❶ 上下蹲起能瘦腿嗎
可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。
做蹲起這樣的運動，可以讓腿部的肌肉變得更加發達，更有力量，同時還可以促進全身的血液循環，血液循環速率加快，新陳代謝自然也就更好了。經常做蹲起有一定的減肥效果，可以讓腹部的脂肪充分燃燒。
此外，做蹲起還有一個獨特的好處，那就是可以治療便秘，緩解便秘帶來的不良症狀，讓大便變得更加通暢，還可以預防痔瘡。對於體寒的人來說，做蹲起還能讓神經末梢的血液循環得到改善，解決手腳冰涼的問題。
蹲起可以使腿部進行有力度的鍛煉，能使肌肉得到一定的放鬆，但是這種方式的效果可能不會特別明顯，所以同時可以配合飲食以及其他方式的運動，增強瘦腿的效果。在減肥瘦身時要安排比較合理的飲食，上下樓梯是鍛煉的最好機會，就不要總是坐電梯。
資料拓展：
注意事項
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鍾最好。
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。