⑴ 睡前可以運動嗎
『健悅坊
』糖尿病健康生活館醫生建議：睡前4小時別鍛煉。經常運動有助於降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3—4小時不要鍛煉，因為鍛煉會導致體溫上升，進而影響睡眠。
⑵ 晚上睡覺之前適合做運動嗎 睡前可以做什麼運動
1、晚上睡覺前半小時是可以運動的，但建議做比較溫和和緩的運動，例如瑜伽等，不要太過激烈，持續時間也不要過長，否則容易影響睡眠。
如果長時間不運動,一下子做長時間激烈運動是會有不適的。突然劇烈運動,會使機體乳酸代謝異常,渾身酸疼乏力不適。如果沒有運動習慣，想要開始嘗試運動，就要循序漸進。
2、仰卧起坐和俯卧撐可以做的，可以增加腹肌和胸大肌的力量。但是不要做完後馬上睡覺，要等呼吸平穩以後。
⑶ 睡覺前多久不宜做劇烈運動
睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
(3)睡前5小時可以運動嗎擴展閱讀
睡前不要做的五件事：
1、太刺激的影視片或恐怖片：最佳的睡眠時間是在11點或是之前，然而，如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片，這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態，對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水：晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。
3、做劇烈運動：適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
4、想太多：不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反復提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
5、吃宵夜：不管是不是正在節食減肥，一旦過了9點最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥麵包即可，切忌養成吃宵夜的習慣。
⑷ 睡前做劇烈運動好嗎
不好。劇烈運動會增加血液循環速度，促使大腦興奮，使人體疲勞而入睡，這樣睡眠效率不高。
為你身體的入睡信號。
2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。
3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。
4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，可以睡得較好較深。
6.刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。
7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。
8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。
9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。
10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良葯。
什麼時間做運動
1.經常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助於提升睡眠品質。
2.下午運動有助於夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4－5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。
3.把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，以加深睡眠；而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。
吃出香甜一夜
1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五穀類是鎂的好來源。
2.避免農葯污染的食物。動物性食物中農葯殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農葯會干擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量
⑸ 睡前可以健身嗎
你好，很高興回答你這個問題。
睡前可以健身嗎？
前陣子我家樓下開了一家24小時健身房，太空艙入口，非常的高端，一時興起就辦了一張會員卡。
我幾乎每天早上10點到晚上10點都在公司，所以硬是要抽空去這個24小時健身房就要23點以後才行（因為開車回家需要40分鍾）。
根據相關的研究表明： 運動會讓人神經興奮，這個興奮期大概會維持1-2個小時 。
按道理來說在興奮期我們是很難入睡的，我老婆就是其中一員，每次晚上訓練她就會失眠。但是我卻不一樣，可能是和我的訓練方式有關，我喜歡進行一些爆發力和功能性的訓練，這樣使得我的睾酮的消耗和神經的消耗比較大，這時候每當訓練完之後我就特別容易疲勞，並且會產生強大的睡意。在睡前訓練後，我反而更容易進入深層次的睡眠了。
所以，睡前可不可以訓練是因人而異的。如果你的訓練影響到你的睡眠，那麼我的建議是最好不要進行，如果沒有影響的話，那麼就盡情的訓練吧。
專業回答：有的人可以，有的人不可以
我們都知道健身鍛煉會讓我們的神經興奮，這個是什麼原因呢？這是因為我們有運動神經系統，運動神經系統分為自主神經系統和軀體神經系統。
自主神經系統又分為交感神經和副交感神經：
交感神經激活會為運動做好准備，提高心率、血液循環；而副交感神經則相反，讓人放鬆下來，心率下降，血液循環減速 。
如果一個長期不運動或長期疲勞的人，晚上健身可能會導致他的交感神經突然興奮而無法平緩下來讓副交感神經發揮作用，這樣就進入睡眠，從而可能會失眠。
而如果一個人習慣了晚上健身，身體有一定的適應能力，或者他的交感神經和副交感神經運行良好，沒有那個過於興奮（發揮作用的意思），就可以在運動後快速恢復，讓副交感神經代替交感神經，又因為健身後的疲勞反而會更容易進入睡眠狀態。
用腦健身，科學健身，高效健身。如果內容對大家有益，歡迎大家轉發和評論，大家的鼓勵對我也很有幫助～
我是邱計東，健身10年了，很高興回答你的問題。
你想知道睡覺前能不能健身
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大部分人工作時間比較緊張，能用來健身的時間不多，很多朋友只能選擇在晚上睡覺前的時間來健身。
大家糾結睡覺前能不能健身的主要原因是，會不會影響睡眠。
睡覺前大強度健身對於身體的影響
1.晚上健身尤其是大強度的力量運動會，讓身體分泌大量的腎上腺激素讓身體興奮。這個時候身體可能會疲憊但是大腦一般比較清醒，很難入睡。
2.睡覺前大強度的運動，很容易讓有些人多夢，導致睡眠質量不佳。
3.晚上身體會分泌褪黑素，會抑制神經的興奮，這個時候大強度健身身體也很難達到很大強度。
睡眠對於健身的重要性
1.晚上睡覺是肌肉增長的好時候，沒有良好的睡眠健身效果會大打折扣。
2.睡眠不好會導致身體糖皮質激素，導致身體處在應激反應，肌肉被分解，脂肪囤積狀態。
3.沒有良好的睡眠，在應激狀態下，我們的自製力下降，非常容易造成暴飲暴食。
4.睡眠不足健身的恢復時間會大大增長。
有理論說： 健康 的身體，良好的睡眠>健身+飲食，可見睡眠的重要性。
1.盡量避免睡覺前2個小時有大強度的力量運動。
2.睡覺前低強度的瑜伽，慢走 有利於我們快速入睡。
3.根據個人狀態，如果睡覺前的運動影響了睡眠 就要及時調整。
希望我的回答對你有幫助。
愛上運動，享瘦生活，祝你早日達到已經完美身材。
不建議睡前健身
睡前健身是否可以？
如果是運動鍛煉，睡前2個小時以內最好不要進行中等強度以上的鍛煉，以免影響睡眠質量
如果是瑜伽或是冥想之類的放鬆性鍛煉，是可以的
當然，男性性功能鍛煉，鍛煉最佳時間就是在睡前和早晨基礎狀態時期
適當運動可以，比如有氧運動一到兩組。劇烈運動後至少兩個小時的緩沖時間後才能睡覺。其實對身體影響不大，主要是影響睡眠質量，因為神經過於緊張可能會難以入睡，如果第二天不用早起或者自認睡眠質量很好的話無所謂的。
臨睡前2個小時不適宜運動激烈，一般早起跑步，空腹慢跑40分鍾以上，本人覺得控制在（45-60分鍾最佳）注意減脂期間不能攝入過多熱量，無氧運動結合一下，瘦得很快，親測有效，非復制粘貼！
可以，建議健身後多補充一下水分！
不可以
晚上健身也可以，但睡前2個小時不宜劇烈運動。
適合運動的時間：
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
不建議睡前鍛煉