⑴ 健身有改善抑鬱症的作用嗎輕度抑鬱症患者是否可以健身
輕度抑鬱症，他只是說對一些人際關系，這和正常人不太一樣的看法，可能更多的偏向於悲觀，但是這與他是否選擇去健身是蠻有必要的聯系的。
當然這都是我個人的觀點，有抑鬱症自然要咨詢相應的心理醫生，不能完全讓他自愈，或者說放任不管，想通過一些其他的辦法來得到徹底的解決。我覺得這都是有安全隱患的，是不現實的，健身確實可以改善人的精神狀態，讓人變得更樂觀向上，變得開朗主動。至少在健身的時候，你接觸到更多的人，比自己一個人活在家裡或者我在宿舍悄悄的睡覺或者打游戲，這些對身體對精神都是沒有好處的。
⑵ 運動真的對焦慮和抑鬱症有效果嗎
是的，運動的確對緩解焦慮和抵抗抑鬱症有一定的作用。
好多業務骨幹加班加點，睡眠和運動得不到保障，身心交瘁都伴隨抑鬱和焦慮，躁狂。甚至打罵醫生。身心一體的原因，人必定與病同行，生命的無常與人生的短暫以及不期而遇的逆境，成長一直在路上，路在腳下，自己邁開腿，不怕坑中釘。鐵肩擔道義，手著文章。運動鍛煉可以舒緩身心，放下妄想，放下分別，放下執著。
什麼是無氧運動，無氧無氧，自然是說運動的過程中不需要很多的氧氣。它不需要一個動作持續很長時間，瞬間爆發動作多，很容易感到疲勞。
哪些運動是無氧呢？比如說短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、摔跤。還有很多力量訓練，例如跪卧撐，卷腹，平板支撐，健身房器械訓練等，都是無氧運動。
無氧運動最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。
女生也不要害怕增肌，不經過專業教練在健身房嚴格的訓練和飲食控制，是很難練出令人害怕的肌肉型身材的。適當增加肌肉含量，只會讓身材更緊實，能幫助你提高基礎代謝，讓減肥效率變得更高。
⑶ 運動可以治療抑鬱症嗎
只能起到緩解的作用，適量的運動可以對抑鬱症患者的脆弱的神經系統有著神奇的功效，即患者只要經常多散步，就能起到緩解抑鬱症症狀的作用。
運動能減輕疲乏感：很多抑鬱症患者喜歡一個人待著家裡面動也不動，因為長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞，並且血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會變慢，這樣惡性循環更容易讓自己的身體產生疲勞感，可能有的時候走兩步都會喘，但是一旦運動起來，血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會隨之減輕，這樣你也有力氣做一些自己喜歡做的事情。
運動能幫助人找回活力：當整體運動完之後，不會在專注自身那種不良的感覺，能夠在一定的程度上適當的減弱抑鬱、焦慮的感覺。
運動能找回那種控制感：很多抑鬱患者覺得自己毫無用處，抑鬱也會讓人全身無力，不僅做事情提不起來精神，甚至刷牙做飯都覺得力不從心，不想做任何事情，也沒有做事情的熱情，因為他們覺得自己無任何的事情都是無濟於事。這是抑鬱患者產生的「無助感」和「失控感」，而通過運動可以及時的發現自己的能力並沒有喪失。運動能夠有效的改善體能，讓抑鬱症、焦慮症患者找回自我控制感，幫他們能重新找回信心，自然能改善抑鬱的症狀。一開始可以做一些簡單的運動，慢慢的恢復自己的自信。
運動幫助改善情緒：適當的運動能幫助你轉移注意力，擺脫負面情緒，因為運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。
⑷ 抑鬱症患者可以通過運動來幫助自己緩解抑鬱症狀嗎
抑鬱症患者可以通過運動來幫助自己緩解抑鬱症狀嗎？
抑鬱症患者是可以做一些運動的，運動對緩解抑鬱情緒來說很有幫助。心理問題是大家都很重視的，但又難以避免的一些問題，正面的去激勵他人，或是激勵自己去渡過這種困難，可是當憂鬱症確實到來，也是有一些猝不及防，乃至是崩潰。
心理指導，自然更主要的一個要素或是必須身邊人的協助，不棄不離，給他愛和溫馨，假如欠缺愛的存有，她們的人生道路很有可能會艱辛許多。
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⑸ 運動可以緩解「抑鬱焦慮」症狀嗎可以做哪些運動
很多人在生活當中由於一些因素會導致自身非常焦慮，甚至會出現嚴重的抑鬱狀態，為了擺脫這些不良情緒，大家可能會選擇一些方式來發泄自己的情緒，對於許多人群來說，運動可能是緩解抑鬱焦慮症狀比較好的方式。
⑹ 跑步可以緩解抑鬱
跑步可以緩解抑鬱
跑步可以緩解抑鬱，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，下面分享跑步可以緩解抑鬱。
跑步可以緩解抑鬱1
一、跑步治療抑鬱症
1、歸根到底是壓力導致了抑鬱狀態的產生。壓力過大導致神經傳遞作用變弱，血清素、去甲腎上腺素不足，血管收縮，呼吸變遷，繼而血流不足。也就是說只要使壓力得到釋放，人類就可以克服抑鬱狀態。而跑步則是一項最佳選擇。
2、跑步對於預防肥胖、美容護膚的功效自不必說，更重要的是對於大腦也有很好的鍛煉作用。第一是促進血清素的分泌。
3、血清素別名又稱「幸福荷爾蒙」，能有效使人保持開心狀態。品嘗美食、與伴侶肌膚之交以及曬日光浴都能增加血清素的分泌量，跑步也不例外。
4、開始跑步5分鍾後大腦被激活， 30分鍾後大腦的活躍度到達頂峰，所以並不需要太長時間的持續跑步就能達到效果。
5、也就是說，當逐漸產生疲勞物質堆積時，就會妨礙血清素的活性化。所以建議20-30分鍾的跑步訓練效果最佳。
6、雖說最省事的是日光浴，但抑鬱狀態的人早起非常困難，若是碰到糟糕的天氣，更是無法沐浴日光了吧。
7、所以還是跑步最能短時間內增加血清素含量吧。
8、眾所周知，跑步是一項有氧運動，也就是會攝入大量氧氣的運動。同時，血壓也會上升，全身的血液循環都會變好。
9、含有大量氧氣的血液會被運輸至大腦，與此同時，大腦內的老舊廢物也得以運出，大腦運轉更加活躍。
10、基於跑步對於治療抑鬱症的顯著功效，已經有日本醫院將跑步納入治療抑鬱症的療程中。
11、而這種治療方案的發起者，就是日本田徑競技聯盟女子長距離馬拉松強化部長，也是田徑解說員的金哲彥。位於東京八王子市內的北原醫院，早在2011年就講跑步納入治療抑鬱症的療程中。
跑步可以緩解抑鬱2
一、跑步可以鍛煉他們堅強的意志力。
1、堅持跑步自然會提高我們的毅力，因為那些能夠堅持的人都是有強烈意識和自律能力的人。所謂的強烈意識是指你堅信跑步不僅有助於治療抑鬱症，還有助於你的健康和身材。
2、因此，這種堅定的聲音會驅使你自律，而強烈意識的驅動力是你的實踐力量。動力一定會變成實際的力量，讓你真正行動起來。這就是它的工作原理。
3、堅持不懈的跑步還會間接幫助你面對困難或做其他有巨大動力和影響力的事情。當我們與抑鬱作斗爭時，我們只需要克服一些困難，比如忍受痛苦，堅持不懈地與它作斗爭。只要我們有這些能力和科學治療，我們最終將通過科學治療和堅持不懈來完美地克服抑鬱。
二、跑步可以發泄你內心的不平衡、不快和沮喪。
1、相信跑步的人對此有深刻的理解，而這種發泄方式，在我看來，是一種非常良性的發泄方式，它既不傷害別人也不傷害自己。
2、不像有些人通過扔東西、攻擊他人或攻擊自己來發泄憤怒。
3、因此，當你想要發泄時，我們仍然有一些理由去敦促和提醒自己不要做傷害他人和攻擊自己的.事情(例如，自殘、自我抱怨、自責、自我仇恨等)。)。
三、跑步可以讓自己看到自己的價值和成就感。
1、當你把跑步當成一種習慣並不斷增加里程時，你會看到自己不斷進步，這將讓你覺得自己很有價值。
2、當然，堅持它反映了你的價值觀，你會默默地從中肯定自己。這是你的價值和成就感，不要低估它！只有那些善於肯定自己的人才能不斷給自己信心。如果他們堅持下去，他們的自信心會不斷提高。
四、跑步是能產生內啡肽
當跑步後出汗時，大腦會釋放內啡肽，這是一種能讓人快樂的神經遞質。跑步後你會發現你在流汗，然後你的心情會變好。這是內啡肽的作用。經常跑步，你的精神氣質，會自然而然地變得精力充沛。
五、跑步可以轉移他們痛苦的情緒
讓他們痛苦的靈魂暫時可以得到解脫，堅持下去，你會看到明顯的效果，到那時，痛苦會變得越來越微弱。
⑺ 運動對抗抑鬱能起到作用嗎
運動對抗抑鬱能起到作用，主要有以下幾個原因:
（1）增強體質
一個有規律的生活才能讓人忙碌，對生活充滿期待，運動是有規律的運動，會讓你的生活有規律，累時直接睡著，消耗多餘的夢量，保持健康的生活規律，你的生活變得豐富多彩。
⑻ 心情不好時，跑步能夠緩解抑鬱嗎為何
肯定沒問題啊，運動可以分泌產生腎上腺素和多巴胺，它們就是使人感到快樂的源泉，我自己親測有效，大學 體育 選修了武術，本來連著幾天悶悶不樂，那天去上課也無精打采，但是一套刀法耍下來滿頭大汗，回宿舍的路上別提多開心了，就覺得四肢百骸都舒暢了，心情大好，沒來由的就覺得痛快愉悅，顯然這就是運動後大腦分泌了多巴胺出來的緣故。如果覺得不開心就動起來啊，去出出汗！干就完了！奧利給我的朋友們！
是可以的，但是需要去人少一點的地方去慢跑，不妨戴上耳機，聲音調低，可以更安靜的享受靜謐。
我自己心情不好的時候，經常是同事之間的小摩擦，或者偶爾是因為家裡的原因，這個時候，我就習慣放空一下自己，走出房間，輕輕慢跑，確實是可以緩解抑鬱，使得自己心情變好的，因為只有自己獨處的時候，總會相出法子來幫助自己「合理化」，跑完步再洗個澡，就渾身舒服了，再做自己該做的事情，也會變得輕鬆起來。
一些人的抑鬱症在一生當中可能反復發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。
1.
為什麼運動可以改善抑鬱
運動被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示， 體育 鍛煉對治療抑鬱症有「很大的臨床療效」，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱。
為了了解背後究竟是什麼大腦機制在起作用，科學家在小老鼠身上做了一個實驗。
首先科學家知道，當我們鍛煉身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。
接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個比較鬧心的環境中——周圍很吵，不停地有閃光，並且小老鼠作息非常不規律。
在經歷了五個星期這樣的慢性壓力生活後，普通小老鼠都抑鬱了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。
PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什麼樣的角色呢
進一步的研究發現，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。
動物在壓力下會釋放犬尿素，有精神疾病的人體內犬尿素含量就會比較高。而KAT起到清道夫的作用，幫助把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。所以，有氧運動對身體的好處可能一部分是因為它的解毒作用。
2.
哪些運動對改善抑鬱最有用
美國加州大學戴維斯分校的另外一個研究發現，激烈運動半小時到一小時左右，可以明顯增加大腦中神經遞質谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經遞質，對大腦神經元之間的信號交流非常重要。運動後這兩個神經遞質在大腦中的增加可能也是運動可以治療抑鬱症的一個原因。運動帶來的神經遞質增強效果非常持久，甚至超過一個星期。
有氧運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症。即使是非常少量的運動（比如每天走路20分鍾或者做20分鍾園藝），也可以明顯起到預防抑鬱症的作用，並且對任何年齡段的人都有效。
攀岩對改善抑鬱似乎也有不錯的效果。在一個為時八個星期，每周3小時的攀岩治療之後，抑鬱症患者的症狀明顯緩解了。
攀岩對於改善抑鬱症患者的反芻思維格外有效。反芻性思維是抑鬱症的一個典型症狀，患者常常會在頭腦中反復想一些負面的想法，導致自己深陷負面情緒出不來。因為攀岩的時候需要全神貫注在攀爬的步驟和體驗上，保證自己不掉下去，所以人沒有太多時間胡思亂想，自然就中斷了抑鬱中的反芻思維。攀岩還可以提升自我效能感（爬上一個道很有成就感），促進和其他攀友的社交，自我效能和社交這兩者都是抑鬱症患者非常缺乏的。
3.
運動將她從抑鬱症中解救出來
在做研究的這幾年，有一個朋友給我的印象很深刻。
她平時總是笑眯眯的，每天都換不同的美美的裙子穿，看起來精緻又陽光。她似乎和誰都聊得來，人緣很好，我和她聊天也總是能聊些很有意思的話題。有一天下午，辦公室里其他人都放假回家了，我坐在桌邊打開電腦，打算看個劇放鬆一下。她剛吃完飯回到辦公室，從我桌邊走過，我們寒暄了幾句，不知不覺聊到了抑鬱症的話題（畢竟大家都是精神醫學的博士）。
接下來的兩個小時，她給我講了一個長長的讓我驚訝的故事——她在高中期間曾有過非常嚴重的抑鬱症。
嚴重到什麼程度呢因為服葯和病情，她在抑鬱期間和人聊天會突然大腦放空，說話前言不搭後語，甚至說話變成模糊不清的咕噥聲。因為害怕會嚇到別人，她幾乎不敢交朋友。當然，抑鬱症的典型症狀，比如想死的念頭經常出現在她腦海里。因為思維變得緩慢，很聰明的她變得沒有辦法在規定時間內完成考試。
抑鬱持續了一兩年，有一天她突然覺得不能再這樣下去，要自己救自己。於是她開始了每天長時間高強度的運動——每天三個小時的長跑、跳樓梯，直到精疲力竭再也跳不動跑不動為止。就這樣堅持了一段時間之後，漸漸的抑鬱症狀變得越來越少，不知不覺她也恢復到了正常人的生活。
希望運動也能帶走你的哀憂。
推薦你看一本書，《跑步聖經》，無論你是孩子還是中年人，是想減肥還是想鍛煉，是專業訓練還是業余愛好，是短跑還是馬拉松，這本《跑步聖經》都能給你最全面的跑步指導。
每一類人需要的跑步知識，如何安全、有效的達到一開始設定的那個目標，如何選擇跑步的服裝用品，在跑步前中後的各種心理建設，可能遇到的問題如天氣，飲食，生病等等，在這本書中都有非常詳細的介紹和案例。無論是從身體上的變化，還是心理上的變化，作者赫爾伯特·史迪凡尼都在書中進行了非常全面的解釋。
關於跑步為什麼能夠緩解情緒。如下：
一個人開始跑步，最直接的其實就是以求得身體 健康 （減少體重，使體型更健美），雖然也有少數人跑步是為了消耗自己多餘的精力。但是，很多人在跑步的過程中發現，自己的郁悶糟糕的心情也會因為體力上的消耗而變得不再抑鬱。
很多跑步的人都會感到腦力加強和精神集中，覺得頭腦比以前敏銳（你不一定每天都注意到這些益處，也不一定在每次跑步以後都注意到這些益處。但是在大部分時間，這些益處都是客觀存在的。
田納西州諾克斯維爾東部州立精神病醫院的一位心理學家理查德·德里斯科爾發現，跑步使人的憂慮減少，尤其是如果他們在跑步時想愉快的事情的話。全國心肺血研究所的邁克爾·b·莫克博士對我說：「由於許多原因， 社會 上大多數人有一種心情沮喪的趨勢，已經發現 體育 運動可以對付沮喪情緒，因為它能增加他們的自尊心和獨立精神。」
不止是跑步，心情不好的時候，很多運動項目都可以調節心情，像打球，游泳等。
1，運動可以有效的與人互動，交流，本身就調節 情感 。即便跑步，看到周圍的環境，花草樹木等也緩解情緒。別人的故事裡，總能找到自己的影子，所以心情不好時，接觸積極的事情有助於恢復
2，運動可以加速機體代謝，促進各種因子的分泌，當然包括多巴胺，它給人們帶來快樂和幸福感。
所以，心情不好時，去運動吧，讓汗水帶走低落，溫暖內心。
是可以的，但是需要去人少一點的地方去慢跑，不妨戴上耳機，聲音調低，可以更安靜的享受靜謐。
1、跑步時環境很好
其實環境的好壞和我們的心情有很大的關系，比如說我們生活中，如果自己的房間，看起來亂糟糟的，非常的狹小，那麼你就會發現長期待在這樣的房子里，你的心情就會越來越差了，所以在跑步的時候，我們在戶外騎行，跑步的話，空間非常的大，接觸一些，空間大的環境，身心也就自然舒展開來，非常的放鬆，而且在跑步的時候，空氣非常的清新，呼吸著這樣新鮮的空氣，想必對你的心情也會越來越好的。
2、讓你感覺有精神
而生活中一些長期堅持跑步的人，我們會發現他們干什麼事情都非常的有活力，看起來人也很精神，我們平時也願意和他們多接觸，感覺身心都非常的 健康 ，所以這是跑步帶給我們的正能量，好像是我們平時工作生活壓力十分的大，長期這樣的話就會讓我們泄氣了，心情也會因為一點小事情說感到苦惱，那麼在跑步過程中，就會讓你打上滿滿的氣體，你能幹什麼事情你就非常輕鬆了，好心情自然會伴隨著你。
運動能夠使人感覺變好。 體育 鍛煉可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節功能，並提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。
運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑鬱帶來的消化不良。
運動有助於找回自信！通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，作為一種轉移注意力的方法，運動可以充實生活，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。
運動能減輕疲乏感。因為長時間不活動，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由於血液流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。
當然可以，一些人的抑鬱症在一生當中可能反復發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。
希望運動也能帶走你的哀憂。
可以的！典型的轉移注意力！因為時間能改變很多東西！所以一念天堂就是這個意思！等你跑不動了還有力氣想不開心的事了么！如果有請繼續跑！[大笑][大笑]