Ⅰ 體育鍛煉有哪些項目
體育鍛煉有哪些項目
體育鍛煉有哪些項目，在現實生活中，體育鍛煉對於所有人而言都是非常重要和關鍵的，體育鍛煉的項目也是非常多樣的。下面一起來看看體育鍛煉有哪些項目及相關內容。
體育鍛煉有哪些項目1
（一）速度力量型：速滑、短跑、投擲、舉重
（二）耐力型：競走、游泳、滑冰、長跑
（三）表現難美型：體操、花樣游泳、冰上芭蕾
（四）技能准確型：射擊、射箭
（五）隔網對抗型：乒乓球、排球、網球
（六）同場對抗型：籃球、足球、橄欖球、冰球、曲棍球
（七）格鬥對抗型：擊劍、柔道、摔跤、拳擊
（八）綜合型：現代五項、現代冬季兩項
夏季奧運會運動項目：28個
田徑、賽艇、羽毛球、棒球、籃球、拳擊、皮劃艇、自行車、馬術、擊劍、足球、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、現代五項、壘球、跆拳道、網球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項、排球、帆船
中國古代體育運動：
蹴鞠、圍棋、彈棋、投壺、射箭、斗獸、賽馬、賽車、鞦韆、拔河、競渡、摔跤、水戲、斗劍、角力、冰嬉、技巧運動
中國少數民族體育運動項目：
搶花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武術、摔跤、鞦韆、龍舟、馬上項目、射弩、打陀螺、押加、舞龍、劃龍舟、爬山、跳高、打馬樁、墜繩、飛繩、拔腰勁
中國民間體育運動項目：
跳板、跳皮筋、跳繩、踢毽子、放風箏、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武術
體育鍛煉有哪些項目2
體育鍛煉的意義
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
體育鍛煉有哪些項目3
體育鍛煉作用有哪些
對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。
數據表明，不喜歡運動者的'肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！
心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鍾的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。
不喜歡運動者平靜時每分鍾輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鍾輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。
神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
Ⅱ 鍛煉身體的基本動作有哪些
鍛煉身體的基本動作有哪些
鍛煉身體的基本動作有哪些，因為現在人們的健康意識越來越重要，所以大家更加註重鍛煉身體，於是很多人都開始健身，但是鍛煉身體是有一些基礎的動作的,那麼鍛煉身體的基本動作有哪些？
鍛煉身體的基本動作有哪些1
1、俯卧撐
俯卧撐是發展上肢推伸力量的基礎動作，以不同的撐距可訓練胸大肌、三角肌和肱三頭肌的力量。
2、引體向上
引體向上是發展上肢屈拉力量的基礎動作，以不同的正、反手握距可訓練肱二頭肌、三角肌以及背闊肌的力量。
3、深蹲
深蹲是發展下肢力量的基礎動作，以徒手或負重形式可訓練股四頭肌和臀大肌的力量。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是訓練腰腹力量的基礎動作，類似還有仰卧卷腹的動作（對腰的損傷要小）也能鍛煉腰腹力量。
5、快速疾跑
快速疾跑就是用短跑沖刺的速度訓練動作，是對速度提升的基本鍛煉。
6、揮臂投擲
投擲是通過肩臂關節肌肉的奮力快速揮臂，來訓練手臂的爆發力，也是對速度提升的基本鍛煉。
7、壓腿拉伸
壓腿拉伸是通過腿的正壓和側壓動作來逐步打開下肢腿部後側的韌帶，達到延展腿關節肌腱的柔韌度和靈活性，是對身體柔韌度的基本鍛煉。
8、街舞
街舞或健身操是全身運動，其轉體翻身、伸臂抬腿體現著多變的節奏，鍛煉動作能增強肢體的協調性和控制能力。
9、乒乓球多拍來回球
打乒乓球的多拍來回球過程，也是鍛煉神經控制系統的手段，快速擊球的揮拍動作，能提高反應能力和敏捷性。
10、長跑
長跑作為典型的有氧運動，是增強心肺功能較佳的鍛煉，通過長跑過程的鍛煉動作，能高效提高人的體能耐久力。
鍛煉身體的基本動作有哪些2
下蹲
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鍾，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鍾，是一種省時間的有氧運動。但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。下蹲的好處如下：
強健體魄
反復下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
減肥
標准體重（千克）=身高（厘米）-105。如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。據研究顯示，肥胖與13種癌症的發生，關系密切，減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。
放鬆精神
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，對身心健康都有好處。
踩黃豆
腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。可以邊看電視邊光腳在黃豆上踩三四次，每次1~2分鍾。因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。需要注意的是，高血壓或太餓、太飽時不宜做。做完後喝一小杯溫水，效果會更好。足底按摩的好處有：
緩解失眠
每晚臨睡前堅持按摩腳底湧泉穴，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力。
揉搓手指
現代醫學認為身體的末梢處，是血液流動全身時一定會經過並折返的地方。然而，通常人類身體的`各個尖端處血液循環都很不好，但只要揉搓完手指尖後，溫度會有所提高。具體方法如下：
用一隻手的大拇指與食指，捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓，一處約揉搓10秒鍾。最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，會更有效。
可參照手指與身體對應表揉搓：大拇指對應呼吸器官，改善咳嗽；食指對應消化器官，改善腸炎、胃炎；中指對應耳朵，有效改善耳鳴；無名指刺激交感神經，提高免疫力；小指對應循環器官，心臟、腎臟等，對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果。
鍛煉身體的基本動作有哪些3
胸部鍛煉動作：啞鈴卧推、平地啞鈴飛鳥、俯卧撐、上斜杠鈴卧推、器械推胸、蝴蝶機夾胸；
手臂鍛煉動作：啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯卧撐；
肩部鍛煉動作：前平舉、推舉、側平舉；
腿部鍛煉動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部鍛煉姿勢：寬度距引體，啞鈴劃船；
腹部鍛煉姿勢：仰卧抬腿，平板撐，俯卧撐，卷腹運動。
後背訓練
寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個復合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。
要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握劃艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。
這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，盡可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。
做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板卧推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的卧推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。
兩道杠：這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的，做4組，每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的里側的。每一組中間休息30秒到60秒。
Ⅲ 鍛煉身體做什麼運動
在家裡鍛煉身體一般做什麼運動比較好
去買啞鈴來做，俯卧撐有種很有效的方法，就是先做50個，休息1,2分鍾，再做40個，休息1,2分鍾，再做30個，一直到10個，要這樣做了後你都覺得沒有效果的話，那就沒耽法了。仰卧起坐可以做負重仰卧起坐，效果也不錯，或是做那種腳上頭下的仰卧起坐。
做什麼運動對身體最好？
慢跑對身體最好!
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較 *** 時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鍾血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
如何慢跑
《皇帝內經》中記載：「夜卧早起，廣步於庭。」早晨跑步有助於身體健康。其速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕松地向前行進，以循序漸進、持之以恆為原則。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕松舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。在慢跑過程中，心率以每分鍾不超過180減去自己的年齡數為適宜。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。
祝你健康快樂每一天!
做什麼運動最能鍛煉身體啊，想要使自己更強壯一點。
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或弗在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！
每天鍛煉身體的時間很少，應該做什麼運動·
首先告訴你提高身體素質的最佳方法就是多做有氧運動 提高心肺功能，而所有的有氧運動都需要到室外去進行，室內空氣混濁很不適合運動。
運動的最佳時間是每天的15——18點 因為這個時候人體生物鍾處於良好的平穩狀態 是健身的最佳時間 俯卧撐可以鍛煉身體的大部分，因為做俯卧撐的時候會鍛煉你的臂部，腕部，胸肌，腹肌，背肌，腿部肌肉，還會增加你的柔韌性，不過你一定要做的標准呀，身體一定要綳直，不能彎曲。
你可以先少做，做到疲勞為止，然後漸漸增加數量，當你能夠一次性的做到一百個的時候，你可以嘗試著用一隻手支撐著做，你會發現你得體型越來越健美，力量也會越來越大，這是我的一點點經驗。 每個星期5次 每次半小時 下午2點~晚上8點之間
掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺
做什麼運動能有效的鍛煉身體?
堅持,每天跑步一個小時.仰卧起坐可以鍛煉你的腹肌.最好是倒過做,或是:你把凳子放在一個固定架前面(固定架用來固定你的腳),攻後坐在凳子上(凳子高度和你上課是坐的凳子差不多高就好了),做仰卧起坐.可以鍛煉你小腿和腹部的力量.要堅持哦...
每天做什麼運動對身體好？
沒有什麼運動對身體最好，要看是針對身體的什麼機能去訓練，下面我來介紹幾種運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
一天當中什麼時間鍛煉身體最佳
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是礎了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
我想鍛煉身體，做什麼運動更好
您好，生命在於運動。不光是腦子還是身體都是一樣的，鈍刀磨過會變得很鋒利是一樣的道理。像有氧運動：游泳，慢跑，自行車，跳繩等都好。還有太極，擡拳道，體操也不錯。有空唱唱歌跳跳練練嗓子深呼吸。關鍵就在於從中更進一步的培養出自信和幸福暫時忘掉煩惱，人也年輕態。
希望能幫到您，謝謝！
在家可以做什麼運動鍛煉身體
做做家務，拖拖地，來回走走，只要別坐著就行！
辦公室可以做什麼運動鍛煉身體？
1、直立，左手扶椅背，左腿往後綳緊，不要斜向，不要彎曲，腳面也要後綳，腰、頭盡量後仰。腳、腿、腰、頸都要適當用力。能堅持15分鍾已經很厲害了，轉向換右面繼續。這是預防長期做辦公室的人的腰、頸 椎病的動作。
腰、頸 椎疼的時候要注意，一般不能做或幅度小點。
2、甩肩膀，這很常見了，無需多說。
3、直立叉腰，收緊 *** ，兩腿分別擡膝，就像用膝蓋踢毽子一樣，盡量擡高點。關鍵要始終收緊 *** 。預防痔瘡的，對某些便秘也有效
4、直立叉腰，左右轉脖子，要適當的用力，50下，做時不要彎脖子或前後傾斜。再低頭，仰頭各50下。主要預防頸椎。頸椎疼時不能做。不要轉脖子
5、一手從肩部伸向後背，一手從腰部伸向後背，2手在後背盡量靠攏甚至能手指相勾。做時不要低頭，身體不要前彎，要盡量後仰。
Ⅳ 想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動，隨著現代社會生活水平的高速發展，越來越多的人感覺到身體變得肥胖，鍛煉身體是現代生活中的一個重要元素，但是卻被太多人忽略了，下面分享想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動1
1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2、每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4、俯卧撐，俯卧撐是非常好的'運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8、壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
想鍛煉身體做什麼運動2
慢跑
慢跑作為一項全民運動，它主要能鍛煉我們的肺活量，改善我們的心肺功能，提高免疫力，同時對減肥的人來說是一項不錯的選擇。家裡有跑步機的很適合，如果不適合外出可以在房間里繞圈跑。
俯卧撐
對於男孩子來說，擁有兩塊結實的胸肌是每個人鎖夢寐以求的事，那麼俯卧撐就是鍛煉胸肌很有效的方法。它對於訓練的地點和器械要求不高，隨便在哪都能做。
平板支撐
平板支撐雖然動作相對較簡單，但是它能鍛煉我們的全身核心肌肉，使我們的身材比例看起來更加協調。訓練地點的話在家裡就能做。
深蹲
深蹲是主要是鍛煉大腿肌肉的一個動作，做深蹲能夠很好的鍛煉我們的肺活量，改善我們的心肺功能，蹲的越深，說明肺活量越大。並且經常練習深蹲能很好的達到減肥的效果。
卷腹
不管男生女生，都行擁有線條好看的腹肌，從而讓自己看起來更好看。卷腹主要就是來刺激我們的腹部肌肉，大大加強了我們的腹部肌肉的耐力和核心力量。
蛙跳
蛙跳是我們學生時代經常用來訓練的方式，它主要是鍛煉我們髖關節力量和腿部的肌肉，但是蛙跳是一個運動消耗量很大的訓練，我們在做蛙跳練習時應該量力而行，如果超負荷運動很有可以能造成受傷那就得不償失了。
瑜伽
瑜伽通過運動舒展身體，調整呼吸來使自己的身心達到舒適的運動，在我們練習瑜伽時最好能在清凈的地方訓練，這樣效果會更好。
想鍛煉身體做什麼運動3
1、慢跑，是一種中等強度的有氧運動，每半小時消耗熱量300卡路里，最佳運動時間是17:00-18:00；長時間堅持慢跑可增強心肺功能；
2、跳繩，適合在任何地點進行的運動，具有很高的觀賞性和技術性，每半小時消耗熱量400卡路里，長期堅持跳繩可提高身體協調能力和姿態；
3、騎自行車，可以利用上下班時間進行鍛煉，提升心肺功能和腿部力量，每小時消耗熱量330卡路里；
4、打羽毛球，在下班或周末和朋友、家人在廣場、公園、運動館，一起打打羽毛球，既促進了感情，又放鬆了身心；每半小時消耗熱量160卡路里；
5、乒乓球，一般的公司娛樂室都會配備乒乓球桌，下班了和同事一起打打乒乓球，是一件和開心的事情；每半小時消耗熱量180卡路里；
6、打籃球，這是一個集體運動，適合休息日，呼朋喚友一起去學校來個3對3鬥牛，還可以吸引姑娘們的注意力，相信你不會放過的；每半小時消耗熱量250卡路里；
7、健身操，適合在家裡飯後進行，找一些輕柔、需要空間少的健身視頻，跟著做就OK了，特別適合美女們，每半小時消耗熱量150卡路里；
8、瑜伽，塑造優美形體，培養良好氣質；女性都可以嘗試一下，消耗熱量不確定