⑴ 如何健康的減肥，運動+飲食
對，減肥只有兩條路可以走，健康飲食+適量運動
要管住嘴，首先要審查每天的飲食，由於一般人每天活動基本的能量消耗在一千五到兩千大卡之間，所以把每天飲食的熱量控制在一千二左右是一個比較理性的數字，當然如果加強運動這個數字還可以適當提高。這樣就需要我們了解常用食物的熱量，做成熱量表，每餐都要做記錄，進行控制。既然有了食物熱量表，那麼制定健康食譜就顯得尤為重要。
健康食譜不僅不會讓你被飢餓侵襲，也是改掉不良飲食習慣的根本。把熱量合理的分配到早中午餐，每一餐都不可缺少，在早餐午餐之間和午餐晚餐之間合理加餐，晚餐後不要再進食是基本原則。蔬菜水果的熱量較低是很好的選擇；富含膳食纖維的粗糧和燕麥可以提供飽腹感而不易發胖；優質的蛋白不僅可以滿足對動物性食材的渴望，也能有效地緩解飢餓感；橄欖油等健康油脂是減肥期間很好的潤滑劑。
總之，管住嘴的原則就是在每天總熱量攝入一定的情況下吃的滿意，這就意味著高熱量高脂肪含量的食材需要嚴格控制。
邁開腿，一定是要勤做運動，可是做什麼運動、做多久、做到哪種劇烈程度都是需要根據每個人的特點來決定。
很多人都知道跑步可以燃脂，每天30分鍾以上的有氧運動可以很好地消耗體內的脂肪，但是不知道長期的單一運動會讓燃脂效果大打折扣，如果配合跳繩、做減肥操，適當的加點高強度的HIIT都能夠讓脂肪更快的燃燒起來，而有氧運動如果能把心率控制在110-125之間也會有不錯的效果。
很多人喜歡空腹做運動，也有很多人一次運動就要做到筋疲力盡，以為可以讓脂肪多消耗一點，其實這樣不僅多消耗不了多少脂肪，還可能消耗大量的肌肉，而肌肉是能夠提高代謝水平的，這樣做的後果就是得不償失。
⑵ 每天在屋內原地跑或跳1個小時30分鍾，加上控制飲食，堅持下去會不會瘦
這個運動量能堅持下去的話再加上控制飲食是一定能瘦的，減肥主要是要掌握一點一定要讓消耗的熱量大於攝入的熱量就可以慢慢的變瘦，這就需要掌握一項知識，會算食物的熱量和人體自我消耗的熱量，以及運動所消耗的熱量，這樣掌握了這些知識點要想變瘦就沒有問題了，不然你運動量再大吃一些高熱量的食物你就白練了，甚至會越來越胖。
⑶ 每天堅持跑步，一日三餐照吃，這樣能達到減肥效果嗎
減肥對於很多人來說已經是一個老生常談的問題了，因為想要減肥，真的很不容易，但是不減肥的話，很容易患上一些慢性病，比如高血壓，而且肥胖會影響我們的整體顏值和形象，所以很多人都會把自己的體重控制在正常的體重范圍內。那麼有的人就會有這樣的疑問，每天堅持跑步，一日三餐照吃，這樣能達到減肥效果嗎？一日三餐照吃，每天堅持跑步的話，可能達到減肥的功效，但是吃飯的時候一定要控制飲食的量，不要吃的太多，不然身體消化不了，也會轉化為脂肪。以上只是小編個人的看法，那麼你覺得每天跑步，並且一日三餐都吃的話，能達到減肥的功效嗎？
⑷ 健身可以減肥嗎
是的，健身可以幫助你減肥。通常來說，要減肥，你需要消耗比你攝入的卡路里更多的能量。健身可以幫助你提高代謝率，從而幫助你消耗更多的卡路里。除了健身，保持健康的飲食習慣也是減肥的重要因素。總之，健身可以作為一種幫助你減肥的方法，但要想真正減肥，你需要結合健康的飲食習慣以及其他適當的方法來實現。
⑸ 節食減肥和健身運動減肥，究竟哪個更有效
在我們的健身訓練中，不管是健身訓練新手，還是健身訓練老手，都會在健身中遇到很多各種各樣的問題。
二，健身運動
我們在進行健身運動的過程中，自己的身體會去消耗的一定的熱量，從而讓我們的身體去消耗一定的脂肪，這就是為什麼我們進行健身運動，可以去幫助我們減肥。
另外，我們得要知道的是，自己如果想要減肥減脂成功的話，那麼我們就需要讓自己的身體每天攝入的熱量，要小於自己每天消耗的熱量。
而我們進行健身運動，就可以去大大的自己每天消耗的熱量，從而讓我們較好的去完成自己減肥減脂的目標。
並且，我們得要知道的是，健身運動除了能夠讓我們在進行運動過程中，消耗一定的脂肪，而且健身運動還能夠增加我們身體的基礎代謝。
所謂的基礎代謝，指的就是我們的身體每天什麼都不做，需要去消耗的熱量，當這個值得到了增加以後，我們的減肥減脂的效率就會得到大幅度的提升。
最後，小編我想說的是，雖然節食減肥能夠給我們帶來體重上的下降，但是我們如果想要健康並且有效的減掉自己身上的肥肉的話，那麼最好還是採取通過健身運動的方式去減肥。
⑹ 健身可以減肥嗎
可以減肥。但同時你也需要注意：
減肥的關鍵在於兩大因素，一個是飲食，一個就是鍛煉。
只靠節食而不運動或者只運動卻暴飲暴食都不能有效的減肥。
在保證每周會拿三天的時間去健身房，每次一個小時做一組keep的情況下，介意從飲食上也要加以控制，不可暴飲暴食。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
⑺ 每天吃減肥餐加上運動真的管用嗎有好的減肥方法嗎
引言：每天晚上吃減肥餐加上運動，對於減肥來說，當然管用，而且最健康的減肥方式，就是吃減肥餐，同時再用運動輔助，減肥七分靠吃三分靠練，最關鍵的是要能夠製造出能量缺口。想要減肥，當然還有許多好方法，一起跟著小編來看一看吧。
一、拆分時間運動
有許多有減肥需求的小夥伴們可能都已經上班了，在日常生活中很少能夠找出大段的時間來進行專門的減肥運動，更沒有時間去健身房，這種情況就可以採取拆分時間的運動，比如在早晨起來後，用5分鍾左右可以做一個體操，晚上下班回來之後，洗澡前的半小時，再做5分鍾的平板支撐或者是扎馬步。這些運動不僅不需要太長時間，而且不需要運動道具，十分方便簡潔。
擁有一個完美的身材，是許多人夢寐以求的事情，在當今社會經濟發展速度如此之快下，人們的生活變得越來越好，吃的也越來越豐盛，人們如果不去節制自己的飲食，往往就會受到肥胖的影響。
⑻ 飯後運動會有助於減肥嗎
飯後運動當然有助於減肥，但是剛剛吃完飯是不能運動的，一定要讓食物稍微消化，可以在飯後一個小時後再進行運動。如果吃完飯後就躺著不動的話，是很容易長胖的，所以說在吃飯完以後適當的進行運動可以加快消化，並且消耗部分的熱量。
而且如果吃飯以後再運動的話，其實就是要消耗自己攝入的熱量，會受到很大的限制，但是在運動過後由於本來就很累，這個時候的胃口沒有那麼好，而且為了保證自己的運動效果，很多人在運動後吃飯會稍微有些克制，這樣的減肥效果更好。