1. 糖尿病運動真能降血糖，這四種運動方式最適合糖友
一、對糖尿病人好處多：
在2型糖尿病發病過程中，胰島素抵抗「功不可沒」。何謂胰島素抵抗？它指的是肌肉細胞、脂肪細胞和肝細胞對胰島素反應不足的現象。通俗來說，胰島素抵抗就是胰島素「貶值」，沒有充分發揮其降糖作用。
運動可促進肌肉組織血液循環，提高肌肉細胞胰島素受體數量，加強葡萄糖在受體作用點的運轉，使得更多的胰島素到達肌肉細胞。因此，糖友們進行適度的運動鍛煉，可以改善胰島素的敏感性，恢復機體對胰島素的正常反應。與此同時，運動讓肌肉組織消耗葡萄糖增加，達到降低血糖的效果。
糖尿病友們都知道，運動可以減輕體重，使得眾多組織細胞對胰島素的敏感性增強，促進血糖下降。運動能增強心肺功能，調節血壓，減少降糖葯劑量，加強骨骼的柔韌性。運動還能讓糖友們心情舒暢、增強體質、提高機體免疫力、促進新陳代謝。諸多益處，不一而足。
二、適當糖尿病人的四種運動
01、 太極拳和瑜伽
通過溫和的練習，利用自身體重來增強多個肌肉群的力量，同時提高柔韌性和移動性——這對於有神經病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩定性起到了至關重要的作用。
糖尿病患者適宜從初級班開始學習這類課程。選用適合個人情況的體式，不去挑戰高難度的動作。
02、 游泳和水中有氧健身操
游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力，而且無需負重，消除了重力對糖尿病患者關節造成的不良影響。
有研究表明患有骨關節炎的中老年人，泳池運動顯著減輕了他們的關節疼痛和僵硬，同時增強了肌肉力量和功能。
03、 利用椅子鍛煉，提高穩定性
糖尿病病人在不離開沙發的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對於任何有運動能力和穩定性問題（或僅僅是想坐著看電視）的人來說，坐姿力量訓練是增強上肢，乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。
對於有足部神經病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習能切實開展起來。對於有足部神經病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習能切實開展起來。
04、散步
散步與跑步很相似，但散步的沖擊力要低得多。散步時，一隻腳總是在地面上，而不像跑步和慢跑，後者需要雙腳離開地面。每周逐漸增加步行數，把車停在離超市和辦公樓更遠的地方，在跑步上進行散步鍛煉，接打電話時來回踱步，飯後散步一小會兒，都是糖尿病人可以採用的散步形式。
三、糖尿病運動中的禁忌證
1. 血糖過高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮陽性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。
2. 安靜血壓 ≥ 160/100 mmHg 者。
3. 有心腦血管疾病的症狀或體征者，如胸悶氣短、胸痛等。
4. 已明確的各種心臟病，如冠心病，高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等，應按照心臟康復的原則進行運動。
5. 因骨骼肌肉疾病影響運動者。
四、糖尿病人運動中或運動後低血糖的原因及對策
五、糖尿病人冬季選擇下午運動血糖更平穩
由於早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管並發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。
鍛煉的目的在於降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好，具體時間在飯後1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。
2. 多運動有助降血糖嗎
多運動有助降血糖嗎
1、多運動有助降血糖嗎
多運動可以降血糖。規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰島素敏感性,還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動降血糖的好處主要有:
1.1、增強肌肉活動:運動能夠幫助增強肌肉的活動,促進肌肉組織對葡萄糖的利用,降低血糖。
1.2、加快脂肪分解:運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用,幫助降脂減肥。
2、運動降血糖的方法
2.1、平衡降糖操。方法:站立兩腳自然分開與肩同寬,然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步,身體的重心落到另外一隻腳上,站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行,保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力,還能夠幫助降低血糖。
2.2、面部降糖操。方法:將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開,經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變,並且有效促進胰島素分泌,降低血糖。
3、血糖偏高運動需要注意什麼
短時、高強度的運動有助改善血糖偏高情況,但是高血糖患者本身有基礎病,運動的風險也比一般人要高,運動時候要格外留心。
3.1、在確定運動計劃前,最好到醫院進行一次全面系統的檢查,包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查,跟醫生確認自己的是否具備這樣的運動能力。
3.2、正式運動前要做好10~15分鍾的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。
3.3、血糖偏高的人,尤其是糖尿病患者一旦出現外傷就很難癒合,有可能變得更加嚴重。因此,此類患者在運動過程中要盡量避免外傷。穿舒適合腳的鞋子,運動量也要把握好。
3.4、易發生低血糖者應減少運動前胰島素的應用劑量,或在運動前適當攝入食物,另備一些食物或糖果,以便在發生低血糖時使用。
糖尿病如何預防血糖升高
對於糖尿病血糖的控制方法因人而異,各不相同。這是因為包括飲食、運動和葯物在內的幾種方法針對個人情況的不同都可以有很多種的選擇。總體來說,預防糖尿病血糖升高可從如下幾個方面入手:
1、增加活動量或進行更多的運動鍛煉,2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鍾,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛煉,糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量,甚至可以完全脫離葯物治療。
2、增加無糖液體的攝入,脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。
3、調整用葯,盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。與前兩種方法相比,葯物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
糖尿病人喝什麼湯降血糖
1、雙耳湯:白木耳、黑木耳,洗凈加清水蒸籠蒸至木耳熟爛,食木耳飲湯。適用於糖尿病人眼底出血症。
3. 血糖高的人通過運動可以控制血糖嗎該如何進行運動
糖尿病患者應在醫生的指導下，根據自身年齡、血糖、胰島功能及並發症制定科學的運動計劃。科學的運動可以幫助糖尿病患者控制血糖，延緩糖尿病及其並發症的進展。經常鍛煉有利於血糖的穩定，有利於治療高血壓和高血糖症。對於糖尿病患者來說，慢跑可以在平時進行。每天慢跑不僅能穩定血糖，還能增強體質，促使血糖水平逐漸降低。鍛煉時，你應該注意不要太匆忙或太激烈。你應該一步一步地做。如果你的身體能夠承受，你可以適當增加運動量。為了控制血糖，運動只是一種方式，其降血糖效果有限。因此，對於運動後血糖仍有波動的患者，同時，還要控制少吃米飯、面條等主食，做好血糖監測工作。
太極拳不僅可以降低血糖，而且還有許多其他好處。研究發現，每周參加兩次太極拳訓練班，每次一小時，每周在家練習三次，每次20分鍾，可以顯著降低血糖。所謂間歇運動是指在正常運動的基礎上增加幾項強度更大的運動，如快走與步行相結合，慢跑與快跑相結合。這種方法可以幫助降低血糖和改善心血管健康，但應該定期進行。
4. 如何鍛煉更有利於降低血糖
通過運動降血糖要根據患者自身的條件以及體質制定合理的運動計劃，避免因為過度運動而大汗淋漓導致患者出現低血糖的症狀。所以要通過運動降低血糖，患者應該進行有規律的低強度運動如有氧運動，可以避免大幅度、大強度的運動防止患者機體的血糖有大幅度的波動，避免因為運動而對患者的基礎生命體征造成威脅。最好的運動降血糖的方式就是散步，通過走路使下肢血流循環通暢而加強心臟的泵血力度恢復血管彈性。在散步之後或者是散步之時可以用手按摩自身的腹部幫助胃腸道運動，可以避免消化不良從而避免低血糖的症狀。
運動是治療糖尿病的「五駕馬車」之一，對於血糖的控制尤為重要。糖尿病人不適合空腹運動，因為空腹血糖為一天當中血糖水平最低的時侯，運動後血糖水平更低，有發生低血糖的風險，可誘發心腦血管意外，嚴重者可出現心肌梗死，甚至猝死。一般建議糖尿病患者餐後30分鍾開始進行有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車，跳繩，打球，跳健美操，打太極拳等。
5. 運動究竟能不能降血糖
從小時候起，父母和老師就給我們灌輸了每天要鍛煉身體的觀念，後來我們長大後才逐漸了解運動對於身體的好處。生命在於運動，運動不僅適合於兒童青少年，中老年人同樣也要每天堅持適量的運動。即使您是高血壓、高血脂、痛風或糖尿病患者，運動也不能放棄。
堅持運動，是糖尿病患者控制血糖水平、維持身體最佳健康狀態不可或缺的一個過程。需要注意的是，在運動過程中，應選擇正確的運動方式，當身體出現某些危險信號時，亦應及時停止或減少運動，並對身體做出相應的調整，以免造成不可挽回的後果。下面，我們就一起來看看，適合糖尿病患者運動的項目，以及應該及時停止或減少運動的情形，都包括哪些。
運動時間和運動方式
雖然運動有益健康，適量運動也可以起到輔助降血糖的作用，但是運動也要視情況而定。糖尿病患者在血糖穩定，並發症穩定的情況下可以鍛煉身體，在鍛煉身體的時候注意運動強度和運動時間。尤其是老年人，往往是多種慢性病集一身，這個時候更要注意鍛煉方式。
老年人鍛煉身體，運動方式以散步為主。運動時可以參考“運動三五七原則”，“運動三五七原則”不僅適合高血壓患者和高脂血症患者，也適合於糖尿病患者。每天運動三十分鍾，每周運動五次，天天運動則更好。運動時注意心率變化，不能超過運動最大心率的百分之七十。
掌握好運動時間和運動方式，更要注意不能空腹運動。在空腹狀態下運動，更會誘發低血糖。可以在餐後一小時進行運動，這個時候鍛煉身體也有利於控制餐後血糖，更有利糖尿病患者身體健康。
6. 餐後運動能降血糖嗎
糖尿病這種疾病在我們的生活當中也是我們經常遇到的一種疾病了，但是要說到對於該病的了解的話，我相信大家知道應該也就是不能吃甜的食物，而症狀表現的話也就是血壓高或者是血糖高了，其實有關該病的症狀不僅僅只有這些。 餐後運動能降血糖嗎?下面就讓我來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
你還不在乎嗎?糖尿病和高血糖對人體的危害
1、糖尿病患者由於並發症對腦部神經的損害，使得中風的機會比一般人高兩倍以上。
2、據統計，50%糖尿病病程在10年左右者可出現視網膜病變，嚴重會有白內障或失明，15年以上者達80%。糖尿病病情越重，年齡越大，發病的幾率越高。
3、血糖長期過高會通過代謝異常從而導致腎臟損害，因此約30%的糖尿病患者會患上腎病。
4、男性糖尿病患者當中，多達64%會出現性功能障礙。
5、糖尿病患者因為足部病變導致壞疽、截肢的機會比一般人高15-40倍。
6、糖尿病人患心臟病的幾率要高於一般人很多。
運動能降血糖嗎
運動可以降血糖。
規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動降血糖的好處
運動降血糖的好處主要有：
1增強肌肉活動
運動能夠幫助增強肌肉的活動，促進肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。
2加快脂肪分解
運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用，幫助降脂減肥。
3減輕並發症
運動能夠幫助改善身體脂質代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。
運動降血糖的方法
1平衡降糖操
方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步，身體的重心落到另外一隻腳上，站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。
2面部降糖操
方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變，並且有效促進胰島素分泌，降低血糖。
3原地跳躍操
方法：站立之後兩腳自然分開，與肩同寬，然後兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起，然後落地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助強化骨骼，預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。
4開合跳躍操
方法：站立之後兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合並，兩臂還原。連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。
5單腳跳躍操
方法：兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態，另一條腿微微屈曲向上跳躍後著地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。
哪些運動能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節等實際情況進行選擇調整。
1跑
慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多餘的熱量，改善身體血糖情況。
方法：餐後半小時~2小時進行，時間持續20~40分鍾，慢跑前熱身5~10分鍾。寒冷天氣要注意保暖並且可以攜帶餅乾等食品防止低血糖反應。
2快步走
快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調節以及提高體內葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。
方法：快步走餐後1~2小時進行，時間持續20!30分鍾，每天進行1~2次。
3太極拳
太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應性。通過打打幾圈還能夠幫助增強葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。
方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐後1小時進行練習，每次持續30~40分鍾。
運動降血糖適宜人群
通過運動降血糖的方法主要適合於輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對於其它類型的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高於正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。
運動降血糖注意事項
血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：
1.避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐後1小時左右進行運動。
2.控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動並就醫。
3.運動項目盡量選擇全身性的，單一的局部運動不能夠很好地發揮降血糖的作用
7. 快速降糖運動
很多人知道在日常堅持運動對身體來說是有極大的好處，特別是糖尿病人，如果在控制血糖期間能夠堅持運動，是能夠讓自己得到更好的控糖效果。而在生活中雖然很多糖尿病人也都知道這一點，在控制血糖的時候也能夠讓自己堅持運動，但是有一些糖尿病人因為採取不適當的運動方式讓自己的血糖得不到穩定。所以對於糖尿病人來說，在選擇運動進行降糖的時候，也要注意選擇適合的運動。
三、瑜伽
瑜伽是一種比較舒緩的運動，這個運動對於一些孕婦以及老年人來說是比較適合的，在發現自己患有糖尿病的時候可以採取這個運動來幫助自己消耗能量，並且讓血糖穩定。
四、踢毽子
踢毽子運動也是比較適合糖尿病人的，因為在踢毽子的時候可以讓患者全身的肌肉進行運動，這樣也就能夠促進身體的血液循環，從而讓身體的血糖代謝加快，進而讓血糖降到最低。
溫馨提示，糖尿病人在日常是可以適當的進行運動，只是在運動的時候要選擇正確的運動方式，選擇正確的運動方式才能夠讓身體多餘的熱量以及糖分被消耗，能讓血糖下降並且讓血糖穩定。