Ⅰ 爬山後小腿肌肉疼怎麼辦
導致腿疼的原因非常多，而運動後導致的腿部肌肉疼痛往往是最普通的，也可以說是疼的最多的一種。那麼爬山後小腿酸痛怎麼辦呢？小腿肌肉酸痛處理方法
一、多休息
休息可以讓肌肉酸痛的現象得到很好的緩解，並能緩緩促進血液的循環，可以讓代謝產物加速排除，並可以讓肌肉酸痛部位營養的供給還有修復得到消除，讓其開始恢復正常。因此運動後要注意多休息，讓疲勞緩解。
二、伸展運動
在休息的時侯，別忘了對酸痛局部做靜態牽張的練習，也就是做伸展運動。大家不妨可以找此類的運動進行練習。
三、按摩
你可以按摩肌肉酸痛的地方，讓肌肉酸痛的部位得到放鬆，讓血液促進循環，讓乳酸的分解速度可以加快，讓肌肉酸痛的程度得到減緩。
四、熱敷
在肌肉酸痛的地方用熱毛巾來熱敷，讓血液促進循環，新陳代謝加快，讓肌肉酸痛帶來的疼痛得到緩解。（熱敷的時候最好能伴有伸展運動，這樣能讓肌肉酸痛快速消除，讓其恢復正常）
五、用葯
也能選用適當的葯膏進行肌肉酸痛部位的塗抹，用葯進行酸痛的緩解。
尤其是老年人，注意休息是很重要的，劇烈的運動要少做，運動最好要在自己的承受范圍內，適當進行小運動讓酸痛減輕，經常運動讓身體得到鍛煉，讓身體的耐受性快速提高，讓肌肉酸痛的發生幾率降低，假如持續的緩解工作沒有讓身體的酸痛緩解，那最好能盡快到醫院就診。
望採納 謝謝
Ⅱ 運動完腿疼怎麼辦
鍛煉完腿疼可以採取如下的方式進行緩解：
1、盡早的使用冷敷。一般建議使用冰塊進行冷敷。但是冷敷的時候要注意一定要用布將冰塊包好，防止產生凍傷，冷敷以10-20分鍾為宜，一些專業的運動員還可以採取冰水浴的方式進行快速的緩解。
2、如果疼痛比較劇烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸鈉之類的葯物以消炎止痛。
3、在疼痛的部位還可以塗抹紅花油或者雲南白葯噴霧之類的葯物，但是注意不要使用力度過大的按摩方式。
4、患者要大量的飲水，並且多吃黃綠色的蔬菜，像胡蘿卜、菠菜。除此以外，患者也可以多喝綠茶。
5、待症狀稍稍緩解之後，可以做有氧鍛煉的方式，比如患者可以選取平路慢跑，一般大概需要跑5-10分鍾，之後需要做充分的下肢的拉伸鍛煉，比如壓腿。
Ⅲ 跑步後怎樣才能不腿疼
跑步後腿疼是不可避免的情況。
跑步後腿疼可以用以下幾種方法有效緩解：
一：熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
二：敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
三：持續鍛煉
當跑步腿疼時，一定是因為長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
四：劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
Ⅳ 劇烈運動後腿痛怎麼辦
你好! 運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害. 祝你早日康復!