⑴ 提肛運動是這么害人的，它害了多少人
提肛運動不會害人。
提肛運動，即收縮肛門，是一項適用於所有人群，包括青少年的運動，常做提肛運動有助於局部血液循環，可通便、防治痔瘡等。中醫認為，提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。對於西醫肛腸科、婦產科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。
提肛運動可在任何時候進行，無論是開會還是排隊，都可鍛煉。具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。採取胸膝卧位做提肛運動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。
需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
(1)縮肛運動可以提升陽氣嗎擴展閱讀：
提肛運動的正確方式是很重要的，如果做的方法不當，或者運動量過大反而會影響身體健康，健康有效的提肛運動方式有以下幾種方式：
1、括約肌收縮法。採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓練法。仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸，採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛，仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。
⑵ 提肛運動的好處和壞處
提肛運動沒有壞處，提肛運動的好處有：
提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。對於西醫肛腸科、婦產科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。
防痔瘡。痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，當人們在練習縮肛時，肛周靜脈會產生排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通。
幫助孕婦順產及產後恢復。孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。
而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的症狀。需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。
(2)縮肛運動可以提升陽氣嗎擴展閱讀：
緩解尿失禁。尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
按摩」男性前列腺。男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。因為，男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。
改善排尿困難和陽痿。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會幫他們改善排尿困難。此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的症狀。
⑶ 做提肛運動會有那些好處
1、提高運動能改善局部的血液循環，改善肛門的括約肌功能，對預防肛門鬆弛或痔瘡、脫肛等症有很好的治療作用。經常做提肛運動，能助於生脾，陽氣通經活絡，溫煦五臟而達到延年益壽的效果，女性做提肛運動能有效的預防葯師僅，增強骨盆底肌肉群的張力，減少膀胱肌肉的過度反應。
2、做提肛運動可站、可坐，吸氣的時候，肛門要用力內吸上皮，然後緊縮肛門，呼氣的時候再放鬆肛門，每次肛門放鬆或緊縮30次，早晚可以各做一次，胸膝卧位提肛運動方法是將雙膝跪姿，胸部沾床，抬高自己的臀部，這樣做提高運動的效果會更好。
3、提肛運動對痔瘡是有一定治療的作用，能夠活血去瘀，消除痔瘡，對肛周的靜脈會產生排擠的作用，使局部的靜脈迴流變得通暢，經常做提肛運動能強壯會陰處，對提高「性」趣也會有一定的幫助，中年婦女或經陰道生產的多產婦做提肛運動，能夠使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，對生殖器官的血液供應和增強性感受的能力都會有幫助。
總之，提肛運動對女性來說是非常有好處的，因為女性的身體照男性會比較弱一些，在工作忙碌之餘，可以通過提肛運動來照顧好自己，尤其是在經期要少吃辛辣或酸冷性的食物。提肛運動一定要講究方式和方法，不要急於求成，只要能夠堅持的操作，自然就會受益匪淺，能夠避免一些疾病的發生。
⑷ 男人做提肛運動的好處和壞處有哪些
提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。
男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。因為，男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。
改善排尿困難和陽痿。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會幫他們改善排尿困難。此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的症狀。
(4)縮肛運動可以提升陽氣嗎擴展閱讀：
女性好處：
幫助孕婦順產及產後恢復。孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的症狀。
需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。
⑸ 男性提肛壯陽訓練法
男性提肛壯陽訓練法
男性提肛壯陽訓練法，在身體上，男女關心的話題是不一樣的，比如女性更關注怎樣讓皮膚更緊致更好，而男性一般想的是怎麼壯陽，下面就為大家分享一個男性提肛壯陽訓練法吧。
男性提肛壯陽訓練法1
男人正確提肛壯陽法
1、經常踮腳尖
男人在平時空閑的時候可以試著踮腳尖，經常性的踮腳尖的胡可以輕松的達到壯陽補腎的效果的，方法很簡單可以雙足並攏著地，然後用力踮腳跟，然後放鬆的動作，這樣一天之內坐上五六次，那麼常年這樣做的話可以斷裂屈肌，對於患有慢性前列腺炎以及前列腺肥大都是有好處的。
2、摸小腹
平時可以經常摸一下小腹，一般都是要摸肚臍下3寸的地方，關元穴其實是屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈，這個經脈可以說和男女的生殖系統都有密切的關系，任脈上面也有一些不少可以強精壯陽的穴位。
自我按摩的時候可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針或順時針方向來進行按摩3-5分鍾就可以起到很不錯的壯陽效果。
3、小便排時不說話
其實有的人可以在小便的時候可以盡量做到不說話，而且還需要咬牙的姿勢，這樣就可以起到一個固腎的效果，有一句話就是說腎齒兩枚如咬物，也就是上下牙齒中間就好像有兩枚棗核一樣，就是可以使勁的去咬哪個虛擬的棗核，這樣就可以保持一個氣機內收的效果，收斂住自己的腎氣。
一、提肛運動能壯陽嗎
男性朋友如果經常做提肛運動，那麼是可以起到壯陽效果的。肛門收縮的時候，【陰】莖也會隨之提起，堅持這么鍛煉，那麼尿道括約肌的收縮能力會變得更強，這樣就能夠延長性生活的時間，更好的'把控【射】精，也能讓【射】精更有力度。
在做提肛運動的時候，要像中途中斷小便一樣，讓肛門用力的收縮，這種運動隨時隨地都可以做，男性朋友如果想壯陽，一定要試試。
二、提肛運動為什麼能壯陽
1、促進性激素分泌
中醫認為「動能生陽」， 人如果處於運動的狀態下，那麼機體的陽氣就能夠得到有效的調節，對於男人來說，陽氣充足了，性功能自然也會提升。
而從西醫來看，運動可以促進身體的血液循環，也能夠讓內分泌系統活化，強身健體，旺盛精力，還可以增加睾丸酮等性激素的分泌，讓男性的生殖系統變得更加健康。提肛運動也是一種有效的運動方式，可以促進性激素分泌，達到壯陽效果。
2、延長男性的【射】精時間
在做提肛運動的時候，可以有效的鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，而這些肌肉群平時就是負責膀胱功能和性交功能的，可以讓【陰】莖部位的血液循環加快，也能夠增強海綿體的壓力，如果他們變得強大了，那麼【射】精的時間也會延長。
3、強身健體
在中醫看來，肛門正好是在人體經絡的督脈上，如果經常做提肛運動，那麼就可以提升人體的陽氣，達到很好的養生效果，也能夠強身健體。男人的身體強壯了，性功能自然也會增強，所以說這個運動是可以壯陽的。
男性提肛壯陽訓練法2
很多男性在孜孜不倦的尋求能壯陽的方法，壯陽不僅局限於用葯，其實只要調整好飲食，每天抽出幾分鍾時間做一些小動作就能壯陽，而且對身體沒有任何副作用，特別是提肛運動。
提肛運動能壯陽嗎？
男性堅持做提肛運動，能加強骨盆腔肌肉收縮，有效改善勃起功能障礙問題，能增強性功能而且也能壯陽
提肛運動能訓練骨盆底肌肉群，肌肉群能支持膀胱功能和性交活動，改善局部血流量，讓【陰】莖得到足夠血液滋養，增強【陰】莖海綿體壓力，能有效延長性生活時間。不過需掌握正確的提肛運動、站著、坐著或躺著都可以。
具體的方法是，吸氣的時候肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣的時候再放鬆，每次讓肛門放鬆緊縮30次，每天早晚各做一次。
若胸膝卧位姿勢做提肛運動效果會更好，也就是採取跪姿，胸部貼著床，把臀部抬高。提肛運動可安排在睡覺前、起床前、性生活後、做重體力勞動時以及大小便後。
還有哪些動作能壯陽？
1、練習深蹲
下半身力量決定男性性能力強弱，堅持做深蹲能讓腰部、臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，達到壯陽目的。具體的方法是：把雙腿打開，和肩膀同寬，雙手自然放在身體兩側，手掌心貼在大腿上，腰背部挺直且把腹部收緊。
彎曲膝蓋下蹲，想想自己坐在凳子上，雙手臂平舉和地面平行，保證膝關節不能超過腳尖。在此過程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量來控制身體下蹲，然後大腿用力向上蹬，再返回到剛開始的動作。
2、蹲馬步
蹲馬步能刺激性激素分泌，增強腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具體的方法是兩腿打開，和肩膀一樣寬，兩腳平行且正對前方，抬頭挺胸，兩手前平舉且看向前方。
3、仰卧起坐
男性堅持做仰卧起坐能增強腰部肌肉硬度，達到補腎壯陽效果，延長【性】愛時間。具體的方法是：平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，逐漸抬起雙肩和頭，使得雙肩離開地面4英寸，保持此姿勢三秒鍾，然後再繼續做此動作。
4、踮腳尖
踮腳尖是非常簡單的動作，平時可以踮著腳尖走5~10分鍾。因為腎經起源於腳底，經常踮腳尖能讓腎經穴位得到刺激，能達到補腎效果。
5、搓搓腳心
睡覺前把雙手揉搓熱，不停的揉搓腳心，每次揉搓300下，一直讓腳心有發熱感為止，能達到益精補腎和強身健體效果。
6、對後腰按摩
讓兩個手掌快速對搓，然後分別放在腰部兩側，不停的上下按摩，一直讓局部有熱感為止，能補腎壯陽。
溫馨提示
以上6個小動作簡單易行，只要長時間堅持就能看到明顯的效果，同時要控制性愛次數，不能過於頻繁，若性能力明顯下降，應去醫院做全面檢查。
男性提肛壯陽訓練法3
一、男性提肛壯陽訓練法
提肛運動訓練法比較簡單，對於姿式沒有過多的要求，可以站著、坐著、躺著都是可以運動的，具體的方法是，在進行吸氣的時，肛門同時也要用力內吸然後向上上提，把肛門緊縮後，再進行呼氣並且放鬆，這個動作可以每次使肛門放鬆緊縮保持30次以上，最好是堅持每天早晚都進行一次運動。
再就是選擇胸膝卧位的姿勢，進行提肛運動的話，效果要比其他的姿式會更好，也就是先跪到床上再把胸部貼到床，這時的臀部會保持抬高的狀態。平時提肛運動可以在睡覺前和起床前進行完成，也可以選擇在夫妻生活後和做重體力勞動後、大小便後完成都可以。
二、提肛運動壯陽的原理
提肛運動主要就是訓練骨盆底肌肉群，通過提高了肌肉群的力量之後，可以有效的通過支持膀胱功能和同房活動的方式，有效的改善局部血流量速度，從而使男性的生殖器官擁有充足的血液，在這樣的滋養下生殖器官自然就會保持一個比較好的生理狀態中。
男性提肛壯陽訓練法是需要平時每天堅持鍛煉的，通過提肛運動之後，不僅能壯陽還能起到活血祛淤、消除痔瘡等作用，如果能再配合人參鹿鞭片的話，效果會更好，它含有著人參、鹿鞭、杜仲雄花、牡蠣肽、葫蘆巴籽等中葯材，對於提高性能力、精力、免疫力等，會有十分顯著的功效
⑹ 男人正確提肛壯陽法
男人正確提肛壯陽法
男人正確提肛壯陽法，提肛對於壯陽來說是很不錯的，最近很多男性朋友普遍出現了性生活不愉快的情況，這會給我們自身的夫妻正常關系帶來很大的影響，下面看看男人正確提肛壯陽法及相關資料。
男人正確提肛壯陽法1
提肛運動對於姿勢沒有多大的要求，坐立、站立、仰卧都可以進行，待熟練之後在走路的時候都可以進行提肛運動，提肛運動正確的做法：在吸氣的時候肛門用力向上提，提的同時要縮緊肛門，然後呼氣，呼氣的時候逐漸放鬆肛門。一個吸氣呼氣為一組。
連續練習三十個呼吸為一次，每日早晚各練習一次即可。提肛壯陽最好的姿勢就是採取跪姿，雙膝跪於床上，胸部緊貼著床，同時抬高臀部再開始做提肛運動。提肛運動隨時可以進行，但是在睡前、起床前、大小便後、性生活後進行效果最好。
提肛運動為什麼能夠壯陽
1、提肛運動也是一種運動，而動則能生陽，人體在運動狀態的時候能夠調動機體的陽氣，陽氣足自然性能力就會變得更強了。
2、提肛運動能夠幫助延長射-精的時間，提肛運動能能夠鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這些肌肉群能夠增強陰-莖海綿體的壓力，從而達到延長射-精的目的。
3、提肛運動能夠鍛煉尾骨至恥骨中間的肌肉群，而男性膀胱功能和性活動主要就是依靠尾骨至恥骨中間的肌肉群來支撐的。堅持每日練習2~3次提肛運動尾骨至恥骨中間的肌肉群肌肉收縮力就會更強，性能力也會隨之提升。
4、強身健體，在中醫中，人體肛門處於人體經絡的督脈之上，能夠提升陽氣、排出身體濁氣。所以經常做提肛運動還有非常不錯的養生保健作用，長期堅持還能降低患高血壓、下肢靜脈曲張、冠心病等疾病的幾率。
提肛壯陽方法
夫妻恩愛苦也甜
性生活質量是夫妻雙方的事，需要雙方的`配合。男女之間生理上明顯的不同是，男性的性功能和生育能力可以保持終生，而女性在絕經後，不少人出現焦慮失眠、陰道干澀、性冷漠等症狀。如不正確認識這種生理上的不和諧，就可能導致夫妻關系緊張甚至婚姻破裂。
因此，夫妻之間要相互體貼、呵護，盡量保持有規律並適度的性生活，必要時可使用陰道潤滑劑。這樣不僅可以改善女性出現的上述症狀，有利於雙方健康，還能增進夫妻感情。
坐浴提肛常鍛煉
中老年男性要保持性功能處於良好的狀態，首先一個可行方法就是坐浴。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20～30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
男人正確提肛壯陽法2
1、踮腳尖
踮腳尖是一個非常簡單的動作，無論何時何地都是可以做的一個小動作，其實腳跟腎的關系是非常密切的，通過踮腳尖的方式就可以刺激腎經的穴位，所以腎虛的朋友們可以嘗試一下踮腳尖的方式，而且效果也是非常明顯的，沒事的時候就可以有意識的踮腳10分鍾就可以了，貴在堅持，這樣效果才會更加明顯。
2、搓腳心
晚上泡完腳之後不停的搓搓腳心，就可以益精補腎，強身健體，搓腳心的動作也非常簡單，先將兩個手柔搓熱之後，先用左手擦右腳心，然後再換右手擦左腳心，早上晚上各做一次，每次大概搓300下，直到感覺腳心有熱熱的感覺就可以停止了。
3、提肛運動
提肛運動當然是可以壯陽的，通過提肛的練習就可以鍛煉尿道括約肌，而尿道括約肌就可以增強射-精的力度，尤其是對於一些男性朋友們來說，經常做提肛的運動也是可以保護前列腺。
4、按摩後腰
平時要做好腰部的保健工作，也能夠保護腎臟健康，先把兩個手掌對搓，直到感覺手心發熱，分別將兩只手放在腰部的兩側上下按摩腰部，直到感覺腰部有熱感為止。這個動作即使是在上班的時候也可以做的，非常方便，每次大概做200下。
5、按摩耳朵
經常按摩耳朵也能夠起到健身壯腰的效果，按摩耳朵方式也非常簡單，分別用兩只手輕輕地捏住雙耳的耳垂，不停的搓磨，直到感覺耳朵發紅發熱，然後再輕輕地揪住耳垂往下拉，再放手，每天大概重復兩三次，每次做20下就可以了。
6、平時用小指頭提東西
手指頭裡面有很多神經的末梢，這些神經末梢也是可以連接到五臟六腑的，所以平時不管是在提東西還是買菜，盡量用小手指頭來提，這樣就能達到改善腎虛的效果。
男人正確提肛壯陽法3
一、提肛運動能壯陽嗎
男性朋友如果經常做提肛運動，那麼是可以起到壯陽效果的。肛門收縮的時候，陰-莖也會隨之提起，堅持這么鍛煉，那麼尿道括約肌的收縮能力會變得更強，這樣就能夠延長性生活的時間，更好的把控射-精，也能讓射-精更有力度。在做提肛運動的時候，要像中途中斷小便一樣，讓肛門用力的收縮，這種運動隨時隨地都可以做，男性朋友如果想壯陽，一定要試試。
二、提肛運動為什麼能壯陽
1、促進性激素分泌
中醫認為「動能生陽」， 人如果處於運動的狀態下，那麼機體的陽氣就能夠得到有效的調節，對於男人來說，陽氣充足了，性功能自然也會提升。而從西醫來看，運動可以促進身體的血液循環，也能夠讓內分泌系統活化，強身健體，旺盛精力，還可以增加睾丸酮等性激素的分泌，讓男性的生殖系統變得更加健康。提肛運動也是一種有效的運動方式，可以促進性激素分泌，達到壯陽效果。
2、延長男性的射-精時間
在做提肛運動的時候，可以有效的鍛煉尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，而這些肌肉群平時就是負責膀胱功能和性交功能的，可以讓陰-莖部位的血液循環加快，也能夠增強海綿體的壓力，如果他們變得強大了，那麼射-精的時間也會延長。
3、強身健體
在中醫看來，肛門正好是在人體經絡的督脈上，如果經常做提肛運動，那麼就可以提升人體的陽氣，達到很好的養生效果，也能夠強身健體。男人的身體強壯了，性功能自然也會增強，所以說這個運動是可以壯陽的。
⑺ 提肛能提高性功能嗎提肛運動的好處
多做提肛運動好處多
古語有雲：「日撮穀道一百遍，治病療疾又延年」之說。穀道， 就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。
提肛運動的好處
提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。傳統中醫認為，肛門處於人體經絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣。提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做。吸氣時稍微用力，收縮肛門附近的肌肉，如此反復10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的養生效果，對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預防效果。
此外又能對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
提肛運動怎麼做
⑻ 縮肛運動老放屁有好處嗎
縮肛運動老放屁有好處嗎
縮肛運動老放屁有好處嗎，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體還是有很多好處的，以下分享縮肛運動老放屁有好處嗎有什麼好處。
縮肛運動老放屁有好處嗎1
1、縮肛運動老放屁有好處嗎
中醫認為肛門這個地方,不僅有氣的變化,而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放,精氣就要跑出來了,精氣往外跑,生命就沒有能量,一切都力不從心,所以要「閉地戶」,但關鍵不是「閉」,而是要往上「提」。把肛門往上提,精就不容易跑了。因此,養生學中很重視「氣道內提」,收提肛門以保元真之氣內藏。
經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽,並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病,同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到「穀道宜常提」(穀道指肛門),孫思邈也提出「穀道宜常撮」(撮,即提縮也)。意思都是說,經常隨呼吸做提肛運動,有利於體內氣機的升降,以促進體內氣血的運行。
2、縮肛運動有什麼好處
2.1、能夠強壯會陰
對男性來說,可產生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,並對男性性功能也有提高作用。另外,提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果,通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。
2.2、可以約束尿道
經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
2.3、防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的`方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。
2.4、可以活血祛淤
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
3、縮肛運動如何進行
提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一松為1 次,反復進行 30 次左右。
具體的提肛方法是:全身放鬆,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時放鬆,一提一松為一次,可做20～30次,每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做提肛運動,則效果更好。鍛煉時,應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉,可慢慢增加鍛煉時間和次數。
鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月,可以收到明顯效果,感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。
縮肛運動老放屁有好處嗎2
縮肛運動有什麼方法
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反復50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰卧床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位,全身盡量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鍾左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次,每日2-3遍。
縮肛運動要注意什麼
1、提肛運動或因急於求成,或因方法不當,往往會出現一些不良反應,應注意預防和及時糾正。
2、提肛運動時出現心跳加快,多因呼吸一松一緊,過於用力,提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸,減少提肛運動時間。
3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致,應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息,活動肢體。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調息不得法或提肛運動時思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細長出氣來調節呼吸,即能消除反常現象。
⑼ 做提肛運動有什麼好處不用多久，身體就收到這4個「反饋」
做提肛動作就是保持一定的規律來收縮肛門，特別適合於產後的女性，同時也能夠保護前列腺，不妨具體來了解一下，做提肛動作對身體有好處。
1、提高免疫力，緩解尿失禁
每天堅持做提肛動作能達到補氣益精的功效，讓人們的精力變得更加充沛，提高了其食慾，幫助提升陽氣。另外提肛動作也能提高基礎代謝率，幫助通經活力，讓五臟六腑正常運轉，提供了免疫系統。一般產後的女性容易出現尿失禁，也就是不能正常的控制尿液而尿出來，這類人群堅持做提肛動作，能夠增強品種肌肉群的收縮以及反應能力，加強括約肌的正常機能，從而緩解尿失禁問題。
2、提高性能力
在女性陰道和盆底肌有恥骨尾骨肌，性生活的時候能夠運用到。此肌肉群能夠支持盆腔裡面所有的臟器和陰道的肌肉，當肌肉群鬆弛的時候，會下降陰道敏感度，減弱了性快感。只要女性經常做提肛運動，就能夠鍛煉盆底肌肉群，為其提供充足的血液供應，增強了性能力，同時也提高了性生活的質量。
3、能保護前列腺
隨著年齡增長，患有前列腺的風險越來越高，大部分的排尿障礙主要是和前列腺增生有很多的關系，只要堅持做提肛運動就能夠有效的鍛煉盆底肌、尿道口括約肌和恥骨尾骨肌，另外也能夠讓血管神經以及各個組織變得更加活躍，緩解了前列腺炎及前列腺腫大。
4、可促進肛門手術後的恢復
做完肛門手術後的人群，平時多做提肛動作可提高局部的血液流通量，防止痔淤血處於擴張狀態，同時也增強了肛門直腸的抗病能力，幫助傷口的癒合，防止肛門疾病的復發。
溫馨提示
堅持做提肛動作會給身體帶來一定的好處，但是要選擇正確的運動方式。患者每天晚上睡覺前平躺在床上，兩個腿要交叉，讓大腿和臀部的肌肉用力收縮，肛門需要內縮，然後慢慢的往上提，持續3秒鍾，然後放鬆反反復復進行36次，這樣能夠促進局部的血液循環，防止痔瘡。
另外也可以趴在床上，把雙手撐開，雙腿要伸直並且把臀部撅起來，吸氣的時候讓小腹收起來，呼氣的時候要把小腹部鼓起來並且放鬆肛門，反反復復18次，此方法具有減肥壯陽的功效，同時也預防前列腺增生。