Ⅰ 做什麼運動可以讓胸肌變大
俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
1、把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准);
2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;
3、用啞鈴進行卧推(一定要重得，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長得。
二、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊綳並且恢復挺立。
三、拜拜式運動
1、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。
2、在進行的過程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，並且注意保持自然的呼吸。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。
Ⅱ 做什麼運動能使胸部變大
做什麼運動能使胸部變大
豐滿的胸部非常美麗，很多女性都希望自己擁有傲人的胸部，那麼有什麼運動能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢？接下來就由我帶領大家了解一下如何通過運動的方式使胸部變大，變得有型，胸部全面地變美。
做什麼運動能使胸部變大1
首先就是一種叫貓伸展式的動作，先要跪坐著，兩手承載地面上，注意手還有腿要和身體垂直，然後腹部要下壓，臀部要上翹並且仰頭，注意一系列動作當中呼吸要均勻，動作慢慢的來，背部要彎曲，然後慢慢還原。
運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
另一種是眼鏡蛇式，需要俯卧，並且要保持額頭碰到地面，兩只手也要碰到地面，然後慢慢吸氣抬頭，注意背部要向上後方慢慢捲起來，呼氣的時候手臂就要慢慢伸直，注意動作慢慢的來，呼吸保持均勻，之後重負動作。
做什麼運動能使胸部變大2
1.從上斜訓練開始
如果你的上胸肌相對滯後，最好的補償方法就是做上斜運動，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜運動開始，這樣可以用最大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得最大增長。上斜運動做完之後，再做平板、下斜運動，以變得更強。
2.試著在卧推時在底端停留2-3秒
想一下硬拉動作。硬舉動作中，要將一個完全靜止在地面的重量拉起，這個過程中彈性和沖量是沒有任何好處的。這個動作完全是通過正向運動來強化身體、增強力量的。而使用史密斯機或者深蹲架，可以設置一個安全點，只允許其有部分活動范圍，停留2-3秒後用力將負重推回頂部，手臂向下的時候將負重固定。隨著身體逐漸變強，逐漸降低安全閥。
3.使用啞鈴
啞鈴會有與杠鈴完全不同的張力和活動范圍。在啞鈴的'訓練中不要局限於一個坡度，或只以某個角度訓練。
4.上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥是一個非常好的訓練方式，它不僅有利於增加上胸肌的質量，還會完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一個變化，在動作中手掌仍然向下旋轉，但動作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向，這對胸部和上胸肌的刺激作用更強烈。
5.訓練後做適當伸展運動
這不是一句空話：訓練後的伸展運動絕對會促進肌肉增長和恢復，胸部訓練之後的一天尤為關鍵。將上胸肌充分地伸展（特別是訓練不足的時候），可以為肌肉的訓練增長創造有利環境。
Ⅲ 怎樣做運動才能豐胸
豐胸運動：俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，擁有完美迷人的上圍曲線。
(3)做什麼運動可以讓胸大擴展閱讀：
食療豐胸
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
Ⅳ 有沒有什麼辦法能把胸變大
有沒有什麼辦法能把胸變大
有沒有什麼辦法能把胸變大，身材是我們成功躋身魅力女人行列的必備，很多的產品都能夠改善，當然不同的人也有不同的方法，所用的產品不同效果也不一樣，面對有沒有什麼辦法能把胸變大你心動了嗎？
有沒有什麼辦法能把胸變大1
1、按摩法可以讓乳房變大
（1）十指張開，將雙手分別放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳 頭方向推。或者，用雙手手心分別覆蓋一側乳 頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳 頭方向拉，重復30次以上。
（2）用雙手罩住乳房，以乳 頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時候要稍微用力，重復30次以上。完成以後，再按逆時針方向畫圓圈，重復30次以上。
（3）用食指、中指和無名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，重復30次。
2、服用維生素讓乳房變大
（1）維生素C能防止胸部變形，富含維生素C的食物有香蕉、蘋果等。
（2）維生素B群有助於雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。
（3）維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。
（4）維生素E具有幫助乳腺發育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
3、運動法可以讓乳房變大
（1）舉啞鈴運動：可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。
（2）擴胸運動：兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
（3）結實胸腹運動：頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
（4）強化胸部運動：上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
有沒有什麼辦法能把胸變大2
1、補充營養素
胸部下垂最重要的是補充營養,可口服波立挺營養素,堅持一段時間就能從根本上補充胸部營養，促進胸部二次發育,使胸部下垂有所改善。
2、姿勢調整
專家建議說,職場女性注意姿勢,坐立時挺胸抬頭;走路時挺直背部;睡覺時採用仰卧位或側卧位,少用俯卧;多做深呼吸。這些都有利於預防使用電腦過久引起的'胸部下垂。
3、胸部運動
在緊張的工作中,不妨抽出少量時間做做胸部伸展運動,每日3- 5次,每次持續5分鍾,可有效預防胸部下垂。晚上睡覺前的按摩也很重要,方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩,直到RF皮膚微紅微熱為止,最後提拉乳 頭數次。
4、多吃美胸食物
萵筍，它是傳統的豐胸蔬菜,與山葯、雞肝一起食用,能調養氣血、促進乳房部位的營養供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
有沒有什麼辦法能把胸變大3
《1》保持正確的坐姿
含胸、駝背都會對胸部造成不良的影響。女性的坐姿和站姿尤其重要。為了塑造完美的曲線,女姓在座下時盡量將胸部挺起,而不要放鬆腹部令胸部下垂。
《2》正確的穿戴內衣
有些女生為追求效果,買些太大的胸罩。其實這是錯誤的。如果胸罩太大就起不到支托胸部的作用。但是如果太少,也會妨礙胸部的發育。因此尺寸合適的胸罩是胸部健康和豐滿的第一步。
《3》補充營養素
胸部變小的情況是因為營養成分的流失,因此最直接的辦法就是給胸部補充足夠的營養,服用,波,立,挺,蒲公英,從根本補充營養,注入豐滿動力,強力修護乳腺,煥活豐盈胸腺,促進胸部再生長。