① 運動後馬上按摩真的可以緩解肌肉酸痛嗎
運動後立即按摩可以緩解肌肉酸痛。假的。由於運動後肌肉微觀結構的損傷，按摩立即會加重損傷，加重肌肉組織的損傷。訓練後，正確的止痛方法是：早期冰敷，後期按摩。
早期冷敷：大強度訓練後，立即用冰袋對目標肌肉進行冷敷。一般冷敷10-20分鍾。冰袋通過衣服或毛巾與皮膚隔開，以防凍傷。冷水浴應根據個人體質而定，不宜用於一般水平的訓練。國家舉重隊在國家體育總局舉重比賽大廳內設有專門的冰雪室。經過大強度訓練，國家隊隊員直接穿內褲進入零下0-4度的冰雪室，以加速恢復。--你可以做個實驗。經過大量訓練（以腿部為例），一條腿是熱敷（或按摩），另一條腿是冰敷。你醒來後會感覺到不同。按摩後：一般訓練48小時後，肌肉微觀結構的自我修復基本完成。如果訓練者仍感到腿部肌肉疼痛，說明訓練者的乳酸清除能力較弱，肌肉組織中仍有乳酸殘留。此時，按摩可用於外部除酸。這里的按摩和傳統的中國按摩完全不同。中醫推拿可以按壓骨關節、關節關節關節，迅速拉伸關節，會增加被按摩者受傷的幾率。特別是，我不同意「根據那裡的疼痛，它對應於反射區的疾病」的說法。因為很多骨關節或關節凹陷，你按任何人的位置，他都會受傷。這也得益於我學到的以色列自衛技能。許多手指的壓力攻擊某些特殊的位置，這可能會導致嚴重的疼痛或癱瘓的任何人。正確的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿著肌肉方向按壓和擠壓（這里需要掌握所有大肌群的肌纖維方向知識）。這裡面有很多技巧。我不在這里介紹他們。按摩的效果是一種放鬆的感覺，全身都很舒服。
② 運動後，需不需要做按摩，按摩到底有利有弊，進來看看怎樣
在在經過一場一場劇烈的運動後，以及長期缺乏運動的人突然來一次運動，多少都會感覺肌肉酸痛。在這個時候，身心肯定很疲憊，如果能夠來一場放鬆身心的按摩，我們是不是會有一種從地獄進入了天堂的感覺。但是，值得商討的事，在運動後的按摩，一定會對肌肉的放鬆恢復有幫助嗎？運動後的按摩，又有哪些點需要注意呢？
跑步運動
那麼接下來，我用我的運動經驗為大家解答一二
我們可以確定的是：運動後，正確合理的按摩，是可以有效起到緩解肌肉的疲勞和酸痛。
其實，人在運動後，都會產生不同程度的肌肉酸痛，這是根據人的運動量以及准備活動決定的。這種運動後的肌肉酸痛，在人體運動後數小時，會出現肌肉酸痛現象，而通常，這種肌肉酸痛的持續時間在一到三天左右。
所以，我們為了能夠有效減少或者消除這種肌肉酸痛的反應，我們要注重以下幾點：
首先，在鍛煉之前，我們要做好充分的准備活動，鍛煉的時候，要控制好運動的量和運動的強度，這點對我們運動後，消除疲勞尤為關鍵。
其次，是注意運動後後的放鬆活動（如拉伸，抖腿），這一點，也往往被人們忽視，人們經常是運動後草草收場休息，或去做其他事情。
我們說的按摩，運動後增加部分按摩的內容作為放鬆的輔助手段，不僅起到舒經活絡，增進血液循環，增強關節韌帶的彈性和伸展性，提高人體機能的作用，而且通過按摩可以進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達到放鬆身體、恢復人體體力的目的。這是非常實用的。
按摩放鬆
因此，關於按摩我們要注意以下幾點：
1按摩的時間點
在我們運動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結束時或活動結束後，也可以安排在洗澡後或睡覺前進行；但是，當我們身體感到十分疲勞時（如長跑、馬拉松、大強度的訓練等），我們不能立即進行按摩，需要休息1~2個小時，之後後再進行按摩；當身體感到嚴重不適時（如頭暈、重心不穩），那就不要進行按摩；出現軟組織損傷、骨折、關節脫位等也不應進行按摩。
2按摩的部位
按摩放鬆
其實，一般來說，主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據活動內容的特點和疲勞程度而定。如耐久跑之後的按摩，主要是髖關節以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節、膝關節、踝關節等，同時也要兼顧到軀干、肩關節的按摩；如進行上肢力量鍛煉後的按摩，主要是上肢、頸部和軀幹部位的各個關節和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的。
從本質上來講，按摩肯定是有利的。按摩放鬆肌肉，對於從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛，具有積極的輔助作用，運動後來一次全身放鬆，不僅身體得到放鬆，就連精神上的壓力就會有所緩解！一個人，精神上的滿足，這也更加達成了運動的本質效果。
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③ 健身後是否可以按摩呢
准確來說因該叫「放鬆」雖然和按摩沒什麼太大的區別，但是力度要小，很小，能夠達到放鬆肌肉的力度是最好的
④ 運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎
運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛的。其實，這一方法是我從我哥那裡學到的，他從小就開始學體育，初中和高中讀的是武校，大學在體院學散打。從小我就特別崇拜他，覺得學體育的男生會給我帶來無限安全感，於是，一到放假，我就開始粘著他，讓他教我武術，本來就沒啥體育細胞的我，跟著哥哥胡打一通拳，踢一通腿後，他告訴我：「自己按摩一下胳膊和腿，不然你明天早上會渾身疼的。」有時候，我懶得不想動時，哥哥會認真地幫我按摩腿部。
兩年前，天生體育渣的我竟一時心血來潮，拉著好朋友一起去報了個迷你馬拉松，雖然是迷你，但那五公里對我而言是一個很大的挑戰。賽前，我在學校的操場練了將近一個月，比賽時，我的努力得到了回報，雖然沒能取得名次，但也堅持跑完了全程。跑完後，和我的好朋友相互扶持地走到了場地外，讓健身教練教我們按摩，持續了將近20分鍾的按摩訓練結束後，感覺跑完的發困感與肌肉的酸痛感已消失殆盡了。
第二天，早上起來，也沒感覺到任何的肌肉酸痛，我想這就是運動後按摩的功效吧。