里我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一隻腳微微彎曲。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、高強度間歇訓練（HIIT）
隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛煉計劃。HIIT是一種依賴於快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運動，然後休息一分鍾，重復8到10次。
HIIT可以提高總睾丸激素水平，並改善有氧能力，這可以轉化為更強的耐力。HIIT還可以提高游離睾酮水平。在我的訓練計劃里，每周會做三次HIIT。
7、舉重練習
舉重（阻力訓練）可以提高睾丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。
8、拉伸運動
穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然後呼氣並放下你的身體。重復幾次。
9、瑜伽運動
瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性，經過12周的瑜伽課程，「男性性系數」得分在，控制，勃起，信心，性生活滿意度，慾望和表現方面有顯著的提高。
10、下蹲運動
下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。
11、游泳運動
游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放鬆，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。
12、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
③ 男人正確提肛壯陽法
男人正確提肛壯陽法
男人正確提肛壯陽法，提肛對於壯陽來說是很不錯的，最近很多男性朋友普遍出現了性生活不愉快的情況，這會給我們自身的夫妻正常關系帶來很大的影響，下面看看男人正確提肛壯陽法及相關資料。
男人正確提肛壯陽法1
提肛運動對於姿勢沒有多大的要求，坐立、站立、仰卧都可以進行，待熟練之後在走路的時候都可以進行提肛運動，提肛運動正確的做法：在吸氣的時候肛門用力向上提，提的同時要縮緊肛門，然後呼氣，呼氣的時候逐漸放鬆肛門。一個吸氣呼氣為一組。
連續練習三十個呼吸為一次，每日早晚各練習一次即可。提肛壯陽最好的姿勢就是採取跪姿，雙膝跪於床上，胸部緊貼著床，同時抬高臀部再開始做提肛運動。提肛運動隨時可以進行，但是在睡前、起床前、大小便後、性生活後進行效果最好。
提肛運動為什麼能夠壯陽
1、提肛運動也是一種運動，而動則能生陽，人體在運動狀態的時候能夠調動機體的陽氣，陽氣足自然性能力就會變得更強了。
2、提肛運動能夠幫助延長射-精的時間，提肛運動能能夠鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這些肌肉群能夠增強陰-莖海綿體的壓力，從而達到延長射-精的目的。
3、提肛運動能夠鍛煉尾骨至恥骨中間的肌肉群，而男性膀胱功能和性活動主要就是依靠尾骨至恥骨中間的肌肉群來支撐的。堅持每日練習2~3次提肛運動尾骨至恥骨中間的肌肉群肌肉收縮力就會更強，性能力也會隨之提升。
4、強身健體，在中醫中，人體肛門處於人體經絡的督脈之上，能夠提升陽氣、排出身體濁氣。所以經常做提肛運動還有非常不錯的養生保健作用，長期堅持還能降低患高血壓、下肢靜脈曲張、冠心病等疾病的幾率。
提肛壯陽方法
夫妻恩愛苦也甜
性生活質量是夫妻雙方的事，需要雙方的`配合。男女之間生理上明顯的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持終生，而女性在絕經後，不少人出現焦慮失眠、陰道干澀、性冷漠等症狀。如不正確認識這種生理上的不和諧，就可能導致夫妻關系緊張甚至婚姻破裂。
因此，夫妻之間要相互體貼、呵護，盡量保持有規律並適度的性生活，必要時可使用陰道潤滑劑。這樣不僅可以改善女性出現的上述症狀，有利於雙方健康，還能增進夫妻感情。
坐浴提肛常鍛煉
中老年男性要保持性功能處於良好的狀態，首先一個可行方法就是坐浴。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20～30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
男人正確提肛壯陽法2
1、踮腳尖
踮腳尖是一個非常簡單的動作，無論何時何地都是可以做的一個小動作，其實腳跟腎的關系是非常密切的，通過踮腳尖的方式就可以刺激腎經的穴位，所以腎虛的朋友們可以嘗試一下踮腳尖的方式，而且效果也是非常明顯的，沒事的時候就可以有意識的踮腳10分鍾就可以了，貴在堅持，這樣效果才會更加明顯。
2、搓腳心
晚上泡完腳之後不停的搓搓腳心，就可以益精補腎，強身健體，搓腳心的動作也非常簡單，先將兩個手柔搓熱之後，先用左手擦右腳心，然後再換右手擦左腳心，早上晚上各做一次，每次大概搓300下，直到感覺腳心有熱熱的感覺就可以停止了。
3、提肛運動
提肛運動當然是可以壯陽的，通過提肛的練習就可以鍛煉尿道括約肌，而尿道括約肌就可以增強射-精的力度，尤其是對於一些男性朋友們來說，經常做提肛的運動也是可以保護前列腺。
4、按摩後腰
平時要做好腰部的保健工作，也能夠保護腎臟健康，先把兩個手掌對搓，直到感覺手心發熱，分別將兩只手放在腰部的兩側上下按摩腰部，直到感覺腰部有熱感為止。這個動作即使是在上班的時候也可以做的，非常方便，每次大概做200下。
5、按摩耳朵
經常按摩耳朵也能夠起到健身壯腰的效果，按摩耳朵方式也非常簡單，分別用兩只手輕輕地捏住雙耳的耳垂，不停的搓磨，直到感覺耳朵發紅發熱，然後再輕輕地揪住耳垂往下拉，再放手，每天大概重復兩三次，每次做20下就可以了。
6、平時用小指頭提東西
手指頭裡面有很多神經的末梢，這些神經末梢也是可以連接到五臟六腑的，所以平時不管是在提東西還是買菜，盡量用小手指頭來提，這樣就能達到改善腎虛的效果。
男人正確提肛壯陽法3
一、提肛運動能壯陽嗎
男性朋友如果經常做提肛運動，那麼是可以起到壯陽效果的。肛門收縮的時候，陰-莖也會隨之提起，堅持這么鍛煉，那麼尿道括約肌的收縮能力會變得更強，這樣就能夠延長性生活的時間，更好的把控射-精，也能讓射-精更有力度。在做提肛運動的時候，要像中途中斷小便一樣，讓肛門用力的收縮，這種運動隨時隨地都可以做，男性朋友如果想壯陽，一定要試試。
二、提肛運動為什麼能壯陽
1、促進性激素分泌
中醫認為「動能生陽」， 人如果處於運動的狀態下，那麼機體的陽氣就能夠得到有效的調節，對於男人來說，陽氣充足了，性功能自然也會提升。而從西醫來看，運動可以促進身體的血液循環，也能夠讓內分泌系統活化，強身健體，旺盛精力，還可以增加睾丸酮等性激素的分泌，讓男性的生殖系統變得更加健康。提肛運動也是一種有效的運動方式，可以促進性激素分泌，達到壯陽效果。
2、延長男性的射-精時間
在做提肛運動的時候，可以有效的鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，而這些肌肉群平時就是負責膀胱功能和性交功能的，可以讓陰-莖部位的血液循環加快，也能夠增強海綿體的壓力，如果他們變得強大了，那麼射-精的時間也會延長。
3、強身健體
在中醫看來，肛門正好是在人體經絡的督脈上，如果經常做提肛運動，那麼就可以提升人體的陽氣，達到很好的養生效果，也能夠強身健體。男人的身體強壯了，性功能自然也會增強，所以說這個運動是可以壯陽的。
④ 如何通過鍛煉提高性功能
如何通過鍛煉提高性功能
如何通過鍛煉提高性功能，其實通過性行為也是可以提高性功能的，一次性行為需要消耗大量體力，如果男性平時缺乏鍛煉，體力不足，那麼自然無法自如地享受性生活，自然無法提高懷孕幾率。下面看看如何通過鍛煉提高性功能及相關資料。
如何通過鍛煉提高性功能1
1、做提肛鍛煉的方法
怎麼鍛煉提高性功能呢？可以採用提肛的鍛煉方法幫助緩解，只要患者反復的進行就能實現收縮PC肌的目的，達到改善的效果。但是要注意，在剛開始的時候，速度要慢一些，放鬆和收縮3秒，反反復復連續做10次左右即可。只要堅持一個星期之後慢慢的延長時間，長久下去就能提高男性性能力，延長性生活的時間。
2、鍛煉腹股溝處和髖部
鍛煉腹股溝處和髖部也能提高性功能，主要的鍛煉方法就是找個柔軟的墊子盤腿部坐下，然後讓身體慢慢的往前傾斜，之後雙手臂前伸，當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，再向前傾斜兩下，然後再讓身體放鬆5秒鍾，再繼續進行。
3、腹部鍛煉
進行有效的腹部鍛煉也能提高性功能，因為在進行性生活的時候，男性抽插過程是利用腹部的肌肉來完成的，只要腹部部位強壯，就能很好的提高性功能。主要鍛煉方法就是患者平躺在床上，雙膝蓋彎曲，然後雙手臂要交叉放在胸前，之後再慢慢的將雙肩和頭部抬起來，之後讓肩膀離開地面30厘米左右，保持5秒鍾，然後再放鬆重復做此動作。
4、肩膀鍛煉
要想提高性功能，通過肩膀鍛煉也能達到改善的效果。具體的鍛煉方法就是把雙手臂往前伸直，然後再用右手來抓住左手腕，之後九江雙臂直接拉伸到頭的上方，稍微的往後用力，這樣長久堅持下去就能得到鍛煉的效果，實現疾病的良好恢復。
要想有效的提高性功能，進行適當的運動鍛煉很有必要，特別是對於嚴重缺乏運動的男性患者，更要注意這一點，只有這樣才能實現疾病的良好恢復，更好的提高自身性功能。另外，患者們還可以選擇平板支撐以及仰卧起坐的方式，幫助提高，延長性生活時間。
如何通過鍛煉提高性功能2
1、提肛運動
提肛運動就是用意念來把肛門往上面提，這個運動隨時都可以做，這個方法會讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，也能夠幫助保證性功能不會出現早衰情況，在改善陽痿問題上也有很不錯的效果，所以，有調節性功能的人群可以使用它來滿足需求。
2、坐浴
經常練習坐浴可以讓人的性能力得到提升，它的操作方法就是准備一個木盆，往裡面放入大半盆水，水的溫度盡量高一點，只要不被燙傷就可以，坐浴的時間控制在二十分鍾到三十分鍾，這個過程當中要不斷的添加熱水進行，這樣可以幫助血液循環，也有提升同房能力效果。
3、下蹲
下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉，讓血液可以流入到陰部，達到讓陰部充血的效果，方法是兩腳打開跟肩部一樣寬，膝蓋彎曲身體往下，這時候想像自己正坐在椅子上面，蹲得越低鍛煉的效果越好，做的時候站起來要慢慢的，而且要下意識的收腹。
4、泡溫泉
在溫泉裡面有很多礦物質成分，這些礦物質成分能夠幫助調節植物神經，也可以快速緩解存在的疲勞狀態，在幫助血液循環和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯的，需要的朋友不妨試試看效果如何。
5、做俯卧撐
俯卧撐也是一個很不錯的提升同房能力的方法，因為做這個運動需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個部位用力，鍛煉以後可以讓男性在同房時候有更好的表現，每一次不用做太多，做十五個就可以。
6、刺激腹股溝
根據情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升，因為腹股溝是睾丸輸送血液和進行神經連接的一個重要的通路，所以，適當刺激可以起到幫助血液循環的.效果，每天刺激一次即可，可以選擇晚上睡覺之前在床上按摩。
7、游泳
因為在水裡面有一定的浮力，可以讓人的肌肉處於最放鬆的狀態，尤其是蛙泳，鍛煉效果很不錯，搜易，在提升性承受力方面效果很不錯，有需要的朋友可以根據情況通過游泳來幫助自己達到鍛煉的目的。
8、肛門緊縮
讓自己以跪坐的姿勢坐好，然後調整呼吸，在吸氣的時候慢慢收緊自己的肛門，感覺就像是肛門吸入空氣一樣，等到腹部腹部吸滿空氣以後，就要對腹部進行壓縮，這樣堅持操作一段時間，每一次持續十分鍾左右即可。
9、仰卧靜心
首先仰卧好，衣服寬鬆些，枕頭平一些，感覺身體舒服即可，當進入到這種狀態以後，呼吸要均勻自然，等到肢體放鬆以後慢慢的加深動作，感覺到小腹有溫熱感覺為准，每一次半個小時，早晚分別鍛煉一次即可。
10、冷熱交替浴
這是一個傳統的增加同房功能的方法，在冷熱水交替的是，要讓屋內的溫度保持在一個比較合適的溫度當中，這樣才能夠確保避免感冒，在魚缸內充分溫熱以後再出來，冷熱交替的方法是只對生殖器來進行冷熱交替刺激。
11、經常曬太陽
經常曬太陽能夠幫助抑制身體裡面褪黑素的水平，它不僅能夠讓睡眠更好，還會對同房能力造成一定的影響，所以，建議在平時要經常出去曬曬太陽，讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升，這個方法也是很簡單的方法。
如何通過鍛煉提高性功能3
仰卧起坐、俯卧撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外，還可以進行一些有利於增強性功能的腰部和臀部的鍛煉方法：
1、俯卧舒展：俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆。
2、貓姿伸展：這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，俯卧在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
3、曲背部掌上壓：姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
⑤ 提肛運動能提高性功能嗎
有點，但需要長期堅持運動，且是間接作用。
⑥ 改善男性性功能的運動
改善男性性功能的運動
改善男性性功能的運動，男人想要擁有較強的功能，那麼就需要加強身體的鍛煉，這樣不僅能鍛煉身體，還能提升男人的自信心，下面就為大家分享改善男性性功能的運動。
改善男性性功能的運動1
一、游泳：延長勃起時間
國外有關調查顯示，一些游泳健將即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像青壯年男人一樣活力充沛，經常游泳的人，能鍛煉盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，會令男人在性生活開始時有利放鬆，延長勃起的時間。此外，游泳還能夠改善內分泌調節的作用，減少焦慮的情緒，使心態更為平和。
二、跑步：性慾年輕5歲
一些有氧運動可以讓手臂和腰腹活動可以增強耐力，進行提高性愛質量，最典型的就是慢跑，能讓大部分的男性性生活質量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分鍾左右，都能起到逆轉ED的作用，使性愛能力會年輕2—5歲。有研究表明，適當進行運動可以提高人體的性激素，特別是提高男性體內的睾酮含量。
三、瑜伽：提升性愛快感
練習瑜伽能讓人體的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，讓男性在性生活中能夠與另一方更好地契合。瑜伽中的提肛運動，能反復鍛煉會陰、肛門部分的肌肉，對於增加男性勃起時間、提升性愛快感都能起到一定的作用。而且瑜伽鍛煉的這種寧靜與順暢還能夠使精神集中，還能讓人擺脫緊張和煩躁感，對於性愛的高潮也有很大的幫助。
改善男性性功能的運動2
1、慢跑
跑步是好多男性朋友會選擇的一種運動方式，因為跑步可以調動身體內的所有神經肌肉，能夠促使男性激素分泌增加。建議採取慢跑的方式，因為慢跑可以很好的鍛煉手臂還有腰腹部的力量，大部分的男性性能力不強都可以通過慢跑得到改善。
2、游泳
許多男性還是非常喜歡游泳的，游泳對身體的好處是多方面的.，因為游泳的過程當中會牽動全身的肌肉群，同時還能提高肌肉的耐受能力，經常游泳的人可以幫助陰勃起，能夠讓男人享受更長的性福生。
3、騎行
如今享受騎行運動的人越來越多，特別是一些男士朋友把騎行當成了一種愛好樂趣。其實騎行帶給男人身體的好處是多方面的，騎行的時候可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，能夠牽動大腿肌肉群，促進腿部血液循環，但是要注意每次騎行的時候要注意姿勢，千萬不要壓迫男人生殖器，不要讓前列腺壓力過大。
4、深蹲
平時男人沒事的時候可以做做深蹲動作，深蹲不僅可以訓練你的腿部肌肉，還能很好的改善勃起，對於一些勃起功能不太好的男人來說是非常不錯的運動方式，但是要注意深蹲起來的時候不要太過於劇烈，深蹲的次數也需要注意，以防起身過猛發生暈厥。
5、夫妻運動
其實要想提高男人性能力在家做夫妻運動是很不錯的選擇，引起夫妻運動要互相磨合，然後琢磨一下運動方式，這樣才能更好的增強肌肉力量喝柔韌性，每天堅持幾天練習就可以很好的提高男人性能力。在進行運動期間還可以搭配使用牡蠣肽片，它含有牡蠣、黃精、枸杞等成分，服用後可以有效的調理男性問題，幫助提升性能力。
改善男性性功能的運動3
第一，男人增強性功能可以採取冷熱水交替淋浴法，可以有效的刺激男人的陰，可以提高男人的性功能，讓男性朋友擁有高質量的性生活，男人想要提高性功能應該要加強身體的鍛煉，可以讓男人擁有強健的體魄，男人最好每周進行一到兩次能熱水交替淋浴，可以有效的改善男人的性功能。
第二，男人堅持做提肛運動能夠提高男人的性功能，改善男人性生活的質量，提肛運動可以讓男性朋友擁有較強的性能力，可以讓男人擁有和諧健康的性生活，提肛運動可以加快局部血液循環，可以讓男人擁有強健的體魄，提肛運動具有比較好的增強性功能的作用。
第三，男人增強性功能所以堅持俯卧撐的運動，俯卧撐的運動是比較健康的有氧運動，男人每天堅持做俯卧撐運動，可以有效的改善男人的體質，可以提高男人的性生活質量，可以提高男人的性功能，俯卧撐運動可以加快人體的血液循環，可以加快人體的新陳代謝功能。
男人想要增強性功能可以採取冷熱水交替淋浴法，男人堅持做提肛運動或者俯卧撐的運動，可以有效的改善男人的性功能，可以提高男人性生活的質量，可以讓男人擁有健康的體魄，男人提高性功能需要多吃補腎壯陽的食物。
改善男性性功能的運動4
男人做俯卧撐能提高性功能嗎
做俯卧撐這個運動是可以鍛煉男性腹部的肌肉的，也正是因為如此可以達到提高性功能的作用。其實在做俯卧撐的時候是需要強大的毅力的，一時半會兒是根本達不到效果的，如果能堅持很長時間，說明這個男人本身的身體素質是非常好的，所以如果身體素質不好的男人就需要慢慢的加強鍛煉。
堅持做俯卧撐可以強化身體的主要肌肉部位，因為做俯卧撐的時候主要的姿態是上下，也讓身體有更多的對於伸展力量的肌肉記憶。長期堅持做俯卧撐的男性會有很結實性感的腹部，強壯的腹部在男女之間的性生活當中可以發揮非常強大的威力，特別是在採用男上的姿勢的時候，性生活的質量可以得到很大的提高。
俯卧撐主要是鍛煉人的上肢和腹部的力量，還可以鍛煉人體對於身體的控制力度，加強身體的平衡能力和支撐能力，對身體的肌肉鍛煉可以起到非常重要的效果。俯卧撐可以改善人體的中樞神經系統，讓骨頭可以更加的堅實，讓關節可以更加的靈活，讓韌帶可以更加的牢固。
同時俯卧撐還可以加強肌肉的粗壯和彈性，讓血液可以加速的進行循環，讓身體可以更加的健康。俯卧撐對於增強人體的抗衰老能力是非常的強的，這也會讓男人的身體可以維持一個非常健康非常年輕的狀態，身體越年輕男人在性生活上面就會更加的有活力。
做俯卧撐能提高性功能嗎？做俯卧撐是真的可以達到男人增加性能力的作用的，所以說男人經常運動鍛煉身體是非常有必要的，平時的空閑時間可以減少一些打游戲追劇的時間，增加一些運動的時間，在健身房好好的揮灑一下你的汗水，這樣不僅僅是身體的健康問題，好的身材還能為你增加很多的男性魅力。