『壹』 如果一晚沒睡，可以去跑步嗎
正常情況下不可以，因為你的體力不足以支持你完成跑步活動。但是如果是你是精力過於充沛的人，你有能力完成室外跑步，那你依然可以去做。
『貳』 晚上如果沒睡好，會影響第二天下午健身嗎
晚上睡不好是對第二天健身有影響的。肌肉可能會恢復不過來，在健身過程中就能感覺出來，乏力，建議當天較少運動量，並在晚上好好休息，切忌強練，盲目的追求運動量，反而會傷到身體。
睡眠不足影響肌纖維被修復的速度
肌肉的肥大的原理：由於訓練時肌纖維受損，粘連在周圍的負責修補的肌肉衛星細胞會對肌細胞進行修補，同時修復的部分會比以前更加強壯。
訓練的時候肌纖維在受損，修復肌纖維的工作就在休息時進行。在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體。如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。要麼影響你下次訓練的水平，要麼延遲你到下次訓練的時間。
睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇
簡單解釋下皮質醇：
這是最壞的激素，沒有之一。皮質醇會導致延緩肌肉塑造。同時還能破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延長你最佳到恢復狀態的時間。
睡眠不足會抑制甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素進新陳代謝（這就是為什麼甲亢病人巨瘦的原因），提高神經系統興奮。
聽說有些減肥葯里還含有這個。所以想要減肥的話，請保證睡眠時間和質量~
『叄』 晚上失眠第二天還可以做運動比如慢跑、游泳之類的運動嗎
可以做慢跑運動，但不能游泳，跑步可以讓你睡得很香，但要適量運動，如果運動過頭也會造成失眠。
『肆』 頭天沒睡好，第二天可以去健身比如游泳練器械這些嗎
可以，但是需要注意以下幾點：
1、補充足夠的水分、電解質和一定量的糖分，之前的運動已經消耗了大量的能量，而游泳也是消耗大量能量的運動，如果不及時補充糖分、電解質和水分，游泳時極易發生低血糖、痙攣和暈厥。
2、下水前，先用溫水沖淋，一是洗去身上的汗水，是個人修養與素質的體現；二是池水的水溫不能太低，最好與皮膚的溫度相近。無氧運動（器械）之後，毛孔是處於打開狀態，如果此時水溫過低，體溫調節中樞會發生障礙，導致大腦缺氧、四肢痙攣和感冒發生（邪氣入侵）
3、游泳時以放鬆游為主，不建議高強度的沖刺。因為已經進行了無氧運動，所以游泳是一個很好的緩解方式，如果以游泳作為鍛煉的方式，建議單獨一天進行鍛煉，而不是在無氧之後進行，這非常不利於身體的恢復。