⑴ 晚上健身結束後，吃什麼比較好
運動健身重點其實是之前進食，以前做雜志編輯經常給讀者強調的概念是【會吃才會減，吃對才能長】。22點身體逐漸進入睡眠狀態，此時劇烈運動直接導致的結果是不利於睡眠質量，且加速身體內臟衰老速度，還有可能到第二天也難以恢復前一天的疲勞。建議想辦法把運動時間提早至少兩小時。
晚練過後不比白天，沒有多久就睡覺了，運動完40分鍾以後你只需要一杯補養助眠的溫牛奶，如果你實在餓到不行了，牛奶根本欺騙不了你的胃，那麼，你最好也只吃一些水煮的蔬菜（胡蘿卜、花椰菜、白菜等），少許。
⑵ 晚上健身之後吃什麼好
在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。
其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
早上慢跑不超過20分鍾。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天進行，會影響到肌肉的增長。
(2)夜裡運動完可以吃蔬菜嗎擴展閱讀：
晨練喝糖水、吃麵包
寒冷的秋冬季節運動時要消耗很多能量，身體儲備能源經過一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹進行鍛煉就會引起低血糖，出現頭暈、眼花，甚至昏倒。
因此，宜在運動前喝一些糖水、吃一片麵包，尤其是有高血壓的患者，鍛煉前喝杯白開水可以稀釋血液，避免造成冠狀動脈循環障礙。
飯後一小時再運動
飯後身體中大部分血液都會集中到消化系統，如果你運動，就會有一部分血液從消化系統流到四肢等提供能量，不僅嚴重影響食物消化，更導致胃脹、胃痛等，長久下來也可能導致胃下垂。
所以飯後一小時再開始運動最佳，或者少吃一些營養豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬麵包、能量棒等「墊一墊」，運動後一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷
大多數受傷是由訓練過度導致的。每次運動，除了做好充分的准備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動刺激，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且，中醫講，秋冬宜收斂內養、滋養陰氣，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。
當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉後十分疲勞，休息數日後仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食慾減退，那麼很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動時一定要減少運動量，而且要注意營養恢復。
⑶ 晚上運動後能再吃東西么
需要吃東西的!不吃體重會掉,但掉的主要是肌肉!
肌肉的損失,會降低你的基礎代謝率,對減脂很不利!
還有長期餓下去,對你的腸胃功能影響很大!
建議你:可以補充,(2個蛋青+2片麵包+1杯蛋白粉+
1個西紅柿)
⑷ 晚上健身以後還可以吃東西嗎
可以吃東西。健身結束，心率和呼吸平復後立刻以液體形式攝入高血糖指數的碳水化合物、蛋白質和少量維生素。
合成階段之後是快速生長階段（有些書籍中把快速生長階段看作是合成階段的延續）這個階段在營養補充合理的前提下可持續至訓練後4小時左右，具體措施與合成階段正好相反：攝入以蛋白質為主，碳水化合物的量僅為蛋白質的15~20%，其目的是維持胰島素水平，促進肌肉繼續吸收氨基酸和合成蛋白。在這階段如果攝入碳水化合物過多，容易導致脂肪堆積。
⑸ 晚上運動過後吃什麼好呢
1.健身減肥人群晚上運動後應盡可能少的補充食物。如果要補充食物，應以水、水果、蔬菜為主；
2.健身增肌人群晚上運動後，建議補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等；
3.健身增重人群晚上運動後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物；
4.一般健身人群運動的目的是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上運動後建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量食物的攝入，應多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
⑹ 健身完晚上吃什麼
健身完晚上吃什麼
健身完晚上吃什麼？運動健身能否走到最後，要看三分練，七分吃，吃佔七分可見其重要性。大家應該都不想在剛運動完就大吃特吃，吃的方面肯定要特別注意，那麼健身完晚上吃什麼呢？
健身完晚上吃什麼1
實際上有關晚上健身完吃什麼食物，要依照運動健身者的總體目標和運動健身者的愛好來制定。大家運動健身的最後需求留意有三種：健身減脂、健身增肌、運動健身體重增加、身心健康運動健身。依據總體目標不一樣，晚上健身最好攝入的食材也不一樣。
建議健身增肌群體晚上健身後，補充雞蛋、雞脯肉、魚、蝦等高蛋白食物的食材，有標準的盆友能夠食用運動健身營養保健品，例如蛋白質粉、增肌粉等。次之還需要適度補充碳水化合物化合物，例如白米飯、吐司麵包、馬鈴薯等。由於肌肉的增長不但需要蛋白，一樣也需要碳水化合物化合物來補充動能。
這些人運動健身的目地便是以便維持身心健康，及其活動筋骨等。因而在晚上健身後建議同減肥健身群體一樣，盡量避免高熱量食物的食材攝取。
在這兒建議一般運動健身群體晚上健身後，多飲水，及其補充蔬菜水果、新鮮水果等。
運動健身要想獲得好的實際效果，需要保證下列三點：血壓有效、科學研究的鍛練血液營養成分補充休
健身減脂的人晚上健身完吃啥最好是
這些人運動健身的目地是為減肥瘦身，因此在晚上健身後正常情況下最好是需要防止高熱量食物、高植物油脂、或是含糖量的一切零食。如油炸食物、點心、乾果、乾果等。
減肥的許多小夥伴們有一個錯誤觀念，減肥時不應該吃葷（更常指的是肥肉，如雞脯肉雞肉、蝦仁、魚類等），實際上這一念頭是有點兒偏執的，蛋白在身體人體里消化吸收比較慢，飽腹感強，升糖的速率也會變慢，另外還能給你健身運動更帶勁因此減肥的人是應當補充些蛋白的。
提醒：減肥健身群體晚上健身後，盡量避免補充食材。要以水、小量新鮮水果、水煮蔬菜、低脂牛奶主導。運動健身減脂減肥謹記運動健身前後左右兩小時攝取植物油脂！
健身完晚上吃什麼2
1、香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的.水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
晚上健身後若未吃晚飯，吃一些富含高蛋白、維生素及礦物質的食物較好。另外，晚上健身後吃什麼也是要根據健身者的需求而規劃，對於增肌、減脂以及其他需求的人具體飲食也是有區別的。
1、增肌：晚上健身如果以增長肌肉為目的，要補充足夠的碳水化合物和蛋白質，蛋白質推薦牛肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白，還要搭配一些青菜，提供維生素。碳水化合物如米面的攝入量需適當控制；
2、減脂：減肥的人應控制熱量的攝入，應吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜為主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可適當食用玉米、小米等粗糧，並嚴格控制攝入量或者不攝入主食，不能吃油炸等高熱量的食品；
3、其他：若以保持身體健康、增強體質為目的，則不需要嚴格控制飲食，只要正常飲食，營養均衡合理化就可以，但由於晚上距離睡覺時間間隔較近，故建議盡量少食較好。
此外，晚上健身後進行合理的飲食控制有助於維持健身的效果，因此在晚上健身後建議減少或避免高熱量食物的攝入，多飲水，同時保證夜間睡眠充足，對身體也有一定好處。
健身完晚上吃什麼3
1、蛋白粉
健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等，因此當我們進行力量訓練後，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。
蛋白粉怎麼吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，但要注意不可用開水沖泡，以免破壞蛋白質的活性。
2、牛奶
牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。
3、香蕉
健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質、維他命A、鉀質和果膠等成分，健身運動後吃香蕉則可促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。
4、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，所以健身後吃燕麥並不用擔心長胖，反而有助於減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯的選擇。
5、全麥麵包
全麥麵包營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，是很好的健身後加餐之選。
6、雞蛋
健身後補充蛋白質對肌肉修復很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作「理想的營養庫」。
⑺ 晚上做完有氧運動可以吃黃瓜嗎
晚上做完有氧運動可以吃黃瓜，黃瓜的熱量是很低的，但是不宜多吃。在運動後30分鍾才可以進食，晚上10點以後最好不要進食。這樣對於長期堅持的運動才會有明顯的效果。
均衡的飲食和堅持的運動。再加上積極樂觀的心態就會有明顯的效果。合理飲食節制很重要，配合運動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大於運動消耗量，就會達到效果，持之以恆。另外運動前喝一杯白開水，100毫升為宜。