『壹』 凱格爾運動和臀橋的區別，臀橋可以鍛煉盆底肌嗎
現代人生活方式發生了很大改變，身體或多或少都有一些問題，而且有很大一部分人都是長時間坐著工作，久而久之盆底肌變得放鬆，進行凱格爾運可以有效的增強盆底肌組肌肉彈性，那麼凱格爾運動和臀橋的區別是什麼，臀橋可以鍛煉盆底肌嗎？
臀橋動作對臀部有非常不錯的運動效果，對處於大腿後側的腘繩肌以及胯部也有明顯的訓練效果，而凱格爾運動控制的肌肉群主要在肛門和尿道之間，這項運動鍛煉的是盆底肌肉，平時夾斷尿流用的肌肉也是盆底肌，對比可以知道凱格爾運動和臀橋兩種鍛煉的主要區別是控制的肌肉群不同，一個是在前，另一個在後。
同時，進行凱格爾運動時要注意訓練強度，不要覺得高強度的訓練可以更快速的改善盆底肌，如果訓練強度過大，訓練後容易出現腹痛、腹痙攣等問題，讓人變得非常不舒服。當然堅持鍛煉也很重要，畢竟盆底肌得到充分鍛煉不是短時間就可以完成的。
臀橋可以鍛煉盆底肌嗎？臀橋是可以鍛煉盆底肌的，很多產後女性盆底有前傾的情況出現，通過臀橋這種方式能達到一定的修復效果。但是通過臀橋改善盆底肌效果可能很緩慢，而且要長期堅持才可以。
『貳』 普通臀橋做膩了，有哪些高級臀橋的訓練呢
基礎的臀橋動作做得標准和熟練後，我們就可以增加其他動作，從而提高訓練難度和體能強度，達到對臀部更高強度的集中鍛煉，使臀部肌肉快速激活、塑形。其中，比較簡單、也不需要額外器械輔助，但又十分有效的一個動作，就是臀橋跨步了。
所謂臀橋跨步，就是在做完一個標准臀橋動作的基礎上，再額外加上跨步這個簡單動作，給臀橋增加變化和強度。
當你學會了臀橋跨步，感受到了臀部的發力，甚至在睡覺時都能感受到臀部肌肉的跳動，那是臀肌在生長！
當你感知到臀肌的力量後，就可以嘗試在日常走路中，運用臀部帶動雙腿來走路啦。在日常站著的時候，也可以夾 緊臀部，鍛煉臀部肌肉。這樣，日常的走路、站立，也都成了鍛煉。翹臀來得會更快一些！
『叄』 臀橋是練什麼的
臀部。臀橋動作對於臀部有很好的運動效果，對處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。做臀橋，要仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。
想要鍛煉臀部，除了可以做臀橋之外，還可以做以下這些動作：
弓步蹲：
兩腳前後分開站立，間距根據個人情況調整。下蹲的時候前側大腿與地面平行，後側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。可以負重，也可以不負重。每側臀部做2組，一共4組。每組12-15次。組間休息30-60秒。
跪姿腿後踢：
跪在墊子上，手掌在肩關節的正下方，大腿垂直於地面。腰背挺直，下巴微收。呼氣腿伸直並往後踢，吸氣還原。注意腿伸直的時候和背部平面平行即可，不要過度抬高。重復動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
直腿硬拉：
兩腳間距與肩同寬，手持一個啞鈴（沒有啞鈴的，可以使用礦泉水瓶）。吸氣，在腰背挺直的情況下，屈髖，把啞鈴沿著腿部慢慢下放，大概放在膝蓋下方的位置。呼氣起身還原，動作頂峰時收緊臀部。重復動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
『肆』 做臀橋的注意事項
做臀橋的注意事項
做臀橋的注意事項，相信喜歡健身鍛煉的人對臀橋都不陌生吧，做臀橋不僅能幫助我們翹臀，還能起到瘦腿的效果，不過做臀橋的時候，有很多需要我們注意的事項，我給大家整理了教你做臀橋的注意事項的文章，希望對大家有所幫助。
做臀橋的注意事項1
1、鍛煉時膝蓋與腳尖之方向需要同時朝向前方，以求力量傳導的正確性。
2、臀部練習傾向於用足跟著地足尖翹起的姿勢，因為這樣不穩定性會增加，對於臀部的刺激也會更集中。如果是全腳著地的話，我們身體聰明的就會利用足與地面之間的摩擦力，通過股四頭肌伸膝發力來幫助架起這個橋。
3、臀部腰部肌肉要有綳緊感覺也就是臀大肌肌肉群。而且要注意不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成，相反腰部也是。
4、想要通過練臀橋有好的'鍛煉效果，是需要長期的堅持的，不可能練個一兩次就能見效，因此要保持每周鍛煉3-5次的規律。
臀橋可以天天做嗎
可以，但不建議天天做。
體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀橋的。但臀橋主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿後側的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，並不屬於耐受肌群，經過高強度的訓練後，是需要一定時間來恢復的，因此並不建議天天都做。
臀橋為什麼不宜天天做
做臀橋時重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的臀橋訓練都能夠做到重視質量、動作標准、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。
再加上肌肉再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會承受不住的，真正優質的臀橋是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。
臀橋幾天練一次為好
建議隔1-2天練一次為好。
臀橋需要經常做才能有效果，但是鍛煉之後又需要1-2天的時間來恢復，所以每周練4-5次，隔1-2天做上一次臀橋最好，那樣即保證了對鍛煉肌肉的刺激，又給了身體休息恢復的時間。
臀橋每次做多久為好
臀橋每次做多久其實沒有標准答案，要依照自身的實際情況來定。通常來說臀橋一次至少做60個，以10個為一組，做5-6組，組間休息30秒到1分鍾，練靜態臀橋最好能保持15秒，動態臀橋的話在頂峰時要保持3-6秒的時間。
做臀橋的注意事項2
1、 改善坐骨神經痛
由於長時間久坐和坐姿不良，會導致脊椎不正，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛。臀橋可以緩解脊椎疲勞，改善坐骨神經痛，定期適當做，甚至可以免於服用葯物和開刀。
2、 延展脊椎
忙碌的上班族長時間地趴在電腦前維持同一個姿勢，比如二郎腿，很容易導致脊椎側彎，或是慣性駝背等狀況，臀橋能針對這些姿勢不良所引起的疼痛加以改善，通過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
3、 緊實腹部線條
長期久坐的人大多會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不好。臀橋能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
4、 強化子宮機能
許多女性都有生理期痛經的困擾，即使飲食或睡眠充足，仍然會因為外在壓力等原因導致身體不適。通過臀橋能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助緩解生理期經痛，對於孕婦順產也有幫助。
5、 伸展大腿後側肌群
當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，當我們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量來完成一系列連續動作。但如果肌肉一直處在緊綳的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現酸痛感，這時臀橋是一個很好的幫助大腿伸展的體位法。當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除酸痛，還能幫助提升下一次的運動表現。
6、 改善骨盆前傾
骨盆前傾對許多人來說也是一個困擾，尤其是長期穿高跟鞋的女性，不僅體態不好看，連健康都也會受到影響。對於懷孕時期的女性，必須挺著至少2-3公斤的肚子，對腰部的壓力會增加許多，所以待產的准媽媽們也時常會出現腰酸背痛的情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位。這時可以通過臀橋來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊綳的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。
7、 幫助呼吸順暢
有些人會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，這可能是由於駝背含胸所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸痛、胃食道逆流等現象。通過臀橋能夠打開緊綳的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。
『伍』 我想問一下臀橋對腹部有好處嗎
臀橋對腹部有好處，長期久坐的人大多會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不好，臀橋能有效緊實腹部線條、穩定髖關節。臀橋還能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助緩解生理期經痛，對於孕婦順產也有幫助。臀橋，也被成為橋式、反向平板撐，是瑜伽中最常見的體位法之一。
更多關於臀橋對腹部有好處嗎，進入：https://www.abcgonglue.com/ask/be4fb31615823849.html?zd查看更多內容
『陸』 臀橋怎麼做瘦臀效果更好 練臀橋瘦臀要注意什麼
所謂臀橋顧名思義就是臀部的健身動作，而很多人身材別的地方都很好，就是臀部贅肉過多，使得臀部越來越大，身材受到很大的影響。那做臀橋能瘦臀嗎？
臀橋能瘦臀嗎
能幫助瘦臀。
臀橋動作對於臀部有很好的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，能夠幫助消耗臀部脂肪，對於減去臀部贅肉有幫助。
臀橋瘦臀效果好嗎
很好。
臀橋主要鍛煉臀大肌，對於臀部脂肪的燃燒有很好的效果，減去臀部的贅肉效果很好，還能可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經常練還有不錯的翹臀效果。
臀橋練多久能瘦臀
至少1個月。
想要達到瘦臀的效果，至少得堅持練1個月的臀橋鍛煉，畢竟減去臀部贅肉不是一朝一夕就能辦到的，再加上每個人的體質和實際情況不同，見效時間也會有差異。
臀橋怎麼做瘦臀效果更好
每次做60個
如果想要利用臀橋有好的瘦臀效果，每天至少是需要做60個左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。
每個臀橋保持15-20秒
每個臀橋保持的時間15～20秒左右，個與個之間休息1個深呼吸的時間。剛開始練習的時候，如果堅持不了那麼久，不要強迫自己，可以從6秒、10秒開始，注意量力而行，最重要的是動作質量以及堅持。
練習單腿臀橋
單腿臀橋和基本雙腿臀橋的細節要求完全一樣，唯一差別的就是只能用一條腿支撐，另一條腿抬起，瘦臀效果相對好一些。
動作要領：
1、身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，一隻腳掌平踏於墊面，另一條腿伸（彎曲）直懸空。
2、吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線（懸空的腿不要搖晃，始終緊貼另一隻腿），至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然後慢慢下放。
注意：這個動作的難點不在於臀部力量大小，而在與骨盆的穩定性，在單腿起橋過程中，骨盆絕對不能產生晃動傾斜，必須保持中立位。
練臀橋瘦臀要注意什麼
1、臀部腰部肌肉要有綳緊感覺也就是臀大肌肌肉群。
2、臀部練習的時候千萬注意不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成，相反腰部也是。
3、為了使其鍛煉效果更為突出，可以選擇負重進行訓練，如鈴片臀橋、阻力帶臀橋、杠鈴臀橋等。
瘦臀的運動有哪些
深蹲
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂抬起，向前伸展，並保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鍾，然後恢復到預備動作。重復動作10次。
側滑步
兩腳並攏站立，雙臂垂直置於身體兩側，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下將身體重心偏向右腿，稍稍彎曲膝蓋，雙臂抬起向前伸展，用毛巾幫助左腿緩緩朝外側滑動，一直滑動至開始有不適感即可停下，再將腿移回至初始位置，停止4秒。重復這個動作12個來回，換右腿再做同樣動作。
單腿下蹲
保持站立姿勢，雙腿並攏，雙臂向前伸直，與肩膀高度齊平，然後抬右腿，身體向後坐，靜止大概三秒左右回到初始位置，兩條腿分別做十次，重復做三組。
健身球屈腿
平躺於瑜伽墊上，兩只腳放置於健身球上，保持膝蓋彎曲，臀部抬高，保持肩膀與膝蓋呈直線，曲起一邊膝蓋盡量靠近胸部，深呼吸三次後換一條腿再重復此動作，每十次為一組，一次做三組。
爬樓梯
爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時也是最鍛煉臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。