1. 為什麼游泳之前要運動
1、游泳入水前的熱身准備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液循環和物質代謝加快。
2、游泳入水前的熱身准備活動可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動范圍。這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。
3、游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。准備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。
(1)游泳之前可以稍微運動下擴展閱讀
熱身運動注意事項：
1、游泳時小腿最容易抽筋，可重點抻拉小腿肌肉和韌帶；劃水時，肩部活動幅度較大，運動前還需針對肩關節進行熱身。
2、以提升心率為目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5~10分鍾，以身體微微出汗為宜。
3、膝踝關節在運動中容易被扭傷，熱身時，需要提前活動開。關節靈活性高了，身體的平衡力、反應能力也會相應提高。
4、熱身時間最好占運動總時間的10%~20%，比如，進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鍾范圍內。由於不同溫度下，肌肉和關節的緊張程度不同，解強提醒，秋冬季運動前，一定要多花點時間進行熱身。
2. 游泳前應該做好什麼運動
夏季我就不說了，我單說說秋、冬、春 三季，場景設置為室內恆溫泳池。
1、熱身。
穿著衣服做簡單、放鬆的運動，比如說慢跑、快走、小跑，讓身體熱起來，但不要發汗。我通常的做法是從停車場到游泳館這一段距離做一個小踏步跑，讓關節潤滑起來。
2、拉伸。
可以在更衣室穿單衣做，也可以在換上泳衣在泳池邊做。
拉伸的具體方法我就不說了，到處都可以查到。
我只說說拉伸注意事項：
（1）要簡單。
簡單有效，才可能長期堅持。
有的教程還需要躺在地上、爬在地上，
誰會帶著瑜伽墊去游泳？
哪個泳池能躺在地上做熱身？
有的教程打完一套下來需要30分鍾，
專業半專業人員除外，
誰會每次都用這么長時間熱身呢？
游泳是一項耗時的運動，
來迴路上、穿脫衣服、洗白白、吹發護膚，
加上水中游泳1小時，
總耗時怎麼也要2-3小時吧。
再來個30分鍾熱身？
不現實。
我覺得5分鍾就行了，
咱們畢竟不是專業隊員，
（2）要有目的性，選擇適合自己的拉伸內容
你是來游泳來的，
只做和游泳相關的拉伸就行了。
你某種泳姿的量比較大，
那就做這種泳姿相關肌群的拉伸。
舉個例子：
比如我的大腳趾跟容易抽筋，
我每次都會選這一項拉伸：
曲腿手握大腳趾，用力蹬直腿，靜止15秒。
休息30秒。重復3次。
我的右肩膀有輕傷，
我會重點做右臂前回環。
我每次游泳的主要內容是自由泳，
我會重點做左右臂前回環。
我很少仰泳，
所以後回環基本不做。
我日常伏案工作較多，脖子僵化，
我會做頸部拉伸：
轉頭左側30秒，
轉頭看右側30秒。X3
抬頭看別人的屋頂30秒，
低頭看自己的蛋蛋30秒，X3.
（3）拉伸時不要憋氣，
拉伸時正常呼吸就行。
不要再使勁的時候憋氣。
（4）不要用力過猛。
拉伸是為了防止損傷，
不要為達到一個目標，
去忍著疼、咬著牙虐自己。
柔韌性的提升需要長期，
而不是靠一次開苞的。
正確的拉伸方法，
是感覺到微微的疼，
就不應該在加重了。
3. 游泳前要做什麼准備運動
一、做好專項准備活動，防止膝關節半月板損傷和水中抽筋。
防止半月板損傷的准備活動方法有跪地後仰和深蹲轉膝等，跪地後仰的要領是兩手扶地，兩踝關節外翻著地，膝關節反復向地面下壓；深蹲轉膝的要領是體前屈兩手扶膝深蹲後繞環。利用這兩種方法來充分伸展膝關節內外側韌帶，為蹬夾腿技術提供良好的柔韌性，提高關節的靈活性，防止在蹬夾腿時損傷膝關節半月板。
防止水中抽筋最有效的准備活動是腳趾運動。其要領是直腿坐於地面，一腿直腿抬起並用手分別反復扳腳趾，以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。
二、認真做好准備活動，准備活動量的大小要根據天氣情況而定。
不要急於下水，樹立下水前要做好准備活動的意識。一般情況下，准備活動的時間掌握在5~10分鍾，氣溫和水溫低時，例如陰天、風天，准備活動的時間要長且量稍大一些。准備活動時要積極投入，動作準確，協調有力，舒展流暢。准備活動充分的表現是血液循環加快，身體發熱、出汗，關節靈活，動作輕松有力。
游泳注意事項
1、游泳前一定要做熱身運動，否則游泳時用力不當，可造成肌肉韌帶拉傷。
2、做完熱身運動後，要先往身上淋一些游泳池的水，使機體適應後再下水，否則容易導致抽筋。
3、游泳的時間不要太長，最好在兩小時以內。