1. 體育運動是如何減輕抑鬱症的
參加體育運動可以有效減輕抑鬱症的狀態，可以輔助治療抑鬱症。
1、體育運動促進患者血液循環，物質代謝加快，有利於體內毒素排出，消除疲勞感，使愉悅感增強；
2、體育運動可以改善了患者的思考能力。通過運動，抑鬱症患者會集中注意力，患者會去考慮該做什麼，怎麼做，幫助其恢復對生活的控制能力；
3、體育運動可以強健體魄，增強患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利於病情恢復，預防復發；尤其對於男性患者來說，抑鬱症能夠對治療抑鬱症有幫助，研究發現，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可 改變植物神經系統。運動還使人有一種「完成感」和「控制感」，而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺。參加體育鍛煉，可以在一 定的程度上預防抑鬱症、減輕抑鬱症。
跑步時可以和別人交流，以及多多的與外人接觸，可以了解人們的交流以及交流的方式。
跑步可以促進腦部分泌某種激素，促進人體興奮。同時抑制抑鬱的激素
2. 運動可以治療抑鬱症嗎
只能起到緩解的作用，適量的運動可以對抑鬱症患者的脆弱的神經系統有著神奇的功效，即患者只要經常多散步，就能起到緩解抑鬱症症狀的作用。
運動能減輕疲乏感：很多抑鬱症患者喜歡一個人待著家裡面動也不動，因為長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞，並且血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會變慢，這樣惡性循環更容易讓自己的身體產生疲勞感，可能有的時候走兩步都會喘，但是一旦運動起來，血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會隨之減輕，這樣你也有力氣做一些自己喜歡做的事情。
運動能幫助人找回活力：當整體運動完之後，不會在專注自身那種不良的感覺，能夠在一定的程度上適當的減弱抑鬱、焦慮的感覺。
運動能找回那種控制感：很多抑鬱患者覺得自己毫無用處，抑鬱也會讓人全身無力，不僅做事情提不起來精神，甚至刷牙做飯都覺得力不從心，不想做任何事情，也沒有做事情的熱情，因為他們覺得自己無任何的事情都是無濟於事。這是抑鬱患者產生的「無助感」和「失控感」，而通過運動可以及時的發現自己的能力並沒有喪失。運動能夠有效的改善體能，讓抑鬱症、焦慮症患者找回自我控制感，幫他們能重新找回信心，自然能改善抑鬱的症狀。一開始可以做一些簡單的運動，慢慢的恢復自己的自信。
運動幫助改善情緒：適當的運動能幫助你轉移注意力，擺脫負面情緒，因為運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。
3. 運動可以緩解「抑鬱焦慮」症狀嗎可以做哪些運動
很多人在生活當中由於一些因素會導致自身非常焦慮，甚至會出現嚴重的抑鬱狀態，為了擺脫這些不良情緒，大家可能會選擇一些方式來發泄自己的情緒，對於許多人群來說，運動可能是緩解抑鬱焦慮症狀比較好的方式。
4. 心情不好時，跑步能夠緩解抑鬱嗎為何
肯定沒問題啊，運動可以分泌產生腎上腺素和多巴胺，它們就是使人感到快樂的源泉，我自己親測有效，大學 體育 選修了武術，本來連著幾天悶悶不樂，那天去上課也無精打采，但是一套刀法耍下來滿頭大汗，回宿舍的路上別提多開心了，就覺得四肢百骸都舒暢了，心情大好，沒來由的就覺得痛快愉悅，顯然這就是運動後大腦分泌了多巴胺出來的緣故。如果覺得不開心就動起來啊，去出出汗！干就完了！奧利給我的朋友們！
是可以的，但是需要去人少一點的地方去慢跑，不妨戴上耳機，聲音調低，可以更安靜的享受靜謐。
我自己心情不好的時候，經常是同事之間的小摩擦，或者偶爾是因為家裡的原因，這個時候，我就習慣放空一下自己，走出房間，輕輕慢跑，確實是可以緩解抑鬱，使得自己心情變好的，因為只有自己獨處的時候，總會相出法子來幫助自己「合理化」，跑完步再洗個澡，就渾身舒服了，再做自己該做的事情，也會變得輕鬆起來。
一些人的抑鬱症在一生當中可能反復發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。
1.
為什麼運動可以改善抑鬱
運動被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示， 體育 鍛煉對治療抑鬱症有「很大的臨床療效」，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱。
為了了解背後究竟是什麼大腦機制在起作用，科學家在小老鼠身上做了一個實驗。
首先科學家知道，當我們鍛煉身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。
接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個比較鬧心的環境中——周圍很吵，不停地有閃光，並且小老鼠作息非常不規律。
在經歷了五個星期這樣的慢性壓力生活後，普通小老鼠都抑鬱了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。
PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什麼樣的角色呢
進一步的研究發現，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。
動物在壓力下會釋放犬尿素，有精神疾病的人體內犬尿素含量就會比較高。而KAT起到清道夫的作用，幫助把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。所以，有氧運動對身體的好處可能一部分是因為它的解毒作用。
2.
哪些運動對改善抑鬱最有用
美國加州大學戴維斯分校的另外一個研究發現，激烈運動半小時到一小時左右，可以明顯增加大腦中神經遞質谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經遞質，對大腦神經元之間的信號交流非常重要。運動後這兩個神經遞質在大腦中的增加可能也是運動可以治療抑鬱症的一個原因。運動帶來的神經遞質增強效果非常持久，甚至超過一個星期。
有氧運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症。即使是非常少量的運動（比如每天走路20分鍾或者做20分鍾園藝），也可以明顯起到預防抑鬱症的作用，並且對任何年齡段的人都有效。
攀岩對改善抑鬱似乎也有不錯的效果。在一個為時八個星期，每周3小時的攀岩治療之後，抑鬱症患者的症狀明顯緩解了。
攀岩對於改善抑鬱症患者的反芻思維格外有效。反芻性思維是抑鬱症的一個典型症狀，患者常常會在頭腦中反復想一些負面的想法，導致自己深陷負面情緒出不來。因為攀岩的時候需要全神貫注在攀爬的步驟和體驗上，保證自己不掉下去，所以人沒有太多時間胡思亂想，自然就中斷了抑鬱中的反芻思維。攀岩還可以提升自我效能感（爬上一個道很有成就感），促進和其他攀友的社交，自我效能和社交這兩者都是抑鬱症患者非常缺乏的。
3.
運動將她從抑鬱症中解救出來
在做研究的這幾年，有一個朋友給我的印象很深刻。
她平時總是笑眯眯的，每天都換不同的美美的裙子穿，看起來精緻又陽光。她似乎和誰都聊得來，人緣很好，我和她聊天也總是能聊些很有意思的話題。有一天下午，辦公室里其他人都放假回家了，我坐在桌邊打開電腦，打算看個劇放鬆一下。她剛吃完飯回到辦公室，從我桌邊走過，我們寒暄了幾句，不知不覺聊到了抑鬱症的話題（畢竟大家都是精神醫學的博士）。
接下來的兩個小時，她給我講了一個長長的讓我驚訝的故事——她在高中期間曾有過非常嚴重的抑鬱症。
嚴重到什麼程度呢因為服葯和病情，她在抑鬱期間和人聊天會突然大腦放空，說話前言不搭後語，甚至說話變成模糊不清的咕噥聲。因為害怕會嚇到別人，她幾乎不敢交朋友。當然，抑鬱症的典型症狀，比如想死的念頭經常出現在她腦海里。因為思維變得緩慢，很聰明的她變得沒有辦法在規定時間內完成考試。
抑鬱持續了一兩年，有一天她突然覺得不能再這樣下去，要自己救自己。於是她開始了每天長時間高強度的運動——每天三個小時的長跑、跳樓梯，直到精疲力竭再也跳不動跑不動為止。就這樣堅持了一段時間之後，漸漸的抑鬱症狀變得越來越少，不知不覺她也恢復到了正常人的生活。
希望運動也能帶走你的哀憂。
推薦你看一本書，《跑步聖經》，無論你是孩子還是中年人，是想減肥還是想鍛煉，是專業訓練還是業余愛好，是短跑還是馬拉松，這本《跑步聖經》都能給你最全面的跑步指導。
每一類人需要的跑步知識，如何安全、有效的達到一開始設定的那個目標，如何選擇跑步的服裝用品，在跑步前中後的各種心理建設，可能遇到的問題如天氣，飲食，生病等等，在這本書中都有非常詳細的介紹和案例。無論是從身體上的變化，還是心理上的變化，作者赫爾伯特·史迪凡尼都在書中進行了非常全面的解釋。
關於跑步為什麼能夠緩解情緒。如下：
一個人開始跑步，最直接的其實就是以求得身體 健康 （減少體重，使體型更健美），雖然也有少數人跑步是為了消耗自己多餘的精力。但是，很多人在跑步的過程中發現，自己的郁悶糟糕的心情也會因為體力上的消耗而變得不再抑鬱。
很多跑步的人都會感到腦力加強和精神集中，覺得頭腦比以前敏銳（你不一定每天都注意到這些益處，也不一定在每次跑步以後都注意到這些益處。但是在大部分時間，這些益處都是客觀存在的。
田納西州諾克斯維爾東部州立精神病醫院的一位心理學家理查德·德里斯科爾發現，跑步使人的憂慮減少，尤其是如果他們在跑步時想愉快的事情的話。全國心肺血研究所的邁克爾·b·莫克博士對我說：「由於許多原因， 社會 上大多數人有一種心情沮喪的趨勢，已經發現 體育 運動可以對付沮喪情緒，因為它能增加他們的自尊心和獨立精神。」
不止是跑步，心情不好的時候，很多運動項目都可以調節心情，像打球，游泳等。
1，運動可以有效的與人互動，交流，本身就調節 情感 。即便跑步，看到周圍的環境，花草樹木等也緩解情緒。別人的故事裡，總能找到自己的影子，所以心情不好時，接觸積極的事情有助於恢復
2，運動可以加速機體代謝，促進各種因子的分泌，當然包括多巴胺，它給人們帶來快樂和幸福感。
所以，心情不好時，去運動吧，讓汗水帶走低落，溫暖內心。
是可以的，但是需要去人少一點的地方去慢跑，不妨戴上耳機，聲音調低，可以更安靜的享受靜謐。
1、跑步時環境很好
其實環境的好壞和我們的心情有很大的關系，比如說我們生活中，如果自己的房間，看起來亂糟糟的，非常的狹小，那麼你就會發現長期待在這樣的房子里，你的心情就會越來越差了，所以在跑步的時候，我們在戶外騎行，跑步的話，空間非常的大，接觸一些，空間大的環境，身心也就自然舒展開來，非常的放鬆，而且在跑步的時候，空氣非常的清新，呼吸著這樣新鮮的空氣，想必對你的心情也會越來越好的。
2、讓你感覺有精神
而生活中一些長期堅持跑步的人，我們會發現他們干什麼事情都非常的有活力，看起來人也很精神，我們平時也願意和他們多接觸，感覺身心都非常的 健康 ，所以這是跑步帶給我們的正能量，好像是我們平時工作生活壓力十分的大，長期這樣的話就會讓我們泄氣了，心情也會因為一點小事情說感到苦惱，那麼在跑步過程中，就會讓你打上滿滿的氣體，你能幹什麼事情你就非常輕鬆了，好心情自然會伴隨著你。
運動能夠使人感覺變好。 體育 鍛煉可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節功能，並提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。
運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑鬱帶來的消化不良。
運動有助於找回自信！通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，作為一種轉移注意力的方法，運動可以充實生活，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。
運動能減輕疲乏感。因為長時間不活動，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由於血液流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。
當然可以，一些人的抑鬱症在一生當中可能反復發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。
希望運動也能帶走你的哀憂。
可以的！典型的轉移注意力！因為時間能改變很多東西！所以一念天堂就是這個意思！等你跑不動了還有力氣想不開心的事了么！如果有請繼續跑！[大笑][大笑]
5. 運動對抗抑鬱能起到作用嗎
運動對抗抑鬱能起到作用，主要有以下幾個原因:
（1）增強體質
一個有規律的生活才能讓人忙碌，對生活充滿期待，運動是有規律的運動，會讓你的生活有規律，累時直接睡著，消耗多餘的夢量，保持健康的生活規律，你的生活變得豐富多彩。
6. 運動真的對焦慮和抑鬱症有效果嗎
是的，運動的確對緩解焦慮和抵抗抑鬱症有一定的作用。
好多業務骨幹加班加點，睡眠和運動得不到保障，身心交瘁都伴隨抑鬱和焦慮，躁狂。甚至打罵醫生。身心一體的原因，人必定與病同行，生命的無常與人生的短暫以及不期而遇的逆境，成長一直在路上，路在腳下，自己邁開腿，不怕坑中釘。鐵肩擔道義，手著文章。運動鍛煉可以舒緩身心，放下妄想，放下分別，放下執著。
什麼是無氧運動，無氧無氧，自然是說運動的過程中不需要很多的氧氣。它不需要一個動作持續很長時間，瞬間爆發動作多，很容易感到疲勞。
哪些運動是無氧呢？比如說短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、摔跤。還有很多力量訓練，例如跪卧撐，卷腹，平板支撐，健身房器械訓練等，都是無氧運動。
無氧運動最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。
女生也不要害怕增肌，不經過專業教練在健身房嚴格的訓練和飲食控制，是很難練出令人害怕的肌肉型身材的。適當增加肌肉含量，只會讓身材更緊實，能幫助你提高基礎代謝，讓減肥效率變得更高。