❶ 月經快完了可以運動嗎
為了身體健康，還是等月經結束才去參加運動。
❷ 月經第五天快乾凈了可以運動減肥嗎
當然可以，而且效果比往常要好。我的信息來源是食安在線網上的一篇報道，上面是說利用生理期來減肥塑身的，文章中的荷蘭運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最後2天及月經後1周稱為「燃脂福利期」，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在月經最後2天，每天做20分鍾瑜伽、15分鍾快走和幾個簡單伸拉小動作。在月經後1周內，每天做30分鍾以上有氧運動。運動醫學專家推薦，每小時6.5千米的快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力，想像身體像懸掛在空中快速行走，這對腹部脂肪堆積最有幫助，有意想不到的收腹效果。
❸ 月經剛結束可以運動嗎,月經前幾天可以運動嗎
有一些女生為了維持自己的身材，會選擇在飯前或者是飯後進行適當的運動，而女生在來月經的時候，因為是一個比較特殊的階段，所以一般是不建議劇烈運動的，那麼月經剛結束可以運動嗎,月經前幾天可以運動嗎?
月經剛結束可以運動嗎
大姨媽期間，不少女性身體會出現不適。所以，在經期到來前3天量多的人可以不運動，但是姨媽快完了可以運動，主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。
經期第5天，身體開始恢復，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負重較大的運動。
大姨媽期運動注意事項
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：大姨媽期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有大姨媽失調。
5.防止競爭激烈的比賽：大姨媽期如果參加這些運動，容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂，導致大姨媽失調。
6、經期抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當科學，可以讓經期變得更順暢與舒適，營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。
月經前幾天可以運動嗎
一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液循環，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出。
值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鍾以內。
❹ 月經來時可以跑步嗎，月經快完了能跑步嗎
跑步是一項很常見的有氧運動，不僅僅有益於身體健康，而且對減肥也很有幫助，所以現在非常多的女性都熱衷於跑步。不過女性是有特殊生理期的，也就是每個月來月經的那幾天，不知道適合不適合跑步。那麼，月經來時可以跑步嗎?下面就來為大家詳細的介紹一下。
月經來時可以跑步嗎
一般來說，當大家在生理期的時候是可以進行適當的運動的，以及在生理期的時候適當的運動對身體是有好處的。但是呢，有的人會比較的痛經，所以說痛得連站都站不起來，更何況是跑步呢?其實，運動法有利於大家改善痛經情況，讓大家生理期的時候和常人無異，生理期跑步並不是是一件不好的事情，只要用對了技巧、用對了方法，還有利於對生理期時候的一些體力恢復，讓大家減少痛經的發生。在生理期的時候進行跑步，可以幫助生理期的人活躍氣血，讓大家更加的健康。
當跑步的時候遇到生理期的時候，如果說大家的身體是可以承受的，那麼就不要去躲避，覺得自己在生理期跑了步就會痛經。事實上，並不是這樣的，並不是在生理期跑了步就會痛經。大家在生理期間跑步應該慢跑或者是採用快走的方式，而不是像在正常時期時候跑步的速度，進行慢跑或者是快走有利於幫助大家活躍血氣，使血管里的血液流動的更加快，促進血液循環。
另外，生理期慢跑還可以幫助大家排毒，在生理期的時候本身就在進行排毒了，在進行運動的時候更是在排毒，這有利於女性的皮膚白里透紅，富有光澤感。那些生理期會痛經的人，且痛經情況非常嚴重的人，則是應該避免跑步這一個項目。當已經痛到站不起來了，就更別說是運動了，建議這時候多喝一些紅糖熱水，食用一些補氣血的食物和飲料，比如說紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補氣血食物。
月經快完了能跑步嗎
月經快完了可以適當運動，可以跑步，但運動量不能太大。月經期間運動量過大，可能會造成經血排出不暢，出現小腹墜脹、腰酸腰痛等。月經期間可以採取快走、慢跑等運動，根據自身情況，選擇運動量。月經期間避免受涼和勞累，少吃辛辣刺激性食物。可以多吃常溫下水果，不吃冰鎮水果，不喝冰鎮飲料，否則可能會造成經血排出不暢。
另外，月經期間運動後可以洗頭、洗澡，注意水的溫度，及時吹乾頭發，避免受涼。月經期間可以採取淋浴，不要坐盆浴，否則可能會造成上行感染，導致子宮內膜炎、附件炎、盆腔炎等。月經期間保持會陰部衛生，勤更換衛生巾，經期避免同房，否則可能會造成子宮內膜炎、子宮內膜異位等，嚴重者可能會影響以後懷孕。
❺ 大姨媽第幾天可以運動
大姨媽期間不能劇烈運動，尤其出血比較多的，等大姨媽結束就可以運動。大姨媽期間除了不能劇烈運動，還要注意以下幾點：
1.注意保暖
這幾天一定要注意保暖哦，尤其是天氣寒冷的時候切記不可受涼，雨雪天氣更是要注意，如果在來「大姨媽」的時候出現黑色的塊狀，那就表示你可能在不經意間受涼了，要注意保暖和調養。可以卧床休息。「大姨媽」到來的時候都是腹痛難忍，那就必須卧床休息，而且將暖水袋放在小腹就會明顯緩解腹部疼痛。
2、喝紅糖水
紅糖屬於熱性的食物，不僅可以補充體內流失的血液，而且可以很好的溫暖你的身體，有效緩、解肚子疼痛的症狀。也可以吃核桃、松仁 和大豆， 大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結構上類似於體內產生的雌激素，也可以服用金巢安，它里邊的大豆濃縮物含有植物雌激素，可以均衡體內的激素水平。
3.不宜過度勞累
如果沒有什麼特別重要的事情，盡量讓自己放鬆下來，尤其是不要勞累過度，因為那幾天機體抵抗力和免疫力明顯下降，過度勞累的話，可能會產生別的問題，甚至會引發腰痛或者腹痛。
4.注意禁食
在經期要注意不要食用一些食物，除了涼食冷盤之外，還要注意不要吃巧克力，不要喝咖啡，茶，可樂等，這些食物會加重腹部疼痛哦。
5.盡量不要洗頭
經期盡量不要洗頭，因為水分會通過頭部的毛細血管進入體內，而且洗頭後頭發不會立即干，這樣在不知不覺中就會受涼，不宜緩解腹部疼痛，即使非洗不可的話，也盡快用吹風機吹乾，並且注意保暖。
❻ 月經快完了能不能游泳，月經第7天可以去游泳嗎
大多數的女性都知道，自己在來月經的時候是不可以進行游泳的，所以有很多的女性都會選擇，在月經快結束的時候進行游泳。不過也有的女性認為，月經快結束的時候不可以游泳。那麼月經快完了能不能游泳?下面由我為你解答。
月經快完了能不能游泳
女性在每個月中總是有那麼幾天不是很方便，有的食物和運動不可以隨心所欲的去做。游泳是現在很多人喜歡的一項運動，覺得塑性又健康，特別在夏天的時候游泳是很享受的。那麼女性在特別運動的時候正好月經剛完事可以游泳嗎?
一般來說，月經期間肯定是不能游泳的，但是月經已經結束了是可以的，知識也別太累，多注意休息，一樣多注意保暖，生活作息規律，飲食清淡為宜，情緒盡量保持輕松愉悅積極樂觀。月經剛走不能去游泳，水中的細菌就有機會進入陰道。在陰道與子宮外口之間有一環形凹陷處叫陰道穹窿，浸入的水可積存在穹窿處，月經後身體的抵抗力低下為細菌的繁殖提供了條件。
月經剛走的話建議您最好不要急於去游泳。一般最好要等三天以後再去比較好。因為此時的子宮內膜創傷已經恢復。所以對子宮來說比較好的。 即便沒有月經時也盡量不要去非游泳館的水裡游泳，但是一般都是在完全乾凈後再去游泳是比較好的，因為很容易導致炎症的上行感染而引發各種疾病，最少是要在間隔1個星期以上再去是比較合適的。
得婦科病的機率是不能確定的。排卵期有幾天-經期前後和排卵期避免游泳：對女性而言，有2個日期優秀不要游泳，第1個日期是月經來潮期間，由於分泌物的增設，及經血的關系，若進去游泳池，衛生和文靜都難受宜，有些婦女或游泳選手會在月經期間選擇啟用衛生棉條，來避免分泌物的困擾，衛生棉條本身會帶給啟用者確定程度的難受感，再加上棉條浸在水中輕易受到帶菌侵入而墮落，構成發炎，並不建議啟用。
月經第7天可以去游泳嗎
游泳是一種非常健康的運動方式，不僅可以塑造身體曲線增強肌肉力度，還能夠提高身體柔韌性同時燃脂減重。雖然很多女性都很享受游泳運動的快感，不過來月經可以游泳嗎?如果可以的話，那經期游泳前又需要做哪些准備呢?下面幾點建議，大家要認真參考。
很多人說來月經時游泳泳池內的細菌會趁機而入進入陰道，這種情況雖然有可能發生，但是並不多見，因為經期有經血流出，而病菌並沒有逆流而上的能力，因此不必過分擔心細菌會跑到盆腔進而引起感染。
另外在正常情況下，陰道口有大小陰唇遮蓋，陰道的結構本身也是呈前後壁閉合的，而且宮頸管同樣也是處於閉合狀態，所以完全不需要擔心泳池內的水會攜帶細菌和病毒倒灌進體內。
經期游泳需要注意什麼
選擇合適的水溫，溫度一定不能太涼。
帶衛生棉條下水而不是衛生巾
衛生棉條最適合游泳時使用的經期用品，第一無需擔心側漏，第二衛生棉條內置無痕，把棉線塞進比基尼里就可以放心游泳，完全不用擔心會被別人看出姨媽附體，也絲毫不必害羞。最重要的是，在游泳時使用衛生棉條，既能完美地阻止經血滲出，又能阻擋池水進入陰道。如果是在經量比較大的日子去游泳的話，那記得及時更換衛生棉條就可以啦。
切記不要墊著衛生巾和護墊去游泳，因為衛生巾和護墊會吸水，吸水後墊在泳褲內的姨媽巾會變得非常明顯。
等待身體適應水溫後再游泳
下水後千萬不要立即游泳，可以先在水中稍微走動下，然後緩緩進入水中，讓身體適應水溫後再開始游泳。
❼ 月經期間可以運動嗎
問題一：月經期間能運動跑步嗎 女性月經期間不可以跑步嗎？專家認為，女性月經期間不宜快跑或者做劇烈運動，但是能不能跑步根據個人的具體情況而定。
常鍛煉的女性經期適當運動有利於血液循環，利於經血的排出；不常運動的女性經期運動易出現不適。一般來說，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運動。
很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當中時的時候，或許有一部分女生會覺得很慶幸，因為有了例假就可以堂而皇之的避開體育課或者是自己定的晨跑計劃。那麼，女生例假時到底能不能晨跑呢?就此一系列問題，我們來聽聽專家怎麼。
專家認為，小女生經期不宜快跑或劇烈活動，但是經期跑步會導致子宮內膜異位症、卵巢囊腫是沒有科學依據的。那麼例假時到底可不可以跑步?專家認為，要個體化對待。
「如果是平時一直堅持鍛煉的孩子，這個時候適當運動，反而有利於血液循環，利於經血的排出；但這個孩子如果平時鍛煉就少，這個時候會出現身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動。」
如果這個時候跑步了，會產生可怕的後果嗎?
專家說，少女調節月經的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發育成熟，這時不當運動，可能會導致月經周期紊亂、經期延長、量增多等狀況，嚴重點的有痛經、閉經情況，但因此患上囊腫，或是子宮內膜異位症，不可能。
專家建議，例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。
問題二：月經期間做運動好嗎? 月經期間盡量少做運動.但是可以散散步.月經期間如果運動量過大,很容易導致流血過多,腹部疼痛.最怕的就是由於劇烈運動而導致抻到.以免,以後留下經常出血的後遺症.但是月經結束後的幾天減肥最有效.它的效果可以是平時的2-3倍.不防試試.
問題三：女人月經期間可以走步鍛煉嗎？ 想必親親是個熱愛運動的妹紙喲，Miss護先來贊一個～姨媽君來訪，走走步鍛煉一下是可以噠。雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心情愉悅一些，有助於緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔、放鬆一點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。
如果親親想要在例假期間運動，可以看看Miss護下面這幾點溫馨小提示哦。
1. 適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。
2. 縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3. 防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動哦，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變
希望Miss護能幫助到親親，如果能加上親親那元氣滿滿的採納就更加棒棒噠～
問題四：經期期間做什麼運動最合適 經期適量的運動是可行的，那麼做什麼運動比較合適呢？根據經期的時間來設計運動的類型，在月經前期選擇一些輕柔的運動，到月經後期再逐漸恢復有氧運動。
經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
問題五：來月經能運動嗎 網友的困惑：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次「大姨媽」來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經期間運動該注意哪些問題？
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰卧起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
女性月經期該如何運動？
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
問題六：經期運動好嗎 適量的運動會促進血液循環，改善心情，從而減輕痛經。
但是如果做游泳這樣入水的運動可能會臟水進入 *** 引起感染。
仰卧起坐會引起腹壓增高，會造成經血過多。
跑步、跳躍這樣的運動過於劇烈會引起經血過多，甚至是血崩，所以也是不適當的。
散步、瑜伽、乒乓球、體操、慢跑都是不錯的經期運動，只要不引起疲勞，活動活動對身體有好處。
希望可以幫到你，歡迎追問。
問題七：經期的時候能不能運動？ 月經開始的頭兩天是不可以劇烈運動的，這個時肯定的，在你量大的那兩天過去之後，你可以開始適量的運動，不如慢走慢跑，柔軟操等， 如果是向減肥的朋友，最好時在月經快要結罰的時候以及月經結束之後的一個星期加緊鍛煉，跳繩時其中一種樓，體重的減少效果時非常好的
問題八：經期可不可以做運動 月經期間能不能做運動？有一些女性由於一直都有做運動的習慣，有時候為了保持身材，月經期間也沒有放棄過。由於月經期很多女性有不適感，乏力，腰酸腹痛， *** 脹痛，頭痛，情緒波動等，嚴重者影響正常工作和學習。 因此，一般在月經期不做劇烈運動，也不做腹壓過大（如仰卧起坐）和負重運動（如負重深蹲），以免引起經血過多，經期延長或子宮位置改變等。但是也並不意味著經期不能運動，因為適當的運動可以改善經期的不適症狀。如果在月經期間每天做幾節配樂徒手健美操，可改善機體的新陳代謝，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環和經血的排出，減輕全身不舒適的感覺。 月經是女性的正常生理現象，由於健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，有利於子宮經血的排出。所以女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由於經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛生要求： 1.經期應避免過冷，過熱的 *** （冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。 2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。 3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 4.經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。 5.有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。 6.月經期不能做腹部 *** 。
問題九：月經期間運動好不好？ 你好： 運動醫學專家的觀點是：凡是身體健康、月經正常的女性，經期適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢。對緩解痛經也有一定的作用。可是，怎麼樣的運動才能稱得上是適當的呢？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什麼樣的變化。
經期里的身體變化
女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態也是具有周期性的，根據生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果：
因此，第一階段（月經開始1～10天）：
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。
月經後期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。
經期如果有咯血、哮喘、關節痛等井發症，痛經的女性，最好暫停運動。
第二階段（月經開始11～19天）
如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。
運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段（月經開始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。
運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。
不可不知的經期弧食：
恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒適， 合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。
1. 月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2. 月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
3. 多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮......>>
問題十：月經期間能劇烈運動嗎？ 這是一些體育健兒經常會問的問題，因為體育是她們的職業，尤其像那些國家體操隊的人員，雖然過劇烈的運動，醫生不建議，但是適當的運用還是可以的，如果非得要運動，那需要注意很多事項，避免因過激運動導致月經過多或經期過長。月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。適當運動有益無害但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。生理期的保健我們一樣也不能少，適當的運用可以，但是像上面那些劇烈的運動最好不要，因為月經的正常與否也直接關系著子宮，子宮一生的健康都在我們平時生活細微的習慣上，關注這些細微的小問題會讓你更加健康。親愛的姐妹們，生理期一定要照顧好自己，千萬別讓經期的壞習慣葬送了你的健康！如果發現異常要及時檢查治療。
❽ 月經期能跑步運動嗎
許多女性的跑步愛好者都很關心，在月經期間是否能像平時一樣進行跑步鍛煉？月經是女性正常的生理現象，在這期間，很多女性都會感到腰酸、疲憊，除此之外，一般不會出現太大的異常變化。除少數痛經和經血量特別多者外，只要身體健康、月經正常的女性，都可以參加適當的體育鍛煉。對於一般的女性跑步愛好者，在經期進行適當的鍛煉，可以促進血液循環，改善盆腔內的血液供應，運動時腹壁肌、盆腔肌的收縮和舒張交替進行，可以促進子宮內膜的剝離，有利於經血排出，能減輕盆腔局部充血現象，減輕小腹下墜及脹痛感覺。同時，體育鍛煉還可以調節大腦皮層的興奮與抑制過程，從而減輕了全身不適應。據國外有些專家調查認為，人體在月經期能逐漸適應大負荷運動。研究表明，在經期從事中長跑訓練的女子運動員，只有9%左右會發生病理變化，6%的運動員則能取得積極效果。病理變化大都與閉經、經血過多、過少、忽多忽少、月經期加長、縮短有關。一經發現，就診後，大都能收到良好的效果。只有極少數運動員反應特別重，因此必須停止她們的經期比賽，有時訓練也須禁止。因此，月經期的體育鍛煉應避免劇烈的、大強度活動和靜力性練習，應選擇步行和慢跑，運動量要小，持續時間不宜過長，逐漸使身體適應。對於月經初潮的少女，由於她們的月經周期尚不穩定，活動量不宜過大，應逐步適應練習，養成經期鍛煉的習慣。