A. 每天鍛煉多久可以減肥
每天鍛煉多久可以減肥
你知道每天鍛煉多久可以減肥嗎？鍛煉身體有兩個明顯的好處，一是能夠增強體質，而是能夠減肥，改變外貌。我已經為大家搜集和整理好了每天鍛煉多久可以減肥的相關信息，一起來看看吧。
每天鍛煉多久可以減肥1
每日堅持運動30分鍾能夠減肥瘦身。
方式 ：
最先十分釋放壓力地跑5分鍾，把它作為是熱身運動熱身運動。隨後加快跑30秒，然後再用30秒把速率減慢，最終再快逃60秒。最終這60秒的速率比30秒加快跑的速率要快些，但並不是要做到沖刺最後的沖刺的速率，應該是慢慢加快，以自身盡可能快的速率慢跑。正中間的30秒也不是跑步，只不過減慢腳步，為下一階段的快逃「緩存文件」一下。
尋找一條沒有機動車根據的環行路，以3～5分鍾的時間毫不費力地跑徹底程。做了熱身運動熱身運動後，環狀速率跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的情況下，得用比第一圈少5～10秒的時間進行。隨後散散步或跑步1分鍾開展歇息釋放壓力。隨後剛開始跑第三圈，常用的速率要比第二圈再少5～10秒。最終讓人體靜下心來，鍛練就完成了。
一次超強力鍛練的時間不適合超出30分鍾，不然會造成飢餓的感覺。
我們已經為肥胖症而困惑的女性朋友們一定要針對以上的內容造成重視，把握了每日鍛練多長時間能夠減肥瘦身呢的內容針對我們更強的做到減肥瘦身的實際效果也是十分非常好的，大夥兒需要進一步的去掌握一翻，另外減肥瘦身也一定要留意自身的飲食結構。
每天鍛煉多久可以減肥2
1、腿部減肥鍛煉方法
一、空中自行車：
想要對腿部進行減肥，那就不得不嘗試瘦腿效果非常好的空中自行車了，這一款方法是可以很好的對腿部進行鍛煉，通過騎自行車的動作可以有效的鍛煉腿部，並且這個動作非常簡單，所有人都可以做，要佔用的場地都非常小，但是不建議大家在床上做，因為床上是比較軟的，非常容易導致脊椎受到傷害，所以大家要注意。
二、平板支撐：
除了空中自行車之外，平板支撐是也是一款非常不錯的效果，早在平板支撐剛剛火起來的時候，就已經有人指出，這一款動作是可以對全身進行有效瘦身的，所以大家想要瘦腿或者是瘦身體都是可以直接做平板支撐的`，平板支撐這個動作最有優勢的就是隨時隨地都是可以做的，同時只要每次做上五分鍾，天天堅持就會非常有效果，有毅力的同學可以嘗試。
三、女團腿：
在今年女團腿非常熱門，是很多女生都躍躍欲試的瘦腿動作，女團腿主要是瘦小腿，通過腿部拉伸的方式，使腿部肌肉有效改善，很多人在使用之後都有非常明顯的效果，也算是一款非常顯著的宮動作，每次只需要在睡覺之前的五分鍾做完就可以了，整個的動作比較簡單，主要就是考驗自身的拉伸效果，但是大家做的時候不要彎腰，不然也是會導致我們脊椎受傷的哦。
2、減肥的注意事項
一、拉伸：
在減肥的時候，無論是想要對那個部位進行集中訓練，都是需要對整體首先進行有效拉伸之後才可以進行，不然在我們筋骨沒有完全開放的情況下面做一些需要很強拉伸的動作，是非常導致我們的直接扭傷，除了做之前拉伸，在進行比如跑步這樣的激烈運動的時候也是需要拉伸的，不然肌肉就會直接堆積在一起，沒有舒展，就會造成大腿前部凸起，這樣後續是很難改善的哦。
二、動作標准：
在進行減肥鍛煉的時候，動作標准也是非常重要的，因為一個動作當你做的不標準的時候，你就會發生一些偏差，那麼這樣的偏差就是會直接導致你在運動之後沒有效果，這還算是輕的，嚴重一點是會直接導致損害到身體其他部位哦，所以一定要做標准一些。
3、減肥鍛煉的小建議
現在很多人都喜歡在家裡面照著視頻鍛煉，這樣是可行的，但是一定要選擇有詳細教程的視頻學習，盲目的跟練是會導致我們在鍛煉的時候達不到效果損害到其他的膝蓋、腰、脊椎等等，所以大家一定要注意。
B. 每天運動多長時間減肥效果最佳
每天運動多長時間減肥效果最佳
每天運動多長時間減肥效果最佳，減肥最好的方式就是運動，在日常生活中運動是很多人的一個習慣，運動的過程中選擇的時間去也是非常重要的，以下分享每天運動多長時間減肥效果最佳。
每天運動多長時間減肥效果最佳1
1、制定目標（理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4、要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功
看完這篇文章大家對減肥都有了一定的了解了吧？但是減肥是需要很大的耐心的。一定不要為了想快速減肥而操之過急，堅持才是硬道理。個人建議不要去買什麼減肥葯，非常傷害身體不說也不會真的讓你瘦下來。還是運動減肥最靠譜。
每天運動多長時間減肥效果最佳2
要一個運動的習性
不擅運動，懶於運動，不能堅持運動，是因為沒有運動的習性。
行為心理學認為，一種行為重復21天就會變成習性性動作，90天的重復會形成穩固的習性。
堅持21天，運動就會從被動行為變為主動行為，堅持60天會從主動行為變為自動自為，堅持90天就會養成運動習性。
堅持運動，不必定是堅持一項運動。關心我們養成習性的運動不會太劇烈——停止運動5分鍾後心跳能夠恢復正常；不會太辛勞——運動目標就像一個緩坡稍做努力就能達到；不會太無趣——運動過程能夠讓心情放鬆。
運動習性一旦養成，就會成為一種力量，讓我們享受健康、快樂、自信！
Q：我知道想減肥就要運動，但是天天錘煉多長時間為宜呢？是否每次都要從頭練到腳？運動後多久才能進食？建議吃什麼呢？
A：運動時間以20～60分鍾為宜，依據你的目標制定運動計劃，計劃一樣包括有氧運動和力量練習兩個方面，不必定要從頭練到腳，對於需要特殊塑形的部位可以進行一些針對性的練習。
至於運動後多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標准時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。
如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注重補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球競賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地操作自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。
每次運動多長時間減肥？
運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間里，身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
每天運動多長時間減肥？
就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
怎樣運動減肥快？
1、運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鍾的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2、運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
慢跑多長時間可以減肥
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鍾的話，可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鍾，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動（並不是激烈運的動)四十分鍾後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由「燃燒」糖類逐步轉入「燃燒」脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鍾左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
女性鍛煉多長時間可以減肥
當今社會，對於上班族來說鍛煉實在是一個難能可貴的時間。每天都是固定的時間需要工作，好不容易抽出時間來就立刻去鍛煉，沒時間了就算了，或者就是有多少時間就鍛煉多少時間。
愛美是每個人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷著要減肥要減肥。鍛煉是一種習慣。那麼，到底鍛煉多長時間才可以起到減肥的效果呢？
運動時間以20～60分鍾為宜，根據你的目標制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習兩個方面，不一定要從頭練到腳，對於需要特別塑形的部位可以進行一些針對性的練習。
剛吃完飯後，先慢跑10分然後再運動40分，40分剛好可以吧體內糖分消耗完，然後在消耗脂肪，總的來說40分後脂肪就可以燃燒了，從而達到減肥的效果。
至於運動後多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標准時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。
如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。
堅持運動，不一定就是要堅持一項運動。都說21天可以養成一個習慣。那麼，只有我們每天都堅持鍛煉，當然鍛煉的情況也要根據自身的實際情況而決定。我們每天都按照時間來鍛煉，時間長了，習慣就養成了。好的身材自然也就有了。
運動多長時間才能瘦一斤？
消耗熱量能減肥，那到底消耗多少熱量才能瘦一斤？有數據表明，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。這同時也意味著，你只要攝入3500大卡的熱量就會長胖一斤。
人體消耗熱量=人體基礎代謝的`需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定。三部分消耗熱量中，最大變數的是體力活動所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎代謝，增加體力活動的消耗熱量。提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的消耗熱量的最佳方式也是運動。也就是說，運動是減肥的必經之路。那運動多久才能消耗掉著3500大卡？看看下錶就知道。
怎樣運動減肥？
1、有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鍾的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2、運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、注意運動的規范性
注意運動的規范性包括運動的著裝要合適，運動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。
4、及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
5、運動要注意休息
運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復，兩次運動之間需要相隔一段時間。一般人運動可以採用一天運動一天休息的方式進行鍛煉。
想要減肥每天鍛煉多長時間合適
隨著現在生活節奏的加快，人們的生活水平也在日益提高，減肥熱也越來越流行於人民的生活中。可以看到，現在越來越多的人都在往肥胖的放向發展，胖起來後，穿衣服會顯得很難看，一個臃腫的身材會讓人看起來很笨拙。衣服也不好買，而且自己行動也不方便。所以我們在鍛煉想要減肥，那麼，到底鍛煉多長時間能減肥呢。
減肥鍛煉要掌握科學的方法和合理的運動量。因為脂肪的燃燒離不開氧的供給（它是在有氧代謝下進行分解的），而運動量大小屬於不需要氧的代謝，僅僅動用了在細胞線粒體內儲存的高能化合物三磷酸腺苷，並沒有使糖和脂肪分解，所以不能使人減肥。由於輕度運動，使胃腸蠕動增強，更有利於營養的吸收，所以有人可能變得更胖。
因此要想減肥，必須從事長時間（一般每次不少於40分鍾）的有氧運動，才能取得效果。而且，時間越長（1-2小時），脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。
關於減肥的運動強度問題，有學者曾讓受試者作各種不同強度的運動實驗，結果表明：以最大吸氧量的60%的強度運動時，血脂減少最顯著。最大吸氧量與最高心率是相關的。
因此，常把最高心率的60%作為減肥的最佳運動強度（一般青年人的最高心率標準是200次/分；健康的中老年人為180次/分；有慢性病者及年老體弱者為170次/分）。
合適的鍛煉可以幫助我們擁有一個號的身材，好的身材會把自己的形象在被人眼裡大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好買，沒有那麼多顧慮會不會看起來不好看。所以，我們一定要掌握好鍛煉的合適時間，將減肥進行到底。
徒步多長時間能減肥
起碼要走三十分鍾以上才能減肥，而且走路的速度要稍微快一點，動作標准之後減肥的效果就能更好的發揮出來，徒步減肥的關鍵就在於時間，短時間只能達到鍛煉身體的目的，半小時以上才能減肥，因為只有時間長一點，身體裡面的脂肪才開始燃燒，其實不管是什麼運動項目，只要是想減肥，運動的時間都是需要長一點的，還有動作要規范，並且能都堅持下去，只要做到這幾點，減肥的效果會很好哦。
能快速減肥瘦身的運動有哪些
（1)游泳減肥的效果是很好的，夏天到了，想減肥但是感覺太熱了，我就很推薦大家去游泳，首先游泳所消耗的能量是比較多的，所以減肥的效果不用多說，其次就是游泳減肥的話身上肌肉不會變的很硬，女孩子身上肌肉太明顯的話也不是特別好看，水下運動減肥是很舒服的，超級適合夏天哦。要是腿上的肌肉比較明顯，想要瘦肌肉腿的話，我就建議在水下走路，肌肉很快就能變軟一些。
（2)跑步減肥的效果是比較明顯的，而且瘦下去的速度很快，這就比較適合想要快速減肥瘦身的女生。跑步也是很容易實現的一個減肥項目，每天圍著小區跑幾圈就好了，只需要注意時間，這個時間也是需要達到半小時以上的。現在大家的工作壓力都比較大，平時一坐就是一整天，晚上下班回家跑幾圈不僅可以減肥，堅持一段時間時候，會感覺身體狀態好了很多，整天都很有精神。
減肥期間怎麼控制飲食
（1)大家應該都知道，減肥期間合理飲食是很重要的，而且飲食一定要營養健康，減肥期間需要大家拒絕油炸食品還有含糖量高的食物，這些可以說是肥胖的根源，少吃這些東西不僅身材會變好，身體也會更加健康。我建議想要好好減肥的女生制定一個減肥餐譜，每天按照上面的食物吃，這樣子實現起來就比較容易，每天也不用為吃什麼煩惱。
（2)可以多吃一點新鮮的水果蔬菜，我大學室友減肥的時候，晚餐都是用水果和蔬菜代替的，加上每天堅持運動，半個月就看到效果了，這是我感覺很健康合理的減肥方法。晚餐可以吃一些營養價值高而且飽腹感強的食物，這樣子有力氣運動，減肥的效果就會更加明顯，像什麼西紅柿、黃瓜還有蘋果對減肥都有幫助哦。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鍾，因為低於30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。
女性跳繩減肥注意事項
在各種健身運動中，國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。美國著名健身專家裡奇。桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
跳繩者提出如下注意事項：
1、跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
C. 每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢
有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。
1、鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2、這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
3、運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
4、運動強度也是影響因素。
5、運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
6、走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
(3)hi運動練多長時間可以瘦擴展閱讀
4個最容易瘦的減肥時間：
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。
2）不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。
2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
D. 堅持運動多久會瘦下來
一般幾個月後效果就很明顯，注意方法
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
E. 運動多長時間才能瘦一斤
一般來說，減掉1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，1斤就相當於3850千卡。但是要運動多久才能消耗掉這些熱量取決於您做從事的運動項目，以及您的體重。運動強度越大，體重越大，則單位時間內消耗的能量越多。下面為您舉幾個例子來推測運動中的能量消耗。
（1）我們常用
梅脫（METs）來衡量運動的強度，1梅脫相當於人們安靜時能量代謝水平，活動的梅脫越高，則說明運動強度越大，單位時間內消耗能量也越多。網上有一些關於活動強度或者梅脫值的資料，您感興趣的話，可以自己搜一下。
（2）活動能耗推算方法：
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單位時間能量消耗（千卡/分鍾）=METs×3.5×體重（公斤）×5÷1000
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總能耗（千卡/分鍾）=每分鍾能量消耗×時間（分鍾）
（3）常見活動強度
（4）舉例
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小明體重70公斤，以健步走為減重手段；
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每分鍾走路消耗能量=5×3.5×70×5÷1000=6.125千卡。
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他減掉1斤脂肪需要時間=3850÷6.125=629分鍾
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如果他每天快走60分鍾，大約需要10天減掉1斤脂肪。
（5）特別注意
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上述方法僅是推測能量消耗，實際消耗的能量可能與推算出數值不一致。有研究曾指出，實際能耗可能僅是推測值的85%，所以推算值只能作參考。
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運動強度越大，單位時間耗能越多，理論上減得會更快。比如上面例子如果把健步走換為以5英里/小時的速度慢跑的話，想要在10天里減掉1斤脂肪，只需要每天跑40分鍾就可以了。但是，需要您注意的是，運動強度大了，可以連續運動的時間可能就要減少。並且，隨著運動強度的增加，運動中發生各類損傷的幾率也會身高，所以需要根據您的健康狀況和身體素質選擇合適的運動強度。如果您存在健康問題，建議在醫生指導下進行運動。