A. 做什麼運動可以減掉肚子上的贅肉
常見的減肚子最有效的運動方法有仰卧起坐和平板支撐,這兩者可以有效鍛煉核心肌群,幫助緊致腰部線條,減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美,徹底消滅小肚子,還是需要系統的運動鍛煉的。
仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳
身體平躺～兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開_交叉_張開_交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重復)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!)
上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
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(1)午飯後做什麼運動可以瘦肚子擴展閱讀
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛煉等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。
B. 飯後瘦身運動有哪些呢
飯後瘦身運動有哪些呢
飯後瘦身運動有哪些呢，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，現在分享飯後瘦身運動有哪些呢技巧。一起來閱讀文章吧！
飯後瘦身運動有哪些呢1
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的.緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鍾。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
飯後的瘦身運動是有很多種的，最好選擇自己喜歡的一兩種進行練習，需要注意的是，在吃完飯後最好不要及時坐下，應該適當站半個小時或者一個小時，可以做一些家務勞動，等飯後半個小時後，再開始運動，但是要掌握好運動的強度。
飯後瘦身運動有哪些呢2
飯後減肥小運動之一：散步
在吃完飯後不應該立刻坐下，否則未消化的食物就會堆積在腹部，導致肚子脂肪堆積形成肚腩，而肚腩形成了之後減起來比較慢。如果在飯後就開始散步半小時左右，可以將剛吃下去的食物消化一些，這時候再坐下的話就不會導致脂肪堆積在腹部，可以有效緩解腹部的脂肪，有效減肥。
飯後減肥小運動之二：伸腿
剛吃飽時就坐下不僅會導致腹部脂肪堆積，還會因為經常坐著腿部肌肉無法循環，而導致大腿粗胖，在吃完飯後不宜做劇烈運動，但是可以通過一些舒緩的運動來減肥，比如剛吃完飯後，可以站著伸伸腿，每隻腿用力甩幾組動作，可以有效促進腿部的血液循環，不讓脂肪堆積在腿部，造成肥胖。
飯後減肥小動作之三：站立
很多人一天到晚上班都坐著，如果吃完飯後立馬坐下是不利於食物的消化的，對腸胃的吸收也不好不健康，如果周邊又沒有散步的地方的話，可以在原地站立十分鍾再坐下。站立的時候注意挺直腰板，既可以讓食物消化，又可以鍛煉形體，因為人坐著太久容易導致脊椎問題，站立時通過自己的控制可以矯正一下不正確的姿勢，可以有效緩解職業病。
我們已經知道了飯後小運動都有哪些了，都是一些比較簡單的小動作，而且也不需要什麼器械就可以做，比較方便，大家可以多做這些動作來減肥。
C. 瘦肚子做什麼運動
瘦肚子做什麼運動
瘦肚子做什麼運動，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，也變得順理成章。可是，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大，瘦肚子的運動有很多，那麼瘦肚子做什麼運動呢？
瘦肚子做什麼運動1
想減掉肚子上的贅肉，並不是拚命的運動肚子，減肥不是點讀機，想瘦哪就拚命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應該減去全身的體重，減去全身脂肪和內臟脂肪，只有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會影響生活質量，影響健康，是貧窮的象徵。
要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營養，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段採取高蛋白限能量的飲食
第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達到了目的以後回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過合理的醫學營養治療來幫助控制飲食，同時科學的運動來幫忙。
要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學的運動包括中強度的有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳，當然也可以進行腹部的鍛煉
像仰卧起坐、呼啦圈，藉助器械與動感單車、橢圓機、劃船機，運動應該達到中等強度，微微出汗，微微喘，能夠說話不能唱歌，堅持每周五次以上
每次40分鍾以上，長期堅持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。
減肚子上的贅肉，沒有所謂偏方秘訣，只有科學的醫學營養減重，也就是生活方式，合理均衡的營養、科學鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持，體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。
瘦肚子有以下三個動作：
第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處於同一平面，從30秒到一分鍾做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。
第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處於同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。
第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然後在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鍾。
瘦肚子做什麼運動2
怎麼瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之後，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。
怎麼瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。
怎麼瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規的訓練。
怎麼瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的'方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。
其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現發胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。
在運動完之後一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鍾之後，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。
瘦肚子做什麼運動3
瘦肚子最有效的方法
top1、仰卧起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：
仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。
top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：
仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。