⑴ 呼吸功能鍛煉的5種方法
呼吸功能鍛煉的5種方法
呼吸功能鍛煉的5種方法，呼吸大家都會，正確的呼吸方法和鍛煉也有助於我們的身體健康，進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能鍛煉的5種方法。
呼吸功能鍛煉的5種方法1
一、深吸氣和有效咳嗽：患者每2～4h定時執行開展多次隨便的深吸氣，在呼吸終結屏息一會兒隨後爆發式咳嗽，促進分必物從遠側氣管隨氣旋調向空氣道。
二、胸部敲擊：方式為五指閉攏，向手心微彎折，呈中空掌，手腕釋放壓力，快速而規律性地敲擊胸部痰液集聚肺泡。從肺底到肺尖、從肺兩側到里側，每一葉敲擊1～3分鍾。敲擊另外激勵患者作深吸氣和咳嗽、咳嗽有痰。敲擊時間15～20分鍾為宜，每天2～3次，餐前開展。
三、胸式呼吸：縮唇呼吸提升氣管外口段摩擦阻力，可避免氣管太早合閉。教會病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸時嘴巴縮到吹笙狀，汽體經縮窄的嘴巴遲緩呼出，呼吸與呼吸之之比1:2或1:3。
四、腹式呼吸法鍛練：作深而遲緩的腹式呼吸法，使吸氣摩擦阻力降低，潮氣量擴大，換氣/血液比例失衡改進（一切正常0.8）。另外根據腹部肌肉積極的左室與收攏可提升隔肌健身運動，提升換氣量，降低氧耗量，進而緩解呼吸不暢，提升活動體力。方式：患者取立位或座位，一手放於腹部，一手放於胸部。呼吸時竭盡全力挺腹，胸部沒動；呼吸時腹部凹陷，盡可能將氣呼出來。每分吸氣7～8次，每一次10～30分鍾，每天鍛練2次，把握腹式呼吸法後，應將胸式呼吸融進在其中，能合理提升呼吸運動的能量和高效率，激發換氣的發展潛力。
五、呼吸操訓練：以縮唇呼吸相互配合肢體動作主導，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一節兩手平舉呼吸，學會放下呼吸，10～20次；第二節兩手放於人體側邊，更替沿體側移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三節雙肘曲屈握緊拳頭，更替向斜正前方擊拳，出拳呼吸，復原呼吸，10～20次；第四節兩腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，學會放下呼吸；第五節吹懸架的小紙球訓煉。
呼吸功能鍛煉的5種方法2
正確的`呼吸方式。
一、同步式呼吸法（提示：習慣性呼吸）
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸（提示：為了發力而呼吸）
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。
總之，健身時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
呼吸功能鍛煉的5種方法3
做深呼吸鍛煉小心致命
我們今天來討論某些運動保健方法對某些特定人群的危害。雖然運動保健有益健康，但有些運動保健和養生方法不是適合每一個人的，因為每個人身體條件不一樣，因此適合的鍛煉方法也不一樣。有些運動保健法對某些人群可能是致命的，例如深呼吸：
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
健康提醒：
可見，生活中我們每一個人都要根據自己的身體狀況選擇和制定合適的保健計劃，哪些事情可以哪些事情不要做，都要區別開來，否則保健的效果可能和我們想要的相反，甚至會傷害我們的健康。運動保健還有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以繼續閱讀這篇文章：晨練是不是越早越好?
盤點老年人健身四誤區
⑵ 改善呼吸的四個原則
1.減少呼吸道阻力正常人安靜時，經由呼吸道實現通氣。可在劇烈運動時，為減少呼吸道阻力，人們常採用以口代鼻，或口鼻並用的呼吸方法。但在嚴寒季節里進行運動，開口不應過大，盡可能使吸入空氣經由口腔加溫再通過咽喉而經氣管進入肺。2.節制呼吸頻率、加大呼吸深度、提高肺泡通氣量從運動時加強呼吸的情況來看，可通過增加呼吸頻率和增加呼吸深度兩種方法。由於呼吸道是約為150毫升的無效腔，運動時，無效腔容量可因呼吸加強而被動擴展為400~1000毫升。若呼吸頻率太快，呼吸深度太淺。吸入氣迂迴無效腔的量增加而實際進入肺泡腔的量相對減少，妨礙運動時的肺泡通氣。為削弱無效腔對通氣效果的不良影響，有意識地採取適宜的呼吸頻率和較大的呼吸深度是很重要的。3.呼吸方法適應於技術動作變換的需要進行周期性運動,宜採用富有節奏性的、混合性的呼吸，長跑宜採取2~4個單步一吸，2~4個單步一呼的方法。4.合理運用憋氣在深或淺的吸氣之後，緊閉聲門，盡力做呼氣運動，成為憋氣。由於憋氣動作有利有弊，採取以下的方法進行憋氣較為有利：憋氣前的吸氣不要太深；深吸氣後的憋氣可微啟聲門，當呼氣肌強勁收縮壓迫胸腔時，讓呼吸道中少許氣體有節制地從聲門擠出，即發出「嗨」聲呼氣；憋氣應用於決勝的關鍵時刻：如跑近終點的最後沖刺、杠鈴過頂舉平、摔跤制服對手（或被對手鉗制）的一剎那。⑶ 呼吸感覺不順暢怎麼緩解
呼吸感覺不順暢怎麼緩解
呼吸感覺不順暢怎麼緩解，在生活中，很多人都出現過呼吸困難的症狀，如果在日常生活中，常常沒有原因地出現異常的呼吸不暢的感覺的話，此時就要引起重視了，需要及時採取措施進行治療。那麼呼吸感覺不順暢怎麼緩解呢？
呼吸感覺不順暢怎麼緩解1
快速緩解呼吸困難，需要專業的技術支持和設備，所以周圍有患者發生呼吸困難之後，首要要緊急撥打120急救。呼吸困難的處理原則首先是保持呼吸道通暢，及時進行吸氧，控制缺氧狀態；其次是對病因進行有效處理。具體方法分析如下：
1、疏通呼吸通道：首先立即清除患者口、咽、喉部及呼吸道內分泌物，若患者排痰功能正常，注意氣道濕化和痰液稀釋，適當使用祛痰葯；若患者排痰功能不好，可使用人工輔助的方法給予排痰；
2、氧氣療法：呼吸困難患者應給予短期高流量吸氧，使氧飽和度維持在大於或等於90%，而又不會發生氧中毒；
3、機械通氣：機械通氣是目前治療呼吸困難最有效的方法。當上述方法使用無效時，可給患者建立人工氣道進行輔助通氣，改善缺氧和二氧化碳瀦留症狀；
4、針對病因進行處理：待患者病情平穩後，根據不同病情採取不同的處理措施，避免再次發生呼吸困難。如果存在氣胸或液胸需胸腔穿刺抽氣抽液治療；如果是支氣管哮喘發作或慢阻肺急性發作，需要給予吸入支氣管舒張葯物(沙丁胺醇氣霧劑)或激素治療；如是心衰發作，則需要強心利尿擴血管治療。
介紹4個方法幫助解決呼吸不暢的問題。
第一、及時調節情緒，並且呼吸新鮮空氣。如果長期生活在門窗緊閉，或者是空氣不流通的場所，就容易出現胸悶，呼吸不暢等各種異常情況。
並且在遇到一些不開心的事情後，或者在與他人發生爭執時，就會出現氣壓偏低的現象，這種情況下也容易產生胸悶和呼吸不暢的情況。建議大家要學會調節自我情緒，幫助自己快速的恢復狀態，並且盡快的到室外呼吸新鮮空氣。
第二、減少環境的污染。如果想要解決呼吸不暢的問題，那麼大家一定要避免接觸各種致病因素，不要抽煙，不要讓自己處在被污染的環境中。並且不要吸入粉塵，以及刺激性的氣體，平時要改變不良的生活方式，注意保暖。
第三、調整飲食。出現呼吸困難的情況後，大家一定要調整健康的飲食，不要食用一些氣味比較大或者刺激性比較強的食物，不僅不利於身體和腎臟的健康，還有可能加重疾病的症狀。
第四、適當鍛煉。平時可以進行一些輕緩的運動，包括跑步，慢跑，太極拳等，這些運動都可以緩解呼吸不暢的症狀。需要注意的是，一定不要進行激烈的運動。
呼吸感覺不順暢怎麼緩解2
那麼呼吸困難的緩解方法有哪些呢？
1、在出現呼吸困難的情況時，要學會及時調節自己的情緒，讓自己的內心平靜下來。如果說此時是在家裡，那麼要及時把門窗打開，讓空氣流通進來，一般呼吸到新鮮的空氣後症狀是可以得到緩解。
如果是在戶外環境污染比較嚴重或者是空氣不流通的場所，此時要立即遠離這個地方，到空氣新鮮的地方上，這樣才能緩解呼吸困難的症狀。如果長時間呆在這樣的地方，是很容易加重呼吸困難的症狀的，甚至還有可能會引起頭暈頭痛、眼花和昏厥等症狀出現。
2、出現呼吸困難的情況後，也要注意多休息，可以適量喝一些溫開水，喝水可以加快體內血液流通，減輕呼吸困難的症狀。同時飲食上要注意飲食的調整，不要吃一些氣味比較大或者是刺激性比較強的食物，這些食物很不利於身體和腎臟的健康，甚至還有可能會加重症狀。
3、還有平時也可以適當進行一些輕緩的運動，比如慢跑、太極拳、做瑜伽等，這些運動可以活動全身，讓血液流通更加順暢，在一定程度上是可以緩解呼吸不暢的症狀的。但要注意，不要進行激烈的運動或者是困難的`動作，這樣只會加重身體的不適感。
呼吸感覺不順暢怎麼緩解3
有哪些方法可以緩解呼吸不暢呢？
1.腹式縮唇方法
這個方法要大家保持腹式呼吸，也就是一定要保證胸部是固定不動的。吸氣的時候，嘴巴緊閉，用鼻子吸氣。這樣一來，在吸氣之後腹部就會隆起。這時，要屏住呼吸幾秒鍾，然後慢慢地呼氣。同時嘴部要保持吹口哨的嘴型。同時還要注意，一定要在最大程度上自己的收縮腹部。
2.吹氣球
這是指要用鼻子深吸一口氣，然後暫時地屏住呼吸，然後吹向氣球，一直吹到呼吸盡頭。吹氣球的動作一次最好要持續十分鍾，並且每天要做三次。
這個動作並不要求大家吹得很快，或者是吹的很多。只需要大家在每一次吹氣球的時候都盡可能地堅持。長期下來就可以很明顯的起到改善肺功能的作用，這樣一來就可以有效地緩解呼吸不暢的問題。
3.吹泡泡
和吹氣球類似的，也是要先用鼻子深吸一口氣，然後屏住呼吸一秒鍾。接著就用軟管吹泡泡，一直吹到呼吸盡頭。每天重復兩三次就可以起到很明顯的作用。
4.爬樓梯
相比於前幾個動作，爬樓梯對身體的要求更高一些，所以大家一定不要強迫自己每天完成多少任務。要看自己的身體情況來選擇是否進行這個動作，或者是進行多少。
這里給大家的建議是慢慢來，循序漸進。每天做一點，長期堅持下來就會有很大的作用。一定不要著急，改善肺功能，改善呼吸不暢的問題急不來，只要持之以恆自然能看到效果。
呼吸不暢的問題大多是由於肺功能的降低而引起的。因此通常來說，只要持續地改善我們的肺功能，那麼呼吸不暢的問題自然可以隨之解決。所以如果大家出現了呼吸不暢的問題的話，那麼首先要做的當然是去醫院進行診斷治療，在配合醫生的治療的同時，不妨可以試一試這些動作，會給身體帶來很大的好處。
⑷ 老想深呼吸一口氣吸不到底
老想深呼吸一口氣吸不到底
老想深呼吸一口氣吸不到底，是為什麼呢？有沒有緩解小妙招呢？身體是革命的本錢，如果出現問題就要及時解決。老想深呼吸一口氣吸不到底，身體已經在提醒你要注意了。
老想深呼吸一口氣吸不到底1
老想深呼吸一口氣吸不到底的原因
隨著社會、經濟的快速發展，都市生活節奏越來越快，社會競爭因素、經濟環境的變化、房價持續上漲等都給都市人帶來越來越多的壓力。近年來月光族是出現的越來越多，也凸顯出壓力大已成為普遍問題，其直接的後果就是身體和心理的亞健康。
出現這樣的情況有可能是因為胸廓或者是肺部疾病或者是心臟疾病引起的。胸悶一口氣吸不到底是一種主觀感覺，輕者若無其事，重者則覺得難受，似乎被石頭壓住胸膛，甚至發生呼吸困難。它可能是身體器官的功能性表現，也可能是人體發生疾病的最早症狀之一。不同年齡的人胸悶，其病因不一樣。因此可以去做近一步做檢查來明確診斷的。如果沒有檢查結果沒有異常，那麼可以考慮為是心臟神經官能症。
在空氣不流通的房間內逗留較長時間，或遇到某些不愉快的事情，甚至與別人發生口角、爭執，或處於氣壓偏低的氣候中，往往會產生胸悶、疲勞的感覺。經過短時間的休息、開窗通風或到室外呼吸新鮮空氣、思想放鬆、調節情緒。
老想深呼吸一口氣吸不到底2
胸口悶呼吸困難緩解小妙招
日常生活中人們常常會感覺到胸口突然一陣的憋悶，就好像喘不過來氣一樣。但是又不能及時的到醫院進行檢查，家裡有沒有相應的葯物來治療，此時可以通過一些小妙招來緩解。那胸口悶呼吸困難緩解小妙招有哪些呢？
胸口悶呼吸困難緩解小妙招
如果出現了呼吸困難的情況首先需要打開房間裡面的窗戶，及時的呼吸室外的新鮮空氣，這樣可以恢復正常，坐下放鬆不要亂動。我們在日常的飲食中要多吃一點順氣的食物，比如蘿卜籽就是能幫助我們順氣的食材，我們在吃白蘿卜的時候加點冰糖泡水，堅持飲用兩三天就能夠達到很好的效果，這也是我們解決呼吸困難怎麼辦最常用的'方法。
怎麼預防胸口悶呼吸困難
1、胸悶的人，要保持心情的放鬆和平和，凡事心寬一尺，路寬一丈，凡事看開來，要懂得自我調節心情，放鬆心情，多聽聽舒緩的音樂。
2 、有胸悶的人要注意自己的飲食結構，多吃清淡的飲食，喝點湯，然後少吃辛辣、刺激性較強的食物，三餐要注意規律，不暴飲暴食，少吃多餐，另外，還要注意休息，休息時，開窗透氣，保證睡眠。
3 、要注意不要太勞累，做過於激烈的運動，但可以適當運動，比如打打太極拳之類的。
老想深呼吸一口氣吸不到底3
深呼吸的好處
1、養肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸頻率放慢，就是一種很好的養肺方法。
2、防治呼吸道系統疾病。呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。如果我們長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，抵抗力增強，可以抵禦呼吸道疾病的感染。
3、鍛煉肺活量。深呼吸的同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。
4、防治高血壓。每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來，促進血液循環，擴張血管，降低血壓。
5、鍛煉胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動。
6、放鬆精神。深呼吸能解除疲憊，放鬆情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。
7、促進睡眠。進行深呼吸鍛煉，能夠令緊綳的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢，因此入睡也就更加容易，血液中養分充足後，更容易獲得優質睡眠。
8、改善臟器功能。深呼吸能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
9、克服恐懼。很多人都有經驗，如果要面對一群人做演講時，心情緊張，心跳加快，可能大腦一片空白。這個時候進行深呼吸，可以緩解壓力，提升身體含氧量，使心情恢復平靜。
10、養腎。經常深呼吸，可以促進腎的吸納功能，從而達到養腎的作用。
⑸ 呼吸不順暢，經常胸悶氣短，做哪些動作可以練好自己的肺功能
對於一些肺功能並不是那麼強大，並不是那麼好的人來說，有時候就會出現胸悶氣短，喘不上來氣的情況，尤其是做一些比較累的事情。
比如爬好幾層樓梯的時候，很有可能就會出現喘氣不均勻，感覺很困難的情況。
想要鍛煉我們的肺功能，讓我們感覺到不再胸悶氣短，呼吸不順暢，我們就需要做一些運動，採取一些措施去鍛煉我們的肺功能，讓我們的肺功能強大起來。
上面的有氧運動可以依據個人的情況去選擇，在我看來跑步和騎單車是兩個很好，也很方便的有氧運動，每天既不會佔用太多的時間，而且還很方便。
除了有氧運動，我們還可以多練習深呼吸，這也是可以幫助我們提高我們的肺功能的。
⑹ 如何鍛煉或保護自己的呼吸系統
咳嗽或者呼吸道感染，除了季節的因素，也常常和居家生活有關。很多小細節，可能讓我們的呼吸系統受到更多的傷害。一些家庭喜歡華麗的窗簾，但是這些對健康卻很不利，通常，在不影響隔光的情況下，居室以掛薄紗窗簾為好，並經常清洗，避免掛較厚面料的窗簾。因為在拉動窗簾的時候可脫落相對多的灰塵、真菌孢子，厚料窗簾還可沉積更多的灰塵。在我們每天看起來很簡單的開閉窗簾的時候，對灰塵接觸最多，我們的呼吸道很容易受到刺激，尤其是一些哮喘病或者呼吸道敏感的人群，最好換一個輕薄的窗簾。此外，家中的地毯和床鋪也是多種微小生物的安樂窩。因此哮喘患者尤其不能鋪設地毯。即便是化纖地毯也不應鋪，因為化纖地毯所散發的過敏物質，也是過敏源，可加重哮喘。