1. 做哪些運動可以增強體質
1、健步走
健步走可以增強體質，每天最好持續走30分鍾。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
以上內容參考 人民網-運動增強免疫力居家也可勤鍛煉
2. 做什麼運動能增強體質
做什麼運動能增強體質
做什麼運動能增強體質，在日常生活中，相信每個人都想要有好的體質，因為好的體質可以讓人少點生病，其中增強體質的方法是有很多的，下面我分享做什麼運動能增強體質，一起來了解一下吧。
做什麼運動能增強體質1
1、慢跑：慢跑是適合大部分人的運動，堅持慢跑可以促進血液循環，增強體質，提高免疫力，還能改善人的精神狀態，使人看上去神采奕奕。體質差的朋友，可以選擇空氣清新的公園進行慢跑。
2、快步走：快步走同樣能起到促進血液循環、通暢氣血的作用，如果能運動到身體出汗，效果更佳。大家最好能光著腳在公園的鵝卵石上走路，這樣身體會越來越棒。
3、游泳：游泳是一項不錯的體育運動，不僅能夠鍛煉耐力，增強身體機能，而且能夠放鬆肌肉，對於許多壓力比較大的'朋友，有解壓作用。
4、打球：體質差的朋友可以約上同事和朋友，一起去打乒乓球或者羽毛球，這樣都能夠促進血液循環，使經絡暢通，加快新陳代謝，排出身體的廢物，從而使身體保持健康狀態。
5、騎自行車：現代社會電子產品盛行，因此低頭族特別多。長期看手機久坐不動，就會導致身體抵抗力下降，體質差。不妨放下手機，去騎騎自行車，這樣不僅可以讓身體的氣血通暢，而且能通過觀看路邊的風景來開闊眼界，緩解精神壓力。
做什麼運動能增強體質2
怎樣的鍛煉能增強體質
適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鍾左右，每分鍾的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。
運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進，持之以恆堅持鍛煉可以增強免疫系統功能，推遲免疫器官衰老。
想要通過運動來增強身體素質，那麼，就可以根據自己的身體情況來選擇合適的運動項目，在剛剛開始運動的時候，最好是降低運動強度也運動量，然後在慢慢的增加運動量，這樣才不至於因為身體無法接受高強度的運動，而導致受傷害。
3. 做哪些運動可以增強體質
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質，要注意的是選擇比較柔和的運動，
1、打球
約人去打球是一個很好的鍛煉方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
4、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
拓展資料（注意事項）：
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛煉時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛煉最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水
中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
4. 怎麼鍛煉最能增強體質
1.游泳
特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。
2.有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛煉。有氧操一般至少持續十二分鍾以上，主要包括球上仰卧起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的`發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛煉方法之一。
夏季健身要注意的事項
第一，運動健身一定要要循序漸進、因人制宜，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運動要堅持，且運動前做足准備活動，防止外傷。
第二，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鍾熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運動的時候要注意時間段，最好在早晨或傍晚，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。
第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
健身帶來的好處
一、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。
二、有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。
三、延緩衰老
通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。
四、精力充沛
有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。
五、充滿自信
最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經歷健身的鍛煉之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。