① 為什麼運動後不能馬上喝水
運動時喝水容易疲勞，因為喝水後血容量增加，會加重心臟的負擔。所以很多運動員在運動和比賽時會刻意不喝水或少喝水。但如果是長時間的劇烈運動，由於出汗使身體喪失大量的水份，這時如果不能及時的補充水份就會造成相當嚴重的後果。
身體在大量失水後，血容量降低，血壓也降低，人隨時都可能休克。血壓降低的表現之一是會出現耳鳴，當你將頭低下，低到腰部以下時，耳鳴會消失(以上是我的親身體驗，不同的人可能會有不同的反應)。身體血容量降低以後血液濃度上升，由於血容量低，一般會少尿或無尿，這時腎臟過濾出的尿酸等有害物質會因為無法排出體外而瀦留在腎臟中，對腎小管和腎小球造成損傷。腎臟就是由無數的腎小管和腎小球組成，靠它們對血液進行過濾。當它們受到損傷以後，腎臟就無法平衡血液中的各種化學成份，也無法過濾血液中的有害物質。從而導致身體各種機能失調。也就是腎前性急性腎功能衰竭。導致這種病的原因之一是脫水(大量出汗，嘔吐不止等)，另一個原因是大出血。綜合起來就是身體血容量降低就容易引發腎前性的急性腎功能衰竭。所以如果野外受傷，不但要及時止血，失血後也要多喝點水，防止血容量和血壓過低。
急性的腎功能衰竭如果得不到及時的治療，可能會休克甚至有生命危險。而且治療不及時對腎臟的損傷也可能會變成永久的，會轉成慢性腎炎。那樣的話，就玩完了。
人在通常狀態下通過皮膚和呼吸一天會喪失1.5升水，如果是長時間的劇烈運動，通過出汗和呼吸喪失的水份就更多。如果是高強度的外出拉練，一天帶水量應該不低於3升。每個人的體質不一樣，如果你特別容易出汗，那麼還應該多帶一些。
登山時喝水要量出為入，在行進的過程中不要大口大口的喝水，應該是一小口一小口的呡(可以象呡紅酒一樣)。在中途休息的時候可以喝多一點。如果半天沒有小便，可以再喝多一點水。因為小便可以排出一些出汗無法排出的有害物質(具體有啥，俺也不懂，不過醫生是這樣說的)。
② 跑完步後可以馬上洗澡嗎
不可以馬上洗澡，等休息20-40分鍾左右再去洗澡比較合適。
分析如下：
運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質無法排出體外，對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。
通常來說，等體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鍾左右再去洗澡比較合適。
(2)運動完可以馬上玩水嗎擴展閱讀：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。
跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
2、每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3、把某些步行活動融入到你的訓練之中
4、比賽應該少一點。
5、在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6、有計劃地進行深層組織按摩。
7、將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。
如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。