Ⅰ 運動後該如何通過飲食來消除疲勞和補充營養可以多吃哪些食物
可以吃豆腐，瘦肉，魚，雞蛋，西紅柿，葡萄，柚子，香蕉。盡量吃的清淡一些，可以及時的補充水分，同時也要多吃蔬菜。
Ⅱ 快速消除運動後疲勞的方法有哪些
有些缺乏運動的人，在運動過後容易疲勞難耐，而這種疲勞感會持續好長一段時間，如何快速緩解就成了眼下迫切需要知道的事情。下面是我分享的快速消除運動疲勞的方法，一起來看看吧。
快速消除運動疲勞的方法
我們的而身體就好像一部賽車，這一部賽車要跑得快，有兩個關鍵因素，即發動機和汽油。我們的身體素質決定了發動機的最大功率，而我們的日常營養攝入則相當於汽油，汽油的質量越好，賽車就跑得越快。而運動的帶來的疲勞是可以通過補充營養來緩解的。在鍛煉的過程中，各種運動器官和系統的活動量大大超過安靜時的狀態，新陳代謝旺盛，體內能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡，必須進食更多的物質。
運動後體內的糖大量消耗，容易產生疲勞感，應及時補充。
運動後飲用運動型飲料(其主要成分是水和糖)。運動後，補糖時間越早越好。理想的是運動後即刻、前2小時以及每隔1--2小時持續補糖。運動後6小時內，人體對糖的利用率最高，補糖效果佳。
運動後及時補充主食(大米、面製品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,澱粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經濟的熱源物質。如果想方便一些，可以補充增肌粉，裡面搭配了乳清蛋白粉和澱粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。
運動後機體脫水，是運動疲勞形成的重要因素。所以，運動疲勞後，應及時補水。
運動後補水應少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。
飲用運動飲料，因其成分主要是水和糖。可以有效緩解運動疲勞。
運動中礦物質的流失也是運動疲勞產生的一個因素。
劇烈運動後飲用礦物質飲料(又稱電解質飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質)，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。
多吃水果蔬菜，可以補充運動中流失的礦物質。如香蕉可以補充鉀元素。
體內乳酸堆積是運動疲勞產生的又一重要原因。
運動後要側重補充鹼性食物。大強度運動後會產生一種叫乳酸物質，導致體液出現酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃鹼性食物。豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生薑、海帶都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。
如果在運動之後出現肌肉酸脹的情況，除了休息和補充之外，還可以通過按摩來緩解。
運動疲勞的分類
軀體性疲勞：
運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。
這兩種不同性質的疲勞有其不同的表現，軀體性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等;心理性疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀症狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。
軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬正常現象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺;重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等徵象，而且這些徵象持續時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產生不同的症狀。
心理性疲勞：
在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。
產生疲勞後，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復;中度疲勞則需要較好地調整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關心運動員之外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結合起來。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據具體對象的具體情況採用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的。
了解了有關運動性疲勞的具體分類，我們就可以在發生運動性疲勞的時候，及時做好病情的區分和判定了，這對於受到運動性疲勞傷害的人而言，是有很大的好處的。而與此同時，了解了運動性疲勞的分類之後，我們更應該加強運動性疲勞的預防了，只有這樣，才能夠保證自己的健康不會受此傷害。
飲食習慣消除運動疲勞
消除疲勞的飲食習慣：
長期的話，身體就會啟動原來儲存在體內的能量。能量用完，身體就會產生疲勞。
過量飲用咖啡會使精神長期處於興奮狀態，影響身體休息。咖啡因飲料每天不超過三杯。
常吃蛋糕、甜食會造成血糖不穩定，會加重疲勞感覺。
.常吃蔬菜、水果類食物，可以使身體處於弱鹼性環境，有效緩解疲勞。
人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物，如果多喝水的話，人的精神就會好。常人一天需要的水大約是2000-3000cc。 補充鈣：牛奶、小魚干、黑芝麻... 補充鎂：堅果類、綠色蔬菜、海產類... 補充鐵質：瘦肉、菠菜、紅棗... 維他命B群會參與體內能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用，所以它對於我們增強體內和對抗疲勞是非常有效的營養素。富含維他命B群的是食物有動物肝臟、酵母...
人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物。如何消除疲勞之飲食-多喝水，人的精神就會好。
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沒錢沒時間一樣健身，體重由60KG長到70KG。經過9個月的力量訓練，很幸運我的體重已經達到了我所期望的重量，以後的訓練目標主要是在增加緯度和線條上了。
健身讓42歲的我還是一個青壯年。這么多年的堅持健身，無論在心態還是身體上，我都不輸給20幾歲的小夥子，可以說健身讓42歲的我還是一個青壯年。
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健身前不喝水更易疲勞：
很多人為了避免鍛煉時上廁所的 麻煩 ，刻意省略了非常關鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。
Ⅲ 運動後吃什麼能快速恢復體力
運動後吃什麼能快速恢復體力
運動後吃什麼能快速恢復體力，運動後除了進行一些伸展運動來幫助放鬆身體之外，由於運動能量消耗快，在運動後還可以吃些東西來補充能量幫助身體緩解疲勞。那麼運動後吃什麼能快速恢復體力？
運動後吃什麼能快速恢復體力1
喝淡鹽水
運動中通過出汗、呼吸等方式會大量流失水分鹽分，因此在運動後需要及時的對身體進行水分的補充，在運動後10-15分鍾可以喝150-200ml的溫淡鹽水，要注意運動結束後是不宜立即大量喝水的。
吃鹼性食物
在運動後可以吃一些鹼性食物，像豆製品、新鮮蔬菜、乳類、以及含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟。這些鹼性食物經過人體消化吸收之後，是可以幫助降低血液酸度，中和平衡，從而幫助消除運動後酸痛和疲勞。
雞蛋
在運動後，補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對於肌肉的修復也是很好的。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復。
藍莓
藍莓中含有大量的身體補充元素，能幫助運動後的身體以3倍的速度增加恢復效果。
菠蘿
菠蘿中是含有菠蘿蛋白酶的，這種物質是能夠幫助身體在運動中的拉傷、扭傷、淤青等情況的恢復的。而且菠蘿含有的豐富維生素C可以補充能量。
奇異果
奇異果中是含有大量的蛋白酶和維生素的，而且奇異果中還有著大量的抗氧化劑，能幫助緩解運動後的.肌肉緊綳感。
草莓
運動中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會產生酸痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。
鮮榨橘汁
橘汁除了含有維生素之外，還能在運動後補充鉀質元素。在運動消耗大量能量後，鉀是可以幫助身體快速的儲存能量的。
酸奶
酸奶是比較健康的食譜，能夠幫助促進腸胃消化，提高人體對鈣質的吸收能力。在運動後喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的，還能修復受損的軟組織和肌肉纖維。
三文魚
三文魚中除了含有大量的蛋白質外，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，對運動後的肌肉重建是有比較好的效果的。
運動後多久吃東西
如果運動是想要鍛煉肌肉，那麼可以在運動後1小時內補充一些富含蛋白質的食物；但如果只是想要簡單的健身或減肥的話，還是建議在40-60分鍾後在吃東西比較好。因為運動中血液是主要供應於肌肉的，這時吃東西，腸胃的功能比較弱，消化吸收能力低，容易導致腸胃不適。
運動後吃什麼能快速恢復體力2
運動後能吃水果嗎
運動後可以適量吃些水果。
運動常常會讓人感覺疲累，精力也會有所下降，這時可以吃一些水果，可以補充維生素和礦物質，幫助運動後的身體恢復。
運動後吃水果會胖嗎
一般運動後吃水果不會發胖。
雖然在運動時人體因為大量消耗了肌肉中的肝糖，在運動後的1-3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復，所以運動後身體的吸收力是比較好的，但是這並不是意味運動後吃水果會發胖。
因為在運動後攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖，而且從運動結束到之後的一段時間，體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化為脂肪的。所以在運動後吃水果一般是不會發胖的。
運動後吃什麼水果
雖然說在運動後吃水果一般不會發胖，但是也需要選擇那些熱量比較低，含糖量小的水果吃，這樣才能更好避免發胖。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補充糖分，還可以幫助大腦製造血清素，對於消除神經系統疲勞，調節激素系統都是有利的。
橙子
運動中人是比較容易出汗的，體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時可以將脂溶性有害物質排出體外。
菠蘿
菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質，能夠幫助分解蛋白質，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液循環，消除炎症和水腫。
櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強有效的消炎功效，能幫助緩解運動中的炎症，幫助運動後的身體恢復。
蘋果
蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補充運動消耗的，幫助身體恢復的。
過30分鍾再吃為宜
運動後不宜立即吃水果，至少過30分鍾再吃為宜；同樣的，剛吃完飯要過1個小時以上才能運動。
運動後吃什麼好
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。