Ⅰ 晚上跑步減肥有效嗎
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步！
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
晚上跑步減肥的注意事項：
1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鍾左右，中間最好不要休息；
3、跑後回來要站一下.不能馬上回來睡覺。
晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。
Ⅱ 晚上跑步能減肥嗎
都市人生活節奏快，白天沒有運動的時間，只好利用晚上時間來進行運動減肥。夜跑，也是能夠有效的減肥方式之一，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒，所以夜跑減肥深受大家的喜愛。那麼夜跑時我們應該注意哪些呢？
1、夜跑注意補水
夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。也可以飲用金福眉冬瓜荷葉茶，既能為身體補充所需的水分，促進身體的新陳代謝，阻止脂肪的吸收，又能夠很好的達到減肥的目的。
6、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。
7、跑後控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
對於我們來說運動不僅可以幫助我們更好的減肥瘦身，同時還會幫助我們強健體魄。所以趕緊行動起來吧。
Ⅲ 晚上運動能減肥嗎
晚上運動能減肥嗎
晚上運動能減肥嗎，因為人們現在的生活步伐在加快，白天要工作，因此業余時間越來越少，所以沒有多少人在早上跑步，大多數人開始選擇晚上運動，那麼晚上運動能減肥嗎？
晚上運動能減肥嗎1
晚上運動能減肥嗎
經過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。
而晚上消耗小，減肥效果並不明顯。其實，只要消耗的熱量高於攝入的熱量，都能產生減肥的效果。
運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大，並非說晚上運動就不能減肥。
相比晚上不運動的人，晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
適宜晚上的減肥運動
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的'痛苦。
另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，
所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
1、壁球
這屬於一個人的游戲類型。在沒有人可以和你一起運動時，選擇這項運動是非常不錯的。它需要你把球朝著牆的方向打出去，然後它彈回，接下來你再打球。也有一些這一運動的專用場地，但是我想說其實普通的磚牆（沒有窗戶的)就完全可以了。
2、游泳
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
你喜歡游泳嗎？夏日炎炎，游泳可是再好不過的消暑運動啦！如果你不會游泳，也不怕，去學習一下吧。相信我，這絕度是一項非常值得學習的快樂運動。
3、打網球
打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，
同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會，女子業余網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
網球也很棒，不過記得要塗好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網球服噢，在球場跟著球跑來跑去，揮汗如雨，暢快淋漓！
網球是一個全身性的有氧運動，並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。
4、踢足球
足球，有機會的話不妨也和男孩子一起玩一玩！如果你喜歡隨意踢球，想要射門，那麼你就開始踢足球吧。即便只是你自己踢，當然你也可以去足球場。這當然比坐著好。
5、騎自行車
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比葯物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎腳踏車很有趣。放棄你的小汽車吧，嘗試一下你的腳踏車。如果你在馬路上騎，要確保別人可以看到你，並且要小心，因為你不知道是否有哪位司機會向你沖來。
6、遛狗
你是否養了小狗呢？毫無疑問，它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好，就一切准備就緒了。每天吃過晚飯，帶著你的小狗去樓下小花園散步，對你和它都很好噢。
7、慢跑
如果你討厭散步，那麼就加快一點速度，慢跑起來吧！每天沿著小區的小路慢跑無疑會幫助你瘦身，這可是一項非常棒的運動。
結語：好啦，今天為大家准備的減肥內容就是這么多啦。不曉得大家吸收了沒有啊，其實減肥這個事情呢並不是怎樣太難的事情，只要你真心想減肥又有個適合的減肥方式那很快就能瘦。
晚上運動能減肥嗎2
幾種晚上運動的減肥方法
一、撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
二、站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
幾分鍾後腰就會很很累，堅持分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
三、倒步走
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
推薦幾種晚上運動的減肥方法，你們學到了嗎！都是在家裡就能進行的簡單運動哦，對於許久不動的人來說，很適合初期減肥，也很適合不胖但是生活習慣不好，吃完就坐著躺著的人，要知道肥胖不是一天形成的啊！在家裡沒事就多動動吧！
Ⅳ 晚上什麼時候運動減肥最好你知道有哪些注意事項嗎
晚上鍛煉和減肥的最佳時間是17:00-19:00。記住睡覺前不要做很多劇烈的運動，這會影響睡眠。不要因為盲目的減肥運動而影響睡眠。良好的睡眠質量也是健康減肥的關鍵。不要擔心一件事而失去另一件，但要打破你的身體。如果你在戶外鍛煉，你應該注意安全。預防夏季中暑和脫水。多喝水。睡前你只能做一些弱而低強度的運動，比如瑜伽。這種鍛煉對緩解精神和身體的壓力很有好處，而且有利於睡眠。然而，運動強度過大是不好的，這會影響睡眠質量。如果你想在睡覺前鍛煉，你可以嘗試步行或練習瑜伽，恢復你的思維，提高睡眠質量，做十幾個俯卧撐來緩解壓力。
夜間慢跑應以慢跑為主，這樣身體就不會感到喘息。跑步的速度應該是緩慢的，從快到慢。首先進行10分鍾的快速熱身，然後逐漸加快跑步速度，最後慢慢降低速度。跑步需要30分鍾以上才能真正消耗脂肪，但應控制在60分鍾以內，否則身體會感到疲勞。掌握正確的跑步姿勢，頭部正前方，肩膀放鬆，與地面平行。背部自然挺直，抬頭挺胸。跑步時，手臂自然彎曲和擺動，不僅可以節省體能，還可以提高跑步效率。
Ⅳ 晚上運動好嗎能減肥嗎
晚上運動好嗎能減肥嗎
晚上運動好嗎能減肥嗎，運動和身體健康是息息相關的，同時還能幫助你減肥，很多人白天沒有時間只能晚上做運動，那麼就要注意運動的正確方法，下面分享晚上運動好嗎能減肥嗎。
晚上運動好嗎能減肥嗎1
晚上運動一般是比較好的，可以起到減肥的效果。運動可以消耗體內的脂肪，加快身體的新陳代謝，促進體內的毒素和垃圾排出，需要長期堅持才可以達到減肥的效果。如果無法長期堅持，可以到正規醫療機構進行吸脂手術達到減肥的效果。
晚上運動好嗎能減肥嗎2
每晚跑步一小時真的好處
1、跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材，以前我160斤，現在我120斤，身材發生了天翻地覆的改變，身上的贅肉全沒有了，翹臀，小蠻腰全都出來了，要多好看有多好看！
如果你每天晚上堅持跑一小時，你也能跑出好身材！現在很多人晚上不去跑步，結果晚上攝入的食物熱量過多，消耗不掉，越來越胖！所以晚上跑步真的有利於維持好身材！
2、和失眠說拜拜
失眠是很多人非常頭痛的問題，失眠久了真的很讓人崩潰，睡不著，休息不好，精神體力又差，精神都要崩潰，所以想要擁有好身體，我們必須要擁有好睡眠！
跑步就可以讓我們和失眠說拜拜，讓我們睡的香，讓我們一覺睡到天亮，這種感覺真的很爽！每天晚上跑一小時，你會有疲憊感，你的血液循環會改善，所以你會睡得更香！
3、全方位的健康
跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康，什麼是全方位的健康？你的肌肉，你的韌帶，你的骨骼，你的血管，你的心肺，你的大腦，你的各個系統都能夠得到鍛煉！
你的骨骼會變硬，你的肌肉會變強，你的韌帶會有任性，你的血管會更有彈性，血液循環可以讓你的五臟六腑更健康，運動系統，神經系統，各個系統都能增強！
4、執行力的增加
現在很多人缺乏執行力，一個人如果沒有執行力，你能做成什麼事情？光說不做，那永遠都是一事無成！如果你每天都能跑一個小時，那你的執行力會大幅的增強！
你會變得更有行動力，說跑就跑，絕不猶豫，從跑步養成的這種執行力會擴展到你生活的其他方面，這樣你就會變成一個更有行動力的人，成立一個果敢，有毅力的人！
晚上運動好嗎能減肥嗎3
什麼時間鍛煉最好 早上還是晚上運動更減肥
下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段
陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。
另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。
總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鍾，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平台期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
空腹運動還會使本身有血糖問題的人增添了一份風險。
如何科學的減肥
減肥首先應該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大於基礎代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加；攝入熱量小於基礎代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動消耗。
如何提高基礎代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。
而對於一些害怕長肌肉的減肥朋友（特別是女性朋友），陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊致，比率更加協調。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美；而如果是長了五斤脂肪，那麼體型上看起來就是明顯的「變肥」了。
減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統的問題。
延伸閱讀：相關哪些人更適合早上運動減肥
美國阿巴拉契亞州立大學（Appalachian State University）的一項研究顯示，如果想提高睡眠質量，那麼早上運動會更好。科學家找了一群志願者，他們年齡分布在40-60歲，每周在跑步機上快走或者慢跑3次，每次30分鍾。這些志願者分為三個小組，分別運動時間為早上7點，中午1點和傍晚7點。結果發現早上運動的那一組，平均深度睡眠時間要比其他兩組高出75%。
從堅持運動的角度來說，早上運動也是最佳選擇。研究表明，把運動時間安排在早上的人更容易堅持，因為早上沒有各種雜事佔用你的時間。而你要是安排在其他時間的話，臨時工作任務、應酬等通常會毀掉你的運動計劃。
睡眠質量差，容易失眠的人也不適合把運動時間安排在晚上，因為運動會讓你的機體在一段時間內都保持興奮狀態，會影響你的入睡。
晚上運動好嗎能減肥嗎4
晚上運動的八大注意事項
一、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤鬆弛，突然由卧位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的.老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。
二、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的.夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
三、做好准備防止拉傷
對於任何一種運動來說，准備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
四、循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標准。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
五、運動保護預防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的准備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。
六、晨起鍛煉不能空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
七、酒足飯飽不宜運動
現代人的生活習慣已經很少是「日出而作，日落而息」的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始？？潤？？？？ ？a運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鍾後再進行運動為好。
八、鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鍾的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。
Ⅵ 晚上運動可以減肥嗎
晚上運動可以減肥嗎
晚上運動可以減肥嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看晚上運動可以減肥嗎，知識。
晚上運動可以減肥嗎1
1、晚上運動能 減肥 嗎
經過一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認為這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能，因為減肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果並不明顯。其實，只要消耗的熱量高於攝入的熱量，都能產生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的，而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大，並非說晚上運動就不能減肥。
相比晚上不運動的人，晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上，人們一天的工作結束，身體活動變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉化為脂肪。
2、晚上運動注意事項
2.1、控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動過量，身體過於疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。
2.2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動，都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
2.3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至於會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。
2.4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜裡，人的`代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔。
晚上運動可以減肥嗎2
晚上運動可以減肥，運動可以帶來熱量的消耗、能量的消耗，有助於減輕體重。各種運動形式都可以，
晚上運動建議：
一、要考慮個人的喜好，工作、生活的安排。
二、要結合身體的狀況，有些人合並一些其他的疾病，要掌握好科學地安排。
三、要注意運動的量，比如建議中等強度的運動，微微出汗或者微微喘，可以說話、不能唱歌。
四、建議心率可以最佳達到170-年齡。運動形式可以是有氧運動和耐力運動，比如可以慢跑或者游泳、健身操、力量訓練，要注意運動的時間不要太晚，不要影響睡眠。
如果運動過程中出現一些身體的不適，也不要過於機械。另外，要堅持，堅持才能收到成效。同時更重要的是健康的生活方式，共同的管理體重，比如強調合理營養，要把總能量限制住，因為能量過量攝入，即使運動也不能帶來能量差，降低不了體重，降低不了脂肪。要合理地飲食均衡的營養，飲食種類多樣化，要以主食為主要的能量，同時應該兼顧像蔬菜、水果、肉、蛋、奶。
在飲食控制的情況下，結合運動，才能更好地控制體重、減肥。另外，要強調戒煙、限酒等各種不良的生活方式，保持充足的睡眠。因此，運動不要弄得過晚。再有是良好的心理狀態，心理狀態就是積極、向上、快樂、充滿自信。只有堅持循序漸進，把運動、飲食和生活方式結合好，才能真正地減低體重。
Ⅶ 一般晚上鍛煉身體能減肥嗎
一般晚上鍛煉身體能減肥嗎
一般晚上鍛煉身體能減肥嗎，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看一般晚上鍛煉身體能減肥嗎，知識。
一般晚上鍛煉身體能減肥嗎1
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實晚上跑步的效果很不錯，我們可以用散步來代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢的，散布是最為流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以有效的幫助我們解決晚上運動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的`方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鍾45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
總的來說，晚上鍛煉身體還是可以起到減肥的作用，同時對身體健康也是非常有幫助的，如果睡眠不好的朋友，可以在飯後做一些舒緩的動作，這樣可以促進血液流通，對睡眠也是非常有幫助的。這里提醒大家，任何運動都是需要長時間堅持的。
一般晚上鍛煉身體能減肥嗎2
非常能，我自己減肥和健身的時候就是這樣，晚上不吃飯，然後晚上開始運動。
我們平時白天要工作上班是沒有什麼時間運動的，所以一般都是晚上下班之後出來運動，但是如果吃飯的話，還要有一定的消化時間，這樣運動完時間就太晚了。況且有幾次吃完飯運動，會胃部不適的感覺，所以一般運動的話晚上都不吃飯。
長此以往，我只要是體重過高，晚上就不會吃飯了，然後我發現如果晚上不吃晚飯，體重自己就會下降，而且下降的十分明顯。
如果不吃晚飯再加上運動的話，減肥的速度就真的變得很快。
其實原理也很簡單，減肥就是要攝入的熱量，小於運動消耗的熱量。
如果晚上不吃飯，他一天攝入的總熱量就會降低很多，再加上運動加快身體的新陳代謝，就會消耗掉比平時更多熱量。
除此之外，因為晚飯也是讓很多人發胖的根本原因，一般情況下吃完晚飯之後我們大多不會進行運動，沒多長時間就要開始睡覺，那所有食物的脂肪和熱量都全部被身體吸收，肯定就會增長體重。