Ⅰ 吃完飯做什麼運動減肥
吃完飯有助於減肥的運動：
1、飯後站立半小時。
飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。
2、散步。
散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。
3、慢跑。
慢跑也是消耗飯後血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
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4、手掌劃拳輕摩腹部。
稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
5、清洗碗筷。
飯後半個小時內不能進行劇烈運動，幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利於胳膊贅肉的消除
參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2016/0217/c21471-28130098.html"target="_blank"title="人民網-女人快速瘦身適合飯後燃脂減肥的6個動作">人民網-女人快速瘦身適合飯後燃脂減肥的6個動作
Ⅱ 飯後動一動有助於瘦身
飯後動一動有助於瘦身
飯後動一動有助於瘦身，飯後很多的女性都習慣坐著，特別是辦公室女性，一吃完午飯，就開始了忙碌的工作，很少有時間能夠站起來活動活動。分享飯後動一動有助於瘦身。
飯後動一動有助於瘦身1
散步
散步是一種常見的運動減肥方式，非常適合在飯後進行。散步的地點以公園為宜，千萬不要去馬路邊散步，尤其是密集的馬路邊，不僅存在安全隱患，而且空氣環境較為糟糕，大量的汽車尾氣和灰塵不利於健康。散步的時間一般以四十分鍾為宜，一般認為，有氧運動需要四十分鍾以上，才能加速體內脂肪的燃燒，所以散步的時間至少要保證四十分鍾以上。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單的減肥方法，其主要的'瘦身部位是腰腹部，當然，對其它的部位也能起到一定的瘦身作用。轉呼啦圈減肥屬於有氧運動，其運動的強度不是很大，如果想要有理想的減肥效果，一般建議轉呼啦圈三十分鍾以上，最好能堅持四十分鍾以上，減肥效果會更明顯。在呼啦圈的選擇上，不能選擇太重的，不然容易傷害到內臟。
120好醫院網溫馨提醒：上面介紹的這兩種飯後運動減肥方法都是很簡單的，只要能長期堅持，就能讓自己越來越瘦。除了上面介紹的這兩種運動減肥方法以外，像打羽毛球、游泳、打籃球、跳繩等都是不錯的運動減肥方法。
飯後30分鍾開始運動
這是一套改善體質的減肥法，主張認為飯後半小時運動效果最好。因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉化為能量，剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說，每次胰島素出現就有可能屯積脂肪，所以一定要飯後運動降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯後30分鍾運動最好呢！那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了，此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。
運動須持續30分鍾
運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鍾左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產生空腹感，這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時和運動時，胰島素的效用會提高，如果長時間運動的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變為脂肪屯積，所以運動以30分鍾為限。
運動後泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鍾的沐浴時光，其中的20分鍾就完全放鬆的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
飯後動一動有助於瘦身2
飯後小妙招越「坐」越苗條
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝並攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習功效：選擇在飯後10分鍾內開始練習效果最佳。屈著的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，並且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯後坐10-20分鍾就可以了，一開始可能腿部容易發麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鍾返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面里「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放鬆指數：★★★
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放鬆指數：★★★
5、收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
Ⅲ 飯後瘦身運動有哪些呢
飯後瘦身運動有哪些呢
飯後瘦身運動有哪些呢，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，現在分享飯後瘦身運動有哪些呢技巧。一起來閱讀文章吧！
飯後瘦身運動有哪些呢1
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的.緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鍾。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
飯後的瘦身運動是有很多種的，最好選擇自己喜歡的一兩種進行練習，需要注意的是，在吃完飯後最好不要及時坐下，應該適當站半個小時或者一個小時，可以做一些家務勞動，等飯後半個小時後，再開始運動，但是要掌握好運動的強度。
飯後瘦身運動有哪些呢2
飯後減肥小運動之一：散步
在吃完飯後不應該立刻坐下，否則未消化的食物就會堆積在腹部，導致肚子脂肪堆積形成肚腩，而肚腩形成了之後減起來比較慢。如果在飯後就開始散步半小時左右，可以將剛吃下去的食物消化一些，這時候再坐下的話就不會導致脂肪堆積在腹部，可以有效緩解腹部的脂肪，有效減肥。
飯後減肥小運動之二：伸腿
剛吃飽時就坐下不僅會導致腹部脂肪堆積，還會因為經常坐著腿部肌肉無法循環，而導致大腿粗胖，在吃完飯後不宜做劇烈運動，但是可以通過一些舒緩的運動來減肥，比如剛吃完飯後，可以站著伸伸腿，每隻腿用力甩幾組動作，可以有效促進腿部的血液循環，不讓脂肪堆積在腿部，造成肥胖。
飯後減肥小動作之三：站立
很多人一天到晚上班都坐著，如果吃完飯後立馬坐下是不利於食物的消化的，對腸胃的吸收也不好不健康，如果周邊又沒有散步的地方的話，可以在原地站立十分鍾再坐下。站立的時候注意挺直腰板，既可以讓食物消化，又可以鍛煉形體，因為人坐著太久容易導致脊椎問題，站立時通過自己的控制可以矯正一下不正確的姿勢，可以有效緩解職業病。
我們已經知道了飯後小運動都有哪些了，都是一些比較簡單的小動作，而且也不需要什麼器械就可以做，比較方便，大家可以多做這些動作來減肥。
Ⅳ 飯後30分鍾什麼運動最減肥
飯後30分鍾什麼運動最減肥
飯後30分鍾什麼運動最減肥，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，飯後30分鍾運動的話減肥效果是很好的。接下來我帶你了解飯後30分鍾什麼運動最減肥。
飯後30分鍾什麼運動最減肥1
飯後30分鍾什麼運動最減肥
1、飯後運動30分鍾運動推薦：家務活 整理庭院或陽台：在飯後整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯後打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！
2、飯後運動30分鍾運動推薦： 舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標准姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟並攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝並攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
3、飯後運動30分鍾運動推薦：散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，於夫妻是增進雙方感情的好時機，於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！
飯後30分鍾什麼運動最減肥2
30分鍾決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。
與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的.熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鍾游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像的多得多。
對懶人言：散步
懶人可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鍾左右散步20分鍾，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。
對半懶人言：慢跑
慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鍾或20分鍾的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操
各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鍾的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。