A. 尿酸高可以通過運動減下來嗎有什麼科學依據嗎
尿酸升高是因為身體中含有的一種嘌呤物質，使血液中的尿酸增多而引起的一種代謝性疾病，尿酸升高時如果不及時控制，將會對患者造成嚴重的影響，最常見的就是引起痛風。有很多疾病通過運動能夠有效的緩解症狀，那麼，尿酸高可以通過運動減下來嗎？有什麼科學依據嗎？
尿酸高的患者除了通過運動能夠降低尿酸以外，還要注意飲食控制，在飲食上盡量的限制高嘌呤食物的攝入，飲食清淡，養成有規律的作息，保持良好的心態，積極的配合醫生治療，另外，要定期的監測病情的變化和定期的復查。
B. 尿酸高可以通過運動降下來嗎
絕對有效，2017年我突然發現尿酸達驚人的980的水平，就醫吃葯，最低降到400，保治標不治本，停葯一個月就回升到800-900.其間痛風不斷。
我一當醫生的朋友說，我只有運動減肥一條路，不然就死定。
2018年1月1日我正式開始運動，經常痛風只能在跑步機做點慢走，堅持半年，減了3kg，尿酸還是700-800。
我另一健身朋友說，我有痛風，常規跑步，走路運動太易傷腳。讓我跟他學游泳。
開始游泳後小半年，雖然尿酸還是700左右，但竟沒有再頻繁痛風了。
2019年開始，自己游泳的技術提高不少，體能也上去了（能不間斷游800米，每次游1500-1600米。每周遊兩到三次）。
從2019年1月開始，沒再吃降酸葯，只吃過一次止痛葯（當時感覺有點想痛風的先兆，吃了一顆止痛葯第二天竟沒發作。）9月份做了一次體檢，對比2017年的狀況：體重從85kg減到70kg，脂肪肝從中度到完全正常，尿酸從980降到445，三脂從偏高到正常。
順便一提，有了運動愛好後，睡眠質量明顯提高。體能提高更是明顯（國慶帶小孩去行山，下山時大寶（20kg）不肯走，我背著他走了2公里竟然不喘大氣。）
C. 尿酸高可以通過運動減下來嗎
適度適當的運動對降低尿酸有一定的幫助作用，但是不能將運動作為降尿酸的唯一途徑。下面說一說為什麼？
隨著生活水平的日益提高，高尿酸血症已經正在成為超越高血壓、高血脂、高血糖三高之後的第四高，據不完全統計，我國約有1.2億人患有高尿酸血症。那麼高尿酸高是如何產生的呢？
以上說了這么多，希望廣大尿酸高的朋友能夠管住嘴，邁開腿，補充營養多喝水，把尿酸降下來，把痛風都趕跑，保持一個好身體！
D. 尿酸高可以通過運動降下來嗎
絕對有效，2017年我突然發現尿酸達驚人的980的水平，就醫吃葯，最低降到400，保治標不治本，停葯一個月就回升到800-900.其間痛風不斷。
我一當醫生的朋友說，我只有運動減肥一條路，不然就死定。
2018年1月1日我正式開始運動，經常痛風只能在跑步機做點慢走，堅持半年，減了3kg，尿酸還是700-800。
我另一健身朋友說，我有痛風，常規跑步，走路運動太易傷腳。讓我跟他學游泳。
開始游泳後小半年，雖然尿酸還是700左右，但竟沒有再頻繁痛風了。
2019年開始，自己游泳的技術提高不少，體能也上去了（能不間斷游800米，每次游1500-1600米。每周遊兩到三次）。
從2019年1月開始，沒再吃降酸葯，只吃過一次止痛葯（當時感覺有點想痛風的先兆，吃了一顆止痛葯第二天竟沒發作。）9月份做了一次體檢，對比2017年的狀況：體重從85kg減到70kg，脂肪肝從中度到完全正常，尿酸從980降到445，三脂從偏高到正常。
順便一提，有了運動愛好後，睡眠質量明顯提高。體能提高更是明顯（國慶帶小孩去行山，下山時大寶（20kg）不肯走，我背著他走了2公里竟然不喘大氣。）
E. 運動能降低血尿酸嗎
調整飲食，多飲水。運動可以加速血液循環，促進尿液的排泄。
尿酸是人體代謝過程中的廢棄物。
核酸是一種高分子化合物，核酸是由無數的核苷酸組成。每一個核苷酸都由三部分組成，一個磷酸分子、一個戊糖和一個鹼基（嘌呤或嘧啶）。生物細胞核中的遺傳物質DNA（脫氧核糖核酸）和RNA（核糖核酸）由幾十萬、幾百萬甚至幾千萬個核苷酸組成。所以說嘌呤是細胞的組成成分。我們體內的老舊細胞，還有食物，尤其是富含嘌呤的食物（如動物內臟、海鮮等）在體內新陳代謝過程中，其分解產物就有嘌呤。體內產生嘌呤後，會在肝臟中合成為尿酸。大部分尿酸經腎臟隨尿液排出體外，少部分通過糞便和汗液排出。可見，嘌呤是核酸的代謝產物，而尿酸是嘌呤的代謝最終產物。
正常情況下，體內的尿酸大約有1200毫克，每天新生成約600毫克，同時排泄掉600毫克，處於平衡狀態。但如果體內產生過多來不及排泄或者尿酸排泄機制退化，則體內尿酸瀦留過多，當血液尿酸濃度大於7毫克/分升，是人體體液變酸，影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發痛風。
戒吃高嘌呤的食物
動物內臟(肝、腸、腎、腦)、海產(鮑魚、蟹、龍蝦、叄文魚、沙甸魚、吞拿魚、鯉魚、鱸魚、鱒魚、鱈魚)、貝殼食物、肉類(牛、羊、鴨、鵝、鴿)、黃豆食物、扁豆、菠菜、椰菜花、蘆筍、蘑菇、濃湯、麥皮
戒吃高膽固醇的食物
動物內臟(肝、腸、腎、腦)、肥肉、魷魚、 魚、墨魚戒酒一旦血中酒精濃度高達200mg/dl，血中乳酸會隨著乙醇的氧化過程而增加，令腎臟的尿酸排泄受阻，結果使血中尿酸增加。
戒吃酸性食物，如咖啡、煎炸食物、高脂食物。酸鹼不平衡，會影響身體機能，加重肝腎負擔。
宜吃的食物多吃高鉀質食物，如香蕉、西蘭花、西芹等。鉀質可減少尿酸沉澱，有助將尿酸排出體外。
中醫學認為，固腎的食物有助排泄尿酸，平日可按「六味地黃」(熟地、山茱萸、山葯、澤瀉、丹皮、茯苓)配方煎水飲用，以收滋陰補腎功效。
除固腎外，亦適宜多吃行氣活血、舒筋活絡的食物。例如可用桑寄生(一人份量為五錢)煲糖水，但不要放雞蛋，可加蓮子。
蘋果醋加蜜糖
這是西方傳統的治療方法，經多項臨床測試證明有效。蘋果醋含有果膠、維他命、礦物質(磷和鉀)及酵素。蘋果醋的酸性成份具殺菌功效，有助排除關節、血管及器官的毒素。經常飲用，能調節血壓、通血管、降膽固醇、亦有助治療關節炎及痛風症。飯後可將一茶匙蘋果醋及一茶匙蜜糖加入半杯溫水內，調勻飲用。
（備註：若關節發炎期間，不要吃帶補的櫻桃(車厘子)及草莓(士多啤梨)，以免加劇炎症，但消炎後則應多吃，有強身固腎功效。）
保持適當體重
應做適量的帶氧運動，例如游泳、太極。中醫學有句話：「氣行則血行、血行風自滅」。因此，治療痛風，應以養氣、行血及固腎為主，氣血通暢，則尿酸不會積聚。
F. 高尿酸血症和痛風患者能夠通過運動鍛煉降低血尿酸嗎
高尿酸血症（HUA）和痛風已成為最常見的慢性病之一，是僅次於糖尿病的代謝性疾病，並且呈逐年上升趨勢，我國高尿酸血症患病率約為13.3%，大約有5-12%的高尿酸血症最終會發展為痛風。
尿酸是人體內嘌呤核苷酸的分解代謝產物，80%由人體細胞代謝產生，20%從食物中獲得。嘌呤經肝臟氧化代謝變成尿酸，由腎臟和腸道排出。
高尿酸血症是指正常飲食狀態下，不同時間2次檢測空腹血尿酸水平男性 420μmol/L(7mg/dl)，女性 360μmol/L(6mg/dl)。高尿酸血症常由嘌呤代謝紊亂和/或尿酸排泄減少所導致。
一、高尿酸血症的危害
1.有大約5-12%的高尿酸血症最終會發展為痛風。有相當一部分高尿酸血症患者可終身不出現關節炎等明顯症狀，稱為無症狀高尿酸血症。高尿酸血症和痛風是同一疾病的不同狀態。另外，血尿酸增高的遺傳可能性為45%-73%，痛風遺傳可能性為30%，20%的痛風患者存在家族史，痛風與環境因素的關系更為密切。
2.研究認為高尿酸血症與多種慢性病的發生、發展密切相關，是多種心血管危險因素及相關疾病（代謝綜合征、2型糖尿病、高血壓、心血管事件及死亡、慢性腎病等）的獨立危險因素。高尿酸血症可預測心血管及全因死亡，是預測心血管事件發生的獨立危險因素。
二、危險因素
高尿酸血症的高危人群包括：高齡、男性、肥胖、一級親屬中有痛風史、靜坐的生活方式等。高尿酸血症的根本原因是身體代謝紊亂，產生較多內源性尿酸，而腎臟功能又不足以及時處理多餘尿酸的時候，才會出現高尿酸血症。因此其治療是以改變生活方式為核心，改善身體代謝紊亂，提高身體對尿酸的排泄能力。肥胖對痛風風險的影響非常大：體重指數（BMI=體重/身高2）每增加1，風險增加18%。BMI超過27.5的人，危險是BMI低於20者的16倍，是BMI在20-22.5之間者的4倍。腰圍每增加1厘米，風險上升6%。
三、控制措施
根據尿酸值及相關合並症採取不同措施。以多喝水、控制飲食、 增加運動量 、減肥等生活方式調整為基礎，無法達標的需要增加葯物干預。
1.單純尿酸高，無痛風症狀出現
尿酸若超過540μmol/L，需服用降尿酸葯物，把尿酸控制在420μmol/L以內。若沒有超過540μmol/L，可以先不吃葯，只要多喝水、控制飲食、增加運動量等生活方式調整即可。
2.有過痛風急性發作的患者
只要尿酸超標，就應降尿酸治療，目標為低於360umol/L。如果除痛風發作外，還有痛風石、慢性痛風性關節炎或痛風頻繁急性發作的患者，尿酸低於300umol/L為宜。
3.無症狀者合並有肥胖、血脂異常、高血壓、糖尿病等基礎疾病的患者
這類患者尿酸只要超過480μmol/L就要開始葯物治療。其尿酸控制目標為420μmol/L以下。
三、運動鍛煉如何降低血尿酸
包括高尿酸血症在內的所有慢性病，控制措施都需要飲食+運動干預3-6個月，如無法控制的需要考慮增加葯物干預手段。
1.中等強度有氧運動可以改善尿酸代謝，減輕體重，增加腎臟尿酸排泄速度，從而改善高尿酸狀態。無症狀的高尿酸血症和穩定期的痛風患者應該堅持中等強度有氧運動，控制體重。規律運動可降低痛風發作次數，減少高尿酸血症相關死亡，鼓勵高尿酸血症患者堅持適量運動。研究顯示日常跑步的距離每增加1公里，痛風風險降低8%。在標准10公里跑測試中，跑步速度每上升1m/s（3.6公里/小時），風險下降45%。跑步測試速度快，意味著心肺功能較好，整體代謝水平也比較高。
2.痛風發作急性期不能運動，應卧床休息，抬高患肢，避免負重，有利於炎症的消退。
3.劇烈運動會使出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排泄減少，可誘發痛風發作，因此推薦中等強度有氧運動作為降低高尿酸的干預手段之一。
四、高尿酸血症人群的運動鍛煉計劃
中等強度有氧運動，運動頻率以每周4-5次為宜，運動時間30-60分鍾。運動強度為中等強度，心率達到170-年齡，再增減10-20次。或者運動時心跳呼吸加快，微微出汗，能說話不能唱歌的狀態，也是中等強度有氧運動狀態。運動項目：健步走或持杖健走、慢跑、騎自行車或騎室內動感單車，條件允許游泳也可以。
1.健步走： 體能較差的，可以先從健步走開始，要求：盡量大步幅（每步達到身高的一半長度）、高步頻（最好達到120步/分鍾），上肢屈肘擺臂，增加運動消耗。健步走時達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。每次30-60分鍾，每周4-5次。
2.持杖健步走： 對於體重較大者和老年人，有過痛風發作史者，可以採用持杖健步走。持杖健步走可大大減輕膝關節在腳踝後蹬時所承受的負擔，使膝關節的屈伸在肌肉和筋膜的牽引下輕松活動，減少關節磨損。雙手持杖健步走還可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹都參與活動，能鍛煉到全身約90%的肌肉，從而消耗更多的熱量，有效降低血尿酸和提高心肺功能。同時，也可提高步行運動的協調性、平衡性和持久力，能夠走更長時間，能量消耗多，對身體損傷小。同樣要求大步快走，達到中等強度。每次30-60分鍾，每周4-5次。
3.慢跑： 有一定鍛煉基礎，體能較好者，無痛風發作的無症狀者。不追求速度和距離，只要堅持30-40分鍾，跑多慢多沒有關系。
4.騎行： 非常適合肥胖人群，有痛風發作史者，對於膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。對於天氣不好或者不方便到戶外騎行的，可以在室內騎行動感單車，達到中等強度，同樣能夠鍛煉身體，降低血尿酸。每次30-60分鍾，每周4-5次。
五、運動鍛煉注意事項
1.運動期間或運動後，應適量飲水，促進尿酸排泄。避免快速大量飲水，以免加重身體負擔。
2.低溫容易誘發痛風急性發作，戶外運動要保溫，運動後應避免冷水浴。
3.對有心血管、肺部基礎疾病者，應適度降低運動強度和縮短運動時間。
高尿酸血症成為繼高血壓、高血糖和高血脂後的第四高，是一種與生活方式密切相關的代謝性疾病。 健康 生活方式是預防和治療的基礎，飲食控制+運動鍛煉+減肥+多飲水等生活方式改變無法控制的，需要遵醫囑服葯控制。
持之以恆、融入生活的全面有效運動鍛煉可以有效改善血尿酸、血糖、血脂代謝，控制肥胖，降低血尿酸水平，促進身體全面 健康 ，預防延緩慢性病發生發展。堅持運動別放棄！！！
G. 尿酸偏高別大意，牢記哪些方法加快新陳代謝，幫助尿酸排出
尿酸是人體組織液的一部分，是靠攝入和排泄來維持身體的正常新陳代謝的。如果尿酸偏高，就得加快新陳代謝的速度，幫助尿酸排出！那麼究竟有哪些方法呢？
另外，在盡可能多的排出尿酸的同時也要限制攝入過多的嘌呤。嘌呤就是構成體內尿酸的基礎，限制嘌呤就能有效降低尿酸。含嘌呤多的食物有豆製品，海鮮，肉類，香菇，菠菜，啤酒等等。
如果這些方法還是不能有效降低尿酸的話，可能就需要選用一些降低尿酸的葯物了。臨床常用的有別嘌醇、非布司他、苯溴馬隆等，前兩個是抑制尿酸合成的，後面一個是促進尿酸排泄的。