❶ 例假第一天能跑步嗎
根據你的描述考慮這種情況下應該是月經期間避免劇烈運動的。
建議你最好放鬆心情,避免飲食方面忌食辛辣油膩刺激食物,保持下面清潔乾燥。
❷ 月經第一天可以跑步嗎
月經第一天可以跑步嗎
月經第一天可以跑步嗎，月經是女性朋友的一種特殊的生理現象，在經期時不必過度勞累，但有的朋友會問月經第一天可以跑步嗎，下面我就來告訴大家月經第一天可不可以跑步，一起來看看吧！
月經第一天可以跑步嗎1
一、生理期適當健身運動對女士健康有益
女士在經期能夠 依據自身人體的狀況適度的從業一些鍛煉身體，由於適當健身運動對女性生殖健康也是有協助的。適當健身運動能合理改進和提升身體的功能情況，推動血液循環系統，非常是可以改進骨盆內男性生殖器官的血液循環系統，降低血腫。另外，健身運動還能使腹部肌肉和盆底肌肉獲得收攏和左室活動，有益於月經排出來，可減輕生理期不適感。
二、經期運動的5個常見問題
1、降低運動強度
盡可能報名參加一些平常常常訓練的體育運動，如跑步、體操運動、練拳、乒乓球賽、投球等健身運動；減少鍛煉時間，以降低運動強度，做到釋放壓力肌肉的作用。
2、防止報名參加強烈和振動過大的健身運動
月經期不適合報名參加如跳遠、跳高、百米賽跑和踢球等健身運動，也不適合開展平板支撐、杠鈴等提升腹壓的能量性煅煉，以防生理期出血過多或子宮的位置改變。
3、防止參加各種各樣水裡健身運動
勿報名參加暴跌、游水和水球等健身運動；也不適合涼水澡及用涼水洗足部，以防導致感染和月經紊亂。
4、防止市場競爭激烈的賽事
生理期報名參加這種健身運動，非常容易因高寬比的緊張焦慮而造成內分泌神經功能紊亂，出現月經紊亂。
5、留意好健身運動的抗壓強度
有的人平常健身運動不規律性，要留意不要在經期前忽然健身運動或猛地增加運動強度，最好是要保持原來的運動習慣，並在基本上減少運動量，減少健身時間。而在經期不久之後，不必立刻修復過去的運動強度，要開展一些緩存的恢復健身運動，能夠 依據本人身體素質將健身時間控制在10―30分鍾之內。
月經第一天可以跑步嗎2
來月經可做無氧運動嗎
1、來月經可以做無氧運動嗎
月經期間不適合做無氧運動。女性在經期應該避免參加一些劇烈運動,如跳高,跳遠,百米跑,踢球等,尤其不能進行增加腹壓的運動,如仰卧起坐,舉重等運動,除此以外,經期最好不要游泳,也不要參加過重的體力勞動。
經期運動導致經期紊亂 經期做過於劇烈的運動,容易導致盆腔中血液循環速度加快,導致月經量增加,經期延長;而且進行俯卧撐,仰卧起坐等運動容易增加腹壓,導致痛經現象嚴重。
經期運動造成子宮移位 女性在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因為充血而變得鬆弛,過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引發盆腔炎,貧血等症發生。
經期游泳感染婦科炎症 處於經期的女性子宮內膜正在出血,子宮口處於微開狀態,如果還去游泳的話,會更容易導致病菌入侵,從而引發婦科炎症,而且冷水刺激還容易導致盆腔和子宮血管收縮,導致月經量減少,甚至閉經。
2、 來月經期間怎樣正確運動
身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰卧起坐等),還是應該在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
3、來月經適合哪些運動
3.1、慢步20~40分鍾
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的.涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
3.2、慢跑15~30分鍾
如果你心裡有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,並產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以,如果你因為生理期而感到心情鬱郁寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的叄個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3.3、瑜珈10~20分鍾
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰酸的情況。
來月經不能做哪些運動
少女在經期應避免參加劇烈運動,如跳高、跳遠、快跑、踢球等,也不要進行增加腹壓的力量性鍛煉,如舉重、練啞鈴等,以免使盆腔的血液循環加快,引起月經過多或經期延長。
此外,在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因充血而鬆弛,劇烈運動可能使韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引起盆腔炎、貧血等。所以,在經期最好不要參加劇烈的運動或過重的體力勞動。
需指出的是月經期不能去游泳,因為此時子宮內膜正在出血,子宮口又處於微開狀態,游泳會使病菌侵入體內,從而引起生殖器官炎症等婦科疾病。
來月經運動要注意什麼
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
❸ 第一天來例假能跑步嗎
可以。月經是女性的正常生理現象，由於健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，有利於子宮經血的排出。所以女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由於經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛生要求：
1.經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。
2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。
3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5.有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。
6.月經期不能做腹部按摩。
❹ 月經第一天可以運動嗎
月經的第一天可以運動嗎？
一般在月經期的時候不建議做大量的運動，因為有大量的做運動的話，可能會讓大姨媽來的比較多！造成子宮的負擔！來大姨媽的時候最好就是多休息，多喝一些溫水，也可以煮一些紅糖生薑，紅棗，雞蛋茶來喝！
❺ 來月經第一天能健身嗎
可以是可以，但因為你經期體力不佳（特別是痛經患者），建議不要做太劇烈的運動，也要合理控制運動時間，不要過度勞累了自己便可。還有，你運動的強度和時間應慢慢過渡，逐漸恢復到平時的運動的強度和時間。如果你是痛經患者，建議好好休息，不要運動了（特別是月經來的前一兩天）。希望可以幫到你。
❻ 經期前跑步的好處和壞處
經期前跑步的好處和壞處
經期前跑步的好處和壞處，跑步可以說是現在最常見的運動方式了，但是女生們每個月都會有特殊的日子，在這每個月特別難熬的幾天前後中斷跑步就打亂了平時的規律，所以很多人會堅持跑步，下面具體來看看經期前跑步的好處和壞處。
經期前跑步的好處和壞處1
經期適當跑步的好處是可以促進體內的血液循環，加速經血的排出，同時還能緩解痛經。
但是如果不注意強度，劇烈運動會導致經血增多、經期延長，也會加劇痛經的症狀。經期子宮、盆腔以及其它附件都處於充血的狀態，如果血液循環受阻就會導致經血不能及時排出，從而會出現痛經的症狀，這時候適當的慢跑，就會改善血液流通不暢的情況，經血正常排出了痛經自然就會減輕。
經期前是可以進行慢跑或瑜伽等其他運動的，但不能進行太劇烈的。如果一些女性身體實在不舒服，有痛經問題的，連站都站不了的，這個就不能勉強，好好休息才是正確的。當然經期前運動應該合理的控制時間和強度。
泡腳
不管經期前還是經期中泡腳可以說不管什麼時候都是有好處，泡腳可以舒緩經脈，可以消除浮腫，促進血液循環，也能很好的促進睡眠。尤其是經期中利於血液的一個流通，對於部分氣滯血瘀型的女性來說，它可以緩解月經經常出現的小血塊情況，讓整個身體變得輕松。不過要注意的是泡腳的視角不宜太長。
中葯泡水
中葯泡水喝對於經期前是有益的，其中藏紅花性質溫和，具有補氣養血的一個作用。它可以幫助改善女性內分泌失調，還可以補氣養生，促進血液的循環，提高身體免疫力，同時還能活血化瘀，減少子宮內的毒素堆積，有助於保護子宮。
當然，當在月經期間需要注意的事項也是很多，月經期間女性免疫力下降，所以在此期間一定要注意以下幾種事項;注意保暖切忌受涼，注意飲食，不可吃過涼和過辣的食物，一定要注重衛生及時清潔，勤於更換內褲，也可喝紅糖水緩解經期中的不適。在做一些有益於自己的事情時，一定也要注意或避免一些有損自己身體的事情，身體是生命的本錢。
來月經第一天可以跑步嗎
視情況而定。
一般來說來月經第一天可不可以跑步，是要根據個人的身體情況而定的，如果沒有痛經現象，且平時有跑步的習慣，那麼在月經第一天還是可以進行適當的跑步的，對身體有好處，注意強度不宜過大。
但是如果月經的第一天就有嚴重的痛經、經血過多或是出現功能性子宮出血現象，平時沒有跑步習慣的人群，是不適宜經期第一天跑步的。另外少女初經期因為經期出血還處於不穩定狀態，身體正在發育，也是不適宜跑步的。
經期前跑步的好處和壞處2
來月經第一天跑步好嗎
來月經第一天跑步強度小對身體有好處，強度過大會有副作用。
適量跑步的好處
來月經第一天適量的跑步，可以幫助改善盆腔血液循環，減少充血，另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利於經血排除，同時還能調節大腦興奮和抑制過程，使人心情變得輕松愉悅，幫助適量減輕經期的一些不適症狀。
跑步強度過大的副作用
月經期間是不宜劇烈運動的，如果在來月經第一天就進行劇烈的跑步的話，可能會帶來以下的副作用：
經量增多
在經期劇烈的跑步運動有可能引起經量增多，原因是運動會加速血液循環，從而引起出血量增加，導致月經量比以往更多。
經期紊亂
經期做過於劇烈的運動，容易導致盆腔中血液循環速度加快，導致經期延長，引發經期紊亂。
子宮移位
女性在月經期，固定生殖器官的一些韌帶因為充血而變得鬆弛，過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷，造成子宮移位，從而導致月經不正常，甚至引發盆腔炎，貧血等症發生。
來月經第一天怎麼跑步才合適
在月經期第一天跑步，要掌握正確的方式才能減少不利影響，避免對身體產生傷害。
以慢跑為主
如果在月經期第一天想要跑步的話，不能採用快跑、短跑、長跑等過於劇烈的方式進行，而且要以慢跑或是超慢跑（速度比走路快一點）的形式進行，速度不要太快，減少步幅，盡量降低配速。
縮短跑步時間
來月經第一天跑步，要減少跑步時間，控制在平時跑步時間的一半左右，最多跑個20-30分鍾即可。
跑後做好保暖工作
由於女性在月經期身體較為虛弱，抵抗力較差，而跑步過程中會有出汗情況，跑後不做好保暖工作，容易感冒，影響經期健康，甚至引起婦科感染，因此在跑步結束後，要及時的換掉汗濕的衣物，穿上干凈清爽的衣物，做好保暖措施。
來月經第一天做什麼運動比較合適
來月經第一天其實進行輕柔、放鬆、舒緩類的拉伸運動最為合適，像冥想類瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展運動。
而像引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰卧起坐、長跑、俯卧撐等，是不適宜在月經期進行的，會引起出血量改變，還可能引起婦科感染。
經期前跑步的好處和壞處3
1.運動強度的'控制
月經前一天能鍛煉嗎？美女健身教練的回答是肯定的。可以鍛煉，但是月經前一天鍛煉的要注意運動強隊的控制，不能進行高強度、大運動量的活動。因為類似於跑步、跳躍這樣的運動非常的耗費體力且極易出汗，經期抵抗力差，不僅會引起身體的過度勞累，還容易感冒。
2.選擇合適的運動形式
月經前一天能鍛煉，但是運動的方式要考量。資深健身專家表示，類似俯卧撐、仰卧起坐、跳高、投籃這類的運動不被提倡。因為這種類型的運動容易引起腹內壓力增大，使得腹部的振動變得劇烈，經期子宮內膜正在脫落，屬於敏感和脆弱時期，這些都不適合子宮的保護和休息。
3.感到不適立即停止運動
如果在月經前一天鍛煉的運動過程中感到頭暈、惡心、甚至心慌等不適的感覺，應該馬上停止正在進行的運動，不必勉為其難，更不用咬牙堅持。如果本身就有痛經和月經過多、或者月經失調的現象，就更加要在自己能力范圍之內進行經期的運動了。
資深美女教練告訴我們，月經前一天能鍛煉嗎？當然能，她自己每次經期來臨的時候還是照常鍛煉的，有控制和有準備的進行鍛煉，對我們的經期健康有百利而無一害，大家放心進行便可。
❼ 大姨媽第一天注意事項
大姨媽第一天注意事項
大姨媽第一天注意事項，女人每個月都會來大姨媽，對於女人的重要性不言而喻。在這樣的特殊時期有很多注意事項，尤其是第一天是非常關鍵的時候。下面來看看大姨媽第一天注意事項。
大姨媽第一天注意事項1
在剛開始來月經的時候，尤其是第一天是非常關鍵的時候，那麼在第一天的飲食上面就要非常的講究，就算一般平時可以吃的東西，在這樣的特殊時期是不可以吃的。
月經第一天吃什麼最好
月經對於女性來說非常重要，通常在女性月經來臨的時候，女性都會特別的關注自己得月經情況，保證自己身體的良好，那麼在女性第一天月經的時候吃什麼呢，很多人就不清楚了，那麼第一天來月經吃什麼好。
第一天來月經吃什麼好
女生來月經的時候要注意第一天的飲食，不要馬虎!女性朋友們在來月經的時候很多地方都會很注意，例如在選擇吃的時候來說，是吃葷菜，還是吃素菜。就月經期吃什麼菜好來說。一般情況來說，在月經期間應該吃一些補血的，比如牛如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮等。
女性在月經期間，抵抗力會下降，情緒容易波動，有的女性還可出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。
月經期間，還應補充一些有利於經水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
因此在月經干凈後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中葯，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期間注意事項
月經期間的女性應當注意休息，注意保暖，注意飲食等，如果經期不注意這些問題，會影響到女性的身體健康。我們來具體講解女生月經期間注意事項。
女生月經期間注意事項
經血容易滋生細菌，所以經期要更加註重對局部的清潔工作。但是不能使用任何沐浴露、香皂或洗液，只用溫水就好，以免那些化學成分降低局部本身抵抗細菌的能力。
月經注意事項經期絕對不能同房，因為這個時候局部的抵抗細菌能力就有所下降，同房又極可能會導致外界細菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、輸卵管等，引起婦科疾病。
購買衛生巾的時候，一定要注意查看衛生許可證、QS認證、廠家信息和產品基本信息，不熟悉不知名的品牌一定不要購買。之前媒體就有曝光過因為使用了不合格的衛生巾而導致患上婦科疾病的事件，所以一定要選擇信得過的品牌。
經期可能會出現腰腹墜脹的情況，這個時候千萬不要去捶打腰部，這種做法不僅不會減輕痛苦，反而會讓盆腔充血的情況愈加嚴重。
經期不要喝咖啡、濃茶，更不能飲酒，否則這些刺激品會讓經期的不適感加重。飲食方面也要以清淡為主，避免辛辣刺激。
月經期間4大危險信號
1、止痛片也無法緩解的劇烈疼痛。 痛經突然變得劇烈而難以緩解通常是子宮內膜異位症的危險信號，也就是部分子宮內膜脫落出子宮。另外在性生活中或者在平時做出彎腰動作時如果出現劇痛也是這種症狀引起的。
2、月經量急劇增多。這種狀況可能代表你體內生長了子宮纖維瘤，通常對人體無害，但是由它引起的經血量增多會導致貧血，這種腫瘤也有微小的可能會引起子宮內血管堵塞或者轉為惡性腫瘤。
3、大量流血並伴有劇烈疼痛。這兩種症狀同時出現可能代表你得了盆腔炎，這是一種通常由衣原體細菌引發的生殖系統感染。盆腔炎的另一種症狀是性交後出血，如果不及時診治，盆腔炎很容易引起不孕症。
4、突發性的劇烈骨盆疼痛。劇烈的下腹部疼痛可能是由於卵巢包囊破裂引起的。這種破裂引起的劇痛通常由下腹部一側開始，並迅速擴散到整個腹部，這種疼痛和痛經相比完全不是一種感覺。
大姨媽第一天注意事項2
月經第一天可以運動嗎
經期可以適當地運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。適當的運動,不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適,而且還有利於身體的健康,例如有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。
2、經期注意事項
2.1、經期情緒不可太波動。女孩進入青春期,開始來月經,這是一種正常的生理現象,要有個正確認識,不必焦慮。應與平時一樣保持心情愉快,防止情緒波動,遇事不要激動,保持穩定的情緒極為重要。
2.2、注意勞逸結合。經期要注意合理安排作息時間,避免劇烈運動與體力勞動,做到勞逸結合。否則,會使盆腔進一步充血,血流加快,引起經血過多等不良現象。月經第一天可以運動嗎
2.3、經期要注意補充營養。營養不宜缺乏 因為月經來潮後每月要損失一定量的血液,所以要適當增加營養,如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期多吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。
2.4、注意保暖。受寒易引起月經有血塊,痛經,因此經期應注意保暖,避免著涼雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮濕、陰涼以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡洗腳,以免引起月經失調。
3、經期運動的好處
3.1、改善盆腔內的.血液循環。減少充血運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利於經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
3.2、緩解痛經和症狀。經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,並明顯地對原發性痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。
3.3、舒緩情緒,緩解不適症狀。經期內往往容易情緒緊張,身體會持續處於應激狀態,產生一系列的內分泌反應,最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。而運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,可以減輕經期焦慮、睏倦、易怒等症狀。
3.4、調節和控制食慾穩定。
經期運動注意事項
1、在經期到來前三天,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。月經第一天可以運動嗎
2、運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
3、經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
4、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
5、月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
6、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
7、月經期參加競爭激烈的運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
適合經期的瑜伽動作
1、增延脊柱伸展式
在伸展脊柱,緩解背部酸痛的同時,還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側。保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀干。月經第一天可以運動嗎
2、加強側伸展式
伸展脊柱,來放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官,促使體內激素分泌正常。
站立,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上。吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部,保持30秒。恢復站姿,換左側重復動作。為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
3、貓伸展式
伸展身體的同時放鬆全身肌肉,有助於消除月經痙攣的疼痛。
跪在床上,雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展。呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。動作一定要舒緩,以達到全身放鬆的目的。
大姨媽第一天注意事項3
來大姨媽需要注意事項
1、不宜過性生活
月經期間，宮頸口處於微開狀態，在經期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經期性交也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位症。以上種種病症可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等後果。
2、不宜劇烈運動
月經期間並非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不要游泳。
3、不宜吃生冷、過鹹食物
月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由於雌激素和孕激素平衡失調，水鈉瀦留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過鹹的食物會加重水鈉瀦留，導致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，並滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤葯物
經期要慎用活血化淤的葯物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因為月經期間宮頸口處於微開狀態，如下身泡在水中，水中的致病菌可經陰道上行進入宮腔導致炎症。另外，經期結束後三天內，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。
7、不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性經期會腰酸背痛，常常習慣性地捶打，以減輕症狀。經期捶腰導致的震動刺激，不利於子宮內膜的修復，還會致使盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，引起月經過多或經期延長。如果月經結束後腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫診斷。
經期不宜拔牙。為了讓經血順利排出，女性體內的血小板數目會下降，因而血液凝固性低於平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發感染，也會導致傷口不易癒合等問題。
8、不宜穿緊身衣褲
月經期間如果穿緊身褲，會使相關部位的毛細血管受到壓迫，從而影響血液微循環，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經期穿透氣性好、吸濕性強的棉質內褲，著裝盡量寬松。
9、不宜高聲唱歌
由於內分泌的影響，不少女性會在經期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣洩一下。然而經期往往不宜高聲唱歌，因為經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導致聲音嘶啞甚至失聲。