『壹』 怎麼運動才可以瘦下來
怎麼運動才可以瘦下來
你知道怎麼運動才可以瘦下來嗎？很多人都有著肥胖的煩惱，這個時候是可以通過運動來減肥的，不過很多人都沒有掌握運動的方法，所以很難減肥。那麼怎麼運動才可以瘦下來呢？下面是我收集整理的幾個運動減肥技巧，歡希望對大家有所幫助。
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1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的.熱量消耗卻只有2卡。」所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鍾
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰卧兩頭起、蝴蝶扭腰。
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1、運動項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
2、養成良好飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
3、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。