1. 空腹運動對胃的危害
空腹運動對胃的危害
空腹運動對胃的危害，在現實生活中，很多人都會選擇去運動，我們一般都不推薦空腹運動，空腹運動對我們的身體是有一定危害性的。下面一起來看看空腹運動對胃的危害及相關內容。
空腹運動對胃的危害1
運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶，運動時血流量加速，所以需求更多能量，空腹的話，做小運動不明顯，做大運動就危險了，能量消耗過多，而又沒有供應，很容易頭暈。長期空腹鍛煉，不但效果不明顯，而且容易生病。最好的鍛煉飲食是飯後一兩個小時，但鍛煉後，一兩個小時之內最好別吃東西。
空腹運動能減肥嗎
運動雖然可以減肥，但是卻不適合在空腹的時候做運動，空腹運動有可能減肥效果達不到不說還傷害身體的健康，因此想要 運動減肥就需要掌握正確的方法。
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
無論你是空腹運動，還是吃點東西運動，或者邊運動邊吃東西，對於脂肪分解幾乎都不構成影響。當然，還有一種特殊情況是需要加以考慮的：空腹運動可能導致蛋白質分解增加。因此，我們可以說空腹有氧運動並不適合想要增肌的人群，但對於減肥而言，是否空腹對減肥幾乎沒有影響。總體來看，運動時空腹更有利於減肥這一說法並沒有得到足夠科學研究的證明。恰恰相反，清晨空腹狀態運動，比較難以保持中高強度負荷。與空腹狀態相比較，運動前少量吃點東西，反而有利於身體進行更高強度的訓練，很有可能最終的結果是運動前稍微吃點東西墊墊，可以承受更高強度運動，身體可以燃燒更多卡路里，從而促進脂肪減少。
減肥運動飯前還是飯後
減肥運動最好在吃完飯一小時以後進行。
很多人可能都覺得運動減肥應該要在吃飯之前的，其實並不是如此，很多時候在吃飯之前進行運動的話就會增加大家的飯量，這是由於消耗掉很多的能量，所以我們在吃飯的時候就會吃很多的食物，這樣的話反而就會使得自己越來越胖，那麼如果真的想要去減肥的話盡量要在吃飯之前的手機情侶動，不過一定要在飯後一個小時以後運動。
飯前由於腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走，堅持40分鍾，是可以起到健身美體的效果，效果還要比飯後好、而飯後運動的話，由於消化功能還沒緩過來，待其穩定需要時間，飯後適宜散散步，但是絕對不能進行劇烈活動。在飯前運動完，應該要休息半小時以上，因為人運動完，肌肉、關節酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以才會出現這些現象，因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。
空腹運動減肥的危害
1、導致心律不齊
如果沒有吃任何的食物就進行運動的話，就會增加肝臟的.負擔，從而讓人們出現心律不齊。因為在進行運動時，需要燃燒更多的熱量，我們人體的能量主要是來源於體內儲存的碳水化合物，當空腹時人體就會消耗大量的脂肪來提供能量。
2、頭暈眼花
有一部分人群空腹運動時可能會出現頭暈眼花的症狀，這種情況一般是發生在晨練時。因為早晨醒來之後身體中沒有任何的營養成分，血液中的血糖濃度就會降低，空腹時進行鍛煉，非但不會保健身體，同時也會頭出現頭暈眼花，甚至嘔吐。
3、胃腸道疾病
現在人們的生活節奏比較快，有一部分人群早晨空腹鍛煉之後會馬上吃飯，這樣會紊亂了腸胃道的代謝，長時間下去會引起腸胃道疾病。
空腹運動對胃的危害2
空腹做有氧運動的三大危害
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要來源於脂肪。
2、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀，其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛煉，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的症狀，嚴重的則出現嘔吐的症狀。
3、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛煉有較大的關系。因為多數人生活是比較緊湊的，早上鍛煉後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。
應該空腹運動嗎？
身體是自己的，你自己最了解。部份人並不追求高強度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排，以中低強度適量地進行亦無太大風險。
你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候，不妨去試一試，再做好記錄，對比一下哪一種更適合你，當然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調節、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。
空腹運動對胃的危害3
空腹運動真的不好嗎
空腹運動反對者的觀點
一、空腹運動使人疲勞
很多空腹運動者都是在早上起床後進行運動的，那個時候，由於經過一夜的損耗，身體中的能量已經消耗殆盡，身體血糖濃度偏低，如果這個時候立刻去運動，勢必會讓血糖濃度更低，人就會因缺乏能量供給而疲乏，體質差一些的朋友甚至會有頭暈、出冷汗、臉色發白等症狀，這對身體鍛煉而言是弊大於利的。
二、空腹運動引發心律失常
由於空腹運動時血糖含量供給不足，能量的主要來源便成了體內脂肪，這必然導致身體中脂肪酸成分的升高。由於脂肪酸主要是供給心肌的能量，當它的含量過高時，便可能引發心律失常等症狀。因此，空腹運動是絕對不好的。
空腹運動支持者的觀點
一、減肥
持此觀點的人認為，由於沒吃食物，而且體內能量在一夜的休眠中消耗殆盡，這個時候進行的有氧運動能夠促發脂肪去供給能量；另外，不管什麼時間段的空腹運動，人體在不進食的狀態下會導致胰島素的降低，進而誘發生長激素分泌，而生長激素可以促進脂肪的燃燒，進而實現減肥的目的。
二、避免飽腹運動
關於飽腹運動的危害這里不先討論，堅定空腹運動的人認為，不管是飯前運動還是飯後運動，都會面臨健康問題的選擇，兩害相權取其輕，既然飽腹運動對身體也有害，倒不如空腹，畢竟不飢不飽的時候往往在工作和學習，從這個角度講，空腹運動也是合理的。
2. 早上起床，空腹去運動好嗎
還是喝杯溫水再做運動好些，
早上起床，空腹去運動好嗎？好！主要是要看你如何運動，比如騎自行車，游泳，打太極拳，走路等中等強度運動。時間在一個小時以內，有微汗，但不覺得明顯疲倦，這種運動方式覺得很好，為什麼？早晨喝杯白開水後運動，首先清潔胃腸垃圾雜物，水分再經過大腸吸收進入腎臟大約十五分鍾左右由於運動新陳代謝開始旺盛，血液循環加快，水分再通過各五臟六腑細胞清除的有害物質部分通過皮膚發汗排出體外，部分再進入腎臟從尿液排出。另外人們很少發現，空腹運動有飢餓感但未出現低血糖反應，這時更有利於胰腺功能的另一條叫（高血糖素腺）它的作用是當血糖水平下降時候就發揮從人身體細胞提取脂肪轉化能量來維持血糖水平。特別是中，輕度糖尿病人用這種方式進行運動鍛煉，從而激活胰腺細胞的「胰島素腺」和「高血糖素腺」功能，達到自然 健康 的作用。
早上起床空腹運動不好。
不能空腹運動鍛煉，多少要吃點食品再出去，空腹運動對身體也有不良影響，早晨空氣比較冷，對肺部刺激大，先做熱身，每天堅持運動，要有規律，人的身體是會適應自己的習憤，對身體 健康 非常重要的。
空腹運動，容易影響，血糖低等病，對身體產生不良反應，等。
以上個人觀點，希望幫到你。
早上空腹做運動是不好的，這時胃腸很虛弱，很容易對身體造成傷害，可以喝懷溫開水再做運動。
運動能夠保證身體的活力，能夠強健體魄，增加心肺功能，使年輕人體格更健壯，老年人心臟更強勁。對慢性病如高血壓、冠心病等人群來說，能夠降壓，改善心臟的順應性。
中國居民膳食指南中專門提到了運動，建議每天運動至少半小時，可是我國國民每天運動半小時，每周運動5天的不足40%，所以運動習慣還待加強。
運動時間很多人在晨起後鍛煉，這個時間段可以說是大部分人首選的鍛煉時間，因為早期時間相對寬裕，有些中老年人可能在凌晨5點多就起床，鍛煉1個多小時回到家正好給老婆、孩子做飯，這樣的時間安排非常合適。
但對於糖尿病人群來說，還是建議餐後運動。使用降糖葯物的糖尿病朋友，空腹運動都有低血糖的風險。而且建議這部分人群在運動時要隨身攜帶含糖食品，防止活動量大導致低血糖的可能。
上班族，建議要早起一些，可是對於年輕的上班族，又有血糖高的情況，時間比較緊，工作地點比較遠，很難能早起鍛煉，恐怕是上班都起不來，指望空腹或者早餐後運動都是不可能的。 這種情況下可在上班後的間隙鍛煉，到茶水間倒杯水活動活動，坐在椅子上做做健身操，打電話的時候踮腳靠牆站20分鍾，這些都是鍛煉。
只要想鍛煉，隨時隨地都可以，要把鍛煉當成一種習慣，根據自己的實際情況選擇合適的鍛煉時間和鍛煉方式。
「一日之計在於晨」。隨著人們對於 健康 生活的追求，很多愛運動的人選擇利用早上的時光去運動。但有很多人早上運動時並沒有吃早餐。那麼問題來了，早上空腹去運動好嗎？對身體會有什麼影響呢？
在這里，筆者將運動分成強度運動與輕度運動。
我們先分析一下早上空腹進行強度運動的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運動時血糖的變化。
空腹時，人體的血糖濃度較低。運動時，胰島素分泌增加，血糖開始上升。而當進行長時間的運動時，血糖濃度便會再次下降，血糖濃度會更低。當持續運動時，血糖濃度過低，容易產生血糖偏低的症狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至會出現出冷汗，臉色蒼白的現象。更嚴重時，還會出現神志不清，昏迷的現象。因此，空腹時，切忌長時間高強度的運動。
有研究表明，空腹強度運動不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發低血糖，甚至發生低血糖昏迷。
其次，空腹強度運動時人體游離脂肪酸含量會增高。
空腹運動，為了保證人體能量供應充足，人體會分解多餘的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成。空腹強度運動的過程當中，持續產生的游離脂肪酸來不及酯化，從而在體內堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動的主要能量來源，但如果含量過高，又會出現酸中毒的現象，游離脂肪酸長期處於高水平狀態，易導致胰島素抵抗，長期在這種環境下運動,會引起心律失常,甚至導致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運動時強度太大。
而且，空腹強度運動容易產生運動損傷。
空腹狀態下，人體的靈敏性，柔韌性等比較差，如果進行高強度的運動容易受傷。同時，腸胃長期處於空腹的狀態，卻仍需跟著身體一起運動，容易引發腸胃炎，盲腸炎等疾病。
那麼對於輕度運動呢？
答案是可以的。輕度運動，例如短時間的散步，血糖的只會有少許的上升，並不會過低。有研究人員[2]選取2型糖尿病患者60例作為研究對象,所有納入對象均進行晨起空腹運動（運動的方式為散步,患者將散步的速度控制在60~90步/min,保持無情緒波動、神經緊張。若患者在晨起空腹運動的過程中出現飢餓感、頭暈、心慌等症狀,則應停止進行運動）,對運動前後的血糖水平進行對比分析。結果2型糖尿病患者經晨起空腹運動後,其平均血糖水平較運動前明顯升高。但是未有患者出現低血糖。因此，低強度的運動是不會對人體 健康 有太大影響的。
其實，早上也不是運動的最佳的時間。早上為一天中二氧化碳濃度最高的時候。清晨放鬆了一晚的人體機能沒有完全清醒，如果運動前不做好熱身運動容易受傷。而下午3~5點鍾這個時間段空氣質量是一天中最好的，空氣中的氧氣濃度高，可吸入顆粒物的指數也較低。而此時即不是空腹，也不是飽腹，運動後也不會影響進食和休息，因此說下午才是最佳的鍛煉時間段。
綜上所述，我是不建議大家早上空腹高強度運動的。如果想早晨進行高強度運動，可以選擇在運動前30~60分鍾，適量補充少許食物，盡量選擇易消化的食物，如奶製品、谷類、水果、飲料等。做好熱身運動，再進行高強度的運動。
作者：趙力超 鍾菲鳳
早上空腹運動是不 健康 的運動方式。因為早上空腹運動時，由於經過一夜的飲食消化，人的胃內已經排空，再加上大量的 體育 運動鍛煉，人體內的代謝旺盛，消耗能量增多。
空腹鍛煉也會造成肝糖原儲備不足，血糖大量消耗而得不到足夠、未及時的補給會使人體血糖不穩定，容易發生低血糖反應。因而可能會產生頭暈、心慌、眼黑等症狀，甚至會出現低血糖休克。特別是老年人或患有高血壓病的人不適合在早上運動。
早上應該先吃完一些易消化、能量比較高的早餐以後，經過一小時左右休息，使食物盡可能消化完畢以後再進行運動，此時身體內的血糖濃度較高，能量較充足，正是我們運動的大好時機。
建議採取中等強度的有氧運動，要達到至少45分鍾以上才可以。 健康 人運動時的心率達到170-年齡，這就是比較合適的。運動的同時，飲食上少食油膩以及含糖量高的食物，這樣雙管齊下，通常都是可以減肥成功的。
這個要看個人的身體機能和運動量而定吧，於我而言，如果早上運動時間在1小時內，運動強度也不大，通常就只是喝杯水就開始熱身了，運動完畢，洗漱之後再吃早餐；如果當天早上的運動時間在2小時以上，運動強度大，我就會提早吃早餐，在早餐結束至少40分鍾後才開始運動；
同一個問題，每個人的體質不同，運動目標不同，是否空腹運動的選擇自然也會不一樣：
1）對於 健康 的人來說，目標不同，方式也不一樣；
A) 如果只是基礎的 健康 鍛煉或者減肥，持續時間不會太長（30-40分鍾，最短一個小時內），空腹跑步沒問題，跑之前喝杯水就差不多了；空腹跑步還可以加快脂肪的消耗，達到不錯的減脂效果。因跑步時首先消耗的能量來自於肝糖原，只有當糖原消耗完以後，我們的身體才會調動脂肪的能量，這樣也就達到了減脂的效果，而一夜消耗之後人體內糖原早上都會很少，運動時可以很快達到脂肪消耗的階段；
B) 如果當日有長距離訓練（跑步至少90分鍾以上），或者要參加馬拉松比賽，那空腹跑步顯然是不行的，有經驗的跑者通常都會提早起床，在跑步前90分鍾（再晚也要提前至少1個小時）早餐補充足夠的能量；
2) 對於身體機能不佳的人，需要特別留意, 建議不要空腹運動；
對於患糖尿病，低血糖症，心血管一類疾病的人，或是身體不太好的老年人，建議不要空腹鍛煉，容易誘發低血糖；最好在吃完早餐至少1個小時後再適度鍛煉，鍛煉前喝杯水，身體也需要充足的水分，將夜晚代謝的垃圾很好地通過汗液排出體外；
總之，運動為了 健康 ，適合自己最重要!
這是 羅體快跑, 一個跑步17年的不嚴肅跑者，和您分享 體育 人生那些事兒，堅信 體育 的力量!
空腹運動鍛煉肯定不好 ，經過一夜的循環代謝機體已經處於「空消耗」期，在等待早餐的充實，如果這時空腹運動相當於增加各臟器的疲勞運轉，導致機體受損，總之，空腹運動消耗體能 ，對 健康 不利，早起喝杯奶加燕麥沖飲即可出門運動了。（或吃點早餐）
經過一夜的消化，早上起來時，胃腸很虛弱，如果空腹進行運動，很容易對身體造成傷害，可以喝杯溫開水，吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的食物，但不宜吃飽，不要飽腹去進行跑步之類的運動量大的運動。如果是瑜伽之類運動量不大的是可以進行的。
如果是跑步，應該提前20到30分鍾喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於 健康 。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
3. 空腹的時候能不能運動
空腹運動好不好不能一概而論，有利處和弊處，需要根據適宜的人群判斷。大部分人早上空腹運動不會引起身體的不適感，且對身體健康有益，但是有些身體狀況不佳的人如果進行空腹運動，可能會危害健康。
1、利處：身體健康狀況好的人早上空腹運動可以讓作息時間更規律，可增強飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣，還可以促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷。早上空腹狀態身體儲備的糖分較少，相較於非空腹運動體內脂肪燃燒效率會增加，有利於控制體重；
2、弊處：如糖尿病患者，體質差且肝糖原儲備少的人群，經過一夜的新陳代謝，機體需要補充能量，早上空腹進行運動會加速糖分、脂肪等能量消耗，如果能量供應不足，就容易出現頭暈、乏力、氣短等低血糖症狀。因此上述人群不建議空腹運動，建議適當補充能量後再運動。
此外，需要注意晨起後各組織功能未能完全激活，空腹運動的時候運動量以及運動時長都應該適宜，以自己運動過程中無痛苦感、運動後無疲乏感為准。如果選擇吃一些食物再進行運動，不建議吃得過飽或吃完食物後馬上進行運動，以免刺激胃腸，引起嘔吐或胃腸痙攣等症狀。
