① 健美運動員吃什麼補劑最佳
我們都知道健美運動員脂肪少，肌肉多。很多時候他們靠一些補劑達到這一效果。那麼健美運動員一般吃什麼補劑呢?跟著我一起來看看吧。
健美運動員最佳補劑
1、蛋白粉
增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質補充,才能使肌肉增長。肌肉越多,需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質為最佳補充量。一天六次進食,三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易於吸收,且乳糖含量低,可避免氣脹。後者為訓練後必需,因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練後蛋白質進入血液越快,因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。
2、肌酸
肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),並使11- B型 肌纖維保持水份,達到肌肉增加的目的。為達到最佳效果,運動後女性應補充 5克,男性補充7-10克。
3、谷氨醯胺
人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨醯胺為免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內谷氨醯胺減少。為平衡分解代謝的作用,訓練後應補充7-15克。
4、支鏈氨基酸(BCAA)
這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉生長)1)釋放胰島素 2)刺激釋放生長激素 。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉,減少脂肪,並為人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練後應補充4-6克。
5、魚油
防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生E2(一種加快蛋白質分解的分解代謝激素)。魚油產生的E1可抑制E2,並刺激生長激素產生,使人體能更有效地處理胰島素。建議用量:每日4-6粒(每粒一克)。
6、精氨酸
與谷氨醯胺一樣,人體處於巨大壓力之下時才需要。健美運動員經常處於此狀態中,故需補充精氨酸。臨睡前補充10-20克,可提高體內生長激素的水平。
7、維生素C
它是強有力的抗氧化劑,可像海綿一樣吸附血液中的自由基。建議用量:每日2000毫克。訓練回立即服用1000毫克,可抑制分解代謝激素皮質(甾)醇。
8、維生素E
另一種強有力的抗氧化劑。它在保護細胞膜免受氧化損害的同時,可增強肌肉利用胰島素的能力,因胰島素的受體在細胞膜上。建議用量:每日200-400國際單位。
9、鋅
多數運動員缺鋅,而缺鋅妨礙蛋白質合成。睾丸酮和生長激素的產生均需有足夠的鋅。建議用量:男性每日20毫克。
10、鎂
合成ATP離不開鎂。鎂參與肌肉收縮,改善耐糖能力,可增強力量。建議用量:每日400-600毫克。
健美運動員補劑常見問題
1、關於蛋白粉
蛋白粉,這應該是最基礎的運動補劑,沒有之一,80%健友的第一款補劑就是蛋白粉。
蛋白粉只是一種蛋白質來源,沒有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是從牛奶中提取,甚至可以說乳清蛋白就是“高級牛奶”。
蛋白粉不是激素,對身體不會產生副作用。
蛋白粉分為許多種,但主要成分還是蛋白質,好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點,並且可能添加了肌酸、谷氨醯胺等 其它 補劑。
吃蛋白粉,主要因為它能比較方便的提供蛋白質,在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質,特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下,蛋白粉會起到很大作用。
不是蛋白粉讓你增肌,而是訓練後身體需要蛋白質,它只是恰好能提供蛋白質。
如果你在考慮要不要買蛋白粉的時候先考慮訓練強度是否足夠,日常飲食蛋白質是否夠量。
2、關於增肌粉
說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了,增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物,千萬不要被“增肌粉”這個名字所迷惑,它同樣沒有增肌作用,把增肌粉想簡單點就是“高級牛奶”+“一塊麵包”。
健身過程中,營養的確很重要,但是一定要把基礎飲食做好,日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。
如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉,對於一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉,碳水化合物從食物中很好獲取,麵包、米飯、土豆、面條、土豆等這些食物多吃點就可以了,而大部分健友都是蛋白質攝入不足。
3、關於肌酸
肌酸在肌肉君眼裡應該算最好的運動補劑,與蛋白粉和增肌粉不同,它並不是簡單的提供基礎的營養物質。肌酸可以由身體合成,也能從食物中獲取,例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸,它能快速的合成ATP直接為身體供能,提高一定的肌肉力量和耐力。
關於肌酸的使用你要知道這些:
前一周需服用多一些,大約10~20克;一周之後再恢復正常的量,大約5克。
用完一瓶需要停至少1~2個月,並不是因為肌酸有害,而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力,周期性使用,或運動強度過大訓練期可使用。
可以和葡萄糖一起使用,能促進肌酸吸收。
服用肌酸時期需要多喝水,會引起體重短期的增加。
不要過量服用,一方面會導致浪費,一方面會加大身體代謝負擔,導致身體水腫甚至出現抽筋。
至於需不需要肌酸要看自己的訓練強度,如果訓練強度不夠還是不推薦購買,如果覺得自己已經掌握了基本的訓練原理,並且已經走上正軌,此時身體需要更好的狀態去應付訓練,則推薦購買。
4、關於支鏈氨基酸
支鏈氨基酸,這已經不是基礎的運動補劑,相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎,關於支鏈氨基酸你要了解這些:
支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱,它對肌肉的增長有一定作用,因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌;另外支鏈有另一個更好的作用,它能防止肌肉流失,特別是減脂過程中身體以異化作用為主,它能起到肌肉“保鏢”的作用,許多健身健美運動員備塞期間都會使用。
如果已經像我所說的有一定的訓練基礎,並在減脂階段,推薦使用支鏈氨基酸。
5、關於谷氨醯胺
谷氨醯胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑,中高訓練者考慮的補劑之一,這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。
谷氨醯胺的作用:
谷氨醯胺能促進身體的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現。
谷氨醯胺能提高身體免疫力,而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。
谷氨醯胺能促進身體恢復,減少肌肉疲勞感,提高整體的訓練強度。
至於需不需要購買,同樣需要看訓練強度,如果覺得訓練強度較大,則推薦使用。
使用運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果,但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。
當然,補劑一定是有作用的,不然也不會有它們存在,更不會有這么多職業運動員使用,至於需不需要也只有自己知道。
有一句話說過無數次了,再啰嗦一次:“補劑永遠只是錦上添花的物品,而不是必需品”。
運動員減壓 方法
1、下棋、玩游戲放鬆心情
運動員在奧運比賽中難免背負壓力,誰能放下包袱,誰就能更好地發揮水平,因此如何在賽前減壓至關重要。央視主持人介紹,一雪前恥的中國 體操 隊隊員面對壓力各有妙招,楊威選擇的是 游泳 ,程菲則是看動畫片。隊員們還常一起下棋、玩游戲放鬆心情,李小鵬和陳一冰就是“實況 足球 ”上的“死對頭”。
2、 唱歌
據馬文輝介紹,在備戰奧運之餘,為了加壓,馬文輝會叫上隊醫以及陳燮霞一起散步,除此之外,唱歌也是一種放鬆好方法,為了能讓羞澀的陳燮霞高歌,教練常常要“逼”著她開口。據陳燮霞自己透露,她最愛的歌曲是《千千闕歌》,在主持人的一再鼓動下,她緩緩唱出這首流行的粵語歌曲。
3、“ 鬥地主 ”看書敷面膜
最先有媒體報道稱訓練之餘“鬥地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。後劉翔的父親劉學根在受訪時透露,劉翔現在的最大 愛好 是讀世界文學巨作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經讀過好幾遍了。其後,劉翔選練之餘喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。
4、看書聽廣播打游戲
姚明承認,比賽會帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會以看書、聽收音機及打游戲機去放鬆心情,但到進場的一刻,他會全神貫注比賽。“當我專注於 籃球 的時候,根本就沒空去理會壓力。”
5、梳頭緩解緊張情緒
一位俄羅斯的長直發女將,幾乎是每做完一個連續的動作,就要重新梳理一下頭發,她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。後來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地攏來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,後來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續下去。也許是頭發梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發起攻勢,很快就制服了德國選手。
6、瘋狂睡覺
於洋透露了自己如何賽前減壓的“秘訣”:“我減壓的方式只有一個,就是選擇睡覺,一直睡。
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1. 健美運動員食物安排 健美運動員吃什麼食物
2. 怎麼減肥不長肌肉
3. 月瘦10斤的減肥方法
② 健身需要吃什麼葯
職業運動員使用性能增強葯物得到越來越多的關注,健美運動員也不例外，那麼健美運動員吃什麼葯，那些葯效果好呢?接下來我帶大家了解一下吧。
健美吃什麼葯
1、練健美的人都會吃一些營養補劑,但不是你想想的吃下去就長肌肉的葯,那樣的葯是沒有的。
2、健美運動員吃的比較多的是增肌粉、增重粉、肌酸和左旋肉鹼。
3、增肌粉、增重粉是為了適應鍛煉後肌肉生長的需要,因為鍛煉到一定程度靠普通的飲食來補充蛋白質等已經完全不能滿足需要了,而且吃蛋白粉也更容易調節每天需要的蛋白質的量。
4、肌酸和左旋肉鹼主要是為了增加鍛煉時肌肉的耐受力的一類葯,這些葯的成分都是人體本來就有的一些微量物質。
5、由於健美運動員(也包括一些其他運動員)運動量太大,本體產生的和食物里吸收的已經完全不能滿足需要,就要從葯品里補充。理論上來說這些東西都是人本來就有的,是完全無害的產品,而且也不可能不通過刻苦的訓練就靠吃這些東西來增長肌肉。
女性健身的注意事項
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鍾並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰卧起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”
適合健身吃的食物
1、蛋白質
增長肌肉必須需要補充蛋白質,使得其能更好地生長。具體原因是這樣的:蛋白質對我們的機體主要起到修復的作用。
2、碳水化合物
碳水化合物,說白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量來源,使訓練能力會有所增加。在剛訓練完的時候,能迅速滿足身體對糖分的需要,且不用太擔心肥胖。
3、維生素
維生素對人體必不可少,雖然在健身中不能完美體現,但也不能忽略。維生素的缺失會造成人體疾病。且有些維生素對健身有一定的作用,比如維生素D能促進鈣、磷的吸收,使骨骼生長發育正常,是獲得體形健美的保證。
4、水果等鹼性食物
人體本身是弱鹼性的,而乳酸的增多會造成運動後渾身乏力且酸痛。而此時補充碳酸飲料來解渴,或者攝入過多的豬肉(肉是酸性物質),反而會加強體內的酸性程度,使得酸痛更加難忍。
5、肌酸
③ 運動員應該吃什麼營養品
運動員應該吃什麼營養品
運動員應該吃什麼營養品，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看運動員應該吃什麼營養品。
運動員應該吃什麼營養品1
1、肌酸（Creatine）
研究表明，在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。中國是世界上肌酸主要生產地，目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便於保存；咀嚼片攜帶方便；液體、膠體產品被許多專家否定，因為它們性質不穩定，雜質含量高達40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的經典產品，高純度的一水肌酸雜質少，溶解度好，利於吸收，目前仍是大眾最經濟、最安全的選擇。此外，近年來出現的增強型產品，如復合型肌酸。其主旨是增強肌酸的吸收，已經逐漸為廣大健美愛好者所接受。
2、乳清蛋白（Whey）
乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶中的精華成分，營養價值高、消化吸收速度快，是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。比如康比特乳清蛋白從低到高分為：純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣。此外，從乳清蛋白產品形式上來分，有粉劑和固體蛋白棒兩種。蛋白棒是運動營養學家特別為健身人群設計的健康食品，能提供均衡的營養，為人體快捷、全面地補充所需的優質蛋白。國內優秀健美運動員林沛渠、鄒俊東等人都對蛋白棒情有獨鍾。
3、增重粉和增肌粉（Weight gainer）
增重粉和增肌粉俗稱增肌的「傻瓜粉」，是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬於增肌粉，25%以下的是增重粉。
4、谷氨醯胺（Glutamine）
健美訓練時及時適量地補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉體積，促進肌肉增長。同時谷氨醯胺還可刺激生長激素、胰島素和睾酮的`分泌，使肌體處於合成狀態。因此運動前或運動後補充谷氨醯胺（6～10克）可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
運動員應該吃什麼營養品2
1、基本型營養品
基本型營養品主要補充人體欠缺及損失的營養成分，如維生素、礦物質、纖維、乳酸菌、蛋白質、 卵磷脂 、EPA、DHA、膠原蛋白、軟骨素等。這些成分是人體的構成要素，是保持身體健康所「不可或缺的營養素」，但現代人卻很容易缺乏，所以要從保健食品中補充。另外，我們要有一個概念，就是一般健康的人，包括高齡健康者，其實每天都需要補充基本性營養品，但若處在懷孕期、哺乳期或正在服葯等特殊情況下，某些營養成分的社區則須有所控制，應咨詢營養醫師或相關專家。
2、健康型營養品
健康型營養品維持及增進健康的關鍵，如大豆異黃酮、海豹油、蜂王漿、 蜂膠 、 螺旋藻 、靈芝、蘆薈、角鯊烯、 沙棘 、枸杞等。這些營養品跟全身機能、機能調整有關，是維持及增進人體健康的營養成分。攝取時應以「 基本型營養品 」來調整人體的代謝機能，再依個人喜好，並配合體質，再選擇有實效的「健康型營養品」。在判斷選用哪種產品時，首先一定要確定 產品的安全性 ，然後才考慮到個人保健目的、服用必要性及費用等問題。
3、孕期營養品
如果你這一時期營養需要的特點是熱量的需要並不高，即對食物量並不要求很大，只要飲食均衡，保證優質蛋白質的攝入，補充少量葉酸即可。 到了孕中、晚期，熱量的需求增加，一些維生素礦物質的需要量均增加。如鈣的需要量，中國的推薦標准為孕中期（4～6個月）每日需要1000毫克，孕晚期每日需要1500毫克。 孕中期以後，由於血容量的增多，容易出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，出現貧血，在改善飲食的同時，可適當補充鐵劑量。若3種以上的營養素缺乏，可考慮補充復合制劑。
④ 健美運動員吃什麼葯增肌
健美運動員吃什麼葯增肌
健美運動員吃什麼葯增肌，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我帶你了解健美運動員吃什麼葯增肌。
健美運動員吃什麼葯增肌1
1. 肌酸(Creatine)
研究表明,在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。
中國是世界上肌酸主要生產地,目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便於保存;咀嚼片攜帶方便;液體、膠體產品被許多專家否定,因為它們性質不穩定,雜質含量高達40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的經典產品,高純度的一水肌酸雜質少,溶解度好,利於吸收,目前仍是大眾最經濟、最安全的選擇。
2. 乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是從牛奶中提取的,是牛奶中的精華成分,營養價值高、消化吸收速度快,是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。
目前市面上的乳清蛋白主要分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加了各種乳清蛋白活性成分的乳清蛋白產品。比如康比特乳清蛋白從低到高分為:純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣。
3. 增重粉和增肌粉(Weight gainer)
增重粉和增肌粉俗稱增肌的「傻瓜粉」,是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素,有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等,可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬於增肌粉,25%以下的是增重粉。
4. 谷氨醯胺(Glutamine)
健美訓練時及時適量地補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉體積,促進肌肉增長。同時谷氨醯胺還可刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌,使肌體處於合成狀態。因此運動前或運動後補充谷氨醯胺(6～10克)可以促進蛋白質合成,從而獲得更大的肌肉體積和力量。
5. 支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。
支鏈氨基酸可以促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝,加速肌肉合成,減少肌肉組織的分解,有利於肌肉塊的.增大。訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平,從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用。此外,支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生有抑製作用的5-羥色氨,從而預防和減輕中樞疲勞。
6. 鳥氨酸-α-酮戊二酸合劑(OKG)
OKG是促進肌體內胰島素及生長激素釋放的刺激因子,具有抗分解作用,並能協助肌肉和肝臟組織攝取氨基酸和葡萄糖,促進肌肉增長和恢復。
健美運動員吃什麼葯增肌2
一、堅果
過往堅果被視為高熱量食物，實際上是健康脂肪、礦物質及纖維的重要來源。目前更有研究指出，堅果有幫助減肥的潛力。
另外，堅果所含的單元不飽和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），還能有助於降低總膽固醇，減少患上冠心病的風險。
最棒的是堅果因為體積小、不需要置於低溫環境，變成一種好攜帶的零嘴，只要算好總量，哪怕開車到一半嘴饞，都很方便食用。
二、牛肉乾
牛肉乾是健美運動員的主食之一，富有蛋白質及必需胺基酸，對於建構肌肉、修復身體的重要元素。在挑選牛肉乾前，應盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的品項；如此一來，你吃下的牛肉幹才會是低熱量、健康又有飽足感。
三、水果
水果是從上班族到運動員都適合食用的零食。由於種類眾多，能提供的健康益處、營養素、維生素等指標皆不同。一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的香蕉、藍莓、草莓、瓜果類的水果。
如果是想要增重或快速補充熱量，香蕉、芒果、鳳梨等含糖量偏高的水果便會是優先選項。水果本身的營養素，多以碳水化合物為主，計算總量時可能要特別留意，依據當前目標做選擇，才能避免超標。
四、酸奶
酸奶可以說是另一種完美零食，相較其他的蛋白質，優格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量較高的品項，購買前記得多瞄一眼，有更天然的選項可以放進購物籃里。
越是天然、健康的酸奶，不僅能提供鈣質、酪蛋白，還有對腸道健康有幫助的好菌。然而，通常這種酸奶會比較沒有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒無妨。
⑤ 健身時使用哪些補劑較好
對愛健身的人來說，健身營養品一定不會陌生，有的營養品可以增肌，有的可以幫助減脂，一般而言，都是為了保證鍛煉時候的各種營養素。
因為營養品對增加能量、增長肌肉塊、增進肌肉線條和減縮體內多餘脂肪都能產生很好的效果。所以補充運動營養品成了提高健身煉水平必不可少的運動補劑。
一般健身人群會接觸到以下運動營養品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨醯胺、脂肪燃燒彈，下面將做一一介紹，讓健身愛好者有個了解。
蛋白粉：（Protein Power）
蛋白質是我們增長新的肌纖維的主要營養素 ，但是要使肌肉順利地增長，還要依靠「氮」的平衡，必需補充不夠的蛋白質，特別是經過健身鍛煉後肌肉得到足夠的刺激，更需要蛋白質去滿足肌肉增長的需要。因此，要想增加和增大肌肉塊，就需要補充足夠的蛋白質。而有的人就會問，我可以從食物中攝取足夠的蛋白質。例如：雞胸肉、雞蛋白、牛肉、魚蝦等。很顯然，這是可以的。而調勻後的蛋白粉能夠更加方便及時有效的補充蛋白質。
增肌粉：（Mag Mass）
我們知道碳水化合物是健身鍛煉時所需要能量的主要來源，蛋白質是增長肌肉的主要營要素。而增肌粉就是將碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的運動營養品。它能夠在鍛煉的時候提供足夠的鍛煉能量又能在鍛煉後肌肉得到足夠的刺激下迅速的補充足夠的蛋白質。
肌酸：（Creatine）
當我們進行健身鍛煉時，儲存在肌肉中的能量（ATP）會很快的釋放出來來滿足大強度的鍛煉需要，服用肌酸的作用就是幫助和提高肌肉產生力量。健身中流行著一句話：「想增長力量就服用肌酸，想促進吸收就服用谷氨醯胺」。
谷氨醯胺：（Glutamine）
谷氨醯胺是為了促進機體吸收營養物質，因為在運動鍛煉時，我們的機體受到外界強大的壓力下會破壞身體的免疫系統，這樣會影響肌肉的增長和肌肉的分解代謝。這時補充谷氨醯胺就是為了促進機體對營養物質的吸收。
燃脂類營養品
通過健身鍛煉有人想增長肌肉也有人想減掉脂肪，所以這類幫助減脂的營養品就是促進脂肪的分解和加快機體的新陳代謝。
看上去這些營養品確實很誘人，但黃金時代健身在這里提醒各位健身者，千萬不要盲目依賴營養品。營養品，是用來輔助運動健身而產生更好的健身效果，所以如何選擇適合自己的營養品，如何在正確的時間食用正確的劑量，這些都需要專業的營養師或健身教練來幫助你選擇。特別是現在市場上產品種類越來越多，你有必要在購買之前詢問一下你的私人教練。特別是一些想減肥的朋友，如果盲目使用，還可能對身體造城負作用。還是那句老話，堅持運動，才是身體更年輕更強壯的原動力。
⑥ 健身期間可以適當補充哪些補劑
蛋白類的主要有：乳清蛋白，酪蛋白。
增肌需要足夠的蛋白質，補充蛋白質也可以幫助健身人群維持體力。所以健身後由於我們的體能消耗較大，是應該補充一些蛋白質粉的。
保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激索水平，刺激肌肉的生長。
⑦ 健身補劑哪種好
在健身人群中有一類物質是不可缺少的，那就是營養補劑。
補劑，英文為 「supplement 」，既有補充、輔助的意思。健身人群使用補劑主要是為了補充營養物質的攝入，主要目的是以幫助提升訓練效果、幫助肌肉生長、提高運動能力為主。
一個好的身體是增肌、減脂、高效訓練的關鍵，而好的身體則要由好的營養支撐，雖然天然的食物可以提供高質量的營養，但是健身營養補劑不該被健身者完全拒絕。
關於健身補劑常見問題
Q1：什麼樣的人需要吃補劑?
A1：健身人群，由於健身人群運動中較大的消耗和肌肉損傷(增肌過程)，單純的食物已經不能完全補充身體所需，因此要需要攝入補劑。但補劑要根據不同的個人身體情況與健身目標需要進行個人化調整，不可過分依賴。
Q2：是不是吃了補劑就能增肌減脂?
A2：補劑不是葯物，更不是違禁品，也沒有立竿見影的增肌、減脂等特殊功效。運動補劑就是從食物里提煉出來的一些人體所需的元素，來幫助我們保養身體、提高運動能力，所以作為食物的運動補劑，不會有神效。
Q3：補劑是不是可以代替食物來吃?
A3：既然是補劑，當然是用來補充身體所缺的，絕對不能完全代替食物。平日里，一些營養如果攝入過量，會對身體健康帶來很大的損害。那麼來源於基礎食物的運動補劑同樣也無法避免因攝入過量所帶來的對於身體健康的傷害，如讓你一次性吃掉一桶蛋白粉，這顯然是拿自己生命當兒戲。
常見的補劑及使用
1、蛋白粉Protein powder
蛋白粉幾乎是健身人群第一接觸的補劑，所謂蛋白粉，其實就是補充蛋白質的一種粉末，從牛奶中提取而來，常見的是乳清蛋白，還有分離蛋白、水解蛋白等品種，經過進一步提取，其蛋白質含量增加，乳糖減少，吸收加快。
作用：作為氨基酸補充食物，其用途是為增肌、減脂、塑形等需要攝入大量蛋白質的人群提供必需的營養。
適合人群：適用於幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和減肥人群。
禁忌：蛋白粉會增加攝水量來分解，過量使用會增加腎臟壓力，長期大量使用並不推薦。
什麼時候吃：訓練前中後均可。
2、肌酸creatine
在生物化學中，肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。也是一種基礎運動補劑。
作用：肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力，平日可在肉類中攝取。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。
適合人群：進階健身人士、運動員，希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破的人群。
禁忌：大量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。同時服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。
什麼時候吃：訓練前後均可。
3、支鏈氨基酸BCAA
蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸(BCAA)，所以又可稱復合支鏈氨基酸。支鏈氨基酸補劑，一般稱為BCAAs。
作用：bacc可以促進肌肉蛋白的合成，並減少身體分解肌肉作為能量來源。說白了就是保護肌肉不會被消耗掉。
適合人群：增肌減脂人群都適用，但前提是運動量足夠大的或者運動時間足夠長。
禁忌：長期服用(超過6個月)有機會導致體力透支，可能出現嘔吐感，可能減低腸臟吸收水份的功能，酗酒人士服用BCAAS可能會引發肝性腦病變，可能影響血糖水平，手術前15天應停止服用。長期高份量服用BCAAS可以導止精神問題。
什麼時候吃：訓練前15分鍾及訓練後30分鍾內分用。
4、左旋肉鹼L-carnitine
左旋肉鹼 (L-carnitine)，又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉鹼的主要來源。不同類型的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉鹼，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。
作用：左旋肉鹼的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。但是左旋肉鹼無法通過雙盲測試，也就是沒有具體的科學實驗可以支撐它。
適合人群：它能提高脂肪利用率，對於減脂是有一定幫助的。而如果增肌人群想要控制脂肪也是適用的。但前提是它必須配合運動，單純靠吃它就想減脂絕不可能。要避免一些三無雜牌減肥葯往往會加入違禁成分，例如西布曲明和酚酞，會導致極度興奮、抑食，傷害中樞神經。
禁忌：目前安全的服用范圍是4G/天，服用時不要同時服用大量氨基酸，否則會影響左旋吸收。睡前不要服用左旋肉鹼，否則會因興奮影響到睡眠。
什麼時候吃：運動前60-90分鍾吃。
5、谷氨醯胺GIutamine
L-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。L-glutamine亦是免疫系統的能量來源，可以提高免疫力，加速修復。
作用：提高免疫力、緩解肌肉酸疼、防止肌肉流失。
適合人群：適用於高階健身人群。因為大部分蛋白粉中一般都含有谷氨醯胺，運動強度不是特別大的小夥伴無需額外補充谷氨醯胺。
禁忌：如果你患有肝臟或腎臟疾病，或是正在懷孕或哺乳期，在攝取谷氨醯胺前應先咨詢醫生。你也許必須減少劑量，或是完全停止服用谷氨醯胺。
什麼時候吃：建議在訓練前中後使用，但平時用也無妨的。
⑧ 我健身情況需要什麼補劑
很高興問你解答~~
你已經有了一段時間的健身經驗，所以就好說了。
你的體脂現在應該是比較高的，所以一周一次的有氧顯然不夠，推薦2-3次有氧，四次力量訓練，並且在力量訓練中選擇一個動作採用超級組來進行局部的減脂。
蛋白粉是可以吃的，因為減脂是減脂，增肌還是要攝入蛋白質，很多人覺得自己胖不需要補充，這是完全錯誤的，肌肉必須要通過吸收蛋白質才可以增長。
依照你的情況，採用的是四天一循環的強度力量訓練，和每周2-3次的有氧減脂訓練這個方式最佳。
給你一個大概的計劃，因為你健身一段時間，你可以進行參照：
減脂運動最佳的時間是早上，早上起來喝點水跑步40-60分鍾最佳（有氧運動的減脂最少時間就是20分鍾），增加時長或者是距離是沒用的，你要找到一個適合自己的最佳速度進行跑，推薦是8km-9km最佳，跑一小時結束。游泳這些也是可以的。
力量訓練：
周一：胸和肱三。胸：卧推10個X四組，上斜卧推10個X四組，下斜卧推10個X三組，啞鈴飛鳥夾胸10個X四組。 肱三：坐姿啞鈴頸後單手曲伸10個X四組，卧姿杠鈴雙手頸後曲伸10個X四組，繩索頭頂下壓10個X三組，下拉10個X三組。
周二：背和肱二。背：坐姿T型桿頸後下拉10個X四組，坐姿T型桿胸前下拉10個X四組，坐姿拉力器劃船10個X兩組，單手啞鈴劃船10個X兩組，史密斯機俯身劃船X兩組。肱二：啞鈴彎舉10個X三組，並握彎舉10個X三組，低位拉力器臂彎舉10個X三組，高位拉力器臂彎舉10個X三組。
周三：肩。坐姿史密斯杠鈴頸前推舉10個X四組，坐姿頸後推舉10個X四組，並握啞鈴前平舉10個X三組，斜板拉力器前平舉10個X四組，站姿雙手杠鈴上提10個X三組，俯身啞鈴飛鳥10個X三組。 斜方肌：聳肩提杠鈴15個X四組。
周四：腿：體前負重深蹲10個X四組，俯立挺身10個X四組，健身機腿內收拉十個X四組，騎驢提踵10個X四組，跑步一小時。以上計劃，腹肌每次都是帶著練習。另外每組之間的休息間隔不要超過一分鍾。每天的鍛煉應該在一小時十五分鍾以內結束。
減脂訓練：在以上每周肌肉的鍛煉是四天（腿的那天有減脂），每周休息一天，另外兩天主要進行減脂，方法：跑步減脂：一小時，速度8-9km，游泳也可以
除此之外，力量訓練中的局部減脂一般選擇的動作為：
胸：繩索夾胸（超級組）三頭：繩索頭頂下壓（超級組）V型下壓也可以 背：坐姿T型桿頸後下拉 二頭：錘式彎舉（超級組）肩部：啞鈴飛鳥（超級組）
超級組：五組到六組，每組十個，組間不休息，第一組是自己極限重量，然後重量依次遞減。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵