A. 每天堅持跑步半小時左右，堅持多久能瘦呢
每天堅持跑步半小時左右，堅持多久能瘦呢？（插圖是晨跑時拍攝的）
按照我說的，如果你做到了，肯定能瘦。以下幾點是我的分享，希望能夠幫到你。
一、我跑步是從兩年前開始的，當然開始就是斷斷續續的，第一我沒有舉拳頭喊口號，第二也沒有打卡之類叫人監督的意思。我總覺著，跑步健身是自己的事兒。不需要告訴別人，也不需要咬牙切齒地喊「堅持」！
原先的我76公斤。我有減肥的意思，自己思忖過，一個人真的連身體都管不了，其他的當然是更扯淡了。
說做就做。因為真的想做到。
之所以斷斷續續是因為有別的事兒干擾，當然也有積習的怠惰。
不過，我還是認識到了，既然不鍛煉成了習慣，那麼鍛煉也能成了習慣。既然不鍛煉是天長日久養成的，那麼，鍛煉的習慣也得允許消耗時間來培養。
所以，真也心情平淡，有時間就跑，不受事情干擾就跑，不怠惰時就跑。
當然，間斷後繼續跑就得了，也沒啥面子和尊嚴問題。我是在戶外跑的，好多時候聽著喜歡的音樂跑。
後來，成了習慣。明顯見效大約在四個月以後，四個月當中，我可能累計跑了有九十多天吧。期間間斷也不過十多次，有一兩天的，也有兩三天的。四個月以後，我成了72公斤。
二、我跑步的第二個觀點是：先別考慮量，先考慮好質。
我是個善於琢磨的人，凡事兒找規律。平時有時間，就搜索了不少網上的跑步視頻和教程，我的意思是在養成習慣以前，學會正確的姿勢。跑步姿勢太重要了，第一能夠輕松愉快，第二以免受到傷害。
並且，邊跑邊琢磨身體的感受，邊糾正自己的姿勢。
不管跑得遠不遠，跑步的動作是很舒服了。
三、跑步結合一些鍛煉當然會更好。
在我開始跑步一個月後，我每天開始平臂扭腰。
因為我意識到普通人肥胖，和腰腹部脂肪堆積有很大的關系。而平臂扭腰呢，恰恰是針對這一點的，它還能鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌、背闊肌、三角肌等等。
這個運動，我一天沒間斷，堅持了下來，令我自己都吃驚。
具體做法是，每天起床後，聽著喜馬拉雅音頻做五十個。要動作標准而不要速度，也就每天花費兩分鍾時間。後來，陸陸續續增加，現在是每天清晨做160個，耗時六分鍾。
加上跑步前熱身運動，跑步後整理運動。現在每天運動是一小時時間，個別寬裕時間，能多跑跑，基本就是一個半小時了。
四、我現在的體重是66公斤，維持半年多了。
要想瘦下來，第一得運動，第二得節食。
當然，節食並不是有些人提倡的過午不食，更不是有些人走極端地晚餐不吃。而是，每餐八成飽，甚至七成飽。
但是，食物品種，該怎樣怎樣，還和原來一樣。
五、寫在最後。
當運動成了習慣，不去跑不舒服，不出汗不愉快。現在的我才意識到，好多人是在尚未嘗到跑步的甜頭，就已經不繼續跑步了。
更有甚者，急功近利，三兩天，稱一稱體重，吃一餐，再稱一稱。
所以，跑步有幾個誤區：
1、一曝十寒。跑累了，跑壞了，跑出了毛病，再也不跑了，這是很多急功近利的人的結果；
2、三天打魚兩天曬網，這是很多不懂得循序漸進的人易犯的錯誤；
3、跑給別人看，舉拳頭、喊口號、打卡之類，間斷兩次就再沒面子繼續了。這是把跑步當成了形式；
4、光跑步卻暴食暴飲者。這是自欺欺人的舉動。
另外，我建議如果跑步養成習慣的話，每次最少跑四十分鍾。要麼見效慢。當然記著，循序漸進。
作者阿尚青子
圖片拍攝於晨跑路上
B. 每天早上跑步半小時，可以起到減肥的效果嗎
每天早上跑步半小時，是可以起到減肥的效果的。
一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。
跑步注意事項
一、需要制定一個跑步計劃。
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
二、放慢速度。
做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。
減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。
以上內容參考：人民網——跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？