⑴ 體檢報告提示膽固醇過高，降低膽固醇的小方法都有哪些
1.科學飲食降控膽固醇
高膽固醇是我們吃進來的。所以，只要管住嘴，不吃或少吃含膽固醇高的食物，如各種動物的內臟，特別是肝、冒、腸腎(腰)、腦之類，不吃，還有海鮮蝦、蠏、貝、魷魚、沙丁魚等，保持低脂清淡餐飲。由於代謝功能產生障礙，吃進的膽固醇會累積升高，吃進去的膽固醇越多，血液里的膽固醇就越高。
4.主食多樣化，粗細搭配
建議增加粗雜糧的主食佔比，煮飯的時候加點雜豆類、或者玉米、燕麥、蕎麥等都是不錯的選擇。粗雜糧中得維生素B族和膳食纖維比精細米面豐富，更有利於降低膽固醇。
⑵ 如何運動能夠降血脂
如何運動能夠降血脂
我們都知道動對於防治血脂異常具有良好的作用，平時只要能夠堅持進行運動，可以讓我們的身體一直處於健康的狀態，下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運動，了解一下運動與降血脂的相愛相殺吧
如何運動能夠降血脂1
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3. 快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4. 登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的`運動。
6. 打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
現在人們的生活水平有了極大 的提升，都希望自己能夠活的長久一些，特別是容易患上的老年人。掌握了如何運動能夠降血脂之後，平時就要注意多進行身體方面的鍛煉，還有助於其他方面的健康，能夠減少我們身體出毛病的幾率，這是很重要的。
如何運動能夠降血脂2
運動減肥可以減血脂嗎
可以。過運動減肥可以降低血脂。體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。
運動減肥多久能見效果
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
運動減肥進行什麼運動為好
一般來說運動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動；進行強度大的運動，可能不僅不能消耗脂肪，其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內脂肪的堆積。
運動減肥一個月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
⑶ 每天步行可以降低膽固醇嗎
膽固醇的來源有外源性的，比如食物攝入，和內源性的，比如自身代謝產生，血液膽固醇的量和自身代謝、飲食有關，也和遺傳有關。
所以單純通過飲食來降低血膽固醇的效果不一定明顯，但如果避免吃高膽固醇的食物，可以有效防止高膽固醇血症。 高膽固。
⑷ 總膽固醇偏高的運動鍛煉
現已公認，適當的運動鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1．運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。2．運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預測值的75%（最大預測值=210—年齡）。3．運動時間與頻度：一般以30~45分鍾/次、每周3~5次為宜。運動前先做5~10分鍾預備動作，運動終止前，也應有5~10分鍾的減速期。4．如有冠心病者，應在醫生指導下運動。
⑸ 1. 運動是否會使體內有害膽固醇減少
是的，通過鍛煉可以降低體內膽固醇。為了解決膽固醇問題，除了改變不良飲食習慣，加強鍛煉也同樣重要。運動可以增加高密度膽固醇的含量，促進血液循環，改善血脂代謝，將血管中的膽固醇轉化為肝臟進行代謝分解，從而降低血液中的膽固醇，進一步減少心血管疾病的發生。高膽固醇的根本原因不是少鍛煉，而是多鍛煉是降低膽固醇的好習慣。
總之，高膽固醇的根本原因是人體代謝功能差。因此，高脂血症與高血糖和高尿酸血症一樣，也是一種基礎代謝疾病。這種代謝功能問題可能有許多原因:肥胖、吸煙、年齡增長、不良生活習慣、熬夜、疾病、葯物濫用等，都可能導致膽固醇升高。
⑹ 運動卻沒能降低膽固醇，這是為什麼呢
密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，高密度膽固醇對保護我們心血管有很大益處，所以我們把它歸為「好膽固醇」。
其是高膽固醇血症，還常常可見於一些體型偏瘦的人群。首先，我想告訴你，身體內的任何成分都包括攝入和消耗，而你在這部分只是強調了膽固醇的消耗多，但沒有強調自己的飲食到底是什麼樣子的，所以如果你本身就攝入很多的油脂物質，有氧運動是降低膽固醇的最佳運動，而不是無氧（健身房擼鐵）散步，慢跑，游泳和騎自行車都是不錯的選擇。如果你喜歡去健身房，試試跑步機，橢圓機或登山機。
低密度膽固醇如果偏高的話會增加冠心病帶來的危害，所以我運運尤其是有氧運動，每天堅持快走30分鍾，半年後顯著降低高宻度膽固醇，升高低宻度膽固醇。
但運動不是萬能的，不是通過運動都可以解決高血脂問題。為什麼呢？許多人肯定會有這樣的疑問，我明明都比較瘦，也在堅持運動，怎麼查血的時候其次，人體中膽固醇的來源分兩部分，一部分來自於食物，由食物中的膽固醇直接供給，但只佔體內全部膽固醇的20%，另外的80%由自身來合成，主要由肝臟合成。合成的原料是食物中還給我說膽固醇偏高，一定是弄錯了。
⑺ 降血脂最好的運動方法有哪些身材比較胖能做不
如果出現血脂偏高的情況呢，是可以適當進行一些體育鍛煉來幫助調節血脂的，堅持運動能夠促進血液循環，改善心肺功能，降低血脂，預防動脈硬化。如果比較胖的話，可以先從強度較低的有氧運動開始。
1、散步，是最簡單的一個運動，因為強度較低，需要持續更長的運動時間，才能更好地發揮作用。剛開始散步的時候可以每天走30分鍾，之後根據身體具況慢慢增加散步時間。
2、游泳，是一項很消耗能量的運動，可以增強心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性，還能健美體型，對血脂偏高而言能起到很好的調理效果。不過門檻比較高，看自身情況選擇。
3、快走，快走能促進身體排汗，幫助排出體內毒素，同時過程中會消耗大量的體能和熱量，是不錯的減肥降脂運動。
如果想要更好地降血脂，還可以搭配降血脂產品，比如紅心瓶子舒百寧納豆紅曲膠囊，安全性好，效果強，能夠幫助你在降血脂過程中事半功倍。另外除了堅持運動還需要管住嘴，盡可能減少高脂肪，高膽固醇和高熱量食物的攝入，運動中要注意量力而行，盡量不要過度勞累。
⑻ 總膽固醇高怎麼辦
?總膽固醇這個項目在我們做肝功能檢查的時候比較容易見到，是判斷患者肝臟健康狀況的重要項目指標，作為肝病患者對該項目一定要熟悉了解，因為一旦在化驗單中發現總膽固醇偏高患者就要及時的採取措施治療，否則病情拖延下去的後果是非常可怕的，誰都不想最後踏上慢性肝炎、肝硬化、肝癌的三部曲道路，那如果呢? 武警湖南總隊醫院肝病治療中心專家指出，為大家介紹如下：總膽固醇指的是血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和，膽固醇是合成腎上腺皮質激素、性激素、膽汁酸及維生素D等生理活性物質的重要原料，也是構成細胞膜的主要成分，其血清濃度可作為脂代謝的指標，人群總膽固醇水平主要取決於遺傳因素和生活方式。由於血液中的膽固醇主要70%是肝臟合成的，30%來源於食物，因此，一方面要從飲食上調節，另一方面要積極治療。對於總膽固醇高的乙肝患者多吃一些清淡低脂肪、低膽固醇的食物：魚、青菜、豆製品等來降低膽固醇。關於，在飲食上如何降低膽固醇，要少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，多吃蔬菜水果和菌藻類食物，控制飲食中的膽固醇攝入(每天少於300毫克)。如果飲食習慣改變後一段時間，通常是在三四天左右，總膽固醇仍然持續不降，就要考慮是否得了高血脂病了，要及時到醫院進行檢查。推薦閱讀：谷氨醯轉移酶偏高的原因有哪些而如果是乙肝患者檢查總膽固醇偏高，則一定要即刻到醫院去做進一步的肝功能、病毒DNA等方面的檢測，查明總膽固醇高的原因，必要時對症治療。值的注意的是，乙肝的治療要規范科學才能早日實現康復。三氧自體血回輸技術是當前國際肝病治療史上最先進的治肝成果，比起其它治療方法，這種治療技術更簡便、高效、徹底，特別對隱匿性肝炎、耐葯性肝炎和肝炎病毒攜帶狀態具有非常好的療效，深受廣大肝病醫生和患者的喜愛，您值得信賴。推薦閱讀：肝功能異常要注意什麼如果您還有不解請點擊在線咨詢。
⑼ 總膽固醇偏高要注意什麼
日常飲食不當直接威脅著 健康 ，而這些 疾病 的發生會讓身體加重負荷，還會生病的，那總膽固醇偏高要注意什麼?我這就為大家一一道來。
總膽固醇偏高飲食注意：
控制總熱量
主食每天4兩(女)、6兩(男)，以全麥麵包、燕麥、機米、土豆、南瓜為佳，少吃點心，不吃油炸食品。
減少攝入
少吃 動物 脂肪，尤其注意隱蔽的動物脂肪如香腸、排骨內的脂肪。每天每人烹調用油<25克。
每周吃2次魚，有條件可用橄欖油或茶籽油代替其它烹調用油。
總膽固醇偏高的 注意事項
如肥肉、動物內臟、黃油等，注意看不見的脂肪，如香腸和排骨。
避免過多攝入糖、飲料和點心
注意零食的熱量，如每天多吃兩把花生，一星期就會增加1.3斤的脂肪;多吃2兩葵花子，相當於多吃4兩米飯。
避免快餐食品，薯條、炸雞、冰淇淋、漢堡包都含有驚人的熱量
多吃蔬菜、粗糧和水果
改變烹飪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。
1. 飲食清淡，包括低脂、低糖、低鹽。低脂包括兩點，其一不吃肥肉、動物的皮;其二不吃高膽固醇食物，如動物內臟和無鱗魚類，包括蟹黃、蝦腦、鰻魚、烏賊等。低糖包括控制米飯和高糖食品，因為碳水化合物攝入過多，超過人體的消耗，多餘的部分將通過一系列生化反應轉化為甘油三酯。由於晚飯後消耗較少，故更需控制主食。低鹽即嚴格控制有形和無形的鹽分攝入，人體對鹽分的生理需求一天為5克左右，而國人的平均攝入量大大超標。高脂血症患者除菜餚應吃得清淡外，還需忌食醬瓜、松花蛋、腌肉等高鹽食物。一般中華小號牙膏的蓋子一滿蓋為1克，患者可以自行控制。
2. 戒酒。主要是戒白酒，白酒會擾亂體內的脂肪代謝。其他如葡萄酒、黃酒，適度飲取有活化血管的作用，但切記不可貪杯，酗酒會升高 血脂 。
3. 宜用蒸、煮、燴、氽、熬、燉的烹調方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹調方法。
總膽固醇偏高的運動鍛煉：
現已公認，適當的運動鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。
1.運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、 游泳 等。
2.運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預測值的75%(最大預測值=210—年齡)。
3.運動時間與頻度：一般以30~45分鍾/次、每周3~5次為宜。運動前先做5~10分鍾預備動作，運動終止前，也應有5~10分鍾的減速期。
4.如有 冠心病 者，應在醫生指導下運動。
總膽固醇生理功能：
(1)形成膽酸：膽汁產呵：肝臟而儲存於膽囊內，經釋放進人小腸與被 消化 的脂肪混合;膽汁的功能是將大顆粒的脂肪變成小顆粒，使其易於與小腸叫真J1勺酶作用。在小腸尾部，85%一95%的膽汁被重新吸收入血，肝臟重新吸收膽酸使之不斷循環，剩餘的膽汁(5X一15%)隨糞便排出體外。肝臟需產生新的膽酸來彌補這5%一15%的損失，此時就需要膽固醇。
(2)構成細胞膜：膽固醇是構成細胞膜的重要組成成分，細胞膜包圍在人體每一細胞外。Bq固醇為它的基本組成成分。有人曾發現給動物餵食缺乏膽固醇的食物，結果這些動物的紅細胞脆性增加，容易引起細咆的破裂，因此，可以想像要是沒有膽固醇，細胞就無法維持正常的生理功能，生命也將終止。
(3)合成激素：激素是協凋多細胞機體中不同細胞代謝作用的 化學 信使，參與機體內各種物質的代謝，包括糖、蛋白質，脂肪、水、電解質和礦物質等的代謝，對維持人體正常的生理功能十分重要。人體的腎上腺皮質和性腺所釋放的各種激素，如皮質醇、醛固酮、睾丸酮、雌二醇以及維生素D部屬於類固醇激素，其前體物質就是膽固醇。
膽固醇的來源：
(1)外源性攝入。飲食中的膽固醇幾乎全部來自動物性食物，其中以禽卵和動物的臟器及腦髓中含量最為豐富。食物中的膽固醇多為游離(自由)膽固醇，少量為膽固醇酯。進食後，食物中的游離膽固醇在小腸腔內與磷脂、膽酸鹽結合形成微粒，被腸黏膜細胞吸收後與長鏈脂肪酸結合形成膽固醇酯。大部分的膽固醇酯形成乳糜微粒，少量組成極低密度脂蛋白，經淋巴系統進入血循環。膽固醇酯需在胰膽固醇酯酶的作用下，水解為游離膽固醇才能被機體吸收。食物中的膽固醇大約有40%能夠被小腸吸收。
(2)內源性合成。正常情況下，人體所需的膽固醇有一半以上是由機體自身合成的。內源性膽固醇在肝臟和小腸黏膜由乙酸合成而來，從糖類、蛋白質、脂肪代謝產生的乙醯輔酶A是合成膽固醇的基質，合成過程受B一羥基一p一甲基戊二酸單醯輔酶A還原酶催化，生成的膽固醇亦以脂蛋白形式進入血循環。正常成年人每天約可合成19左右的膽固醇，幾乎機體所有的細胞都能合成膽固醇，肝臟是機體合成膽固醇最旺盛的器官，占合成重量的一半以上，其次為小腸和皮膚。
⑽ 什麼運動能降高血脂
什麼運動能降高血脂
什麼運動能降高血脂，血脂含量高已經是威脅現代人的一大問題，血脂過高對於身體健康不利，很多人都想通過運動來降血脂，運動可以促進身體的代謝，那麼什麼運動能降高血脂。
什麼運動能降高血脂1
現在人們的生活條件越來越好了，這時候的飲食就可以隨心所欲，想吃什麼都可以。一些喜歡吃肉類食物的人，往往身體比較的胖，如果這樣的人體檢的話，可能就會發現自己的血脂高。血脂高對於人體的危害還是比較大的，因為它是許多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下來。除了飲食的控制以外，還要注意運動來降血脂。
1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
3、登山。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網球。與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
如果想要通過運動來降血脂，可以採取一些有氧運動，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次運動要注意堅持三十分鍾以上，這樣就可以讓體內的脂肪得到消耗，慢慢的堅持，就可以讓血脂降下去。在飲食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
什麼運動能降高血脂2
1、快走或慢跑
快走和慢跑屬於強度比較低的有氧運動，但是在運動過程中，肌肉和脂肪庫里的脂肪酸還是會游離出來，以支持身體的需要，所以堅持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的運動時間是在飯後一個半小時和二個小時後做，每周運動三次。
2、跳繩
跳繩的運動強度就比較大了，跳繩可以鍛煉身體的平衡和協調能力，還可以鍛煉速度和耐力，對於體能的消耗也是比較大的。跳繩10分鍾就可以消耗掉大約150千卡的熱量。所以想要減脂快，就堅持跳繩吧。
3、游泳
因為人在水中所承受的壓力是地面上的750多倍，而水中的導熱性是空氣的28倍，所以人想要在水中前進就要消耗更多的身體熱量。
所以運動是項非常好的減脂運動，而進行長時間的慢速游泳能消耗的還幾乎都是脂肪，所以對於降血脂效果極佳。
不僅如此，水的浮力，壓力和阻力也是對身體的一種很好的按摩，經常游泳可以起到保健作用。
據調查研究發現，如果是輕度高血脂患者只要堅持三到六個月的游泳運動，體重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是項很好減肥運動，尤其是其中的普拉提可以緩解腿部緊張，促進血液循環，從而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族會說了，平時工作這么忙，哪有時候專門運動啊，其實只要你抽出碎片時間也是可以完成運動的。
比如上下班時盡量爬樓梯而不是坐電梯，如果樓層太高，可以上一段樓梯再選擇坐電梯，每天爬樓梯5到10分鍾就可以起到運動效果。不過要注意的是下樓傷膝蓋，所以上樓可以走下去，下樓還是坐電梯比較好。
還可以選擇乘坐交通工具上下班，提前下車多繞點路，多走走，或是將車停到離單位較遠的停車位，花上十幾分鍾走過去。
此外，配合這些運動，可以常喝點青錢柳牛蒡茶，這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等葯食同源的草本食材，按照配方比例製作而成，可以起到降血脂，血壓，血糖，養護心血管的作用。
最後要注意的就是上班時間避免久坐，工作一段時間，就起來走走，接杯水，活動下筋骨，上個衛生間，看看遠處等。
什麼運動能降高血脂3
怎麼樣才能夠正確的降低血脂呢
原則一、少攝取高膽固醇食物
美國心臟病醫學會建議一天攝取300毫克的膽固醇，膽固醇通常來自動物性食物，包括動物內臟、有殼的海鮮與卵黃類等，建議已有高血脂的民眾，勿過量攝取。
原則二、少吃精緻醣類
精緻醣類食物如果汁、麵包、蛋糕、甜點等，是造成現代人高血的兇手之一，建議三餐主食以高纖的.糙米、紫米、五穀米取代白米，能攝取到比白米多的膳食纖維、維生素和礦物質。
原則三、多蔬、適果
蔬果中的水溶性纖維質，會與膽酸結合加速膽酸排泄，可促使血液中的膽固醇轉變成膽酸，進而降低血液中膽固醇的濃度。水溶性纖維質存在海帶、菇類、秋葵、茄子、木耳、燕麥、大麥、洋菜、瓜類等植物性食物中。
原則四、攝取單元不飽和性脂肪酸
橄欖油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含單元不飽和性脂肪酸的油脂，可以降低壞的膽固醇，而且還有略為提升好的膽固醇的效果。
三大運動方式降低血脂
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3、快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4、登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5、騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
6、打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
二、增強心肺功能的運動方式
三、增強肌肉力量的運動方式
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。