❶ 軟組織損傷多久能跑步
像這種情況，建議要注意休息，避免劇烈運動，減少活動。一般來說，傷筋動骨100天，建議至少三個月內避免跑步，應用活血化瘀的中葯材泡洗有助於康復。
❷ 腰傷可以跑步嗎
是本身要就不好，還是由於跑步導致腰傷。如果是跑步導致腰傷，那你的運動強度可不小啊。一看就知道不常運動。 針對腰傷，其實沒什麼太難的，只要不是太嚴重的腰椎病，基本在受傷後就可以開始進入治療。 首先觸摸疼痛部位，是在哪個位置，如果觸摸不到，可能是深層肌肉的損傷，比如豎脊肌，或者髂腰肌，如果是小肌群，如多列級、迴旋肌損傷，也會導致腰部疼痛。 其次是在此基礎上做一些能夠承受的伸展，扭轉或者拉伸，看它的活動范圍有沒有明顯的減小。 肌肉或者軟組織損傷，一是恢復關節或肌肉的運動幅度；二是加強力量練習，促進血液循環，加速恢復。
❸ 腰部軟組織受傷後多久可以恢復運動
如果單純軟組織損傷，一般休息3周會得到緩解。此期間應該休息，避免運動。
3周後根據康復情況，可以適當的進行輕度恢復鍛煉。
建議你先咨詢你的主治醫生，再去進行具體的運動安排。
❹ 軟組織受傷，可以鍛煉嗎
在還有疼痛感的時期萬萬不要讓此部位參與鍛煉！這絕對會加劇傷情！等疼痛感消失以後 從小幅度的拉伸開始恢復！待受傷組織恢復韌性以後再循序漸進的去恢復它的力量與控制！幾天之後保證再無疼痛反復後就可以練了 祝你早日康復
❺ 腰部肌肉拉傷應該如何治療
急性腰部扭傷是指因各種突然刺激所造成的腰部軟血組織損傷，又稱「扭腰、閃腰」等。臨床上極易見到，是一種常見病、多發病，如不及時進行按摩手法治療處理，易轉變成為頑固的慢性腰肌勞損。筆者將對本病的一般臨床資料、臨床表現、臨床檢查、診斷、治療手法等內容進行介紹：?\x0d\x0a\x0d\x0a一、一般臨床資料?\x0d\x0a\x0d\x0a腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體60%以上的重力，從事著復雜的運動，附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨形結構的保護，故在持重和各種運動中，極易受到損傷。?\x0d\x0a\x0d\x0a二、臨床表現?\x0d\x0a\x0d\x0a傷情較重者隨即可見腰部劇痛、坐卧、翻身困難，甚至不能起床，咳嗽，打噴嚏，深呼吸均感疼痛加重，另有一部分患者在發病時，腰部疼痛並不十分劇烈仍能工作數小時或數日後才覺痛感逐漸加重，類似患者極易轉為慢性腰肌勞損。?\x0d\x0a\x0d\x0a三、臨床檢查與診斷?\x0d\x0a\x0d\x0a在檢查時可見下列體征：?\x0d\x0a\x0d\x0a1．壓痛點。絕大多數患者有明顯的壓痛點，一般痛點位於損傷部位。?\x0d\x0a\x0d\x0a2．肌痙孿。主要位於骶脊肌、臀大肌。俯卧時肌肉稍感松軟，用手指按壓時產生肌痙孿。?\x0d\x0a\x0d\x0a3．脊柱生理曲度改變。因疼痛可引起肌肉保護性痙孿，這時，不對稱的肌痙孿可引起脊柱向患側傾斜，屬於暫時性生理改變。一般情況下，多見於單側發病。?\x0d\x0a\x0d\x0a4．X線拍片檢查常無異提示。根據以上檢查可將本病診斷為急性腰部扭傷。?\x0d\x0a\x0d\x0a四、臨床治療與手法?\x0d\x0a\x0d\x0a1．治療原則：舒經通絡、治血散於、解痙鎮痛。?\x0d\x0a\x0d\x0a2．施術部位：病變局部（腰部）及其壓痛點。?\x0d\x0a\x0d\x0a3．主要手法：推、按、揉、撥、振動等。?\x0d\x0a\x0d\x0a4．取穴：扭傷、人中、腎俞、壓痛點、大腸俞、環跳、殷門、委中、承山、陽陵泉、昆侖等，可加用關元、氣海、足三里、曲池、肩井、合谷等配穴。?\x0d\x0a\x0d\x0a5．操作順序：俯卧位，側卧位，正坐位。?\x0d\x0a\x0d\x0a6．操作時間：每次20分鍾即可，不宜太長，以免造成新的損傷。?\x0d\x0a\x0d\x0a治療手法刺激量：推按要輕，撥揉稍重，振動要緩，穴位刺激由輕到重。?\x0d\x0a\x0d\x0a五、臨床手法介紹?\x0d\x0a\x0d\x0a在臨床上，筆者對本病進行了長時間的觀察與總結。認為急性腰部扭傷症發病急，見效快，只要治療及時不易復發，但要囑咐患者注意保護腰部鍛煉。?\x0d\x0a\x0d\x0a因急性腰肌扭傷的病因多來自於外力，在治療手法上不宜極強的刺激，其原因是本病的主要特徵是劇痛，如在此時採用強烈推拿刺激，會使局部肌肉組織韌帶的緊張度增大。患者因劇痛而失去配合。?\x0d\x0a\x0d\x0a在治療中應根據患者不同反應來進行分類治療。?\x0d\x0a\x0d\x0a1．對較重者治療手法：?\x0d\x0a\x0d\x0a（1）患者仰卧位，採用點穴按摩通氣法，先按揉人中穴，以安神調整血壓減輕患者思想壓力。點按關元、氣海從通利中焦氣血，減輕腰部劇痛。按壓足三里，以調整病後飲食，改善消化，順腸通便。最後按壓扭傷穴（穴位位於陽池與曲池的連線上四分之一處），如患者是左側腰痛，則取穴右側。按時可詢問有何反應，並令其做輕微挺腹運動，完後便即感輕松。?\x0d\x0a\x0d\x0a（2）患者俯卧位。採用推揉分撥理筋法：令患者全身放鬆，術者立於其旁，用於掌或拇指推揉壓痛部位，令其深呼吸，以解筋消於，緩解疼痛。手法由上而下，反復數遍。此時觸摸可觸感到腰肌松軟。取穴：大腸俞、腎俞、壓痛點等，進一步促進血液循環，緩沖肌痙孿。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）俯卧位。採用壓腰部痛點法以解筋鎮痛，理氣。在患者壓痛點上，雙掌重疊，反復振顫，隨病人深呼吸向下垂直壓（呼氣時壓正，吸氣時抬起）。?\x0d\x0a\x0d\x0a（4）俯卧位。採用對抗牽引按摩法，以舒筋止痛加強活動度，請助手幫助固定兩腋下，術者雙手分別握其下肢術部向健側偏斜，緩緩撥伸，牽引，持續一至兩分鍾後，也就是最大限度時猛牽一下，然後按摩腰部，點環跳，殷門、委中、承山等穴，以防止軟組織粘連，迅速恢復腰肌彈性。?\x0d\x0a\x0d\x0a（5）側卧位。採用捏拿腰肌蹬腿法，以放鬆肌肉，增強運動。術者立於其後，雙手捏拿腰部肌肉。此時，令患者蹬腿，如上述手法，作用明顯，患者即可迅速進入運動配合狀態。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）正坐位。採用提拿肩頸理氣法，以寬胸理氣，消除緊張。術者立於其後，雙手提拿肩頸，後點穴曲池。此時患者自覺輕松。\x0d\x0a\x0d\x0a2．對於發病疼痛不明顯後則加重者，則可採用下列手法操作。\x0d\x0a\x0d\x0a（1）俯卧位，採用推揉分撥理筋法，令患者放鬆，用雙掌或拇指從壓痛點周圍推揉至壓痛處後加用滾法在骶脊肌順肌纖維方向來回往返數遍，配合腰部後伸活動運動。腰部後伸活動幅度由小到大，手法由輕而重，以促進局部氣血暢通，緩解疼痛。?\x0d\x0a\x0d\x0a（2）俯卧位。採用捏拿腰部運動法，以解於鎮痛。術者立於其旁，用掌根或多指相應用力，對抗，捏拿患者腰兩側，並令其晃動骶跨部，詢問腰部有無痛感，如有痛感，則停止，轉為晃動雙肩部，以通理氣血，促進運動恢復。?\x0d\x0a\x0d\x0a（3）俯卧位，採用拍打振動理氣法，以解筋鎮痛。術者令患者用力，並咳嗽。在此時，用雙掌空拳拍打壓痛點數次，患者即可感到松馳。後點環跳、殷門、委中、承山、昆侖等穴。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）仰卧位。採用屈膝屈髖動腰法，以加大活動度，迅速恢復運動。術者立於其旁，助患者均勻呼吸，用一手托住患者雙腿，另一手固定患側肩部，做屈膝屈髖，上下迴旋活動，點陽陵泉、足三里穴。?\x0d\x0a\x0d\x0a（5）正坐位。採用提拿肩頸理氣法，以寬胸理氣消除緊張。術者立於其後，雙手相應用力，提拿肩頸理氣法，以寬胸理氣消除緊張。術者立於其後，雙手
❻ 腰部軟組織損傷多長時間能好能正常運動
應該在傷後制動4周左右，這是治療的關鍵。
在沒有嚴格制動的情況下，腫脹的時間可能會比較長，活動多了以後會有些不適症狀。現在可以採用保護，晚上休息的時候受傷下方墊枕頭，還可以用點葯物外敷。這樣症狀會有所減輕，但是需要時間。
因此，再有類似的情況發生時，應該嚴格制動休息。
正常1-3禮拜輕微活動看個體，一個月運動，10個禮拜左右完全康復。。俗語：
傷筋動骨100天
軟組織傷後24小時內一般不應該搽跌打葯，如果無外傷出血，一兩天之類的話治療方法是冷敷，可以用冷水浸濕毛巾後濕敷，也可以將挫傷處局部浸在冷水或自來水中20分鍾，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用
❼ 腰肌損傷怎麼辦恢復快
腰肌損傷怎麼辦恢復快
腰肌損傷怎麼辦恢復快，腰對任何一個人來說都是很重要的，現在很多人都會說自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因為腰肌勞損而引起的疼痛，那麼腰肌損傷怎麼辦恢復快？
腰肌損傷怎麼辦恢復快1
1、平時最好應該睡硬板床，這樣可以有效的避免出現了局部壓力過大的現象，避免出現腰部疼痛的產生，對於腰肌損傷等方面疾病的治療都有很好的效果。
2、在坐立的時候，最好應該在椅子上放一個靠背墊，有效的`促進局部的血液循環，避免出現了腰部用力過度的現象，對於腰肌損傷的輔助治療都有很好的效果。
3、應該選擇使用適當運動的方法來緩解腰肌部位的損傷和身體乏力的症狀，不要經常久坐，也可以適當的通過使用腰部運動的方法來緩解病情，應該有一個好的心態。
腰肌損傷有什麼症狀
1、主要是表現為腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般來說，在過度活動，勞累的時候會加重，平時建議睡硬板床，可以用熱水袋，外敷於腰部，必要時可以服用止痛葯。
2、長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業人員、理發、售貨等工作的人群，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，
3、有一種最為常見的腰痛，痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方，或隱隱作痛，或酸痛不適，早晨起床時減輕，活動後加重，不能久坐、久站，彎腰困難。
在腰損傷的時候，應該要盡量的注意休息，不可以久坐或者是長時間的站立，可以做一些運動或者是按摩來緩解這些情況，在腰部疼痛的時候，就應該腰盡量的減少工作量的，腰肌損傷怎麼辦恢復快？在睡覺的時候，選擇硬板床或者是通過按摩的方式都可以緩解。
什麼是閃腰？
我們「閃腰」可能都有所認識，一種是：腰部局部肌肉，筋膜，韌帶在過猛的外力作用下出現急性軟組織損傷，有的症狀輕，休息一會就會恢復正常，有些數天才能恢復。還有一種是：腰椎小關節紊亂損傷或者急性腰椎間盤突出。
腰椎是怎麼「閃」到的？
當下快節奏的生活環境讓我們長時間保持一個姿勢，還有提重物時突然發力給腰椎周圍肌肉，韌帶等軟組織帶來了小關節損傷和局部拉傷，從而引起急性腰部疼痛。腰椎間盤在外力過猛也會出現突出，引起腰痛。
閃腰後如何處理？
1、早期卧床休息
2、冷敷
腰部疼痛點進行局部冷敷，用冰袋外裹一層毛巾，冷敷可以是局部毛細血管收縮，減少出血，冷敷時間不宜過長，一般冷敷在30分鍾左右可以有效緩解症狀，過長會引起局部循環減慢，症狀加重。
3、急性期不易按摩
按摩會造成局部炎症加劇，還有可能讓椎間盤損傷加重。
4、熱敷
48小時內不易熱敷。超過48小時循序漸進進行局部熱敷能有效促進淤血消散，讓局部肌肉和軟組織早日恢復正常。
5、物理治療
早期介入物理治療(超聲波治療，超短波治療，中葯外敷等治療）能有效緩解症狀促進炎症早日恢復
6、中醫治療
針刺治療（取後溪，勞宮、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中醫手法治療等治療
7、葯物治療
在外治療同時可以口服「羅紅黴素膠囊，維生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等」）消炎止痛及神經營養等葯物
預防「閃腰」我們該怎麼做？
在平時幹活和活動時要充分做好保護腰椎，如果平時有「閃腰」的經歷，那我們要做到搬重物時要量力而行，不能勉強，以防止發生意外，讓我們得不償失。
腰肌損傷怎麼辦恢復快2
髂腰肌
髂腰肌有助於穩定身體的中段區域以及骨盆，讓我們可以保持良好的姿勢體態，同時它也是大腿的主要曲肌，人體在每天活動的動作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以讓你的大腿骨關節彎曲，讓我們能自在的走路或攀爬。
同時對坐姿方面也扮演相當大的角色，一般來說，長期久坐又很少運動的上班族來說，髂腰肌也會顯得相當無力，如果擁有其強而有力的髂腰肌，在我們平時活動時，就能減輕許多負擔。
產生髂腰肌傷害的問題，多半是因為髂腰肌長時間處於緊縮或高張狀態，或是在某些抗重力的姿勢或動作下，再次增加負擔。
髂腰肌強化建議訓練
以下介紹三種基礎的髂腰肌訓練，可以增加我們髖關節的肌肉力量。
1 瑜珈球屈腿
步驟1：采躺姿，雙手攤開在身體兩側，左腳彎曲放在瑜珈球上，右腳往上抬起。
步驟2：利用核心力量，將身體抬起後，將左腳往前伸直。
2 肘撐側抬腿
步驟1：身體采躺姿，將雙腳左手撐在地面上，右手將右腳往上抬。
步驟2：利用臀部、大腿力量，將雙腳往上撐起。
3 側蹲
步驟1：?身體采站姿，雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2：將右腿彎曲90度，左腳往左邊伸直，停留30秒換邊。
白領養生：常做運動養生操
第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。
第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重復5次。
第四節：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重復10次。
第五節：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重復10次。
第六節：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重復5次。