㈠ 孕婦幾個月開始鍛煉
你是問懷孕後幾個月開始做孕婦操吧！如果是的話，應該前三個月不用做。 方便的時候就可以做了，一方面健身，另一方面可以增加耐力，增加肺活量，對寶寶有好處。另外，聽音樂啊！胎教音樂，莫扎特的交響曲最好，那是專家考證過最適合寶寶大腦發育的音樂了！ 在傳統觀念中，孕婦是千金之軀，輕易動不得，就是運動，也以多走走、散散步為主。事實上，只要注意運動量，做一些適合孕婦的體操，對孕期的婦女有很大的益處。走路散步，只是一種體能上的鍛煉，但做體操，可以活躍渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積蓄力量，利於順產，同時，還能為產後迅速恢復好體型打下基礎。 做孕婦操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，如果出現流產先兆時，應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。 一、腳部運動： 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿並攏平放地面上。 1、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再次恢復原狀。 2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。 3、通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3—5分鍾。 二、盤腿坐： 1、在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。 2、每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。 這項運動可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鍾左右。 三、扭動骨盆運動： 1、仰卧在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏。 2、雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。 3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。 4、右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。 四、做廣播操： 做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。
㈡ 孕35周手婬技巧
孕35周不建議掌握這技巧，建議多注意休息，合理搭配飲食多吃含維生素豐富的水果和蔬菜，保持清淡飲食，保持愉快心情，平時要注意運動，多去外面呼吸一下新鮮的空氣。可以做孕婦操或者游泳，堅持運動有助於順產。
㈢ 懷孕第9個月(32～35周)——孕婦會產生什麼變化、注意事項有哪些
胎寶寶的成長
胎寶寶身長約45～48厘米，體重在這4周里增加了1000克左右，大約有2500克了。全身開始長皮下脂肪，身體變成圓形的，皺紋也少了，皮膚里有光澤的膚色。長滿全身的細毛(毳毛)開始逐漸消退，臉上和肚子上的細毛已經消失。指甲很快長出，直達指尖。但是不會超過指尖。男孩子的睾丸下降至陰囊中，女孩子大陰唇隆起，左右緊貼在一起，也就是說，生殖器幾乎已完備。
到這時，肺和胃腸也都很發達。已具備呼吸能力，嬰兒喝進羊水，能分泌少量的消化液。尿也排瀉在羊水中。因此，胎寶寶若在這個時期娩出，有在暖箱中生長的能力。
孕婦身體的變化
該月末，孕婦子宮底高28～39厘米左右，上升到心臟和胃，引起心跳、氣喘，或者感覺胃脹，沒有食慾。分泌物更加增多，排尿次數也更加頻繁。
體重繼續增加，全身倦怠，腰腿容易疲勞，陰道和子宮下部逐漸變軟，白帶增多，乳頭有時泌出稀薄的乳汁。
生活上應注意的事
充分休息
這一時期由於腹部迅速增大，睡眠不好，身體易疲勞。白天可以躺一下或做些輕微的活動，得到充分休息。另外，還要避免活動不足，可以適當散散步和些些家務，盡量注意使生活有節奏。
仍在上班的孕婦應當從這個月中旬開始休產假。即使身體健壯，也須做分娩前的准備，如果過於勉強，導致早產，會給同事添麻煩。
容易浮腫
由於支撐沉重的腹部，腿、腳易出現浮腫。病情甚重者，臉、手也會浮腫。戒指可能會戴不上，出現蛋白尿時，要考慮有可能是妊娠中毒症，須請教醫生。注意控制鹽的攝取量，安心靜養。
每天進行分娩練習
為減輕分娩時的痛苦，使分娩順利，每天堅持練習分娩配合動作和呼吸法，直到練熟為止。
走路注意腳下
由於腹部膨大，有時會看不清腳下而跌倒。如果有扶手時，一定要抓住扶手。彎腰穿鞋會很費勁，但絕對不能拖拉著鞋走路。要穿包腳後跟的鞋，不要穿涼鞋。
每天洗澡
由於分泌物增多。要勤換內褲，每天洗澡，保持清潔。一旦突然出現臨產徵兆而住院時，不可能再洗頭，所以，如有條件，要每天洗頭。
另外，乳腺發達，開始有少量乳汁分泌。泌出的乳汁干結，沾附在乳頭表面，堵塞乳腺管出口。可以清除干凈後塗上潤膚膏或小兒潤膚油。乳頭的保護對於產後哺乳也非常重要。
做好隨時住院的准備
除准備好住院所需的物品外，還要與家人商量好突然陣痛時怎麼辦，向丈夫交代住院期間家中的一些事。
助產呼吸技巧練習
孕婦分娩到來之際，真正的宮縮開始時，一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措，不知道應該怎樣幫助自己渡過這一難關。孕婦若能在分娩之前經常「操練」有助於分娩輕松進行的呼吸技巧訓練，一旦臨產，就會心中有數，鎮定自若。進行呼吸技巧訓練，不但能夠減輕宮縮疼痛，還可積極與助產醫生配合，使寶寶盡快順利生下來。
第一產程呼吸練習：
當宮縮疼痛開始時，深深地吸一口氣，然後慢慢地呼出。孕婦練習時可以5秒鍾作為標准，心中默默地數1，2，3，4，5，讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺，然後將氣一點一點慢慢地呼出，從嘴裡或鼻里都可，呼氣時間是吸氣時間的2倍。
孕婦按照這樣的方法反復做4～5次後，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢復自然狀態。接著，孕婦繼續微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續做4～5次深吸氣、慢呼氣的練習，每次逐漸加深，直至宮縮停止。
【提示】
在臨產第一產程結束時，孕婦宮縮加強，可能會出現呼吸被抑制，甚至擠壓的感覺，但若按上述方法去做，就會得到緩解。還有，往外呼氣時不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。
第二產程呼吸練習：
(1)屏氣呼吸。當宮口開全後，才需要這種呼吸技巧，因為產婦會有急迫向下推擠的感覺。孕婦在每次宮縮開始時，深深吸氣，並用力向下屏氣，以推擠胎兒前進；當宮縮結束時，吸氣應緩慢，並且加重，然後慢慢呼氣，直到下次宮縮開始。
【提示】
通過反復練習來鞏固這一技巧。孕婦在做這個練習時，應採取仰卧、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢。
(2)哈氣呼吸。在胎寶寶先露出來時，孕婦採用張嘴短促的哈氣呼吸，即「哈」、「哈」，不可發出聲音，身體也不可用力。
【提示】
孕婦練習深呼吸時，以30秒為一次宮縮時間，逐漸增加訓練，直到能達到以60秒為一次宮縮為止。
防治靜脈曲張
孕婦在妊娠晚期，小腿、腳背及外陰部，經常能夠見到蚯蚓般曲張的條狀物，呈現出青色，形狀突出，於腿上蜿蜒而行，這就是靜脈曲張。它通常使孕婦感到有些發脹、酸痛、麻木和乏力，由於日漸增大的子宮壓迫大血管，使下半身回到大血管內和心臟的血液受阻擋，從而淤積在下半身的靜脈中，使得靜脈發生擴張，有時，血液積聚呈球狀，血管壁非常薄，極易破裂。倘若破裂，將會血流如注，對於孕婦和胎寶寶都非常危險。孕婦若形成了靜脈曲張，在生活中必須多加防護：
(1)孕婦在剛有靜脈怒張的時候，既不要長久站立，也不要久坐不動，應該經常變換體位休息；孕婦久坐，要經常活動腳部，每次蹲廁，不要時間太長；如果條件允許，把兩腿抬起以利靜詠血迴流，當外陰靜脈怒放時，適當卧床取卧位休息。
(2)孕婦每天起床後，趁靜脈曲張和下肢水腫較輕時，穿上高彈力的尼龍襪，或在小腿上纏上有彈力綳帶，外陰部可用彈力月經帶，待到晚上取下，內衣不要過緊地勒在腹部。這樣不僅能減輕靜脈曲張的症狀，還可避免磕碰等外傷造成的出血及感染。
(3)孕婦睡眠時，用枕頭墊高雙腿，以促使靜脈血迴流；避免用過冷或過熱的水洗澡，與^體溫度相同的水量適宜。
(4)孕婦要注間防止便秘，若有慢性咳嗽或氣喘應徹底治癒，以此減輕靜脈壓；少吃高脂肪食物、甜食及糖。
(5)孕婦若有外陰靜脈曲張，應及時就醫，因為外陰靜脈曲張的同時通常伴有外陰道和子宮頸的靜脈曲張。如果不採取措施，臨產時，胎寶寶的頭經過時可發生靜脈破裂出血；孕婦禁止騎腳踏車，禁止性交。
痔瘡的煩擾
痔瘡在孕婦當中發病率高達66％。主要是因為孕婦妊娠晚期時，膨大的子宮直接壓迫在直腸上，妨礙了直腸內的痔靜脈叢血液回液，造成此處血液淤積，從而形成痔瘡。早期的症狀是便的外表帶有血跡，或便後肛門滴血，嚴重時血液可噴射而出。一般內痔有墜脹感，外痔有癢及發脹感，形成血栓性外痔時，疼痛劇烈，行走困難。甚至還會引起頭昏、氣短、乏力、精神不佳等貧血症狀。孕婦非常煩惱，但若是採取科學的防治方法，孕婦痔瘡的煩惱擾一定會減少。
(1)防止和積極治療便秘，保持排便通暢，以減輕直腸靜脈叢的淤血情況。孕婦應該養成每天早上定時排便的習慣，如先喝一杯涼開水，再吃早餐，加強直立反射和胃結腸反射，有利於促進排便。孕婦有排便感時不要忍著。若大便干結難以排出，可以喝些蜂蜜、麻油以及液體石蠟等，由此避免血管破裂出血而導致的劇痛和便血發生以及形成痔。孕婦在便秘時，不能使用番瀉葉、大黃等瀉葯，以防引發流產。
(2)少吃辛辣刺激性食物，不餘酒。除了保證豐富的營養外，孕婦要多吃含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，並注意少量多次的喝水。
(3)形成痔瘡，孕婦要多卧床休息，不要久坐、久站；適當出去散散步，做力所能及運動。
(4)每天用溫熱的1：5000的高錳酸鉀粉溶液進行熱水坐浴，也可每天用溫水或野艾煎水熏洗肛門。熏洗後外塗痔瘡膏，或在肛門內塞人痔瘡錠，可以消炎、止痛、止血。
(5)經常做「提肛運動」，能夠改善盆腔血液循環，增加痔靜脈叢血液的迴流，因此減輕淤血，而使痔瘡自愈。方法為做忍便的動作，將肛門括約肌往上提，同時吸氣內收肚臍；然後放鬆肛門括約肌，呼氣，一切復原。如此反復，每次做15—30次，每天早晚積壓做一次。早上適宜在起床前躺著開始做，這樣容易促使便意產生。
產前診斷
在妊娠第9個月，孕婦應該重視產前診斷。
(1)高齡初產婦，即35歲以上的第一胎孕婦。高齡初產婦的染色體變異較多，應及早做產前診斷。
(2)有死胎、死產、多次早產或習慣性流產歷史者。
(3)曾經過畸形兒、痴呆兒或代謝性疾病嬰兒的孕婦。
(4)妊娠早期接受過大量放射線照射，感染過病毒，接觸過大量化學葯物，使用過影響胎兒發育的葯物的孕婦。
(5)羊水過多的孕婦。
(6)本人或配偶一方有遺傳病家族史，有過染色體病或攜帶染色體病的孕婦。
(7)親屬中有先天性疾病或染色體異常的孕婦。
孕婦子癇的預防與監護
子癇是威脅孕產婦健康甚至生命的四大疾病之一，一般發生在妊娠晚期或產後不久，發生在產前最為常見，被稱為產前子癇。主要症狀是浮腫、高血壓和蛋白質，同時伴隨頭痛、眩暈、眼冒金星、視力模糊、上腹部不適、嘔吐等，如得不到及時處理，甚至可能發生抽搐、昏迷。先是眼球突然固定不動、瞳孔放大，幾秒鍾後全身抽搐、身體僵直，大約15～20秒鍾後，抽搐更為劇烈，牙關上下咬動，口吐白沫或鮮血，面色發紫，呼吸暫停。此後約1分鍾，呼吸恢復，進入昏迷狀態，通常在半小時後清醒過來。輕者抽搐幾次後，不再發作，重者則重復發作，昏迷不醒，甚至死亡。
注意飲食、睡眠、休息的合理調節，是預防子癇的重要措施。孕婦應該多吃些蛋白質豐富的食物，多吃蔬菜，並補充鐵劑和鈣劑，可口服安爾康，少吃或不吃腌鹽食品。孕婦注意多休息，適當增加睡眠時間，經常向左側卧位以改善胎盤的血液循環。
預防子癇的最重要措施是做好產前檢查。孕婦若有頭痛、頭昏、眼花等症狀應及時住院治療。年輕初產婦和高齡初產婦，體型矮胖，營養不良，特別又伴有嚴重貧血或原發性高血壓、慢性腎炎、糖尿病的產婦，更容易發生子癇。應該格外注意，冬季和初春寒冷季和氣壓升高的情況下，子癇發病率較高。孕產婦在這些季節，更應加強產前檢查，以防不測。
孕婦一旦發生了子癇怎麼辦呢?首先要把病人置入安靜的暗室里，避免聲光刺激；為了防止病人牙齒咬動時傷及唇舌，可用壓舌板或筷子隔在病人上下臼齒之間，並且把病人的臉部偏向一側，以便白沫或鮮血流失。禁止飲食。為了防止病人在抽搐時從床上跌落，應有專人看護並在床上綁上護欄。同時，要密切注意病人的體溫、脈搏、呼吸及血壓的變化。若發現病人陰道流血或流羊水，應及時就醫。
產前子癇病人若能得到積極的治療和護理，則可轉危為安。
妊娠第9個月的食譜
［木耳粥］
原料：黑木耳30克，粳米100克，大棗3～5枚，冰糖少許。
做法：先將木耳浸泡半天；再用粳米、大棗煮粥，待煮沸後，加入木耳、冰糖適量，同煮為粥。
說明：潤肺生津，滋陰養胃，補腦強心，適用於體質衰弱，虛勞咳嗽，以及慢性便血者食用。孕婦食之，對胎兒發育有利。
［羊肉汆丸子］
原料：羊紅肉100克，蛋清1個，醬油、紹酒、黃瓜片、蔥花、薑末、味精、濕粉面各少許。
做法：將羊肉剁成肉泥放在盤內，加入蛋清、醬油、紹酒、粉面、蔥、姜拌起，分三次放5克水中攪起，瓢里添水上火開鍋，把肉擠成小丸子放在鍋內汆透，撇去浮沫，放入醬油、黃瓜片、味精、紹酒，倒在碗里即成。
說明：此菜香嫩利口。
［山楂香橙露］
原料：山楂肉50克，橙子兩個，荸薺粉25克，糖100克。
做法：山楂肉加水用砂鍋煮爛，用潔凈紗布隔渣留汁；橙子搗爛用紗布濾取橙汁；兩汁混全，放鍋中煮沸，加入白糖、荸薺粉勾薄芡即可。晾涼後食用。
［五丁鮮貝］
原料：鮮貝300克，竹筍25克，冬菇25克，鮮紅辣椒25克，芹菜25克，雞蛋(蛋清)2隻，精鹽4克，黃酒10克，豬油250克，澱粉5克。
做法：鮮貝用蛋清上漿，竹筍、冬菇、鮮紅椒、芹菜切成小丁；
鍋上火燒熱，放豬油燒至100~(2時，下漿好的鮮貝，劃散至炒熟，倒出瀝油。
鍋中留少許油，倒入切好的配料，炒至九成熟時，加水半勺，放鹽，燒開後用濕澱粉勾芡，迅速倒人鮮貝，翻炒幾下，同時淋上黃酒，起鍋裝盤。
說明：本菜五色紛呈，口味鮮美，鮮貝滑嫩。
［八寶薯蕷糕］
原料：鮮山葯250克，赤小豆150克，芡實米30克，自扁豆、白茯苓各20克，烏桷4枚，果料及白糖適量。
做法：將赤小豆製成豆沙，加白糖待用；將茯苓、白扁豆、芡實研細末，加少量水蒸熟，鮮山葯熟去皮，一起拌勻成泥狀。
將泥在盤中薄薄鋪一層，再將豆沙鋪一層，如此鋪6～7層，成千層糕狀，最外一層及表面點綴上適當果料，上鍋再蒸，熟後取出；將烏梅、白糖熬成汁澆在糕上即可。
［冰糖銀耳］
原料：白木耳10克，冰糖30克。
做法：將白木耳用清水浸泡2小時左右，然後揀去雜質，放在盆內，倒入沸水，加蓋燜泡30分鍾，使之泡發膨脹，剪去蒂部木梢，用清水洗凈，分成片狀，與冰糖一同放入鍋內，加清水1000毫升，先用武火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以白木耳熟爛後為度。
［雪花母雞］
原料：母雞300克，熟雞油15克，雞蛋白5克，味精0．5克，豬油0．4克，干團粉5克，料酒5克，上等糯米10克，精鹽0．15克。
做法：把糯米洗凈浸著備用(約浸2小時)，將雞剔骨，成4大塊，在雞肉的另一邊用力劃成寬約3厘米的十字型刀花，再切成2．5厘米見方的塊狀，先放精鹽、味精、料酒等浸泡半小時，使之入味；蛋清與團粉調和成蛋糊狀；把預先浸泡好的糯米平鋪在盤上，把腌好的雞塊蘸上蛋糊，放在盛糯米盤里滾上米粒，滾動時應注意均勻，滾好把雞塊逐一放塗有一層豬油的血上，上屜，旺火蒸約3—4小時，取出，然後把濾出的雞汁和雞油再淋在雞塊上即成。
［豆渣鴨子］
原料：填鴨一隻，約重2000克，豆腐渣500克，豆油、豬油各適量；蔥段、姜塊、精鹽、醬油、料酒、胡椒面、辣豆瓣醬各適量。
做法：將鴨子開膛，去五臟和舌、足、臊以及翅尖的一段，洗凈，控去水分；將蔥段、姜塊拍破；用鹽揉鴨身，抹上一點料酒和醬油腌兩小時，然後，用油炸成黃色，撈出放人容器內(肚向下)，加入蔥、姜、料酒、上屜用旺火蒸爛。
同時，把豆腐渣放在另一容器內，上屜蒸約一小時，取出用凈布擠去水分；將鍋燒熱，加入豬油，油熱時放入辣豆瓣醬，炒干水分，潷入鴨的汁燒一會；再把豆腐渣倒入，調好味，炒成糊狀；這時，把鴨翻扣盤中。撒豆腐渣即可。
說明：本菜味濃酥爛。
［豬腎粥］
原料：豬腎100克，大米120克。
做法：將豬腎除去腰臊洗凈，放入鍋內，加入適量水，燒開煮成湯。
將大米淘洗干凈，放入豬腎湯內，用慢火煮熟，即可食之。
說明：色白味美，補益腎氣。
［素燒土豆］
原料：土豆200克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，姜3克，蔥3克，味精少許。
做法：將土豆去皮洗凈，切成薄片，豬肉也切成肉片；油鍋先煸蔥、姜，繼下肉片，煸好將肉撥在鍋邊，再用余油炒土豆片，加入醬油和鹽，略加點水，炒至將熟時，把肉片撥進一起再炒幾下即成。
［苦瓜豬瘦肉湯］
原料：鮮苦瓜200克，豬瘦肉100克，食鹽少許。
做法：將苦瓜去核切塊，豬肉切片，加清水適量煲湯，用食鹽少許調味。
說明：清暑除熱，為夏季保健之佳品。
［冰糖冬瓜盅］
原料：小冬瓜(未脫蒂的)一個，冰糖適量。
做法：將冬瓜洗凈，刷去毛刺，切去冬瓜的上端當蓋，挖出瓜瓤不用，在瓜中填人適量冰糖，蓋上瓜蓋，放鍋內蒸，取水飲服。
［油煎青椒］
原料：柿椒400克，油50克，精鹽、醬油、醋、蒜各適量。
做法：把柿椒去蒂洗凈，蒜瓣搗成泥狀；勺內放油燒熱，放入整隻辣椒煎約3分鍾，待表面起泡時，用手勺將辣椒壓扁，放入精鹽、蒜泥、醬油、醋和清水少許，燜兩分鍾出勺即可。
(熏魚〗
原料：青魚(中段)500克，肉湯200克，素油500克(耗70克)，黃酒25克，醬油50克，姜、香蔥、鹽、花椒、八角、桂皮、味精適量。做法：先在鍋內放底油，把肉湯、醬油、姜(拍碎)、香蔥(打成結)、八角、花椒、鹽、桂皮一起下到鍋里，旺火燒出香味，下進味精製成鹵汁備用。
將魚洗凈，從背部開刀分兩半，斜刀切成1厘米厚的片，加醬油、黃酒拌勻腌10分鍾，再滑好鍋，將素油倒進燒到七成，把切好的魚片分批下鍋炸，炸到金黃色撈出，立即到燒好的鹵汁中熏，邊炸邊熏即可。
(什錦五香黃豆〗
原料：黃豆1000克，水發海帶200克，胡蘿卜200克，大料、花椒、精鹽、味精、醬油、蔥花、薑末、桂皮各適量。
做法：將黃豆提前12小時用溫水泡上，泡開後，用溫水淘洗干凈；將發的海帶洗好，去掉泥沙，切成菱形3厘米塊；胡蘿卜洗凈，切成菱形塊。
把黃豆放入鍋內，加入水(水要沒過黃豆1．5厘米)，置旺火上燒開，撇去浮沫，加入大料、花椒、桂皮、精鹽、醬油，用小火煮開，煮至七成熟時，加人海帶、胡蘿卜、蔥花、薑末，繼續用小火煮，待胡蘿卜、海帶、黃豆熟爛時，加入味精翻拌，即可出勺。
說明：此菜咸香熟爛，冷熱均可食用。
㈣ 懷孕35周了，平時很少運動一般都是在家坐著或是躺著，但也會在家或外邊來回走走，會影響順差嗎
這個時候適當的走走比較適宜生產，總是待著不愛動的話，等生的時候不好生的，適當的家務是可以做的，洗碗，掃地，擦桌子是沒問題的，我懷孕的時候經常爬一爬緩一點的小山的，還有就是爬樓梯，只要自己感覺不累就可以了，到生的時候才2個多小時就生了，沒怎麼遭罪的，你多運動一些，你的寶寶也會在你的肚子里舒服一些的，總是不動窩在家裡，空氣不流通對寶寶也不好的，祝：孕健康
㈤ 孕晚期不運動會不會不好生呢
孕晚期不運動會不會不好生呢？
孕晚期不運動確實不利於分娩，很可能需要剖腹產，但是具體還得看個人。
叮麻自己，孕期一直上班，然後每天堅持3次30分鍾散步，整個孕期體重增加12kg，各方面符合順產要求，但是順產的時候難產，因為骨盆比較窄，胎兒比預計的大很多；
叮麻一朋友，孕期運動量很多，家裡承包了幾畝地，經常下地幹活，孕八個月的時候恰好農忙，每天挺著大肚子下地，幹了沒幾天，突然忙碌的時候破水了，孩子生在去醫院的路上，這位朋友就屬於運動過量，而且運動方式不對；
叮麻一同事，孕期運動量比較少，每天都特別困，辦公室專門放張躺椅，累了就休息會兒，每次喊她散步的時候都不去，整個孕期體重增加了五六十斤，身體發虛，自己都害怕順產，最終選擇的剖腹產；
孕晚期不運動有哪些危害？
1.孕晚期是胎兒猛漲期，如果孕婦光吃不運動的話，不僅自己容易肥胖，胎兒也可能出現巨大兒，不僅不利於身體 健康 ，還不利於分娩順利；
2.只吃不運動，孕婦的體質會比較差，沒有力氣，順產的時候需要很大的力氣幫助分娩，體質太差可能導致胎兒難產，最終只能剖腹產；
3.只吃不運動，體質差，抵抗力也會差，孕婦更容易感冒生病，不利於身體 健康 ；
4.只吃不運動，不僅不利於腸胃蠕動幫助消化，導致便秘甚至痔瘡，還會加重腰部酸痛的情況。
孕晚期需要怎麼運動？一切按照孕婦自身條件來進行，要量力而行。
2.還可以爬爬樓梯，不僅有助於身體 健康 ，還有利於胎兒入盆，幫助順利分娩。但是爬樓梯需要注意，身邊要有人陪著一起，爬樓梯的時候不要太快，慢一些，一步一步來，扶著把手不要摔跤受傷，每天爬一會兒，時間按照自己情況，如果感覺累了就得趕緊停止多休息。
3.產前做下蹲運動，臨近預產期還可以在家裡，做一下下蹲運動，可以扶著桌子椅子，慢慢蹲下起立，不要太著急，要緩慢進行，每天定量，不要太多。
注意，這幾點必須注意，1.運動不要太激烈2.運動不要太累3.運動不要抻拉腹部，不要碰撞腹部4.運動不要頻繁彎腰，不要大幅度彎腰，比如下腰，彎腰拖地等等；5.運動必須有人陪著一起；6.運動量力而為，累了不舒服了，胎兒胎動抗議了，必須立即停止，趕緊休息。
孕晚期不運動會不會不好生呢？
孕晚期不運動相對來說是不太好生，但也不是百分之百。在實際生活中，也有部分媽媽孕期沒怎麼運動，但順產也挺快的例子。所以，孕晚期不運動好不好生，還是因人而異的。
我懷孕的時候一直在上班，每天也堅持散步，有時還會和同事一起爬爬樓梯，去醫院檢查也符合順產條件，分娩的時候超級順利。
而另外一個部門的同事，雖然孕晚期也經常做運動，但由於她預產期過了一段時間，宮口還遲遲未開，只得剖腹產。
所以，不是說孕晚期不運動就不好生，同樣，也不是說孕晚期運動了就一定好生，這主要還得看準媽媽身體各方面的條件和胎位正不正。
但是孕晚期運動還是有好處的，可以促進身體的新陳代謝，血液里的含氧量也會更加充足，對胎兒更能夠提供足夠的氧氣，對胎寶寶的大腦發育和生長發育都是有好處的。
孕晚期適量的運動，還有助於寶寶盡快入盆，也能夠增強耐力，鍛煉孕媽媽的肌肉，使孕媽媽放鬆心情。
孕晚期的運動要適量，要根據孕媽媽自身情況來進行，千萬不可逞強。
孕晚期，適合孕媽媽的運動有哪些？1、散步
散步是孕媽媽首選的運動方式，因為散步比較輕柔，運動幅度不大，並且不需要藉助其他道具，簡單易行。
在孕晚期，孕媽媽外出散步的時候身邊一定要有人陪著，以免發生意外。
2、爬樓梯
臨近預產期的時候，可以爬爬樓梯，促進胎兒入盆，爬樓梯的時候要小心，記得一隻手抓著扶手，這樣才不容易摔跤受傷，爬樓梯的時候最好也要有人陪著。
3、伸展運動
伸展運動可以加強手臂腿部盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做准備，運動時動作一定要輕緩，免得胎兒早產。
4、下蹲運動
孕媽媽可以放一把椅子在前面，然後兩只手扶著椅子，兩腳稍微分開使背部挺直，兩腿自然向外分開並且蹲下，怎麼舒服怎麼來，總之是盡量保持時間長一點。起來的時候，動作要慢慢的，千萬不要太快，不然會讓自己感覺不舒服。
孕晚期不運動會不會不好生，主要看孕媽自己的身體狀況，運動不能作為順產的主要指征，只能作為輔助。簡單點說，同樣狀況的兩個孕媽，有運動的會比沒運動的順利些，但沒運動的未必就不能順產。
好不好生取決於以下三大因素
1.產道因素
整個產道最容易出問題的就是骨盆，如果骨盆能夠允許胎頭通過，那麼才能順產；如果骨盆偏小不允許胎頭通過，那麼就要考慮放棄順產。 骨盆是固定的，就算通過運動也改變不了，所以這個環節跟運動沒有關系。
2.產力因素
分娩會消耗孕媽很多體力的，需要在生產前儲存足夠的精力和能量。如果孕媽缺乏營養或者運動鍛煉，腹壁肌肉和骨盆肌肉鬆弛，那麼很有可能無法順產。
所以，這個環節就和運動有很大關系，整個孕期如果能適當的做些運動鍛煉，把身體練好了，順產的時候就有足夠信心。
3.胎兒的情況
如果說胎兒有嚴重的臍帶繞頸、臀位、巨大兒等情況發生，就算前面兩點符合了，也是不能順產的，醫生會建議剖腹產。
不過，臀位和巨大兒是可以通過運動來控制的。 所以，這個環節跟運動也是有所關聯的。臀位是屬於胎位不正，可以通過胸膝卧位糾正胎位或者多運動刺激胎動來改變。而巨大兒是孕媽營養攝入過量導致的，如果孕期有適當運動是可以降低巨大兒的概率。
剛生完寶寶。
之前有過一次先兆流產，前幾個月特別小心，夏天雨水多辭職回家休息，因為抗生素過敏，醫生叫注意不能感冒發燒。
33周時候有流血症狀住院一星期，出院叫回家休息，在家躺了兩星期。住五樓沒電梯，快到預產期前那幾天基本不怎麼下樓，因為我一個人在家，然後預產期超了幾天沒反應，超6天的時候去住院，檢查宮口開兩指，當晚有宮縮陣痛十分鍾一次，後半夜就沒痛，第二天早上也沒痛。
然後早上九點鍾打催產針，一點四十進產房，一點五十七就生了。體重七斤一。順產。
整個懷孕期間感覺自己運動量真的少，但是生產過程中我有聽醫生安排，一聲都沒叫，醫生說我配合好，力氣大，自己感覺進去了半個世紀。
所以我覺得還是要看個人體質情況。
孕晚期不運動會不會不好生呢？其實孕晚期對於准媽媽來說，還是應該堅持運動，不過運動強度和動作幅度都不能太大，免得造成損傷。而適量運動是有利於生產的，但並不是說運動就一定能生孩子順利。
一般影響媽媽生孩子順利不順利的因素大概有以下幾種：
而孕晚期的運動應以平穩和緩為原則，這時候運動的目的就是舒展和活動筋骨，一般適合孕晚期的運動有：散步，做在墊子上屈伸雙腿，平躺下來輕輕扭動骨盆等動作，可以使鬆弛骨盆和腰部關節，有利於順產；進行呼吸吐納練習，有利於分娩時調整呼吸；還可以進行棋類活動，既鍛煉了孕媽媽的大腦思維，也起到了安定心神的作用。孕晚期不要久站久坐或長時間走路，以不疲勞為好。
孕晚期要注意運動量和運動方式。
我是孕36+1生的我家閨女，順產，5斤8兩，除了提前生產，寶寶的其他體征都是正常的。
按理論講，丫丫完全是屬於早產兒。由於是新手媽媽，當時的我特別內疚。當然，現在看來在醫生檢查寶寶體征正常後完全可以不用擔心的。當時這個問題讓我思索起來，丫丫為什麼會早產呢？後來回想自己孕晚期的經歷、朋友的分享和跟醫生的交流我總結出，很大一部分原因是孕晚期運動有關。當時我在一所幼兒園承擔音樂和英語教學工作。在孕前期平常上課的運動量對我來說已經足夠，所以除此以外我很注意休息。到了孕中期，孩子姥姥建議多運動，這方面在很多書籍和孕婦課堂上有提到過，於是為了 健康 我也很積極地散步、孕期瑜伽等。於是，我慢慢習慣了帶著「球」生活的日子，對自己能應付工作和生活洋洋得意。接著我參加了各種孕媽媽活動，拍了孕媽媽照片做留念後，很快就進入了孕晚期。於是，按計劃在周六（35周最後一天）一早我約閨蜜（她的孩子快一歲時）跟我一起采購入院包。
可就在當天晚上，我就破水住進了醫院。可見當天采購入院包是讓我早產的導火索，言外之意就是孕晚期運動量過大。
那麼怎麼判斷孕晚期運動量多了呢？
其實每個媽媽的身體和寶寶都會做出反應的，只是當時的自己太不注意自己的感受了，完全沉浸在帶「球」跑的日子裡沒有出來。比如：自己覺得疲倦、自己覺得累、假性宮縮太密集等都是需要休息，千萬不可逞強。
內容來源——孩子王 育兒 達人丫丫麻麻
Hi，我是孩子王首席 育兒 顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的 育兒 顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理發、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！
有可能，但不是百分百，雖然說運動有助於分娩，但並不是說不運動一定就不好生，主要還要看孕婦的產道、產力、骨盆、胎兒胎頭、胎兒體重等因素。這就好比，經常運動有利於 健康 ，不運動不一定不 健康 的道理一樣。
整體來說，孕晚期如果孕媽媽身體沒有特殊情況，如胎盤前壁等需要減少活動、卧床休息，盡量還是需要多運動。
我同學 體育 老師，從小到大愛好運動，懷孕後依然每天鍛煉，懷孕6個月後，學校很多同事都不知道她懷孕，從開宮口到生出寶寶不到6小時，最主要的是，她感覺順產也沒有像人們所說的那麼疼。她之所以如此好生，最主要的原因得益於她的運動。
孕晚期孕媽媽運動的好處：1.有利於分娩
運動可以增加孕媽媽的大腿、腰部、背部等部位肌肉力量群，有利於分娩，減少難產情況發生，加快產程；
2.控制體重
適量的運動可以控制孕媽媽體重，減少罹患妊娠高血壓、糖尿病的幾率，預防胎兒巨大兒，胎兒巨大兒除了難產，日後肥胖和患病機會都大於體重正常的寶寶。
3.緩解孕期不適
孕晚期適量運動可以緩解疲勞，增加血液循環，使體內含氧量增加，有利於孕媽媽保持精力旺盛；
還可以緩解便秘，促進胃腸蠕動；緩解水腫，有利於腿部血液循環等。
4.增強抵抗力
孕媽媽孕期一直運動除了有利於分娩，還可以增加抵抗力，減少感冒發燒等，分娩後還可以快速恢復身體。
適合孕媽媽孕晚期的運動 ：
散步：散步溫和、運動方式不激烈，隨時隨地都可以進行，每天早晚孕媽媽可以根據自己的身體能力各散30分鍾，可以促進消化和吸收，還可以釋放壓力。
有特殊情況的孕婦當然不建議運動，對於正常孕婦還是建議適量運動的-----運動好生。
中國營養學會（孕婦膳食指南）建議：
若無醫學禁忌，孕期多數活動和運動都是安全的，應適當參加。
孕中晚期每天30分鍾中等強度身體活動（快走，孕婦瑜伽，各種家務）。
孕晚期不運動會出現什麼狀況？
一、體重增長過快，過多
二、體質較以前減弱
孕婦進行適量運動利於自身身體 健康 ，還有助於胎兒的發育。
第一：身體活動能增加能量消耗，有助於控制體重。
第二：適量身體活動能解除孕婦疲勞，改善睡眠，緩解不良情緒，減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。
第三：適當的身體活動，增加氧氣的吸入量，加速羊水循環，有助於胎兒大腦，感覺器官，呼吸系統的發育。
第四：適量運動增進體力，增強耐力，肌肉量增加會使生產過程快而順利。
運動雖好，也要量力而行。
運動需要技巧：
當發現陰道流血，眩暈，呼吸急促等情況應停止運動
運動雖好，不是所有孕婦都能做！
有醫學禁忌的孕婦：激素異常的高齡孕婦，孕酮較低，前置胎盤不建議額外運動
認真生孩子！
為了我們 健康 聰明的寶寶，孕媽們運動起來吧！
參考文獻：中國營養學會（孕婦膳食指南）
靠譜營養信息，指導 健康 生活！
李秀平臨床營養師
國家高級公共營養師
營養師主管
河南省婦幼營養協會委員（2015）
孕晚期不運動會怎麼樣
懷孕晚期，准媽媽們如果缺乏運動，身體素質也會受到影響。在生產過程中缺乏運動的准媽媽一般宮口開得就會比較慢，這對准媽媽們的生產至關重要。所以，准媽媽們在懷孕期間需要適度鍛煉，這樣在生產的時候宮口開得就比較快，生產過程也會相對順利。
孕晚期適度的運動是什麼
對於准媽媽們來說，散步是最簡單也是最安全的運動。不分時間，早晚都可以散步，每次散步的時間最好在二十分鍾到半個小時。與此同時，准媽媽們還可以一邊散步一邊和寶寶聊天。當然，選擇一個安全、舒適的散步環境也是很重要的，空氣清新的花園就很好
適當的運動可以促進血液循環，有利於人吸收氧份。對於准媽媽們來說，好處就更多了，不僅有利於自身的 健康 ，還可以刺激寶寶發育，對寶寶的腦部發育很有好處。
孕晚期不運動會不會影響自然分娩？這個問題只能這么說孕期適當的運動在一定程度上是有利於自然分娩的，能夠增強自身的力量、耐力、韌性讓在自然分娩的過程中更輕松一些。
不運動對於生產的影響只是單單一個小方面，另外，排除 健康 問題還有兩大因素決定著「好不好生」。
一、自身條件：孕婦盆底、產道等條件較好對於自然分娩當然更有利一些，相反盆底條件不好，產道過窄分娩起來肯定越困難。
二、胎兒條件：胎頭偏大、胎位不正對於自然分娩會造成很大的阻礙。甚至會引起難產導致無法陰道分娩。
雖然說運不運動不能完全決定是否「好不好生」，但孕婦適當的運動絕對會比不運動分娩要輕松一些。
㈥ 懷孕35周、36周跑樓梯會不會早產，懷孕多少周開始跑樓梯
很多人懷孕之後會出現孕吐的情況，在懷孕前期的時候是吃什麼吐什麼，但是為了孩子著想也會逼自己吃下東西，到了差不多要臨近生產的時候，這個時候肚子已經越來越大了，而且行動上也有很多不方便的地方，就會希望能夠趕緊把孩子生下來，那麼 懷孕35周 、36周跑樓梯會不會早產？懷孕多少周開始跑樓梯？下面我們一起來了解一下吧。
懷孕35、36周跑樓梯一般是不會導致早產的，特別是在孕後期的這段時間，更需要運動這樣才有利於生產，不過要注意正常的爬樓梯就行了，不要劇烈運動，也不要做幅度大的動作就可以。建議孕婦在爬樓梯時，盡量有家人陪同，避免發生意外，每次運動盡量半個小時左右就足夠了，不要過長的時間讓自己感到疲憊，同時也要補充水分和食物，按時 產檢 ，如果是胎盤比較低的孕婦，爬樓梯的時候盡量拖住肚子，時間不要太長。
適當爬樓梯有助於以後的 順產 ，不過在懷孕早期和中期的時候應該盡量避免出現爬樓梯的現象，很容易導致先兆流產，一般到了懷孕晚期就可以適當爬樓梯了，大概在35、36周左右，但快接近 預產期 時就要減少爬樓梯次數了，以防羊水早破，導致寶寶缺氧。
㈦ 孕婦35周便秘怎麼辦
便秘是懷孕期間，孕婦常見的問題之一，輕則解便不順;重則長期便秘，不僅會造成腹脹、腹痛等不適，更可能合並痔瘡的產生。那麼，孕婦35周便秘怎麼辦呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
孕婦35周便秘的解決方法
1.有技巧的喝水
孕婦除了需要多喝水以外，還要掌握一些喝水的技巧，比如每天早晨起床後，空腹時喝水的排毒效果是最好的，能最有效的推動胃腸的蠕動，防治孕期便秘;如果便秘嚴重，要大口大口地飲，但不是暴飲，以便水可盡快抵達結腸，使糞便松軟，幫助排便。
2.固定的時間點蹲蹲廁所
每天早上和每次進餐後最容易出現便意，因此，最在早上空腹飲水後，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射;也可以在每次進餐後，先小散步一小會兒，加速腸道的蠕動，再蹲蹲廁所，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣，但注意時間別太久，也沒太使勁兒，避免出現不良反應。
3.蔬果雜糧樣樣不能少
孕期食物吃得過於於精細很容易加重便秘，所以，要多適量的吃些纖維素多的蔬菜、水果，以及粗雜糧，比如圓白菜，芹菜，韭菜，燕麥，糙米，薯類，草莓，蘋果，香蕉，葡萄等等，不要暴飲暴食。
4.適當的吃些有油脂的食物
孕期如何經常便秘，可以適當的吃些有油脂的食物，比如芝麻、核桃仁、花生仁、肉類等等，可以幫助潤滑腸道，防止大便因過於干硬而難以排出，但注意別吃得太多，營養過剩而不能吸收，對自己和胎兒都沒有好處。
5.每天最好能活動活動
女性在懷孕的時候，最好能養成適當鍛煉的好習慣，這樣有利於分娩的順利進行，當然了，身體素質不好的媽媽必須等到胎兒情況穩定才能保持合理的運動。
女性在快生的時候，往往會因身體笨重而懶於活動，加重孕晚期便秘現象，適量的運動可以強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘，不妨在懷孕時做一些力所能及的運動，如散步、輕鬆些的家務、孕婦瑜伽等。
6.少吃不容易消化的食物
便秘嚴重的孕婦飲食上也需要注意一些問題，最好要忌吃辣椒、芥末、咖喱、大蔥、生薑等等辛辣的食物，以及一些消化起來很費時間的食物，如蓮藕、蠶豆、糯米等等，還有一些容易上火的水果也要少吃些，覺見的：菠蘿、桂圓、橘子等。
有效治療孕婦便秘的食療
鮮果什錦
材料：草莓5個，香蕉1根，蘋果半個，梨半個，木瓜1/4個。
調料：酸奶，白糖，沙拉醬各適量。
做法：1、將草莓，香蕉洗凈，蘋果，梨洗凈，去皮去子，木瓜去子取果肉。
2、將草莓切成兩半，香蕉切圓形片，蘋果，梨切1/4片，木瓜肉切丁。
3、將切好的水果放在容器中拌勻。
4、將白糖，酸奶，沙拉醬拌勻後淋於水果上即可。
提示：豐富的水查組合會給寶寶和孕婦提供充足的維生素，酸奶中的乳酸菌，還能有效改善孕期便秘的問題，是孕婦非常理想的一道甜點，特別適合懷孕中，後期食用。
羊肉冬瓜湯
材料：羊肉片100克，冬瓜300克。
調料：植物油，蔥末，薑末，鹽，味精各適量。
做法：1、冬瓜去皮，洗凈，切成薄片。
2、羊肉片用鹽，味精，蔥末，薑末拌勻腌制5分鍾。
3、鍋內倒油燒熱後放上冬瓜略炒，加適量的清水，加蓋燒開。
4、向燒開的鍋中加入腌制好的羊肉片，煮熟即可。
㈧ 適合35周孕婦的運動有哪些
你好
下面是摘來的,為什麼摘這個呢,因為我最愛游泳!!一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。 最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。 除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。 懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。 對於不會游泳的准媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以藉助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。邢主任說，散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鍾，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，盡量就別外出了。 另外，有一種健身球運動最近很流行，孕婦可以到專業的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。 這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。 孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。 後期慢做健身操 懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間最好別超過15分鍾。 這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。 在散步的同時，准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做准備，還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。 這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。 准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。 一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30－40分鍾為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。 如果，在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家咨詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動
不過，想要得到更加專業的回答，我建議還是下載寶寶樹孕育。不要怕麻煩，APP裡面有非常專業的孕育知識，還有很多專家醫生免費語音解答孕育問題，我身邊的媽媽們都在使用，你也趕快
望採納祝你好運