⑴ 運動完腿疼怎麼辦
鍛煉完腿疼可以採取如下的方式進行緩解：
1、盡早的使用冷敷。一般建議使用冰塊進行冷敷。但是冷敷的時候要注意一定要用布將冰塊包好，防止產生凍傷，冷敷以10-20分鍾為宜，一些專業的運動員還可以採取冰水浴的方式進行快速的緩解。
2、如果疼痛比較劇烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸鈉之類的葯物以消炎止痛。
3、在疼痛的部位還可以塗抹紅花油或者雲南白葯噴霧之類的葯物，但是注意不要使用力度過大的按摩方式。
4、患者要大量的飲水，並且多吃黃綠色的蔬菜，像胡蘿卜、菠菜。除此以外，患者也可以多喝綠茶。
5、待症狀稍稍緩解之後，可以做有氧鍛煉的方式，比如患者可以選取平路慢跑，一般大概需要跑5-10分鍾，之後需要做充分的下肢的拉伸鍛煉，比如壓腿。
⑵ 請問跑完步後如何緩解第二天的腿疼你有什麼好的建議嗎
跑步後腿部疼痛是一種正常現象，因為肌肉在跑步過程中需要經歷大量的新陳代謝，新陳代謝過程中產生的乳酸會引起疼痛。簡單的方法是泡溫泉或洗個熱水澡，因為溫水可以刺激皮膚和肌肉，加速血液循環，加速肌肉中積累的代謝物的釋放，從而緩解腿部疼痛。
1、可以通過熱敷改善症狀。
①可以通過熱敷改善症狀，熱敷能夠促進局部的血液循環，有利於乳酸的排泄，對改善疼痛有一定的好處。也可以通過一些理療的方法改善，跑步後的腿痛可能是由劇烈運動或肌肉拉傷引起的。
②需要積極處理，以改善這種情況。如果是肌肉拉傷引起的，可以適當按摩局部肌肉來緩解疼痛。先用局部冷敷，24小時後再用局部熱敷。
⑶ 運動後大腿酸痛怎麼按摩
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了
持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
⑷ 運動過後腿疼
運動過後腿疼
運動過後腿疼，生命在於運動，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經常做的，和我一起看看運動過後腿疼，知識。
運動過後腿疼1
其實，在跑完步之後覺得自己的腿疼，主要的原因就是平時缺乏鍛煉，然後在經過猛然間運動之後，身體就會出現腿疼的情況。有時候自己經常鍛煉，但是突然間進行了劇烈性的運動，也會出現腿疼的情況。如果是因為自己的身體沒有經常運動，猛然間跑步之後才有的腿疼，通常這種情況是不需要太擔心的，幾天過去自然就會消失。
出現了這種情況之後，如果想要症狀更快消失，可以適當的休息一下，在腿疼了這段時間不要進行劇烈性的運動了，也可以服用一些葯物來緩解酸痛的現象，也可以自己在家做一些按摩，或者熱敷，這些都對於緩解酸痛的現象有很大的幫助，還可以通過泡腳的方式來緩解。
但如果自己是每天都在運動，然後跑步的運動量跟平時也差不多而出現腿疼的情況的話，那麼就需要及時去醫院進行檢查了，看看自己到底出現了什麼問題。有可能是在跑步的過程中傷害到了身體的.某個部位，又或者是身體發出來的一種危險信號，總之如果是這種情況，就及時去醫院進行檢查治療。
現在許多的中學生和大學生由於沒有經常的鍛煉，總是在體育考試或體育檢測中跑800米或者1000米的時候，很難受、呼吸困難，第二天或者第三天就出現了腿疼都情況，出現這種情況，那麼也就是在警醒自己，平時要多進行體育鍛煉了，不然的話，自己的身體會越來越差。
平時在學校的時候可以每天早起半個小時進行跑步，半個小時，大概可以圍著操場跑好幾圈了，每天進行適量的體育鍛煉對身體十分有幫助，並且還能減少脂肪讓身材更好，人也更好看。
除此之外，可以通過一些跳舞、跳高、跳遠等等的體育鍛煉來提高自己的運動量，讓自己的運動量每天不斷地增長，久而久之自己的身體也就越來越好了。要注意的就是運動之後不能及時的坐下，或者是吃東西、喝水，要等身體緩過勁來之後，再坐下和吃東西。
運動過後腿疼2
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位 。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
⑸ 剛開始跑步。第二天早上起來腿疼怎麼辦。我是繼續還是等不疼了再跑
如果自己長期的不鍛煉，突然去跑步鍛煉一下，最後會導致自己的腿部有些酸疼。想要緩解這樣的情況，一定要得到充分的休息。而且也可以採用熱敷的方式，去加速一個人腿部的血液循環。只有自己的血液循環達到最佳效果的時候，才能緩解自己腿部的酸痛。一、跑步之後腿疼，可以泡腳
跑步之後腿疼，可以泡腳。泡腳，能夠打通人體的很多穴位。特別是在腿部，能夠舒緩一個人的肌肉緊張。能夠舒緩腿部疼痛的效果，所以在自己跑步之後，感覺到腿疼可以讓自己泡腳。
跑步之後自己的腿部會有些酸疼，其實是一種正常的生理現象。在運動的時候，會將自己的腿部肌肉充分的達到活動，那麼活動一定的效果，就會導致自己的腿部肌肉有著伸張的作用，所以就會導致出現酸痛的情況。這樣的情況不需要太過於擔心，而且這樣的症狀也會慢慢的消失，
⑹ 運動後大腿酸痛怎麼緩解
運動後大腿酸痛怎麼緩解
運動後大腿酸痛怎麼緩解，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，明白運動後大腿酸痛怎麼緩解，就快快動起來吧！希望對你有用！
運動後大腿酸痛怎麼緩解1
做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
由於長時間不運動，突然一次較大的運動量導致渾身酸痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫凶.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再沖洗.
如果已經出現酸痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現酸疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼酸疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現酸疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.
睡覺前可以採用溫水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的酸疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復。只好多給予一、兩天的時間休息了。
運動後大腿酸痛怎麼緩解2
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的'肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
5、後期按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。6
6、後期熱敷
可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
在進行了劇烈的運動時，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應，這時候就會出現腿酸痛的感覺。但是如果在運動前好好的熱身，在運動後進行按摩、拉伸、熱敷等，促進腿上血液的循環，這樣就可以緩解因為劇烈運動導致的腿疼的情況。
⑺ 運動之後腿疼怎麼辦
運動之後腿疼怎麼辦
運動之後腿疼怎麼辦，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人參與，明白運動之後腿疼怎麼辦，就快快動起來吧！
運動之後腿疼怎麼辦1
做整理運動
避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身准備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續鍛煉
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
其實只要平時經常運動的話，像這種肌肉酸痛的情況就是會比較少出現的了，因為長期不怎麼運動，突然非常劇烈的運動之後，肉中的乳酸排出來的就比較多，只要自己適當的按摩按摩，就能夠有明顯的改善，不用太過擔心了。
運動之後腿疼怎麼辦2
正確的運動後放鬆方法
正確放鬆法，加倍活力
每次健身後都是大汗淋漓疲憊不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那樣做並非恢復體力的最佳方式。積極性恢復指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。它有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快迴流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等現象。
簡單的整理運動
健身運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理的活動，如走等。
身體拉抻法
在劇烈的`健身運動後，可以進行10分鍾左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的高度持平，然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。