A. 凱格爾運動適合所有的孕婦嗎產後只做這一種運動可以嗎
凱格爾運動不適合所有的孕婦，產後只做這一種運動可以，凱格爾運動最大的好處，便是能幫助孕媽媽防止發生尿失禁的窘境狀況，不論是懷孕期間內還生產後。眾所周知骨盆修復是一塊非常重要的肌肉組織，孑宮、膀光、腸胃都要它支撐點，將盆底肌鍛煉好，對這三個位置也有好處，不但能改進尿失禁，也有痣瘡等，生完孩子的夫妻性生活不會因為孕婦分娩過而受影響。
要想選擇順產的准媽媽就更加應注意，多做凱格爾運動，提高骨盆修復，還可以讓選擇順產更容易開展。大部分選擇順產的准媽媽，也難逃會陰側切或是外陰撕裂的現象，但是經常做凱格爾運動，能夠降低側切傷口的幾率，產後修復更為快速，迅速恢復正常臨產前狀態。不知道多少孕媽媽和我一樣，懷孕之後受背疼折磨，由於腹部一天天變大變重，對身體導致了很重負載，當腹腔沒有力量時，就要靠全部後背作為支撐凈重，長期出來也會變得背疼難耐。骨盆傾斜健身運動便是一個簡單的提升腹部力量，來緩解背疼運動的。對於我這種常常伏案得人，也十分合理，還可以減輕腰椎壓迫神經疼痛。
B. 孕婦做什麼動作可以幫助分娩
孕婦做什麼動作可以幫助分娩
孕婦做什麼動作可以幫助分娩，雖然說懷孕之後的女性要多休息，可是過於休息反而對身體有害，只要我們的身體狀況比較好，還可以做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。下面介紹孕婦做什麼動作可以幫助分娩。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩1
1、爬樓梯能夠鍛煉臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆。
懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛煉，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。
2、多散步對骨盆韌帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆。
平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能為分娩做准備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好准備，同時也經增進了與胎兒的交流。
3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆。
其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因為孕婦體操能夠讓胎頭盡快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。
自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因為到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是非常重要的。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩2
1、下蹲運動
在懷孕期間可以適當的做下蹲運動，這個動作可以讓大腿的肌肉得到鍛煉，還可以幫助打開骨盆。首先需要站在椅子後面，然後雙腿張開與肩同寬，腳尖需要朝向外側，雙手服穩椅背。再收腹挺胸，使肩部放鬆，接著需要降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點後再將重心移向腳後跟，慢慢深呼吸，然後站起來。每天重復做幾次，更有助於順產。
2、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，這樣可以更好的控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加強盆底肌鍛煉促進可以改善直腸和陰道的`血液循環，還有助於產後會陰撕裂傷口的癒合，對產後痔瘡的發生也有一定的預防作用。做法也比較簡單，主要是保持陰道周圍的肌肉收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，需要重復這個環節10遍左右，每天最好做3次。
3、爬樓梯
適當的爬樓梯對孕晚期的孕婦來說是比較好的鍛煉方法，只要有時間就都可以進行爬樓梯的運動。雖然這種運動方法比較安全，但是也比較無聊，建議可以一邊爬樓梯，一邊聽一些舒緩解壓的音樂，這樣能夠增加運動的樂趣，還可以幫助順產。
4、壓腿運動
在孕期可以適當的做一些壓腿運動，這樣對順產有一定的幫助。首先需要將一隻腳放在椅子上，身體微微向前傾，形成壓腿的姿勢，如果出現的宮縮的現象，那麼可以輕輕的搖晃臀部。一條腿抬高的時候，骨盆會相應打開，胎兒下降的空間也會比較寬敞。
5、骨盆傾斜運動
通過骨盆傾斜運動可以加強孕婦腹部肌肉的鍛煉，還能減輕孕期腰酸背痛的症狀，對順便有一定的幫助。首先需要將手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐著趴在床上，注意背部需要保持平直，然後吸氣，收腹提臀，使骨盆向前傾斜，保持姿勢五秒鍾後再呼氣。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩3
招式一：摩天功
1、兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
2、呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3、吸氣，慢慢抬起上身軀干。
4、我們再做一次。
5、最後，吸氣，慢慢抬起上身軀干。
6、呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。
好處：
1、懷孕六個月內的孕婦常做此練習瑜伽，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。
2、產後特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產後極好的練習。
招式二：蹲功
1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。
2、兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3、呼氣，將身體放低約30厘米。
4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
5、呼氣，將身體放低約60厘米。
6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7、呼氣，將身體放低約90厘米。
8、吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。
好處：
這個姿勢特別鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。
Tips：
如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。
招式三：腹式呼吸練習
如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。當生產時，子宮收縮強烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內側，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。下面我們試著練習一下這種方法吧。
仰卧，將一隻手放在腹部，一隻手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當我們吸氣時，試著讓氣流直接進入到腹部，腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips：剛開始練習腹式呼吸時，次數不要做得太多。隨著時間的推移，我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。
「瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單，還有助於孕婦在產前保持平和的心態。我們可以在書店裡買到一些合適的書籍，加以選擇的練習，另外，找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。」
C. 在女性生育後建議多做凱格爾運動，做此運動對身體有什麼好處
一、有助於身體的恢復。
凱格爾運動又叫做骨盆運動，這個訓練是非常簡單的，而且這個訓練，是不限於任何場合的，只要我們有空餘的時間，我們就可以進行訓練，建議每天做20次以上，經常做這個運動，是可以預防女性子宮下垂的，還有助於女性順產的，所以當女性懷孕後，也是可以做這個訓練的。
當然了，當女性生產後，也是可以做這個運動的，這個運動，是能夠訓練到我們的盆底肌的，而盆底肌是一個非常特別的地方，是連接著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等這些器官的，一旦盆底肌鬆弛，那麼我們就會產生漏尿或者是子宮下垂的現象。
想要女性生育後，身體恢復的比較快，還要吃正確的食物，應該多吃新鮮的水果和蔬菜，還應該注意合理的休息，不能熬夜，不能暴飲暴食，應該學會合理的膳食，應該吃應季的食物，還有就是應該注意保暖，不能受涼，適當的進行散步，選擇適合自己的運動方式，是能夠恢復女性身體機能的，還能夠提高人體的免疫力，通過飲食習慣，還能夠補充人體的氨基酸和營養物質，所以這是非常重要的。
D. 為何建議孕媽做凱格爾運動長期堅持有什麼好處
懷孕後，大部分孕媽聽到「多運動」這三個字都皺了眉頭。我想大多數孕媽和我一樣，在還沒有懷孕的時候，就已經懶得動動身體。
雖然天天嗷嗷自己需要減肥，需要做運動，但是真要去健身房的時候，就會扯出各種理由逃避。為了逃避運動，我曾經一個月撒謊自己來例假來了四次，在逃避運動這件事上，我是真的特別努力了。
有了寶寶之後，身上也因為妊娠反應有各種不適，這個時候還給我說我讓我去運動？我只想擺擺手拒絕，繼續癱在床上。
具體操作就是我平躺在床上，然後放鬆身體屈膝。老公將雙手放在我的胯下，然後慢慢抬起，保持一段時間後再放下。這期間完全是他在用力，我就是放鬆的狀態。這個運動我是一天做十次，因為後面肚子大了，不敢長時間平躺，害怕會壓到自己身體內部。
就算這些運動看起來特別簡單，孕媽也要小心謹慎，只要身體出現任何不舒服，那就立刻停下。然後在運動前後要多多補充液體，多喝水總是沒有什麼壞處的。如果孕媽想要嘗試較為激烈的運動，一定要事先詢問一下醫生哦，運動時間也不可以過長，控制在30-40分鍾之間我覺得就很好。