Ⅰ 跑步運動腿酸疼，還能繼續跑嗎
先暫時休息休息，很多人跑步之後腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。如果要繼續強度訓練就要做好准備，否則容易受傷。
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
1熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
2敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
3持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
4劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
Ⅱ 運動過後大腿酸痛怎麼辦
運動過後大腿酸痛怎麼辦
動過後大腿酸痛怎麼辦？不清楚有沒有許多人跟我一樣，在慢跑以後便會出現腿酸疼的病症，今日網編就需要教大家如果在健身運動之後出現大腿酸痛應該怎麼辦。來了解看看吧，借鑒參考一下。
運動過後大腿酸痛怎麼辦1
做梳理健身運動。
為防止慢跑後腿酸疼，還是建議大夥兒在健身運動以前做熱身運動提前准備健身運動，把骨筋伸直。在慢跑以後呢，要做簡易的梳理健身運動，能夠 在一定水平上防止腳部的疼痛。
熱純棉毛巾敷。
應用熱純棉毛巾敷住腳部疼痛一部分，能夠 合理的減輕腳部的疼痛。假如大范疇疼痛得話，還可以考慮到泡個沖澡，推動血液循環系統。
敲擊推拿疼痛位置。
我們能夠 敲擊推拿腳部，進而推動肌肉內的乳酸菌排出來，那樣迅速腿也不疼了。
持續鍛練。
如果你慢跑腿酸疼時，一定就是你長期不健身運動造成 的。那麼如果你每天跑步，每日都把腳部肌肉拉伸開，之後就不容易痛了。
因為長期不健身運動,忽然一次很大的運動強度造成 渾身酸疼很多的健身運動以後,全身疲倦隨著著許多 汗液,很多人會挑選沖一個涼水澡圖一時之快,卻不知道,忽然的.終止健身運動和涼水洗澡,缺變成肌肉痛的同夥.由於不常健身運動,運動量不適合忽然過大,應當由淺入深,運動後,要給肌肉融入的全過程,高韌性的健身運動以後,能夠 做一些緩解的健身運動,等運動後一小時上下再清洗.
假如早已出現酸疼,能夠 漸漸地拉伸運動協助肌肉活動,我們會發覺酸痛的肌肉並並不是運動後立刻出現,全是在入睡醒來時以後出現的,那麼酸痛的肌肉在漸漸地伸展開以後,會慢慢轉好.這要比出現酸痛採用一動不動的靜趟修復快得多.
睡覺前能夠 選用溫開水洗澡,協助血液循環系統,伸展肌肉.自然這種方法全是在保證肌肉一切正常運動後出現的酸痛,如果是出現的韌帶拉傷,造成 肌肉損傷,就務必讓肌肉獲得充足的時間康復治療。只能多給與一、二天的時間歇息了。
以上便是網編為大夥兒詳細介紹的健身運動之後大腿酸痛的解決方案啦，期待可以協助到大夥兒。一般在健身運動之後大腿酸痛得話，三五天以後也會消退的，大夥兒不必太過度焦慮不安。但是若是出現了很強烈疼痛的病症得話，大夥兒就需要立即的就診了。
運動過後大腿酸痛怎麼辦2
1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐：
很多人都以為運動完之後一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鍾。
2、蛙跳完之後記得補充水分：
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再酸痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿：
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛煉，蛙跳都是小case:
我們都知道經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛煉，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿酸痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練：
對於我們上班族來說，鍛煉幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一張健身卡，請專門的教練教我們怎麼練習肌肉，然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛煉。
Ⅲ 剛開始跑步。第二天早上起來腿疼怎麼辦。我是繼續還是等不疼了再跑
如果自己長期的不鍛煉，突然去跑步鍛煉一下，最後會導致自己的腿部有些酸疼。想要緩解這樣的情況，一定要得到充分的休息。而且也可以採用熱敷的方式，去加速一個人腿部的血液循環。只有自己的血液循環達到最佳效果的時候，才能緩解自己腿部的酸痛。一、跑步之後腿疼，可以泡腳
跑步之後腿疼，可以泡腳。泡腳，能夠打通人體的很多穴位。特別是在腿部，能夠舒緩一個人的肌肉緊張。能夠舒緩腿部疼痛的效果，所以在自己跑步之後，感覺到腿疼可以讓自己泡腳。
跑步之後自己的腿部會有些酸疼，其實是一種正常的生理現象。在運動的時候，會將自己的腿部肌肉充分的達到活動，那麼活動一定的效果，就會導致自己的腿部肌肉有著伸張的作用，所以就會導致出現酸痛的情況。這樣的情況不需要太過於擔心，而且這樣的症狀也會慢慢的消失，
Ⅳ 跑步跳繩後腿疼怎麼辦
跑步跳繩運動後腿疼，可能是因為長時間不運動，突然運動以後就會導致乳酸大量堆積，從而出現腿疼。應該注意運動前充分熱身，不要盲目的大量運動。
也可能是因為運動過度引起的運動後腿疼。此時應該注意運動應適量，循序漸進，不要驟然進行大量運動。
也可能是因為運動過程中，肌肉勞損而導致的腿疼。
運動後腿疼，首先要注意觀察局部有無明顯包塊或者紅腫等情況，局部外觀若沒有明顯異常，可以先自行處理。
首先應該注意休息，對於運動後出現腿疼，如果是局部肌肉勞損而引起，緩解的辦法是休息。適當的休息能減緩肌肉酸痛，並可促進血液循環，加速代謝產物的排出，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，緩解運動後腿疼症狀。
其次，熱敷也有緩解作用。對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，緩解運動後腿疼症狀。
再者，適當拉伸肌肉也可以減輕運動後腿疼的症狀。拉伸肌肉可以加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於運動後腿疼的恢復。
如果上述處理後腿疼仍難以緩解，可適當口服或外用非甾體類消炎鎮痛葯物，如塞來昔布膠囊、芬必得布洛芬緩釋膠囊等，有利於改善運動後腿疼症狀。
如果運動以後引起的腿痛是由於腿部本身的病變引起的，比如骨囊腫、骨髓炎等，因運動誘發腿疼的症狀，有必要去醫院進行相關檢查和進一步的治療。
Ⅳ 運動後大腿酸痛怎麼緩解
運動後大腿酸痛怎麼緩解
運動後大腿酸痛怎麼緩解，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，明白運動後大腿酸痛怎麼緩解，就快快動起來吧！希望對你有用！
運動後大腿酸痛怎麼緩解1
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身酸痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫凶.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再沖洗.
如果已經出現酸痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現酸疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼酸疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現酸疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.
睡覺前可以採用溫水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的酸疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。
運動後大腿酸痛怎麼緩解2
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的'肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。6
6、後期熱敷
可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
在進行了劇烈的運動時，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應，這時候就會出現腿酸痛的感覺。但是如果在運動前好好的熱身，在運動後進行按摩、拉伸、熱敷等，促進腿上血液的循環，這樣就可以緩解因為劇烈運動導致的腿疼的情況。
Ⅵ 運動之後腿疼怎麼辦
運動之後腿疼怎麼辦
運動之後腿疼怎麼辦，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人參與，明白運動之後腿疼怎麼辦，就快快動起來吧！
運動之後腿疼怎麼辦1
做整理運動
避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
其實只要平時經常運動的話，像這種肌肉酸痛的情況就是會比較少出現的了，因為長期不怎麼運動，突然非常劇烈的運動之後，肉中的乳酸排出來的就比較多，只要自己適當的按摩按摩，就能夠有明顯的改善，不用太過擔心了。
運動之後腿疼怎麼辦2
正確的運動後放鬆方法
正確放鬆法，加倍活力
每次健身後都是大汗淋漓疲憊不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那樣做並非恢復體力的最佳方式。積極性恢復指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。它有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快迴流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等現象。
簡單的整理運動
健身運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理的活動，如走等。
身體拉抻法
在劇烈的`健身運動後，可以進行10分鍾左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的高度持平，然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。
Ⅶ 跑步後腿酸痛怎麼辦
問題一：跑步後大腿很痛很痛..怎麼辦? 在你剛跑完之後要做充分的放鬆和拉伸，這樣可以減少乳酸堆積帶來的疼痛。一點不痛是不可能的，不過堅持一段時間就會適應了。像你這種情況，已經疼痛感後，就像樓上說的做做 *** 可以減緩。還有一招就是再跑，跑一會就不痛了，不過記得之後還要做放鬆拉伸的。否則更加疼。
問題二：跑完步腿酸怎麼辦？ 你的訓練強度不算很大 但是沒必要每天都堅持這些 立定供不必要每天都做 鍛煉的期間要保證肌肉的回復時間 否則會有適得其反的效果
你看別人沒什麼感覺話可能是少數人身體素質比較好 或者是長期堅持鍛煉的人 所以當然不會很累 你才剛開始 肯定會很酸的 要適應一段時間就會好多了
平常要保證充足的睡眠（初中生是有足夠的時間睡覺的） 吃的要有營養 並且要適當的加大食量保證能量的供應
還有就是一般早上的身體狀態不是最好的時候 而且還要早起 減少了睡眠時間 所以就可以在身體狀態比較好的傍晚五點到八點這段時間進行鍛煉 這樣應該會有更好的效果 而且不會像早上那麼累
就是這些了 祝你取得個好成績啊
問題三：運動後腿很酸，如何緩解？ 5分 你好!
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時， *** 了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4―6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
祝你早日康復!
問題四：我跑步了後，大腿肌肉很痛，怎麼辦 朋友你好！下面我來為你回答： 像這種運動後出現肌肉酸痛的現象，醫學上通過稱為「肌肉運動損傷」或者「運動性肌肉損傷」，正是由於運動會上劇烈的運動所造成的肌肉肌纖維的損傷。它與肌肉拉傷、扭傷是兩個不同的概念。肌肉酸痛的現象在運動中也屬於正常現象。 那麼，如何在運動中有效預防？下面我告訴你治療肌肉酸痛的好方法： 1、首先大家在運動前一定要做好充分的熱身活動，這樣可減少劇烈運動後肌肉出現酸痛。 2、運動後應及時再做整理活動，也可減少肌肉酸痛。 3、運動後進行熱敷、推拿、 *** 、塗抹松節油也是可以緩解減輕酸痛程度的。 4、大家運動一定貴在堅持，經過一周的運動適應，這種酸痛的現象就自然會消失了。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）
問題五：突然練跑步結果大腿酸痛怎麼辦? 好好休息！不要做劇烈活動！
問題六：運動過後腿痛怎麼辦？ 運動後 *** 是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉，運動後10分鍾的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後再坐下休息，運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鍾，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
問題七：跑步時腿酸怎麼辦 多泡熱水澡，促進血液循環，然後要多 *** 。
這幾天如果你有時間跑的耿，慢跑做一些放鬆是沒有問題的。
你跑的時候剛開始肯定跟你走路一樣，也是酸得要死，但只要身體跑熱了，出了點汗，就不會那麼疼了，連續跑1200米或3分鍾後，就可以挺下來，走一圈，邊走邊抖抖腿。然後休息，回家泡熱水澡，一定要熱點，出點汗都沒關系的。
然後自己做做 *** ，晚上睡覺注意保暖。
最後
達標的倒數第3天就不用跑了，要讓肌肉恢復。
最後，祝你達標成功哦。
問題八：運動過度，腿很酸怎麼辦？ 你這是做大量運動引起的肌肉反應，青少年之 家讓你可以慢慢地 *** 腿上的肌肉。如果家裡有活絡油或者紅花油，也可以適量搽一點，然後洗澡的時候可以洗比較熱的熱水澡，促進血液循環，有利於恢復。以後做運動之前一定要先做預備運動，這樣以後才不至於疼痛。
問題九：運動後腿疼怎麼辦 首先，那是你不經常運動所造成的。應該在睡前讓身邊的夥伴 先輕輕揉一揉，使肌肉放鬆，慢慢適應力度，最後最好是踩一踩，雖然當時很痛，但是效果極佳。還有一種方法，但是我不太喜歡，使用葯物 ，比雲南白葯的噴霧劑
Ⅷ 運動過後腿疼
運動過後腿疼
運動過後腿疼，生命在於運動，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經常做的，和我一起看看運動過後腿疼，知識。
運動過後腿疼1
其實，在跑完步之後覺得自己的腿疼，主要的原因就是平時缺乏鍛煉，然後在經過猛然間運動之後，身體就會出現腿疼的情況。有時候自己經常鍛煉，但是突然間進行了劇烈性的運動，也會出現腿疼的情況。如果是因為自己的身體沒有經常運動，猛然間跑步之後才有的腿疼，通常這種情況是不需要太擔心的，幾天過去自然就會消失。
出現了這種情況之後，如果想要症狀更快消失，可以適當的休息一下，在腿疼了這段時間不要進行劇烈性的運動了，也可以服用一些葯物來緩解酸痛的現象，也可以自己在家做一些按摩，或者熱敷，這些都對於緩解酸痛的現象有很大的幫助，還可以通過泡腳的方式來緩解。
但如果自己是每天都在運動，然後跑步的運動量跟平時也差不多而出現腿疼的情況的話，那麼就需要及時去醫院進行檢查了，看看自己到底出現了什麼問題。有可能是在跑步的過程中傷害到了身體的.某個部位，又或者是身體發出來的一種危險信號，總之如果是這種情況，就及時去醫院進行檢查治療。
現在許多的中學生和大學生由於沒有經常的鍛煉，總是在體育考試或體育檢測中跑800米或者1000米的時候，很難受、呼吸困難，第二天或者第三天就出現了腿疼都情況，出現這種情況，那麼也就是在警醒自己，平時要多進行體育鍛煉了，不然的話，自己的身體會越來越差。
平時在學校的時候可以每天早起半個小時進行跑步，半個小時，大概可以圍著操場跑好幾圈了，每天進行適量的體育鍛煉對身體十分有幫助，並且還能減少脂肪讓身材更好，人也更好看。
除此之外，可以通過一些跳舞、跳高、跳遠等等的體育鍛煉來提高自己的運動量，讓自己的運動量每天不斷地增長，久而久之自己的身體也就越來越好了。要注意的就是運動之後不能及時的坐下，或者是吃東西、喝水，要等身體緩過勁來之後，再坐下和吃東西。
運動過後腿疼2
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位 。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
Ⅸ 做了劇烈運動後腿疼怎麼辦
肌肉疼痛是因為劇烈運動，導致人體內乳酸堆積和肌肉痙攣，所以最好的辦法是散散步，做做輕體操。因為這樣可以促進血液循環，使你的肌肉不再疼痛。 如果想快，你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出現的酸痛的地方，有效效止乳酸在神經系統長時間的停留。然後再泡一個熱水澡，促進你的血液循環系統。切記不可超過20分鍾，然...後用熱毛巾敷你感覺很酸痛的地方，不可超過10分鍾，溫度適當，最後美美的睡一覺。還可以喝牛奶 溫水 吃香蕉 黃瓜 胡蘿卜 葡萄 蔬菜等等，都可讓你快速緩解肌肉酸痛。 可以的話，以後在運動之前適當的熱熱身 不要突然的就激烈運動
Ⅹ 運動後腿疼怎麼緩解
運動後腿疼怎麼緩解
運動後腿疼該怎麼緩解，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解運動後腿疼該怎麼緩解好。
運動後腿疼怎麼緩解1
運動過度後就會出現對身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象，有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況，在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹葯膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；
2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3、做好准備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鍾120次以下5—10分鍾、身體「冷卻」之後再去洗澡。
以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用，同時這也是一種經常會出現的情況，特別是對於長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現，在出現大腿疼的'情況後，我們運動也不能停止，長期的堅持後我們出現這種情況後事就會少。
運動後腿疼怎麼緩解2
運動時不用急著開始，運動之前做幾分鍾的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。運動的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
運動後腿疼怎麼辦
1、運動時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放鬆。
2、運動完後不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。
3、行走一段路程後坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
4、回到家後用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。
5、注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。
6、多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。第二步：伸展運動。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
7、按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
8、熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
9、用葯。也可以選用適當的葯膏塗抹肌肉酸痛部位，用葯來緩解酸痛。
10、通過運動減少產生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最後是向下伸直。
運動後腿疼的情況是代表你很久沒有運動了，才會導致疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。運動也是需要循序漸進的。