1. 筋膜炎最佳鍛煉方法
他的鍛煉方法是慢走活動。
2. 生活中，學會哪些方法就能有效緩解膝蓋疼
溫度一天比一天降低，這樣很多有膝蓋病痛史的人又開始「有反應」了。膝蓋是我們身體中最為粗壯的關節之一，因為身體大部分的壓力都靠膝關節來緩沖，因此膝關節是十分重要的組成部分。
話說回來，平時要注意跳躍時候盡量不要用力過猛，另外從高處挑到提出要做出標准緩沖的姿勢讓膝蓋有一個緩沖作用。另外褲子盡量有彈性，戶外鍛煉跑步的時候可以佩戴護膝等棉性保護膝蓋的護具。鍛煉+治療+食補，長期遵循上述做法，希望您的膝蓋保持健康，不受疼痛的困擾！
3. 膝蓋疼痛的老年人如何進行體育鍛煉
對於膝蓋有問題的老人是否能進行 體育 鍛煉，謝醫生要比較系統的跟大家聊一聊這個問題，因為導致膝蓋疼痛的原因比較多，比如 骨關節炎 、比如 半月板損傷 、比如 痛風 ，而不同同疾病的不同階段，是否適合 體育 鍛煉，做什麼樣的鍛煉，還是有很大說道的，我們首先來談一談老人為什麼要進行 體育 鍛煉？
隨著我們年齡的增長，我們的身體也慢慢的開始進入一個衰落的狀態， 肌肉含量會慢慢的變少，骨骼會慢慢的出現疏鬆，心腦血管也會開始出現一些相應的問題，很多老年人隨著年齡的增長開始出現高血壓、冠心病、糖尿病等這些問題。
而進行一定程度的科學的 體育 鍛煉，可以 維持老人的肌肉含量，可以幫助對抗骨質疏鬆 ，讓身體具有更強的穩定性和靈活性，減少摔倒以及其他的風險，而且適度的運動對於 控制血壓、控制血糖、控制血脂 都有很好的輔助作用，而且在運動過程當中，老人的 心情也會變得愉悅 ，也會增加其他老人的互動，對於 維持正常的社交關系 也有好處。所以對於老年人來講，進行一定程度的 體育 鍛煉是非常有好處的！
現在有一種理念叫做 運動即良醫 ！不僅體現了預防大於治療的這么一種理念，也體現了運動可以幫助一些有疾病的人群進行輔助治療的理念！
在日常生活當中，很多老人也明白 體育 鍛煉的重要性，而且選擇 體育 鍛煉的方式往往與慢跑、快走以及太極拳等這些運動為主，對膝蓋的要求還是比較高的，當老年人出現了膝蓋的問題以後，能否還進行以上的這些鍛煉呢？
關節炎是很多老人經常談及的一個疾病，有時老人之間嘮嗑，談到某一位老人膝蓋疼的話，其他人都會問：「 你是不是關節炎了 ？」，其實關節炎可以說是多種疾病的統稱，包括骨關節炎、痛風性關節炎、風濕性關節炎以及類風濕性關節炎等等很多的關節炎都可以歸類為關節炎這三個字，日常生活當中很多老年人口中的所謂關節炎，其實應該是骨關節炎。 骨關節炎主要的病理基礎是關節內的軟骨磨損、退變而導致關節出現骨質增生、骨刺的形成 。
因為當關節內的軟骨發生磨損以後，骨與骨之間承受的壓力就會有所改變，而我們的身體為了更好的減少骨頭之間承受的壓力，就會想方設法的增加骨頭的面積，於是骨贅開始出現了，所以 少量的骨質增生是幫助我們的 ，但如果軟骨磨損的越來越重，骨贅也就是骨質增生形成的越來越多，刺激到了關節這邊的組織就會導致各種各樣的症狀， 病情嚴重的情況甚至會導致關節畸形，影響患者的膝關節的屈伸功能，造成長久的疼痛 。
●早期的膝關節骨關節炎有什麼症狀？可以鍛煉嗎？
●中期的膝關節骨關節有什麼樣的症狀，可以鍛煉嗎？
●晚期膝關節骨關節炎有什麼樣的症狀？可以進行鍛煉嗎？
半月板 是位於我們的膝關節內，兩個像 月牙一樣的軟骨結構 ，起到了非常好的 緩沖關節內的受到壓力 與 匹配膝關節 的作用，半月板的表面非常光滑，與股骨髁以及脛骨平台的軟骨之間互相配合，構成了關節的 緩沖系統 ，同時有非常好的減少關節摩擦的作用。
隨著年齡的增長，隨著對於關節的使用，一部分外傷的因素，老年人的半月板相對來講是比較脆弱的，而且也不再像年輕時那樣充滿彈性，比較容易出現 半月板的退變（老化）甚至撕裂。
●半月板退變啥症狀？能鍛煉嗎？
●半月板發生了撕裂什麼樣的症狀？還能 體育 鍛煉嗎？
隨著老年人年齡的增加，患痛風的幾率也越來越高，很多人認為痛風只發生在大母腳趾，其實不然，發生在膝關節的痛風性關節炎也是非常常見的。
痛風性關節炎發作的時候，患者的關節會出現明顯的紅腫，有些患者會出現大量的關節積液，導致或者出現難以忍受的脹痛，在急性期往往需要進行口服非甾體感染鎮痛葯以及秋水仙鹼才能幫助患者控制住疼痛，對於嚴重有積液的患者需要進行關節穿刺，抽出積液才能幫助患者減輕症狀，而在 急性期進行 體育 鍛煉肯定是不可能的 。
而在痛風性關節炎發作的緩解期，患者往往沒有特殊的症狀，此時應該在風濕免疫科醫生的幫助下， 科學合理的使用葯物 控制血尿酸，平時要 多喝水 ，要多 吃富含維生素c的食材和綠葉蔬菜 ， 增加奶製品的攝入 ，這樣可以幫助輔助降尿酸，同時也要進行相關的 體育 鍛煉，因為通過 體育 鍛煉可以更好的幫助痛風的患者控制體重，可以讓身體處於一個更活躍的代謝狀態，對於控制尿酸起到一個綜合的作用。
如果沒有痛風石老年患者，可以選擇慢跑、快走、游泳、騎自行車以及一些關節靈活性的訓練，比如簡單的瑜伽。而對於有痛風石的患者，尤其是在負重關節有痛風石的患者， 游泳 是比較好的，選擇 固定式自行車 也是比較好的選擇。
而對於老年人來講，如果想要更好的維持關節的 健康 ，更長久的使用自己的膝關節，不僅要進行科學的 體育 鍛煉，還要進行相應的康復鍛煉。
● 踝泵 ：這個動作可以幫助老年人促進血液循環，加速下肢的血液流動，對於維持膝關節的 健康 是非常好有好處的，尤其是對一些有糖尿病或者是心腦血管疾病的老年人， 在科學服葯的前提下，規律的進行踝泵動作 ，對於下肢血管的保養是非常有好處的。
● 其他訓練 ：以下這些訓練，有一些可以幫助老年人更好的維持膝關節的靈活性，有一些可以幫助老年人強化膝關節周邊的肌肉，這對於維持老年人的關節 健康 意義是非常重要的，沒有必要每個動作都要做，而是需要找到適合自己的動作，慢慢的堅持，逐步增加訓練的量和時間，這樣才可以更好的維持關節的 健康 。
導致老年人出現膝關節疼痛的原因太多了，而常見的問題，主要是以骨關節炎、半月板損傷和痛風，而 每種疾病又有不同的情況，每個患者又有不同的病情，所以給大家做了一個相對來講比較詳細的介紹 ，希望能對有關節疼痛的老年人有所幫助，當然以上僅僅是一些建議，具體的問題，建議還是要到當地醫院咨詢專業醫生的幫助。
對於有膝蓋疼的老年人，平時要進行科學合理的功能鍛煉，注意對膝部的保暖，最好運動時佩戴護膝套。 在發現老年人有了膝蓋疼的症狀之後，建議拍膝部X線片，以明確診斷。根據症狀，考慮是膝關節骨性關節炎，治療這種退行性變，沒什麼特效葯，而且吃止痛葯及鈣片效果都不明顯。
要選擇合適的運動： 老年人的運動，必須根據 健康 狀況，條件，愛好等來選擇。一般來說，選擇一種運動項目，使每個關節和肌肉的各個部位都能得到更好的鍛煉，例如慢跑，快步走，游泳，太極拳等，或者可以使用運動器材鍛煉。
鍛煉應該循序漸進： 不要為了成功而匆忙參加鍛煉，而應該有目的地，系統地，逐步地進行鍛煉，以取得滿意的鍛煉效果。同時，運動開始時的運動量應該很小，然後逐漸增加。
堅持不懈地鍛煉 ：要通過鍛煉來取得良好的效果，您必須堅持不懈，切勿「三天打魚，兩天曬網」。最好每天保持大約半小時的運動時間；遇到困難時，每周運動不少於3次。同時，要合理安排時間，養成定期運動的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
運動鍛煉要因人而異 ：由於各方面的原因，老年人的運動方法也不應完全一致。根據年齡不同、性別不同、 健康 情況不同、工作性質不同、鍛煉的基礎不同、興趣和愛好不同以及工作、生活習慣、家庭環境不同。
總之，根據每個老年人的特點，身體 健康 ，運動習慣等來選擇運動項目，確定運動量和運動時間的長短，不能相同，因人而異。
運動過程中的自我監測 ：自我監測是指在運動過程中定期觀察，記錄和評估 健康 狀況。目的是及時調整運動處方和運動計劃，以防止過度疲勞，避免運動損傷和改善運動效果，和 健康 水平。
一種是主觀感覺 ：通常包括運動前，運動中和運動後的各種感覺，食慾，睡眠，運動欲，排汗，疲勞，心悸，呼吸急促，頭痛，腰痛等。
第二是客觀檢查 ：包括測量脈沖，呼吸，體重等。通常，通過脈搏的變化來測量運動量，並且將運動後的脈搏變化用作確定運動量的指標。一般而言，老年人運動後的心率比運動前增加了60％-65％，更適合保持110-120次/分鍾。如果在運動過程心率太快或變慢或變得不規則，則應立即停止運動並在必要時去醫院檢查。
應該注意的是冠狀動脈心臟疾病,高血壓病,腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發生意外，同時注意隨身帶好必需的急救葯品。
體育 鍛煉與衛生保健措施相結合 ：老年人應在 體育 鍛煉的同時，注意休息,飲食和營養，養成良好的生活習慣。
史密斯深蹲
首先要看一下，引起膝蓋疼痛的原因是什麼？關節炎、筋膜炎、骨質增生、骨質疏鬆等等……在 體育 鍛煉之前要詢問醫生自己能不能 體育 鍛煉，鍛煉的強度怎樣。有的疼痛是要減少運動的，不能無視差別！在得到醫生的認可後才能行動。
可以採用適當的體能鍛煉減輕緩解:
1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.
2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.
4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心 健康 .膝關節疼痛也會大大緩解.
5.保持愉悅的心情！
希望以上所述能為老年人們提供一些幫助！祝願天下所有的老年人身體 健康 ！長命百歲！
運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛，就要減少運動了。應當找到適應方法進行適當運動！下面幾種方法可以根據自己適當鍛煉！
雙手「抱揉」膝關節
坐立位，保持膝關節90度的姿勢，雙手手指抱住膝關節，進行前後、上下、兩側揉動，揉動不要只在表皮，要充分揉到深層次組織。揉到膝關節從里到外散發熱為止，不低於5分鍾。如果還要進行其它運動鍛煉，可以把它作為一項熱身運動，不低於3分鍾。
雙手「推」膝關節
雙手貼住膝關節，以膝關節為中心，向上、向下、向兩側推動。如果手掌前不好發力，可以用掌根發力，力度會更大一些。動作持續1~2分鍾即可。做完第一個動作後再做這個動作，會感覺膝關節內發熱非常舒服。
單手「抓拿」膝關節
把手掌打開，用指端抓拿住關節，適當用力上提，保持30秒左右的時間，讓膝關節周圍都能受到刺激，共拿2~3次
雙手「按壓」膝關節
雙手合掌，十指交叉，對掌按壓膝關節，可以擴大范圍至大腿到小腿，自己能夠到的位置。按壓2~3次即可。
雙手「拍打」膝關節
雙手對膝關節的上下、兩側，進行充分的拍打，范圍可以擴展到大腿，持續1~2分鍾。
五個動作做完後，再簡單做屈伸動作活動一下膝關節。整套動作可以作為運動鍛煉前快速的熱身手法(5分鍾左右)來做，也可以單獨作為一項運動後的整理恢復活動(10分鍾左右)來做，當你做完後再站立時，你會發現膝關節熱乎乎的有力量了，運動時輕松靈活了很多。
膝蓋疼痛的老年人鍛煉方法有以下幾種。
方法/步驟1:要加強股四頭肌的鍛煉。
加強股四頭肌的練習方法是這樣的：坐位時將膝關節盡量伸直，在保持膝蓋伸直的基礎上，反復練習膝蓋上端肌肉也就是股四頭肌的收縮。鍛煉時每次收縮應做到堅持3-4秒，每分鍾應練習10次，每小時應堅持練習5-10分鍾。
方法/步驟2:可以參加游泳方式鍛煉。
游泳時人體的各關節都得到了放鬆不負重，同時進行著下肢肌肉的收縮和放鬆運動，是比較理想的鍛煉和加強膝蓋的運動之一。因為在游泳時人體和地面保持著基本平行，是在不負重前提下的活動。
方法/步驟3:鍛煉時要經常改換坐姿。
不管是日常生活和工作，還是在參加鍛煉活動的時候，一定要注意經常的改換坐姿，切記不可讓膝關節長期的固定在同一個位置。
方法/步驟4:可以進行快走的練習。
快走的練習也適合膝蓋疼痛的老個人。這是因為走路時腿伸直的時候比較多，而彎腿的時候相對較少；所以，膝關節的其他部分使用得多，而髕骨磨損得比較少，下肢肌肉的力量得到了強化。
方法/步驟5:要避免膝關節過多活動。
除了鍛煉採取合適的途徑以外，還要避免膝關節的過多活動，如上下樓梯和登山活動等，最好盡量減少參加。平時多多應用坐便器，避免去蹲坑等等。
方法/步驟6:注意做好膝蓋保暖工作。
無論是參加哪種形式的膝蓋鍛煉活動，都要做好膝蓋的保暖工作。只有膝蓋保暖工作做好了 ，膝蓋才會得到比較妥善的保護，鍛煉也會有更好的效果。
我爺爺今年75歲了也是一到陰天下雨就膝蓋酸痛，渾身不舒服，但是從去年開始，我爺爺經常跟著附近的幾個老朋友一塊出去鍛煉鍛煉身體，出去溜溜圈，玩一玩，做一些不是比較激烈的運動，身體的條件確實比以前好了很多。
我們都知道老年人的身體條件，和年輕人沒法比，一旦出現問題很難恢復，所以不管幹什麼都不能過於激烈，不能過度，這是身體條件造成的。
我們要找一些適合老年人的運動，比如走走路，當然可以適當的慢慢跑幾步也沒事，但是不要太累，有些老年人走路都不穩定的可以拄著拐棍走走一樣可以起到鍛煉身體的目的。
我們要慢慢的來，今天我們走30分鍾明天就可以走四十分鍾，慢慢的增加時間，這樣鍛煉起來就有效果了。
我曾經見過一個身體因為做手術幾乎半殘廢的人，人家就是堅持這樣鍛煉，跑步現在干什麼都可以自己來了，以前上床都上不去，現在一點問題都沒有。
年輕人鍛煉身體也會非常累，何況老人呢，所以我們一定要多注意老人家的身體狀況，每天要有計劃的鍛煉，不能高興了一下子跑一天半天的，累的第二天起不來了，這樣不行，我們要有一個計劃，明天就按照我們的計劃進行，慢慢的增加計劃任務，這樣才能達到鍛煉的目的。
計劃要根據每個老人的身體條件進行定製，要在老人可以接受的范圍之內，不要讓老人家過於勞累，那樣就適得其反了。
老年人身體本來就不好，缺乏營養，再加上我們天天鍛煉，這樣營養就更加透支了，每天多支出去好多體力，所以營養也要有機會的增加起來。
每天喝個牛奶多吃兩個雞蛋，跑步出了汗可以多喝一些排骨湯或者鯽魚湯之類的，使老人有充分的營養可以支配，這樣鍛煉身體才有後勁，才可以改善老年人的體質。
還有要注意的是盡量少上下樓梯少登山，少做這樣一直爬升或者下降的運動，因為這樣對腿部非常不好
做點廣播體操 伸伸腰
建議練習太極拳