A. 減脂無氧運動
減脂無氧運動
減脂無氧運動，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和我一起看看有哪些減脂無氧運動吧，希望大家喜歡。
減脂無氧運動1
1、深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。
2、平板支撐
動作要領：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
減脂無氧運動2
1、深蹲開合跳
第一個動作我要給大家推薦一個深蹲開合跳動作，我們的開合跳分為寬距和窄距，在這里我們會用寬距深蹲的方式去做這個開合跳動作。我們在做寬距深蹲的時候，盡量讓我們的身體可以下蹲得更低，在做開合跳的時候，盡量讓我們的身體向上跳躍的更高，這會讓我們的訓練效果變得更好，把這個動作盡可能的做久一點。
2、抬臀
第二個動作要給大家推薦一個抬臀動作，這個動作其實就是我們平時所說的臀橋，它可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，它可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。我們在做臀橋的時候，盡量在頂峰處做一個停留，停留的時間兩秒左右。我們把這個動作也有效的鍛煉起來，讓它幫助我們達到最好的訓練目的。
3、跳繩
接下來我就要給大家推薦一個有氧訓練的動作，說它是動作也不全面，其實它是一個訓練的項目。這個訓練項目是跳繩，我們可以做一個短暫的跳繩，做完上面兩個動作之後，我們休息十秒至十五秒的時間，然後接著來完成這個跳繩動作。
在做跳繩動作的`時候，你可以堅持五分鍾以上，然後我們休息十五秒鍾的時間，然後接著來完成下一個高強度間歇性訓練動作。
4、深蹲跳觸地
最後一個動作是深蹲跳觸地動作，如果你不喜歡這個動作，你也可以來完成一個波比跳，這會讓我們的減脂效果更好。我們在做深蹲跳的時候，一定要把這個動作做規范，向下做深蹲的時候，要讓我們的雙手觸碰到地面上，這么做的目的是為了讓我們的身體能夠蹲得更低。如果你不會做的話，就看看圖片中是怎麼給我們示範的，根據圖片示範的內容去自己做一下。
B. 無氧減脂運動有哪些(最簡單的無氧運動有哪些)
在一部分人看來想要減脂就必須要做有氧運動，因為有氧運動才能讓脂肪燃燒，無氧運動只能夠增肌，其實這樣的理解是錯誤的，有一些運動它屬於無氧減脂的類型。那麼，無氧減脂運動有哪些?在一部分人看來想要減脂就必須要做有氧運動，因為有氧運動才能讓脂肪燃燒，無氧運動只能夠增肌，其實這樣的理解是錯誤的，有一些運動它屬於無氧減脂的類型。那麼，無氧減脂運動有哪些?
無氧減脂運動有哪些
第一種深蹲，深蹲它被稱為力量訓練之王。事實上，很多健身類型的動作都會在其中融入深蹲這一個動作，深蹲的時候能讓人體的大臀肌得到刺激，特別是減臀部的效果是相當之好的。第二，俯卧撐，俯卧撐它主要是用來鍛煉人腰部以及上肢力量的，做起來簡單有效，而且它在燃燒腹部、後背脂肪上的效果相當突出。第三，平板支撐，所謂平板支撐，指的是將雙手支撐在地板上，以90度垂直的狀態，接著讓身體呈現吃一條直線，支撐上10分鍾之後你就會大汗淋漓，它減全身各個部位脂肪的效果都非常好。
上面就是個人關於無氧減脂運動有哪些這個話題給出的答案了。上面這一些無氧減脂運動有什麼樣的特色呢?就是它們在被執行的過程當中，不需要大量氧氣參與也能進行，但同時它們又能夠快速燃燒體內的脂肪，操作又比較簡單。
在一部分人看來想要減脂就必須要做有氧運動，因為有氧運動才能讓脂肪燃燒，無氧運動只能夠增肌，其實這樣的理解是錯誤的，有一些運動它屬於無氧減脂的類型。那麼，無氧減脂運動有哪些?
在一部分人看來想要減脂就必須要做有氧運動，因為有氧運動才能讓脂肪燃燒，無氧運動只能夠增肌，其實這樣的理解是錯誤的，有一些運動它屬於無氧減脂的類型。那麼，無氧減脂運動有哪些?
無氧減脂運動有哪些
第一種深蹲，深蹲它被稱為力量訓練之王。事實上，很多健身類型的動作都會在其中融入深蹲這一個動作，深蹲的時候能讓人體的大臀肌得到刺激，特別是減臀部的效果是相當之好的。第二，俯卧撐，俯卧撐它主要是用來鍛煉人腰部以及上肢力量的，做起來簡單有效，而且它在燃燒腹部、後背脂肪上的效果相當突出。第三，平板支撐，所謂平板支撐，指的是將雙手支撐在地板上，以90度垂直的狀態，接著讓身體呈現吃一條直線，支撐上10分鍾之後你就會大汗淋漓，它減全身各個部位脂肪的效果都非常好。
上面就是個人關於無氧減脂運動有哪些這個話題給出的答案了。上面這一些無氧減脂運動有什麼樣的特色呢?就是它們在被執行的過程當中，不需要大量氧氣參與也能進行，但同時它們又能夠快速燃燒體內的脂肪，操作又比較簡單。
C. 十種簡單無氧運動
十種簡單無氧運動
十種簡單無氧運動，在生活中我們最為常見的是有氧運動，跑步就是一種有氧運動，但很多人對於無氧運動有哪些並不是很清楚。下面為大家分享十種簡單無氧運動的相關內容。
十種簡單無氧運動1
1、重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標肌肉群和避免受傷。以平穩流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕松的練習階段吸氣，在力量建設和主動階段呼氣。
2、腿下蹲，腿下蹲鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和適當的伸展。一定要在觀察員的指導下或者在正確的指導下完成這些動作，在你的動作完成之前不要增加體重。
3、啞鈴／杠鈴壓力機，壓力機包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌。
4、橫向下拉，這項運動需要滑輪和纜繩來鍛煉你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。無氧運動不需要增加肌肉量。你也可以做一些無氧運動來增加力量和協調性，培養一個更強壯的核心。
5、引體向上，引體向上鍛煉背部、肩膀、肱二頭肌、前臂和胸部肌肉。他們也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加強。
6、俯卧撐，俯卧撐也有助於增強你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。
7、力量沖刺，在有氧跑步、步行、騎自行車或游泳中加入一個無氧的部分，以30到60秒的最高速度來鍛煉力量和全面的耐力。
8、花椒跳繩是，種以跳繩速度來鍛煉力量、燃燒脂肪和提高協調性的動作。在沒有繩子的情況下，試著從蹲著的姿勢跳得盡可能高，或者在站著跳的時候把膝蓋放在胸前。
9、仰卧起坐，腹式仰卧起坐可以增強核心力量，同時讓你的腹部變平。為了獲得厭氧的.好處，將它們快速執行到失敗的程度。
10、出拳／踢腿，發展自己的日常打拳和踢腿到一個出拳或速度袋，以提高平衡和協調。
十種簡單無氧運動2
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動的種類有什麼
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單杠等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。
常見無氧運動的項目
1、舉重實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、 俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3、 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
無氧運動的好處
1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。
3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。
十種簡單無氧運動3
無氧運動減肚子嗎
有一些無氧運動也是可以減肚子的。無氧運動能量的消耗也是來自體內的儲備，當你產生能量虧空以至於動員脂肪的情況下，也就可以逐漸的減少體內脂肪的囤積，更何況人體並不僅僅只有無氧運動、有氧運動，日常就算不運動的情況下也會有大量的熱量消耗。因此，只要是通過合理的運動量，都是可以起到減脂作用的。
無氧運動有哪些可以痩肚子
1、前平板式
俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）
2、側平板式
單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰卧起坐
可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
D. 無氧運動減肥的方法
而燃脂需要較長的運動時間。因此不同於有氧運動的直接燃脂，無氧運動的減脂，一般都是通過增加肌肉量來提升「基礎代謝率」，還有運動後的肌肉恢復，這兩個方面來進行消耗熱量的。
所以單純的無氧力量訓練它的直接燃脂效果是微乎其微的。如果是想要最短的時間內減去脂肪還是得選擇有氧運動。
話又說回來，雖然各種運動一直都是按照有氧無氧來區分，但實際上，這之間的界限非常的模糊。比如同樣跑步，慢跑就是有氧，四百米沖刺卻是無氧。
因此，對於希望增加肌肉量，使身材更好看；平時沒有太多時間進行有氧運動；而且也不是太急需減肥的朋友們。可以選擇一些單次強度較低，持續時間較長的力量訓練。
這樣的力量訓練，一般在前十分鍾都是使用混合動力，消耗較多糖分和較少脂肪；十分鍾後(時間並不準確，應該是你氣喘吁吁之後)體內糖原消耗的差不多了，就會增加脂肪消耗的比例。