Ⅰ 運動後馬上按摩真的可以緩解肌肉酸痛嗎
運動後立即按摩可以緩解肌肉酸痛。假的。由於運動後肌肉微觀結構的損傷，按摩立即會加重損傷，加重肌肉組織的損傷。訓練後，正確的止痛方法是：早期冰敷，後期按摩。
早期冷敷：大強度訓練後，立即用冰袋對目標肌肉進行冷敷。一般冷敷10-20分鍾。冰袋通過衣服或毛巾與皮膚隔開，以防凍傷。冷水浴應根據個人體質而定，不宜用於一般水平的訓練。國家舉重隊在國家體育總局舉重比賽大廳內設有專門的冰雪室。經過大強度訓練，國家隊隊員直接穿內褲進入零下0-4度的冰雪室，以加速恢復。--你可以做個實驗。經過大量訓練（以腿部為例），一條腿是熱敷（或按摩），另一條腿是冰敷。你醒來後會感覺到不同。按摩後：一般訓練48小時後，肌肉微觀結構的自我修復基本完成。如果訓練者仍感到腿部肌肉疼痛，說明訓練者的乳酸清除能力較弱，肌肉組織中仍有乳酸殘留。此時，按摩可用於外部除酸。這里的按摩和傳統的中國按摩完全不同。中醫推拿可以按壓骨關節、關節關節關節，迅速拉伸關節，會增加被按摩者受傷的幾率。特別是，我不同意「根據那裡的疼痛，它對應於反射區的疾病」的說法。因為很多骨關節或關節凹陷，你按任何人的位置，他都會受傷。這也得益於我學到的以色列自衛技能。許多手指的壓力攻擊某些特殊的位置，這可能會導致嚴重的疼痛或癱瘓的任何人。正確的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿著肌肉方向按壓和擠壓（這里需要掌握所有大肌群的肌纖維方向知識）。這裡面有很多技巧。我不在這里介紹他們。按摩的效果是一種放鬆的感覺，全身都很舒服。
Ⅱ 運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎
流言說：運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛。
回答：
假。由於運動後肌肉微細結構破壞，立刻按摩會使破壞情況加重，會加劇肌肉組織的損傷。訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。
論證：
運動後的肌肉酸痛學名叫遲發性肌肉酸痛。其由兩個因素決定。
1、乳酸堆積。
2、肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，立刻的按摩會使破壞情況加重，等於加劇了肌肉組織的損傷。所以按摩過的小腿會更痛，而且疼痛恢復時間也要比不按摩的那條腿慢。這就好比是頭上磕了一個包，馬上用手揉（按摩）會使包腫痛加重。
訓練後正確的緩解疼痛方法是：前期冰敷，後期按摩。
熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，你會非常疲乏，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至20分鍾，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚。冷水浴要依個人體質，訓練水平一般者不宜採用。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復。
——這個大家可以做一個試驗，大負荷訓練後（以腿部為例），一條腿用熱敷（或者按摩），另一條腿用冰敷。可以體會一下一覺醒來後的天壤之別。
後期按摩：一般是在訓練後48小時，肌肉微細結構自我修復基本完成。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行外力性排酸。這里的按摩與中醫按摩完全不同。中醫按摩那種按壓骨骼接頭，關節銜接處，快速抻拽關節的各種手法會增加被按摩者受傷的機率。尤其那種「按那兒那兒疼，就是對應反射區有病的說法」，本人不認同。因為很多骨骼銜接處或關節凹陷處，你按任何人那個位置，他都疼。這也得益於我所學的以色列防身術，很多指壓攻擊就是攻擊某些特殊位置，對任何人都能造成劇痛或麻痹感。
正確的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。——果殼網網友誰有幸，接受我親自演示一下排酸按摩，結合訓練後被動伸拉體系，整套做完，非常舒服。
Ⅲ 運動之後的肌肉酸痛怎麼緩解
愛跑步愛健身的朋友，一定都有過肌肉酸痛的現象！這似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為有效健身而引發的肌肉酸痛，這就是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，需要自我修復，從而達到更強的狀態。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那麼，如何處理這種酸痛最理想呢?
為何肌肉會酸痛
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肌肉酸痛產生的機制較復雜，
主要包括以下幾個方面：
乳酸堆積
肌肉痙攣
肌纖維或結締組織損傷
其他因素，如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，
也可造成肌肉酸痛。
目前在延遲性肌肉酸痛上主流觀點是肌纖維或結締組織因壓力造成微損傷，但並不完全排除其他方面的因素。
乳酸是怎樣產生的
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人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
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1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.靜態伸展：拉伸肌肉可使肌肉得到放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態拉伸練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解酸痛感，但無法消除。
3.按摩放鬆：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及酸痛的緩解。當然也可以進行自我肌筋膜放鬆，通常以泡沫軸，肌筋膜棍棒為主，有助於理順肌纖維紋理、筋膜，對緩解酸痛感，尤其在難以忍受的情況下使用，會有非常好的效果。
4.熱敷：對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣減小運動後腰酸腿痛
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有人把運動後的酸痛視為健身有效與否的關鍵
看重甚至於達到迷戀的程度
但有些人則並不喜歡延遲性肌肉酸痛
會把其當作肌肉拉傷（事實也正是如此，只是非常輕微）
懼怕身體出現任何“不好”的情況發生
所以在平時自己練習時
或者剛把好友拉入坑的童靴要注意
盡可能少的出現DOMS，可以讓你們更愉快的健身下去！
1.熱身運動：運動前做好充分的准備活動，冬天要注意低強度的有氧+當天訓練的主要關節和肌肉的熱身，將能使肌肉活動部位的關節得到充分的潤滑，加速肌肉血液循環。
2.循序漸進：運動的負荷、運動的時間一定要採用漸進的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
3.避免練過度：不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
4.放鬆拉伸：從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進血液循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
5.規律性運動：運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。