1. 什麼時候健身效果最好把握下午4點到6點的健身最佳時間
不管是什麼運動，一個好的計劃很關鍵，它可以讓你話費更少時間，避免走彎路，運動效果也更好。尤其是對都市白領而言，本身就沒什麼時間花在健身訓練上，高效有時就意味著一切。那麼，什麼時候健身效果最好?健身的最佳時間是什麼?什麼時候健身效果最好
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣，比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。
經專家鑒定，一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好，運動受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。
下午4點到6點是健身的最佳時間
專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間，具體是因為:
1、下午4點到6點健身運動受傷害率降低
其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。
所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這么理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段進行健身運動，更不容易受傷。
2、下午4點到6點健身更利於肌肉增長
因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。
原理解析:在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。
3、下午4點到6點健身肌肉力量處於最大
科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峰值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大。
所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4點到6點健身怎麼辦
對於絕大多數人上班族來說，四點的時候大家都還在辦公室上班著，估計很難出去健身吧。
其實，如果真的工作比較忙，下班晚也沒關系，稍微有個1小時左右的偏差，影響不是太大，總體來說，肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
而且，若想要使得肌肉得到最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。總之一句話，練總比不練強太多。
當然，如果能提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就沖去健身房是最好的。
不管是什麼運動，一個好的計劃很關鍵，它可以讓你話費更少時間，避免走彎路，運動效果也更好。尤其是對都市白領而言，本身就沒什麼時間花在健身訓練上，高效有時就意味著一切。那麼，什麼時候健身效果最好?健身的最佳時間是什麼?
什麼時候健身效果最好
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣，比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。
經專家鑒定，一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好，運動受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。
下午4點到6點是健身的最佳時間
專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間，具體是因為:
1、下午4點到6點健身運動受傷害率降低
其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。
所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這么理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中，體溫最高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段進行健身運動，更不容易受傷。
2、下午4點到6點健身更利於肌肉增長
因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候，所以最有利於人體的肌肉合成。
原理解析:在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，此時他們的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。
3、下午4點到6點健身肌肉力量處於最大
科學家們有做過實驗，對比不同時間內檢測人的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些，峰值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大。
所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以嘗試挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4點到6點健身怎麼辦
對於絕大多數人上班族來說，四點的時候大家都還在辦公室上班著，估計很難出去健身吧。
其實，如果真的工作比較忙，下班晚也沒關系，稍微有個1小時左右的偏差，影響不是太大，總體來說，肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
而且，若想要使得肌肉得到最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。總之一句話，練總比不練強太多。
當然，如果能提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就沖去健身房是最好的。
2. 下午四點到五點鍛煉好嗎
下午四點到五點鍛煉好嗎
下午四點到五點鍛煉好嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人參與，現在分享下午四點到五點鍛煉好嗎技巧。
下午四點到五點鍛煉好嗎1
1、下午四點到五點鍛煉好嗎
根據體內的生物鍾,這個時間是運動的最佳時間。
下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間,原因主要有三:一是下午人體生物鍾處於高潮,這時生理功能處在最佳狀態——人體耐力上升,肌肉溫度高,血液粘滯性最小,關節最靈活:一天中,人吸氧量的最高點是在下午6點左右;人的心臟跳動和血壓最為平穩的時間是下午17點到19點。據英國生理學家測定,下午4點到7點,身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高,神經的靈活性也最好。所以,選擇下午或傍晚鍛煉,能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力,達到健身的目的。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利於晚上睡覺。英國醫學家研究發現,上午運動的人,晚間睡眠情況與平日差不多,而下午運動的人,晚上睡眠比平時好得多。
2、下午4-6點肌肉的增長效果最好
下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。為什麼呢?這是因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大,最有利於人體的肌肉合成,也就是增肌!據科學家研究,6-23時皮質醇會降低92%。研究還表明,人體在一天中的18-24時,皮質醇處於最低。而睾酮的峰值雖然表現在上午8點,但有研究發現,抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。我們曾說過,睾酮水平代表著肌肉增長水平,而皮質醇則相反,會影響肌肉的合成,甚至會讓肌肉分解。也就是說,下午運動時,你的皮質醇水平處於最低點,使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增長處於最高狀態!(肌肉訓練時並不增長,所以選擇18點前訓練,18點後肌肉合成速率最優較好)
3、下午4-6點受傷幾率更小
科學家發現,人在一天之中,體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間,所以選擇這個時間段運動,也更不容易受傷。通過上述圖表我們可以看出,人體的體溫在16:02的時候到達了最高點。這就相當於人在這個時間段內被動熱身,使肌肉的彈性組織增加了彈性,更加不容易斷裂。所以這個時間段訓練,受傷的幾率會比其他時候小很多。
鍛煉前吃什麼
燕麥
燕麥充滿了滿滿的.纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
全麥麵包
健身減重時,很多人一聽到麵包就拒絕。但其實全麥麵包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麵包上塗一點高質量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。
水果奶昔
一般來說,如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
鍛煉後不能吃什麼
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
下午四點到五點鍛煉好嗎2
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
3. 下午四點到五點鍛煉好嗎
下午四點到五點運動效果是很好的，最好是在四點左右先進行一個慢跑，然後再做一些輔助性訓練，像單雙杠，跳繩等等，但是也不要太累了，因為六點左右就要吃晚飯了，飯局適當的散步就行了！
4. 下午三點至四點適合鍛煉嗎
傍晚5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。、上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。、下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 、晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
滿意請採納