1. 有氧運動有哪些 哪種方式更減肥
有很多不愛運動的人可能不太了解，不同的運動是分為有氧運動和無氧運動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運動就是被稱為有氧運動。而一些動作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬於無氧運動。下面我給大家科普一下，有氧運動有哪些?有氧運動有什麼好?有氧運動需要做多久?
有氧運動有哪些
有氧運動值得是一些有韻律性的運動，並且運動時間超過15分鍾以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率保持在150次/分鍾的運動量，就是屬於有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。我推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
有氧運動有什麼好
如果能堅持每天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現這種情況，這是屬於有氧運動的一個好處。
有氧運動能幫助減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動的強度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預防骨質疏鬆，還能調節心理和精神狀態。誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。
有氧運動做多長時間
有氧運動就是在氧氣充足的環境下進行的，年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處很多，不過如果運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那麼做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?
做有氧運動需要鍛煉到全身，而且每次運動時間要保持在20分鍾以上，另外運動後的呼吸頻率要達到標准。那麼大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鍾的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之後會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。
但其實問題不是有氧運動有沒有效果，而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動，或者找個人來監督你，又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運動的過程也會變得相當有趣，這樣更能堅持運動。
做有氧運動的注意事項
無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運動和無氧運動區別
有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團，但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，通常做完無氧運動後都會肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向於有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做，而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。
那麼減肥效果哪種運動更好?
據了解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。
如果你想在短期內瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉酸痛，當然練習慣了，身體會適應得很好。
有氧運動一周做幾次
運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開始吃不消了。那麼有氧運動一周適合做幾次呢?這個運動頻率你一定要記住啦!
有氧運動的運動次數以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數，等運動漸漸進入狀態，再逐漸加大運動次數。不過運動量應該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現一系列不適反應，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態容易讓MM們鬆懈對自己的要求，造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!
2. 有氧運動減肥計劃
有氧運動包括的有步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。下面是我為大家提供的有氧運動減肥計劃，供大家參考。
有氧運動減肥計劃1：
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
1、跳繩：不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的'有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
3、腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
有氧運動減肥計劃2：
先從原地跳躍開始
最開始，先進行5分鍾的有氧運動，可以是原地跳躍，抑或是原地慢跑;之後藉助墊子、實心球、啞鈴和健身球的幫助，依次完成下面3個動作4次，總用時在15分鍾左右。
有氧運動減肥計劃推薦
仰卧球上腿彎曲
在5分鍾的充分熱身之後，開始第一個動作：
①平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個過程中都要保持用力;
②微微彎曲雙腿，腳跟壓進球中，雙臂來保持上身穩定，但在腿移動時不要太過用力;
③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體;
④慢慢的把腿伸直，恢復到腳跟在球上的初始位置，完成整個動作。
重復20次。
有氧運動減肥計劃
仰卧肱三頭肌伸展
卧姿有助於專注在上肢的伸展：
①挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴，然後平躺在墊子上;
②雙手各執1隻啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直;
③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角並保持住，同時盡力將啞鈴壓下頭後，接近墊子;
④恢復至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個動作。
重復20次。
坐姿握球扭動
最後一個動作會重點訓練到腰腹部：
①坐於墊子上，雙手握住5公斤重的實心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲;
②上半身以臀部為軸，稍稍後仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩定;
③向右扭動身體至極限位置，同時雙臂把球也放到身體的一側，隨後回到中間位置，再扭動至左側，如此交替進行。
左右各做10次。
3. 有氧運動減肥方法有哪些值得嘗試的
許多人不知道如何提前減肥，當他們減肥，但他們聽取別人的意見，可以減肥，然後做到這一點。但事實上，有些運動可以減肥，有些則不行。在所有運動中，有氧訓練是最好的減肥方法，那麼你知道什麼是有氧訓練減肥的方法嗎？讓我們一起來看看健身知識！
4、下蹲運動。
每天早上起床的時候做下蹲，或者晚上休息的時候，你可以靠在牆上做蹲式。深蹲是一種非常簡單的有氧運動。下蹲不僅能提高我們身材的線條美感。同時，它還可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，從而達到減肥的效果。但許多女性可能會有這樣的疑慮，她們擔心蹲下時肌肉會太硬，這會導致小腿肌肉突出。事實上，這種問題可以完全調整深蹲運動中的姿勢來提高小腿肌肉的突出度。根據自己的情況選擇適合自己的蹲式。
4. 有效的減肥有氧運動有什麼
做有氧運動是減肥方法中最有效的方法之一，我們每天都會看到廣場上一排排跳舞的阿姨大媽在響亮的音樂中快樂的搖動著身姿，雖然他們年紀一大把了，但是對於做運動減肥還是很在意的，其實，做健身操就屬於有氧運動，既簡單又可以鍛煉身體，那麼，對於青年人來說，有沒有什麼其他的有氧運動來減肥，接下來，讓我們看一看了。
1.負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鍾所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。
有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
4.張弛有致的`有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
有氧運動是減肥方法中效果最明顯的，因此，大家可以根據我尋找的這些方法自由鍛煉，最好制定一個運動計劃，每天按照計劃嚴格執行。我建議大家早晨醒了之後，不要急著起床，可以在床上做二十個仰卧起坐或者蹬腿運動，就算眼睛還睜不開也是可以做的。
5. 做什麼有氧運動可以減肥
做什麼有氧運動可以減肥
做什麼有氧運動可以減肥？今日，我為各位大家強烈推薦幾組有氧運動減肥的減肥健身操，無需大量出汗，無需累死累活，要是簡易的做好多個姿勢就可以讓人體上的肉肉消退無影。來看看吧。
做什麼有氧運動可以減肥1
俯卧撐既可提高腰部肌肉的延展性,另外亦能夠 接到維護背部和改進體形的實際效果,提高腰部肌肉的能量。特別是在在清除腰部贅肉與防止下背痛層面比較合理。
俯卧撐的恰當作法:人體平卧於地氈上,腿部曲屈成90度上下(直腿的俯卧撐會加劇了背部的壓力,非常容易對背部導致危害。)足部平放到地面上。平地最好是不必把足部固定不動(比如由夥伴用力按照腳裸),不然大腿根部和髖骨的屈肌便會添加工作中,進而減少了腰部肌肉的勞動量。
亦能夠 試著門把交叉式放在頭後邊,但每支手應放到人體另一側的肩部上。千萬別把兩手的手指頭交叉式放在頭後邊,以防用勁時挫傷頸部的肌肉,並且這亦會減少了腰部肌肉的勞動量。開展時須選用較遲緩的速率,就如慢鏡頭回看一般。 當腹部肌肉把人體往上拉上時,應當呼吸,那樣可保證處在腹部較深層次的肌肉都另外參加工作中。把人體冉冉升起離地10至20 公分後,應縮緊腰部肌肉並稍加間斷,隨後漸漸地把人體降低回原點。當背部碰地的情況下,便能夠 剛開始下一個循環系統的姿勢。
需要讓頭部、鎖骨、屁股、腳跟這4一部分都緊貼牆面站好。留意縮腹和瘦腰,那樣堅持不懈大概3分鍾。等到你習慣這類姿態後就算不睜開眼也是能夠 全身均衡。假如對不習慣這一姿態或者給你覺得不舒服得話,那意味著你的骨骼早已擁有一定的.歪斜或者曲解,要是自身多留意,立即調節,不僅能減輕肩磅和腰部的不適感,還能提升基礎代謝。這一無需掏錢的動作對這些生完孩子的新手媽媽收小肚子也是很有實際效果的。
實際上家中能夠 做的有氧運動減肥也是有很多的，不僅限於以上網編所出示的健身運動，實際上我們在家務勞動的情況下，也是能夠 不由自主的做一些額健身運動的，例如我們在拖地的情況下我們能夠 壓劈叉等呢，另外大夥兒在家裡運動的情況下還要安全提示問題。
做什麼有氧運動可以減肥2
1、吻枕膝卧撐
器械：枕芯
總體目標作用區：肱三頭肌和肌肉
A：兩手和雙膝碰地控制住均衡，手臂撐直。你的人體從膝至肩應產生一條直線。把枕芯放到頭前的地面上。
B：盡可能慢地彎折雙肘，軀體放低，直到你的嘴接吻枕芯。伴隨著時間的變化，你向下側卧的速率應愈來愈慢。2個部分減肥鍛煉訓練
2、倚牆下蹲
器械：2個枕芯
總體目標作用區：股四頭肌
人體斜躺在牆壁，兩腳分離同肩膀寬，距牆一大步。兩手抱一個枕芯，另一個枕芯放到跨下的地面上。上半身沿著牆面往下降，直到你的膝關節彎折成90度，與腳裸豎直。隨後
把手上的枕芯支撐點在肩後，下背用勁抵住牆，腳跟壓緊著路面。控制的時間盡可能長一些。如果你覺得背部可能貼不了牆時，人體漸漸地沿著牆往下降，坐到跨下的枕芯上。以便作用更大一些，你能提升控制的時間，或手握著吊物。
3、推壓肩膀
器械：桌椅、杠鈴(飲料瓶)、枕芯
總體目標作用區：肩部和肱三頭肌公司辦公室午睡減脂運動
A：坐著桌椅上，把枕芯放置肩後。下背緊靠桌椅，雙肘彎折，杠鈴舉至肩高，手心相對性。
B：盡可能慢地發布胳膊往前往上。漸漸地取回胳膊到起止的部位。一旦你可以推倒8次，即應提升杠鈴的凈重或再延長性時間。
上原文中詳細介紹了三種健身運動，依靠一些簡易的專用工具，堅持鍛煉就可以給你具有減肥瘦身的功效。秋季的氣溫秋色宜人，是減肥瘦身的最佳時間，此刻每日堅持不懈做一做所述的減肥健身操，就可以讓自身的身型越來越更為的漂亮，有沒有什麼原因我們不鍛練呢?
6. 哪些有氧運動可以減肥
哪些有氧運動可以減肥
你知道哪些有氧運動可以減肥嗎？運動就會消耗人體的熱量，只要我們控制好飲食，大部分運動都是可以減肥的。我已經為大家搜集和整理好了哪些有氧運動可以減肥的相關信息，一起來了解一下有哪些一樣運動吧。
哪些有氧運動可以減肥1
有氧運動減肥就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體。即在健身運動全過程中，身體吸進的co2與要求相同，做到生理學上的平衡狀態。簡易而言，有氧運動減肥就是指一切富律動性的健身運動，其健身時間較長(約15分鍾或以上)，運動量在中等水平或中等偏上的水平(最大心率之75%至85%)。
對減肥瘦身最有效的健身運動便是有氧運動減肥，尤其是耗費動能較多的健身運動。比如跑步、登山、慢跑、體育運動、游水等有氧運動減肥減肥瘦身，每一次健身運動最好是一次持續做了，正中間不必終止，且每一次健身運動耗費發熱量須達300仟卡，一般 這類運動強度會導致心跳很快，或出汗的水平，這種全是有氧運動減肥減肥瘦身的范圍。
各種各樣有氧健身操網編實際上並不認為初習者或身體素質標准不太好的盆友跳有氧搏擊操減肥瘦身，太簡易的達不上心跳規定，非常復雜的對人體的能量，協調能力，柔韌度規定都較高，一般人壓根沒法做到，假如姿勢不及時，也沒有什麼實際效果，還非常容易導致損害，盡管現在有各種各樣十分吸引人的有氧搏擊操，但我建議沒有身體素質標準的盆友不能用有氧搏擊操做為減肥方法。
如今許多健身會所都是有健身單車，這種自行車的設計方案特別適合有氧訓練，但一般自行車訓練館都很小，許多人到之前訓煉時，屋子裡非常容易氧氣不足，盡管健身會所那樣設計方案是以便提升工作溫度，使健身運動者出汗多提升減肥瘦身作用。但我贊同在減肥瘦身的另外舍棄身心健康的作法。假如室外騎車減肥得話，建議採用山地自行車(僅僅大城市裡有限速，自然環境也不大好)
游水是一種非常好的全身健身運動瘦身方式，而且對提升心臟功能十分合理，僅僅很多人不怎麼會游水，那麼可以用在游泳館中快走過來取代，這對提升心跳實際效果很好。但是會游水的`盆友也一定要注意用游水來減肥瘦身，並不是游泳賽，不必追求完美速率，做到心跳規定就可以了，另外還一定要留意充足的攝氧濃度。
看過以上的關於 什麼有氧運動減肥能夠減肥瘦身，大夥兒是否基本了解了呢，大夥兒在健身運動的大道理上應鍥而不舍，不能舍棄，終究做事情還是堅持不懈最重要，假如你三天打魚三天打魚，顯而易見，取得成功會來臨的比較慢比較慢，另外大夥兒要留意飲食搭配平衡。
哪些有氧運動可以減肥2
有氧運動有哪些好處呢？
1、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鍾，降壓效果最好。
3、減肥：
散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利於減肥。在飯後45分鍾散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能：
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康：
保持關鍵重要性，就在於做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症：
好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鍾至半小時，視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力：
機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、 預防糖尿病：
每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
7. 哪些有氧運動減肥減肥的有氧運動
1、減肥的有氧運動有跑步、跳繩、騎車、快走、游泳、打球等，跑步是最常見，而且最適用、最流行的一種減肥方法。這種減肥方法經濟實惠，通過跑步減肥，每天至少要堅持45分鍾以上才能夠喚醒脂肪，使脂肪燃燒，達到減肥的效果。
2、也可以通過上下樓梯的方式減肥，這也是一項對減肥有用的有氧運動，游泳也是有用的減肥方法。建議減肥者除了運動之外，還要配合飲食控制，這樣才能夠達到較好的減肥效果，每天要控制總的熱量攝入，不要吃過甜、過油過鹹的食物。
8. 瘦身運動有哪些 五種公認最好的有氧運動
瘦身運動有哪些 五種公認最好的有氧運動
有氧運動一共就那幾種……
跑步，游泳，騎車，劃船機，台階訓練，橢圓機，帶坡度的健步走
恩，列了七種，非要踢掉兩種的話，肥胖人士跑步對膝蓋沖擊大，橢圓機鍛煉效果是所有有氧中最差的，所以就剩下游泳騎車劃船台階和帶坡度的健步走咯
瘦臉有氧運動有哪些？
運動 *** 法
1．吸氣， 讓嘴巴盡量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重復幾次。
目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉裡面的氣體，這樣才能讓這個 瘦臉小運動效果更加明顯，所以這個動作必不可少。
2．同時用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數秒，反復幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的徵兆，不用擔心的。
目的：運動臉部的脂肪，從而達到減去臉部肉肉的效果。
3．用手指關節輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。
目的：這樣做是使肌肉受到輕微 *** ，從而導致萎縮。讓以後重復以上動作時，能夠迅速見效。
運動法
運動也可瘦臉。運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的「腫」了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。
將頭抬起來望著天空，然後張開嘴伸出舌頭朝天上伸出去，堅持這個姿勢10秒，然後收回舌頭閉上嘴慢慢低下頭。重復上面的動作10次左右就可以減少下頜的贅肉，讓臉變得更尖。
將嘴鼓起來，和平時吹泡泡的時候一樣，這個動作堅持10秒後再將嘴癟起來，堅持10秒鍾，長時間進行這樣的運動就能夠減少臉部的肉肉，讓松垮垮的面板變得更加的緊致。
哪個有氧運動鍛煉瘦身好？多做運動有哪些好處？
瑜伽是一種輕緩運動，鍛煉瘦身自然沒有立竿見影的作用，需要長期堅持鍛煉才行，但它塑型好，保持鍛煉能幫助身材恢復，每天早晚練半小時瑜伽，再結合痩立美會瘦的快些， 平時還要控制飲食，多吃清淡食物少吃肉，特別是水果和蔬菜，每天如此很快就瘦了，身材還變得更好看 !!
5種公認最有效的有氧運動 運動多久最好
推薦有氧運動，快走，慢跑，健身操，健身舞蹈，游泳，騎車等。
運動持續時間為半小時以上。
躺床上瘦身運動有哪些
第一招
第一招超級簡單的!也很緩和～可以算是小暖身；速度不用特別快或慢。左右算一回，可以做個二十回。
主要是運動到腰、腹、臀部的部份。
第二招
第二招腳不要離 *** 太遠!不然會很難把 *** 撐高， *** 盡量往上頂就對了!讓胸部和腿部成一直線就可以了，然後 *** 要在上面撐10秒。記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好，重復10～20次看個人狀況調整。
主要是運動到腹部、大腿後側、 *** 。
第三招
這一招其實就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是還是有它的眉眉角角(台)需要注意!
這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。
還有速度要非～常～慢～
不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷!
可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。
第四招
這招就是滿清十大酷刑(誇示法)，
不要看圖片似乎挺輕松的，其實我整個在發抖，抖抖抖抖到不行!
重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然後撐7～10秒。
再抖也要撐住!!!大概做個10幾個就有點了不起了!慢慢增加就好～
這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。
什麼是有氧運動 五種最減磅的有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。
減肥瘦身運動有哪些？
1、堅持游泳
游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
2、跳繩有效減肥不反彈
跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
3、騎腳踏車
要做到騎腳踏車減肥，得做到以下幾點：
(1)、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動能夠更好的加速身體的新陳代謝。
(2)、選擇好地點，最好選擇在戶外。
(3)、代替運動。
一個月瘦18斤的有氧運動有哪些
跑步，登山運動，俯卧撐，仰卧起坐，跳繩，打球，游泳這些都是可以，盡量在飲食方面控制一下就好了
簡單的瘦身運動有哪些啊。。
一.讀書收腹減腿法
方法：坐在椅子上讀書的時候雙膝之間夾毛巾，保持毛巾不掉下來即可。
效果：收緊肚子、大腿贅肉
二.單腿站立穿鞋法
動作：單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。
效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明顯。
三.雙手後背提重物
方法：雙手背在身體後面，做提拉的動作
效果：一周臀線上升2cm，手臂纖細2cm。
減肥最快的有氧運動有哪些
單單節食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
9. 可以減肥的有氧運動
可以減肥的有氧運動
可以減肥的有氧運動，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面我帶你了解可以減肥的有氧運動好處。
可以減肥的有氧運動1
1、中國功夫
中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。
但是在進行功夫運動的時候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放鬆，然後再配合自己的呼吸來調整運動的節奏，切不可在一開始運動時就採取強度很大的方式來鍛煉。此外，對於功夫的動作也要遵守一定的標准，確保每個動作都做到標准，這樣才可以讓全身的肌肉一直處於鍛煉的狀態中，才能消耗掉體內多餘的脂肪，達到良好的減肥瘦身功效。
2、轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的瘦身目的。
但是在轉呼啦圈的時候要掌握轉呼啦圈的竅門，讓呼啦圈的瘦身發揮地淋漓盡致。在搖動呼啦圈的時候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉動狀態，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉動而不斷地變換雙腿的力量。在轉動的時候，要讓自己張開雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實。在轉呼啦圈的時候，最好就要學會掌握一定的節奏進行擺動，這樣就可以讓轉動呼啦圈的時間更加長久。但是選擇呼啦圈的時候，要根據自己的實際情況來選擇呼啦圈，千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運動，因為過重的呼啦圈會大力地沖擊著腹部和背部的器官，有可能會傷及體內的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應該將轉呼啦圈的時間持續得更長久，這樣減肥的功效也會更加有效。
3、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。
在慢跑的時候要注意速度不宜太快，通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時候，對於自己的呼吸也要適當的'調節，而且要學會用腹部進行呼吸。在呼氣的時候收腹，而在吸氣的時候就鼓腹，讓整個呼吸過程都保持著緩慢而又有節奏。在慢跑的時候，雙手的手臂也要對著跑步的速度進行自然有節奏的擺動，這樣也可以同時地鍛煉到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時間最好每次都保持40到60分鍾左右，慢跑的時間最好就是有規律地增長，千萬不能一下子就實行長時間的慢跑運動。
4、游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，在夏季游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因為在炎熱的夏天游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏，所以在調整呼吸進行游泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內的新陳代謝速度，順利地排除體內的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。
游泳作為一種有氧減肥運動，在進行游泳的時候一定要注意讓身體保持著有節奏的呼吸，讓身體達到良好的游泳狀態。此外在游泳的時候不要追求游泳的速度，因為運動的時候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會消耗大量的體力，讓身體很快就因為疲勞而無法繼續游泳，這樣就達不到有氧運動時間持續的要求，而減肥瘦身的功效也會減弱。在游泳運動結束後，最好就是能夠再按摩身體，因為在高強度的游泳運動之後，身體的血液循環會加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進血液的循環，促進新陳代謝的進行，除此之外，還可以讓運動後鬆弛的肌肉變得更加緊實，達到減肥瘦身功效。
可以減肥的有氧運動2
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
4、跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
10. 有氧瘦身運動有什麼
現如今很多在職場上打拚過多年的人士都會發現一個問題，那些身材好顏值高的同事，往往能在職場的競爭中取得比別人更大的優勢，因此很多辦公室白領對於自身的美容瘦身就提出了更高的要求，其實現在有氧運動真不瘦身方面確實是有比較大優勢的，那麼有氧瘦身運動有哪些呢？下面我們一起來學習下吧。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的.糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。
有氧運動是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好？
首先，有氧運動和力量訓練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。
減肥是一件系統的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運動減肥，忽略了力量訓練，減肥的目的更難達到。相同的道理，只注意運動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運動哦！MM們如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。
有氧運動是不是越多越好？
不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進，運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動的時間也應該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。
以上為大家介紹的就是在瘦身方面能取得很好效果的一些有氧瘦身運動，希望廣大愛美的男士女士在看到過後，能夠及時地糾正以往在自身運動過程中，所養成的一些不良習慣，多多的領會一些有氧瘦身運動的精髓，並且在長期的實踐中加以提高，這樣才能及時的控制好我們的體重，塑造起我們理想中的好身材，希望。