『壹』 什麼運動可以練腹肌
1、控制體脂：體脂低於百分之十，基本上腹肌就會顯示出來。2、腹直肌鍛煉：通過卷腹來鍛煉我們的腹直肌的上部分，用旋錘舉腿來鍛煉我們腹直肌的下半部。3、腹外斜肌鍛煉：用俄羅斯轉體來鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力。常規的腹肌動作有4個，分別是：仰卧卷腹、仰卧舉腿、坐姿轉體和平板支撐。可以每天練1個腹肌動作：第一天做仰卧卷腹60個。第二天做仰卧舉腿50個。第三天做坐姿轉體70個。第四天做平板支撐150秒。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
『貳』 什麼運動能鍛煉腹肌
仰卧起坐可以鍛煉到腹肌。
仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。
最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
(2)什麼運動才可以十分鍾漲兩塊腹肌擴展閱讀：
練習仰卧起坐時的注意事項
1、起身高度
仰卧起坐追求的並不是起身高度，正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）
2、動作要領
仰卧起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。