㈠ 肚子鬆弛怎麼鍛煉
肚子鬆弛怎麼鍛煉
肚子鬆弛怎麼鍛煉。很多人的肚子上肉是比較多的，過度肥胖後，脂肪過多肌肉過少，這樣一來，就會導致身上的肉變松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看肚子鬆弛怎麼鍛煉。
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減肥後肚子皮膚鬆弛屬於較為棘手的問題，特別是迅速減肥，患者原本較胖，若迅速減肚子部位，皮膚顯然容易出現鬆弛，出現此類情況的處理如下：
1、加強腹肌的全面鍛煉，增強腹肌，減弱皮膚鬆弛；
2、局部使用鬆弛皮膚再緊致的方法，比如熱拉提射頻治療1次/月，非剝脫性點陣激光治療1次/月，若導入玻尿酸，對緩解皮膚鬆弛，加強皮膚緊致也有一定幫助，當然其費用也較高。
肚子鬆弛下垂很嚴重，是否能通過鍛煉緊致，要根據引起肚子鬆弛下垂的原因進行分析，主要考慮與局部脂肪堆積、神經損傷，以及腹部病變等因素有關。不同原因引發的鬆弛下垂，鍛煉能夠起到的作用大小也不同。
1、局部脂肪堆積：如果為身體肥胖，腹部脂肪堆積，導致肚子鬆弛下垂很嚴重，這類情況通過運動鍛煉的方法，可以達到緊致的效果，運動能夠消耗局部的脂肪，並鍛煉腹部肌肉，能夠使腹部緊致；
2、神經損傷：如果出現神經損傷，比如脊髓損傷引發截癱的症狀，由於軀乾的運動和感覺功能喪失，可能會產生肚子鬆弛下垂很嚴重的現象，這類情況僅通過鍛煉通常並無明顯效果，需要及時到醫院進行治療；
3、腹部病變：如果存在腹部的異常病變，比如出現局部腫瘤生增，又或者存在比較嚴重的腹直肌分離，可能會出現肚子鬆弛下垂很嚴重的現象，這類情況單純通過鍛煉的方式，通常並不能使肚子緊致，也不能盲目地進行運動鍛煉，需要及時到院就診，通過腫瘤切除、腹直肌修復等手術進行治療，一般經過治療後會比較緊致。
平時在生活中，需要注意適當進行運動鍛煉，可以多進行有氧運動，比如跑步、瑜伽鍛煉，以及游泳等。這類運動能夠減肥瘦身，同時有塑形的效果，可以預防肚子鬆弛下垂的現象，並且要注意避免久坐或久站。
肚子鬆弛怎麼鍛煉2
很多腰圍超標的人都有腹部肌肉鬆弛的問題，腹部肌肉鬆弛會導致腹部有贅肉感，顯得體型臃腫、不夠美觀。下面我們教大家如何通過鍛煉改善腹部肌肉鬆弛的問題：
動作示範：
方法一 上腹肌訓練
練習者取坐位，上身挺直，兩腿分開與肩同寬。腰向前頂，腳跟發力讓身體緩慢地向後倒，使腰和軀干傾斜並懸空，此時上腹肌呈緊綳狀態，堅持10秒鍾左右放鬆；
方法二 下腹肌的訓練
練習者坐在椅子前沿，緩慢地靠在椅背上，全身放鬆。然後膝關節用力抬腿，使腳離開地面，堅持8-10秒。
特別提示：
1、訓練的強度以自身能夠耐受為宜；
2、在鍛煉的過程中要注意勞逸結合。
腹部出現鬆弛,主要是因為腹壁脂肪積聚,以及懷孕時子宮撐起腹部局部皮膚引起的。假如是因為產後導致的肚子鬆弛,出月子之後,可以做仰卧起坐、俯卧撐等運動項目,鍛煉腹部的皮膚,既能緊致肚皮。
又能減少脂肪堆積,產後收腹帶系好,這樣也能緊致肚皮,當然,在吃東西方面也要注意合理飲食,少吃脂肪的食譜,多吃清淡的食物,多喝水,多吃蔬菜水果,不要熬夜。假如是皮膚過於鬆弛,也可進行整形手術,可對皮膚切除修復過多。
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首先，選擇一項自己喜歡的運動，因為喜歡才會去堅持鍛煉，根據自己喜歡的或者比較擅長的來選，可以是跑步、騎自行車、瑜伽等等，每天花1-2個小時的時間去運動，堅持一段時間後，就會發現肚子的肉越來越緊致了，體型和體質也會變好的。
其次，了解自身的身體情況，平時會不會出現便秘的情況，便秘容易導致肚子很脹，慢慢會變得比較鬆弛，如果有便秘的情況，在平時可以多吃點新鮮的水果或者高纖維的實物，促進腸胃的.消化，可以有效預防便秘並且改善便秘的狀況。
還有一點，可以買一個呼啦圈放在家裡，專門鍛煉腹部的，如果是比較輕的呼啦圈，可以適當玩半個小時左右，如果是比較重的呼啦圈，那麼玩十五分鍾左右就可以了，時間不能太久了，因為呼啦圈也會磨損腰部，會使腰部感到疼痛，要控制好時間。
可以通過以下方式進行改善。腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激胃腸蠕動，促進宿便排出，還能加速燃燒腹部脂肪，去掉小腹贅肉。通過做仰卧起坐、俯卧撐、腹等運動來鍛煉腹部肌肉群。
使腹部肌肉群收緊變的有力，運動時消耗大量能量，燃燒脂肪，可以減掉腹部多餘的脂肪組織。平時進行收腹訓練，使肚子內收6~7cm，之後慢慢練，長期堅持一般也可以減掉肚子的贅肉。
腹部鬆弛可以練瑜伽、打球、跑步、游泳等有氧運動。腹部鬆弛主要是因為飲食因素和活動習慣有關。由於腹部的肌肉鬆弛，就會導致腹部有贅肉，顯得體型臃腫不夠美觀。腹部鬆弛可以每天晚上練習瑜伽。
瑜伽動作可以使腹部肌肉緊致。患者個可以進行跑步、游泳、打球等有氧運動，也可以起到緊致腹部的作用。每天睡覺前可以順時針的按摩腹部，可以促進腸道的蠕動，達到消化食物的作用。也可以多吃膳食纖維高的食物，使體內的脂肪達到消化。
肚子上的肉鬆弛，主要就是缺乏運動鍛煉導致出現的症狀。
平時主要就是最好是進行健身鍛煉，建議到專業的健身房在健身教練的指導下進行合理的鍛煉。比方說可以選擇進行俯卧撐或者是進行仰卧起坐，同時也可以選擇進行跑步或者是游泳。
進行這些鍛煉的同時，也一定要做好嚴格的飲食控制，盡量不要吃一些油炸的食物，同時也盡量不要吃太多的甜食，要控制好飲食的總熱量，這樣才有利於症狀的恢復。