① 去健身房一周鍛煉幾次最好一個月減幾斤正常
一次30分鍾以上的有氧運動（注意是有氧運動，其它的不算），不止是你當天運動所消耗的能量，它還有提高你新陳代謝的效果，並且會持續24小時，就等於說你隔天也在做運動了。所以建議健身房一周去3次，隔天一次，這樣效果最好，身體也不容易疲勞。
② 人在一天內能減去多少體重
減去5倍以上體重：
宇航員坐火箭進入軌道，加速期間承受5~8G的超重，也就是5~8倍體重，然後進入軌道成失重。所以一天內能減去5倍以上體重。
③ 來感受下，24小時減重11公斤是怎樣一種體驗
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！
④ 每天跳繩200下多久能瘦跳一個月瘦多少斤
每次只跳200下跳一個月不會瘦的，運動量太小瘦的並不好，開始跳繩可以每次200下，以後每天逐漸增加，每次運動至少在30分鍾左右，建議分組鍛煉，分2-3組每組跳10分鍾左右，一周跳繩3-4次，再配合痩立美瘦身很快，美美瘦身相當經典，兩年前用過至今保持在95斤，除此之外還要控制飲食，多吃蔬菜、水果和粗糧，少吃油膩甜食，每天三餐按時，每頓六分飽，睡前4小時不要吃任何東西，養成好習慣瘦身非常快。
⑤ 如何通過有氧運動減掉腹部脂肪
目錄部分1：做運動減掉腹部脂肪1、進行恆速有氧運動。2、在早晨鍛煉。3、進行腹部和核心肌群鍛煉運動。部分2：做有氧運動減掉腹部脂肪1、跑步或慢跑。2、騎動感單車或高強度騎行。3、進行有氧踏板操。4、進行高強度間歇訓練。部分3：正確飲食1、限制碳水化合物的攝入量。2、監控你攝入的熱量。3、吃對脂肪。4、多吃水果和蔬菜。減肥和鍛煉腹部是許多人的共同目標。腹部脂肪很難減掉，令人沮喪，而它們的存在也可能預示著身體有更嚴重的健康問題。腹部脂肪多意味著內臟脂肪增加。這些圍繞著腹部內臟的脂肪會危害健康。要想減掉腹部脂肪，就得做一些生活方式上的改變。研究顯示定期做中等強度的有氧運動，是減掉腹部脂肪最有效的方法之一。適當運動再配合健康飲食，甩掉大肚腩不是夢！
部分1：做運動減掉腹部脂肪
1、進行恆速有氧運動。能保持心跳相對穩定至少10分鍾的有氧運動，都算是恆速有氧運動。這類運動有助於消耗熱量，促進新陳代謝。一般來說，建議每周至少做150分鍾有氧運動，或每周5天，每天30分鍾。建議混合中等強度和高強度活動。這樣除了能消耗來自脂肪的熱量，還對心血管有益。
中等強度的有氧運動有很多，包括慢跑或步行、跑步、騎自行車、遠足、使用樓梯機或橢圓機、游泳或跳舞。
一些研究表明每天進行長達60分鍾中等強度的有氧運動，對減少腹部脂肪最有效。
2、在早晨鍛煉。盡量在早上吃第一餐之前做有氧運動。在這種禁食狀態下運動，身體會消耗以脂肪形式存儲的能量。試著將任意類型的有氧運動納入早晨的鍛煉中。即使只是快步走20到30分鍾，也能幫助身體消耗多餘脂肪，將它們轉換成能量。
早起不容易。把早起列為優先事項，幾個星期後，你的身心就會習慣早起了。
你也要早一點入睡。一定要讓身體充分休息。如果你計劃晨練，可能需要把睡覺時間提前。
3、進行腹部和核心肌群鍛煉運動。雖然有氧運動能消耗和減少整體脂肪，但是加入一些輕度力量訓練有助於塑造腹肌。進行各種增強和塑造核心肌群的運動。減掉腹部脂肪後，塑造腹肌可以讓線條更分明。
試一試做卷腹、平板支撐、自行車卷腹或V字支撐等運動塑造腹肌。
這些塑身運動可以增強肌肉，但是不能「單獨減掉某個部位的脂肪」。局部瘦身是減肥理念的一個誤區，做針對腹部的運動不會只減掉腰部脂肪。
部分2：做有氧運動減掉腹部脂肪
1、跑步或慢跑。這兩個都是對消耗脂肪很有效的恆速有氧運動。快跑可以消耗更多熱量，有助於減少身體脂肪。一般來說，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也對心血管有益。
如果你之前沒有跑過步，那就慢慢來。一開始先慢跑1.5公里，在幾個星期內慢慢增加跑步距離或速度。
2、騎動感單車或高強度騎行。這些運動都能有效消耗大量熱量和脂肪。動感單車是在室內騎的固定式單車。你可以控制騎車的速度和阻力。阻力越大和騎得越快，就能消耗更多脂肪。
如果你之前沒有騎過動感單車，頭幾次一定要慢慢來。這項運動強度很大，可能需要好幾周才能提升身體素質。
動感單車通常是在封閉的房間進行。身體會很熱，流很多汗。在運動過程中，一定要持續補充水分。
3、進行有氧踏板操。這項有氧運動也能有效消耗脂肪和熱量。這項運動專注鍛煉雙腿和臀部肌肉，所以尤其有效。鍛煉這些大肌群會讓你出一身汗，消耗熱量和脂肪。
按對自己身體最大的強度進行訓練，或許能在30分鍾消耗掉高達400卡路里的熱量。
如果你之前沒有做過有氧踏板操，剛開始一定要慢慢來。一開始先邁小步，或者將對你來說太難的動作稍微改良一下。一段時間後，你就可以邁大步，或者不需要改良也能做出完整的動作。
4、進行高強度間歇訓練。這是另一種有氧活動，可以消耗更多來自脂肪的熱量，而且在做完運動的24小時內，新陳代謝都會加快。在高強度間歇訓練中，你需要在短時間內交替進行高強度和中等強度的有氧運動。訓練時間不用像恆速有氧運動那麼長，差不多20分鍾就行了，開始和結束要另外花5分鍾做好熱身和緩和運動。高強度間歇訓練是時間較短卻更加劇烈的運動。
研究顯示有氧運動的強度和腹部脂肪的減少息息相關。進行高強度間歇運動對減掉腹部脂肪非常有效。
部分3：正確飲食
1、限制碳水化合物的攝入量。研究顯示低碳水化合物和低熱量飲食，不但能讓你在初期更快瘦下來，對減少腹部脂肪也最有效。許多食物均含有碳水化合物，包括乳製品、水果、澱粉類蔬菜、穀物和豆類。
減少從糖果或含糖飲料、麵包、米飯、面條、薯片、餅干或酥皮糕點攝入碳水化合物。它們雖然也含有其它營養，但是這些營養也可以在其它食物中找到。所以，少吃這些食物是沒有問題的。
攝取同時含有許多其它營養的碳水化合物，包括纖維、蛋白質、維生素、礦物質或抗氧化劑。水果、澱粉、蔬菜和乳製品均含有許多其它重要營養，應該納入飲食中。
低碳水化合物飲食強調的是減少攝入，而非完全不吃碳水化合物。身體還是需要有一些碳水化合物，才能在良好的狀態下運作。
2、監控你攝入的熱量。除了低碳水化合物飲食，低熱量飲食被證實對身體也有益。研究顯示低熱量和低碳水化合物飲食相結合，可以減掉最多腹部脂肪。低熱量飲食並沒有一定的標准。根據年齡、性別、體重和活動量的不同，每個人所需的總熱量也不一樣。
一般來說，每天減少500卡路里的熱量是安全的做法。這樣每周可以減掉大概0.5公斤。
用熱量追蹤工具或在線程序計算你現在每天攝取的熱量。從中減掉500，就是你初期的每日熱量目標。
減掉熱量的時候，不要一次減太多。每天攝取低於1200卡路里的熱量，容易造成營養不良、肌肉質量流失和疲勞。
3、吃對脂肪。食物脂肪可以分成好幾種。研究顯示有的脂肪比較健康，有的則會增加腹部和內臟脂肪。研究顯示經常攝入飽和脂肪會增加腹部和內臟脂肪。全脂乳製品、加工過的肉製品、肥肉、黃油和油炸食品均含有飽和脂肪。
不要吃飽和脂肪高的食物，選擇脂肪少的食物。比如說，選擇精瘦牛肉或低脂乳製品。
用橄欖油或菜籽油之類的油來烹飪，不要用黃油。
放棄飽和脂肪含量高的食物，選擇攝入對心臟有益的不飽和脂肪和歐米茄3脂肪酸。這類食物包括三文魚、鯖魚、金槍魚或沙丁魚等多脂魚、橄欖或橄欖油、堅果和堅果醬、種子和牛油果。
4、多吃水果和蔬菜。如果你正在進行低碳水化合物和低熱量飲食，每天一定要吃充足的水果和蔬菜。水果和蔬菜營養豐富，含有大量纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑，而且熱量非常低。
一般建議每天吃5到9份水果和蔬菜。不過，如果你同時也在減少攝入碳水化合物，每天最多隻能攝取1到2份的水果或澱粉類蔬菜。
多吃非澱粉類蔬菜，比如綠葉蔬菜、西蘭花、花椰菜、椒、番茄、抱子甘藍、西葫蘆、菜豆、蘆筍、蕈類或茄子。
小提示展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先咨詢醫生，確保它很安全，適合你的身體情況。
減掉腹部脂肪需要時間和耐心。只要堅持執行運動和飲食計劃，就會取得很好的效果。
剛吃飽不可以馬上做運動。至少等兩三個小時，否則腹部會絞痛，食物無法好好消化。
不妨和伴侶或一群朋友做運動，以保持動力。
⑥ 跑步堅持三個月可以減肥多少斤 教你跑步時的技巧
跑步堅持三個月可以減肥多少斤？ 三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質；運動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運一種，長期堅持會有效果。
堅持跑步三個月能瘦多少？三個月可以少15～30斤，但主要還是看個人毅力和體質。運動減肥是最健康、最綠色的減肥方法，慢跑是有氧運等的一種，長期堅持會有一定的效果。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
另外，可以晚上睡覺前在床上練習蹬三輪的運動，長期會減掉大腿的肉。同時要均衡合理飲食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，雞蛋，牛奶。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。
如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。
增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
⑦ 一天24小時內，在哪個時段做運動來鍛煉身體，最適合減肥
■最佳減肥途徑TOP10
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或
脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜