⑴ 到了孕後期，有哪些運動特別適合孕婦呢
到了孕後期，有哪些運動特別適合孕婦呢？
⑵ 孕婦適合做什麼運動呢
婦運動（步行走、騎自行車、跳舞、孕婦操，孕後期還要做分娩靜動操。共40周） 一月（1-4周） 預備：坐在床上（硬板床為宜），兩腿平伸、腳分開30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉90度，呼七還原，呼八手放下。上下午各 四個八拍。 目的：主要是活動腰部，使內臟，特別使橫隔膜得到鬆弛，為子宮增大讓出空間作準備。 二月（5-8周） 預備：仰卧床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。 目的：活動髖，膝關節和肌肉骨骼，使血液迴流好，防止靜脈曲張和下肢浮腫。 三月（9-12周） 預備：孕婦仰卧，雙腿屈膝，兩手垂直體側。呼一上體左扭轉，呼二還原，呼三上體右扭轉，呼四還原，呼五同呼 一，呼六同呼 二，呼七同呼 三，呼八同呼四。上下體各做四個八拍。 目的：主要活動腰和腹部及髖關節，有利胎兒發育和順利分娩。 四月（13-16周） 預備：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重復一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重復五六。上下午各做四八拍。 目的：主要活動髖、膝關節及肌肉，對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。 五月（2-4個月每月增0.5公斤,從5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅漸緩,到滿月增到10-20公斤均屬正常）（17-20周） 活動項目仍以步行為主，加上游泳、騎自行車。還可選擇做幾節徒手操（廣播體操），還應堅持做孕婦操。適當多做些家務勞動，但仍注意別負重，不蹬高，不大彎腰。下廚房做幾道美味佳餚，為小寶寶做些准備，如小衣服、床上所需、織些零碎的小兒所需物品。 六月（21-24周） 繼續做好孕婦操、步行走等項活動的同時，若感興趣的話，可以跳跳舞，以跳交誼舞為好，因為活動量適中且輕松、穩重，舞曲的明快、優美、活潑、抒情，使人心情開朗、愉悅，舞伴們跳舞本身是一項全身運動。 七月（25-28周） 此時以步行走為主，做幾徒手操。 一節：站立，兩腳分開與肩同寬；呼 一，雙手前平伸，呼 二，緩慢下蹲；呼 三，慢慢直起身；呼 四，手放下；呼 五，雙手側平伸；呼 六，緩慢下蹲；呼 七，慢慢直起身；呼 八，手放下。 二節：站立，兩腳分開與肩平，呼 一，雙手上舉，呼 二，上體左側轉90度；呼 三，還原；呼 四，手放下；呼 五，雙手雙舉；呼 六，上體右側轉90度；呼 七，還原；呼 八，手放下。 三節：平仰卧床上，呼 一，屈膝；呼 二，抬起臀部；呼三放下；呼四，雙腿伸直，下四拍同上四拍。 四節：平仰卧，呼 一，雙腿曲膝；呼 二，上體起成半坐狀；呼 三，上體躺平；呼 四，腿伸直。下四拍同上四拍。 八月（29-32周） 運動項目應以步行走、孕婦操為主動，節選一些徒手操等活動，以量小且帶氧的來鍛煉，為分娩做好體力上的准備。分娩三要素：一是產力；二是產道；三是胎兒。 九月（33-36周） 仍以步行為主，早晚做有利分娩的孕婦動靜操。 一節，腹式呼吸操。平仰卧，雙手輕輕放在肚子上，肚子鼓起吸氣三秒鍾，屏住氣一秒鍾，再呼氣三秒鍾，肚子還原。上下午各做四次。 目的：鍛煉氣力，分娩時有氣力把胎兒從產道推出。 二節，胸式呼吸操。平仰卧，雙手輕輕放在肚子上，吸氣三秒鍾，胸廓外擴，然後屏氣一秒，用三秒把氣呼出，胸廓復原。上下午各做四次。 目的：也是鍛煉氣力。 三節，腹肌鍛煉操。平仰卧，雙腿分開，向上膝彎曲，雙手抱膝，稍用力四秒鍾，腿放下，停10秒鍾再進行。上下午各做四次。 目的：鍛煉腹肌，增加產力。 十月：以步行為主，堅持做孕婦操和分娩靜動操。（37-40周）以上所列僅供參考
⑶ 孕晚期的孕婦可以做哪些運動
孕晚期的孕婦可以做一些健美操的運動，但一定要過於簡單才行，不能夠太復雜，也可以做一些簡單的瑜伽運動，這個是非常有助於健美，保持一個正確的姿態，當然散步也是一個運動，飯後可以多散散步，多走動走動，但切記不能夠做劇烈運動。
實際上孕婦在做運動時，必須要保持一個良好的姿態，而且選擇的運動方式必須要簡單輕松才行，畢竟孕晚期的孕婦身體各方面都非常弱。
一、做簡單的健美操運動
可以做一些簡單的健美操運動，因為健美操運動不僅可以讓孕婦有一個很好的生活習慣，也能夠有助於胎兒的正常發育，當然健美操運動本身就可以健美，保持一個好的身材，所以做一些簡單健力操，運動是完全可以，但是這些運動不能夠過於激烈，一旦過於激烈的對自己也是一個不好影響，對身體也會有極大的損耗。
⑷ 孕晚期可以做哪些運動
1、練瑜伽功孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較為簡單、節奏和緩的章節進行。
2、跳舞可選擇節奏和緩，步調較慢的舞蹈。
3、散步
(1)時間：早晨起床後及晚飯後均可，但以清晨散步為宜。一日之計在於晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利於母親健康和胎兒的生長發育。但晚飯後散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。
(2)地點：以公園及郊外為最佳，因為這里既空氣新鮮，又人員稀少。如無此條件，可選擇遠離車輛、公路，較為開闊處進行。
平時多散步就可以了。散步可以幫助消化，促進血液循環，增加耐力。耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。
⑸ 孕晚期適合做什麼運動 孕晚期一天要運動多久
【導讀】：孕晚期的人可以適當做些運動幫助順產，但是也不是什麼運動都可以的，下面一起來看看孕晚期適合做什麼運動？孕晚期一天要運動多久？
孕晚期適合做什麼運動
孕晚期適合的運動有散步、游泳、廣播體操和孕婦操等。
1、散步
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起牀後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
2、游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉，協調全身大部分肌肉，增強耐力。
3、廣播體操
廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止
4、孕婦操
這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好准備，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，並且每天堅持做。
孕晚期一天要運動多久
每天最好輕度運動至少半小時。
妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。 每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
孕晚期多運動的好處
1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。
2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。
3、孕期運動能 *** 胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
6、室外運動時，准媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。
7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。
⑹ 懷孕期間可以做哪些運動
1、游泳
有的運動建議孕婦適當進行，生產會更加順利，例如游泳。游泳是孕期相對健康又安全的鍛煉形式，在本身會游泳的前提下可以進行，游泳過程中不要追求在水中快速前進，手腳並用，游動一段距離，感覺有鍛煉到即可。
而在運動的過程中身體各個部位的肌肉都參與，還能增強心肺功能，促進全身血液循環，對孕期的肥胖預防有幫助。
2、有氧操
建議女性在孕期進行強度較低的有氧操，有氧操顧名思義，屬於有氧運動之一，而體操動作對場地限制沒有那麼嚴格。
在專業人員的指導下進行體操運動，肢體活動量多，不僅可以釋放壓力，還能改善全身的循環，從而增強抵抗力。身體保持輕松，對後續生產難度降低有幫助。
3、散步
女性適合在懷孕期間多散散步，散步屬於強度較低的運動，但一樣可以鍛煉身體，對心肺功能提高有幫助。散步過程中雙腳活動量多，下肢的血液循環速度加快，有的女性懷孕後負擔加重，但運動量少，容易孕期下肢水腫。
而通過散步這種方法來讓代謝保持正常，多餘的水分可以更快排泄掉。當然，散步過程中熱量及時消耗，孕期想要補充營養也沒有那麼大的負擔。
4、瑜伽
瑜伽屬於修身養性的運動項目之一，它的運動強度不大，但很考驗身體的柔韌性，許多動作看似簡單，實際上有難度。
孕婦可以量力而行，在專業人員的指導下做瑜伽運動讓身體舒展開來，關節會保持靈活狀態，經常做瑜伽的孕婦柔韌性提高，對生產難度降低有幫助。當然，這些動作在進行的過程中無形中消耗熱量，改善循環和代謝。
⑺ 懷孕期間可以做哪些運動
懷孕期間適宜的運動：快走、游泳、騎單車、散步、體操等。
不能做的運動：跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山，劇烈運動可能會讓孕婦的身體受到損傷，從而影響到寶寶。
動作幅度太大、需要跳躍、震盪等的運動，也最別做。
運動前要做好熱身動作，避免抽筋，並排空膀胱。
運動時間別太長，量力而行，微微出汗就好。
在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，避免體溫過高。
運動時，最好有家人陪伴，不要獨自去荒無人煙的地方。
避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
懷孕初期胚胎著床不穩定，為避免流產，以及懷孕後期為避免早產及感染還是應該以休息為主的，實在要運動，避免游泳及其他強度度過大的運動；如果存在先兆流產，多胎妊娠以及前置胎盤的孕婦應該卧床休息。
⑻ 孕期的時候孕婦可以進行哪些運動
我們都知道，懷孕後，准媽媽會運動很重要，不僅保持自己身材，長胎不長肉，而且還可以預防多種孕期並發症，最重要的是，對胎兒也好，有助保證胎兒健康生長發育。今天京媽就推薦幾種適合孕期做的運動，及准媽媽做運動時，需要注意哪些事項。
5、注意補水
准媽媽運動前要適當補充水分，適量即可，以防脫水，運動過後也要注意補水，但不可大口猛喝，並且要先休息會再喝水；
6、不同孕期適合的運動不同
孕早期，早孕反應嚴重，且胚胎和情緒都不穩定，准媽媽不宜貿然行動，要多注意休息；孕中期，胎兒穩定，准媽媽狀態也開始變好，是開始運動的時機；到了孕晚期，肚子越來越大，假性宮縮也頻繁，要減少運動時間、降低運動強度，可以做些有助分娩的運動，如練習拉瑪澤呼吸法等。
京媽說：我是個喜歡運動的人，懷孕後，除了上下班來迴路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當控制，整個孕期體重漲了25斤，生完寶寶後體重恢復孕前體重，我個人覺得和堅持運動是分不開的，也希望准媽媽們可以從這篇文章受益，長胎不長肉，既保證寶寶發育的好，又保持身材如初。
⑼ 孕晚期可以做哪些運動
孕晚期可以飯後進行散步；也可以在專業人士的指導下做些孕婦瑜伽等運動。適當的做些運動對後期生產是有一定的作用的。孕晚期是可以適當的做些運動的，但是運動不可以過於劇烈或強度較高，避免對胎兒產生不必要的影響等。孕期在飲食的方面要多加註意，營養要補足，可以多喝些營養湯及吃一些含量豐富的食物，適當的每天吃些水果和蔬菜類；另外要按時進食，可以少吃多餐，不可以不吃等。孕晚期一般不能做劇烈的運動，可以一些舒緩的散步和瑜伽球，在家練習拉梅茲呼吸法。我下面著重將散步要領，婦幼教的幾個產前瑜伽球動作和呼吸法分享下：1:散步： 孕晚期散步時間散步的最佳時段是上午10點到下午2點。散步也用不著過於在乎時問，只要避開強烈的紫外線和飽腹的狀態就行了。每天散步30分鍾就可以，每周最好散步3～5次，也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。飯後半個小時散步時最好的這個是因為這個時候胃的消化已經基本完成血液的需求量降低散步的效果會更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人飯後散步;這樣會導致胃的進一步惡化;飯後散步可以更有助於消化和吸收促進血液循環增加人體的免疫力，適合孕婦散步的場所： 孕婦散步的地點要慎重選擇，空氣清新的郊外、花香怡人的公園、林蔭小道、清澈的水塘、湖泊、岸邊等，都非常適合孕婦散步。這些地方空氣清爽、氧氣濃度高，灰塵和噪音污染少。孕婦在如此宜人的環境中散步，無疑會心情舒暢、身體健康。2:婦幼教的產前瑜伽球：練瑜伽的主要目的是鍛煉手和腳的力量，我生完寶寶第二天渾身酸痛，像爬了幾天山一樣。第一個動作：靠牆而立，瑜伽球頂在腰和牆之間，緩緩蹲至扎馬步樣，保持幾秒至腿酸再站起來，重復動作兩遍，第二個動作：穩坐在瑜伽球上，兩手平伸，保持幾秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重復兩遍，別以為這個動作很簡單，很累人的️，第三個動作：在第二個動作的基礎上側轉身如下圖保持幾秒，直到胳膊酸，左右方向各做兩遍，盡量保持久些第四個動作：穩坐在瑜伽球上，雙手在頭頂交叉，手和頭向一側拉伸，保持幾秒直到手酸，左右兩邊各做兩遍，第五個動作：雙手舉起瑜伽球，緩緩舉向一側，動作保持幾秒，左右各重復兩遍，3:練習產前呼吸法：孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上。以上為個人總結的幾點產前運動，另外，各位美媽要多去參加醫院的免費產前課程，多了解點生產知識，心裡有點底，對生產就不會那麼恐懼。上帝既然給我們女人造了這個身體機能，我們身體就有生產的本能。最後祝各位美媽都得償所願。