『壹』 踮腳尖的好處和壞處有哪些
一、踮腳尖的好處
1、保護心臟。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當於心臟搏動一下一側心室射出的血量。因此，踮腳能幫助人體下肢血液迴流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
2、鍛煉腿部肌肉。做踮腳尖這個動作時，腓腸肌、比目魚肌、跖肌等8個肌肉會共同參與。腓腸肌強大，短跑、蹦跳時產生的爆發力就大。而鍛煉比目魚肌，可以增加站立、行走、慢跑時的耐受力，非常適合老人。
3、預防痔瘡。踮腳運動可以使肛門的肌肉收縮，並能使直腸靜脈內的血液迴流，因此可以緩解痔瘡充血，進而改善痔瘡。
4、補益腎氣。踮腳尖時前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾：足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。因此，踮腳尖可按摩足三陰經，溫補腎臟。
二、踮腳尖的壞處：
踮腳雖然簡單，但也要循序漸進，不能用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
(1)坐著做踮腳運動可以嗎擴展閱讀：
日常生活中，可以在合適的場景，通過以下方式練習。
1、站立踮腳尖。身體直立，兩腳並攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，落下腳跟，輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
2、踮腳尖走路。30~50步為一組，一組過後稍稍休息一下，再根據自身狀況重復，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者若不平衡，可扶牆練習。該動作對全身協調性要求較高，高血壓、骨質疏鬆患者不建議嘗試。
3、坐姿踮腳尖。兩腿微分，大小腿垂直，踮腳尖30~50次。可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。
4、平躺勾腳尖。平躺，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習;每次20~30下，速度可根據自我耐受度調節。如果小腿不適，要停下休息。
『貳』 經常踮腳有什麼好處
經常踮著腳對身體有很大的好處，現在的年輕人一般都是在辦公室工作，基本上很少會起來走動，長期坐在電腦桌前，就會讓下肢的血液流動不是很順暢。有時候站起來去掂一掂腳就可以讓下肢的血液流動順暢，也可以防止讓自己的雙腿麻木。而且，坐在辦公室一天會讓腰部產生很大的壓力，這個時候站起來踮腳，可以讓腰部的力量得到一些緩沖，從而緩解腰部的疼痛。
在人們進行踮腳活動的時候，一定要注意踮腳的時間。剛開始進行的時候，時間不易於過長，然後隨著對這項運動的熟悉，再逐漸的加強鍛煉的時間。
『叄』 堅持每天踮十分鍾腳尖，有哪五種好處
人的生命在於運動，現在很多人因為久坐，沒時間運動，身體出現問題的幾率大大增加了，所以大家都開始加入了健身的熱潮，無論是到健身房運動，還是平是自己在家跑步，這些都是能夠保持身體活力，保證身體健康的方式。但是也有一些不喜歡運動，或者是不適合劇烈運動的人，他們若是也想要保養的話，就沒辦法了嗎？其實不是的，今天小編給大家介紹一種日常就可以做的小動作，那就是「踮腳」。
踮腳也可以站著踮腳，這個動作就像做芭蕾舞的動作一樣，站在那裡抬起後腳跟，之後停留5-10秒之後，再放下去，循環往復多做幾次。這是一個能夠鍛煉全身的動作，緩解因為久站帶來的腰痛的感覺，還能夠鍛煉腿部的肌肉，讓身體變得更緊實。
走路的時候也是可以做這項運動的，邊走邊用踮腳的姿勢走路，能夠讓身體得到更好的鍛煉，比跑步的效果還要好。
踮腳這個動作，不佔據工作時間，不需要像其他的運動項目那樣，要專門抽出時間來進行，所以是很日常的一種健身的運動，無論男女老少，都可以多使用這種方式來養生。
『肆』 堅持踮腳有什麼好處
堅持踮腳有什麼好處
很多人以為養生就是吃吃喝喝就行了，其實他們不知道，生活中一些常見的小動作，就是有利於健康長壽。比如，踮腳這個動作堅持做，就會對人的身體有很大的好處，一起看看吧！喜歡記得收藏。
堅持踮腳有什麼好處1
1、促進下肢血液循環
對於長時間久坐的人群來說，堅持做踮腳尖運動能夠促進下肢血液迴流。踮腳尖時運動力會直接作用在小腿上，促進了小腿肌肉收縮，緩解下肢循環不良的問題。因為肌肉不停的收縮，血液會往上擠，增加腿部的血液循環。
2、加快局部的血液循環
下肢和腳離心臟很遠，再加上地心引力的作用，一部分體質虛弱的人群會伴隨著血液迴流不暢的問題。通過踮腳尖能夠讓肌肉反反復復的收縮，促進局部血液流通，讓靜脈裡面的血液快速迴流到心臟，幫助排除體內的垃圾和代謝產物，緩解下肢腫脹問題，降低患上靜脈曲張的幾率。
3、消除腰部疼痛
踮腳尖走路能夠讓小腿肌肉得到鍛煉，刺激脛骨和臀部肌肉，同時也讓足三陰經得到刺激，緩解腰部疼痛感。另外也能夠讓腿型變得更加優美。踮腳尖運動並不會對膝蓋帶來損傷，而且能讓腳部穴位得到刺激，改善腎臟機能。
4、防止痔瘡的產生
把腳尖踮起並且上提肛門，能讓肛門適中和下肢肌肉不停的收縮，促進局部血液循環，緩解痔瘡所引起的淤血問題，同時也減輕痔瘡所導致的便秘以及排便疼痛感。
如何踮腳尖？
首先要站立好，全身心放鬆雙手臂下垂，讓雙腳著地，用力的把腳跟踮起來，兩手臂前平舉並且手掌心向下。另外也可以踮起腳尖走路，每次走50步左右。除此之外坐著的時候也可以踮腳尖，兩腳並攏在一起，緊緊的抓住椅子，讓腳尖當做支撐點，上下的不停抬起腳跟，能增強小腿肌肉力量。
堅持踮腳有什麼好處2
緩解頭暈症狀
很多人隨著年紀的增長，身上會出現很多小毛病，比如沒事就頭暈，有的時候起床動作大，還會眼前發黑。其實身體出現這樣的情況，大都數情況下都是供血不足引起的。而供血不足和體內血液循環速度慢，新陳代謝能力下降有關系，除了是因為平時吃的食物增加血液黏稠度，還有就是身體衰老的問題。
而經常踮腳是可以加快血流速度，也能促進新陳代謝，改善供血不足的症狀，也能避免老是頭暈。還有，供血不足也會導致器官缺血，影響人體機能正常運行，嚴重會危及生命安全。所以，人在過了40歲後，一定要堅持每天踮腳5分鍾，有利於日常養生。
腿變細了
踮腳這個動作大家也知道是踮起腳尖，這個時候身體的重量都集中在腿上，所以會讓腿部的肌肉感覺到緊綳綳的。還有，腿部肌肉一直處於收縮的狀態，會促進血液循環，並且也會增加腿部肌肉活動量。肌肉消耗能量和脂肪的`速度加快，一直堅持做，就會腿比以前細了，看起來也沒有那麼粗獷。
此外，腳是人體的末梢關節，血液不容易流回心臟，而踮腳這個動作在鍛煉腿部肌肉的時候，也隨便促進了血液循環，所以經常踮腳也能讓腳保持溫暖。這個就和喜歡穿高跟鞋的人，腿都細是一個道理，效果是很明顯的。
晚上睡得更香了
其實踮腳還可以緩解身體疲勞，而且堅持每天踮腳的人，不用過多長時間，就會發現晚上睡覺越來越香了。這是因為細胞缺少營養物質，或者是體內能量耗損嚴重的時候，會感覺到身體非常的累。而踮腳這個動作可以加快血流速度，為身體補充營養物質，也能緩解肌肉勞損，讓身心得到放鬆。身體舒服，在睡覺前不想著煩心事，自然能很快進入深睡眠。
延緩腳部衰老
都說人老腳先知，這是因為身體健康，血液循環功能強，血液才能輸送到腳上，腳部的血液也才能回到心臟里。所以當身體狀況不好的時候，腳部會先出現異常表現，比如腳部起皮乾裂嚴重，腳冰涼，就是會讓腳上的細胞缺血缺氧加快衰老速度。還有，人體五臟六腑都和腳底的經脈相通，踮腳在保養腳的同時，也間接起到通經活絡的作用，有利於健康長壽。
『伍』 每天堅持踮腳尖的人，身體會有哪些變化每次要踮多長時間最理想
我認為每天堅持踮腳尖好處是非常多的，古話說生命在於運動，現在我們因為工作常常久坐，導致沒有時間運動，因此身體出現問題的幾率增加了，所以大家都開始加入了健身的熱潮，無論是到健身房運動，還是平是自己在家跑步，這些都是能夠保持身體活力，保證身體健康的方法。但是也有一些不喜歡運動，或者有一些人是不適合劇烈運動的人，他們若是也想要保養的話就不是很容易了，但是大家卻又忽略了踮腳這一項運動，它非常適合於這類人。
踮腳這個動作，不佔據工作時間，不需要像其他的運動項目那樣，要專門抽出時間來進行，所以是很日常的一種健身的運動，無論男女老少，都可以多使用這種方法。
『陸』 踮腳尖的好處
踮腳尖的好處
踮腳尖的好處，墊腳尖能讓血液供給心肌足夠的氧氣，不僅有益心血管健康，對整個身體健康都有極大的益處，如果你還不知道踮腳尖好處的話，那就快跟著我一起來看看踮腳尖有哪些好處吧！
踮腳尖的好處1
踮腳尖的 好處
1、踮腳尖有益人的心臟、心血管健康、
踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鍾150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
2、踮腳尖簡單易行
踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重復20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
3、踮起腳尖可以醒腦
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
4、踮腳走路通暢足三陰經
還有踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
5、踮腳尖鍛煉小腿肌肉和腳踝
踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鍾150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的'心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
6、踮腳尖走路因人而異：
因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
7、踮腳尖進行負重練習
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
8、躺著勾腳尖放鬆身心
躺著勾腳尖：卧床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
最簡單踮腳尖的方法：
1、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
2、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
3、躺著勾腳尖
卧床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
踮腳尖的好處2
中老年人踮腳鍛煉法
1、保持身體立正的姿勢，兩腳並攏，雙手放在身體兩側；
2、然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；3、最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身；顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
踮腳尖注意事項
1、踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
2、顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
3、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
踮腳尖的好處
1、抗抑鬱
抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
2、補腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3、治腰痛
由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4、防中風
中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
5、治小便不暢
男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅
『柒』 常踮腳、人不老！保護心血管、改善睡眠好處多多，教你怎麼做
老話說人老腿先老，這話還是有一定道理的。在現代生活中，隨著我們年齡的增長，人體的鈣成分在慢慢流失，據相關的調查數據顯示，在中老年的階段，每年流失鈣的速度都會以1%到5%的速度下降。
這時候肌肉也會跟著流失，進而體現在你的腿腳上面，影響你走路的速度，甚至是日常的生活。另外，腿部出現不便，還有可能跟靜脈血栓、三高、骨質疏鬆等疾病有關。
如果你有這種現象，需提早做准備，平時在注意補鈣的同時，還可以經常做一個動作，就是踮腳，經常的踮腳有以下這些好處。
經常踮腳對身體 健康 的好處1：改善睡眠
對於現在的上班族白領來說，經常出現的一種現象就是久坐，在這種情況下，全身的血液極易容易集中在腿部，讓腿部的血液循環變慢，進而讓我們覺得疲憊。
踮腳可以改善下肢的血液循環，促進全身的血液循環，進而有緩解疲勞的作用，對於晚上的睡眠還有一定程度的改善功效。
經常踮腳對身體 健康 的好處2：保護心血管
踮腳同樣是運動形式的一種，在冬天不喜歡戶外運動的人，就可以在室內做一些瑜伽、太極、或者是簡單的踮腳動作。在寒冷的冬天裡，還能夠增強心臟的生理功能，讓機體的血液循環以及供氧維持在正常的情況下，對保護心血管 健康 十分有益。
經常踮腳對身體 健康 的好處3：防止靜脈血栓
患靜脈血栓的人群，其中有一部分的原因是因為長期的久站、久坐。讓下肢的活動小，尤其是長期在寒冷的天氣下，很容易讓血液全都集中在下部。
對於血壓粘稠的人，更容易增加靜脈血栓的危險。如果你有這種習慣，就可以採取踮腳的工作。
經常踮腳對身體 健康 的好處4：減緩腿部變老速度
在生活中年齡不是我們能夠把控的一件事，但是我們可以延緩衰老的速度。對於腿部經常出現問題的人，就要做好腿部的保養工作，踮腳從某種意義上來看，可以減緩腿部的變老速度，對整體 健康 都有益。
但具體我們應該怎麼做呢？
這個動作我們坐著站著都可以實施。主要的辦法是讓腳後跟離開地面，重心在腳尖的部位，全身放鬆，在踮起的時候停留10秒左右的時間，重復這個動作即可。